Geriausias gydymas žmonėms, kenčiantiems nuo dažnų ar stiprių migrenos galvos skausmų, yra prevencija. Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sustabdytumėte migreną prieš jai prasidedant, o tai geriausia padaryti suradus asmeninius migrenos sukėlėjus. Įrodyta, kad gyvenimo būdo pokyčiai daugeliui žmonių sumažina migrenos sunkumą ir dažnumą. Galite atlikti kelis paprastus veiksmus, kad surastumėte migrenos sukėlėjus ir padėtumėte išvengti migrenos.
Žingsniai
1 metodas iš 5: bendrų aktyviklių valdymas
1 žingsnis. Užkirsti kelią mažam cukraus kiekiui kraujyje
Mažas cukraus kiekis kraujyje, dar vadinamas hipoglikemija, gali sukelti migreną. Tai atsiranda dėl maistinių medžiagų trūkumo arba valgant per daug rafinuotų angliavandenių, kurie kraujyje virsta cukrumi. Jei norite kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, svarbu valgyti dažnai. Nepraleiskite jokio valgio per dieną. Venkite rafinuotų angliavandenių, tokių kaip cukrus ir balta duona. Pilno grūdo duona turėtų būti tinkama.
Kiekvienam mažam patiekalui rinkitės tokias parinktis kaip švieži vaisiai ir daržovės su baltymu, pavyzdžiui, kiaušiniu, arba liesa mėsa. Tai padės išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje visą dieną
Žingsnis 2. Venkite maisto produktų, kuriuose yra tiramino ir nitritų
Tiraminas yra medžiaga, galinti išlaisvinti jūsų smegenyse cheminę medžiagą, vadinamą norepinefrinu, kuri gali sukelti galvos skausmą. Yra daug įprastų maisto produktų, kuriuose yra tiramino ar nitritų. Šiuose junginiuose yra tokių maisto produktų kaip baklažanai, bulvės, dešra, lašiniai, kumpis, špinatai, cukrus, brandintas sūris, alus ir raudonasis vynas.
- Kiti tiramino turintys maisto produktai yra šokoladas, keptas maistas, bananai, slyvos, pupelės, pomidorai ir citrusiniai vaisiai.
- Maistas, kuriame yra daug prieskonių, pavyzdžiui, MSG ar dirbtiniai priedai, taip pat gali sukelti migreną.
- Sojos produktuose, ypač fermentuotuose, gali būti didelis tiramino kiekis. Tofu, sojos padažas, teriyaki padažas ir miso yra tokių sojų produktų pavyzdžiai.
Žingsnis 3. Žinokite apie maisto alergijas
Alergija tam tikram maisto tipui jautriems žmonėms gali sukelti migreną. Tai sukelia uždegimas, atsirandantis dėl alerginės reakcijos. Stenkitės vengti visų maisto produktų, kuriems esate alergiškas, taip pat tų, kuriems, jūsų manymu, galite būti alergiški.
- Jei sergate migrena, išvardinkite, kokius maisto produktus valgėte per dieną. Tokiu būdu galite sekti ir pradėti tiksliai nustatyti, kurie maisto produktai sukelia jūsų alergiją. Taip pat gydytojas gali atlikti alergijos tyrimą.
- Dažniausios maisto alergijos yra kviečiai, riešutai, pieno produktai ir tam tikri grūdai.
- Jei nustatėte, kurie maisto produktai gali sukelti migreną, pašalinkite juos iš savo dietos. Jei nesate tikri, kurį laiką eikite be maisto, kad pamatytumėte, kaip jaučiatės ir reaguojate. Arba galite paklausti savo gydytojo apie maisto alergijos tyrimus.
- Atminkite, kad ne visi turės vienodą maistą ar reakciją. Maistas, kuris kam nors sukelia migreną, gali nepadaryti to paties.
Žingsnis 4. Būkite hidratuotas
Viena iš pagrindinių migrenos priežasčių yra dehidratacija. Kadangi organizmui per dieną reikia tiek daug vandens, organizmas reaguoja į vandens trūkumą, sukeldamas skausmą ir diskomfortą. Tai sukelia kitus simptomus, tokius kaip nuovargis, raumenų silpnumas ir galvos svaigimas.
Geriausias drėkinimo šaltinis yra paprastas vanduo. Kiti gėrimai, kuriuose yra mažai cukraus arba dirbtinių saldiklių (be jų) ir be kofeino, taip pat gali padėti išlaikyti hidrataciją
Žingsnis 5. Venkite tam tikrų tipų žibintų
Stengdamiesi išvengti migrenos, turėtumėte vengti ryškios šviesos. Tam tikros šviesos spalvos kai kuriems žmonėms taip pat gali sukelti migreną. Šis jautrumas vadinamas fotofobija. Tai atsitinka, kai šviesa padidina galvos skausmą. Akies viduje esančios nervų ląstelės, vadinamos neuronais, aktyvuojamos esant ryškiai šviesai.
Kai tai atsitiks, gali prireikti 20–30 minučių tamsos, kad skausmas sumažėtų, nes neuronai vis dar yra aktyvūs
Žingsnis 6. Apribokite intensyvių dirgiklių poveikį
Kadangi ryškios ar mirksinčios šviesos kartais gali sukelti migreną, saulėtomis ar net šviesiomis žiemos dienomis turėtumėte dėvėti akinius nuo saulės. Sniego, vandens ar pastatų akinimas gali sukelti migrenos reakciją. Jei įmanoma, saulės akiniuose turėtų būti geros kokybės lęšiai su šoninėmis plokštėmis. Kai kurie sergantieji migrena mano, kad tonuoti lęšiai yra naudingi.
- Periodiškai pailsinkite akis žiūrėdami televizorių ar naudodami kompiuterį. Sureguliuokite ryškumą ir kontrastą kompiuterių ir televizorių ekranuose. Jei naudojate atspindintį ekraną, sumažinkite atspindį filtrais arba užtraukdami žaliuzes ir užuolaidas šviečiant saulei.
- Ne vizualūs dirgikliai, tokie kaip stiprūs kvapai, kai kuriems žmonėms taip pat gali sukelti migreną. Kai susidūrėte su tam tikru kvapu, kuris, atrodo, sukelia migreną, pabandykite to kvapo išvengti.
Žingsnis 7. Jei įmanoma, sumažinkite triukšmo poveikį
Migreną gali sukelti stiprus triukšmas, ypač kai jis yra nuolatinis. To priežastis neaiški, tačiau kai kurie mokslininkai mano, kad sergantieji migrena gali nesugebėti slopinti garsių garsų. Kiti teigia, kad priežastis gali būti vidinis ausies kanalas.
Žingsnis 8. Atkreipkite dėmesį į orų pokyčius
Oro ar klimato pokyčiai, susiję su barometriniu slėgiu, gali sukelti migreną. Sausa atmosfera ar šiltas, sausas vėjas gali turėti įtakos jūsų kūnui ir sukelti galvos skausmą. Taip atsitinka dėl cheminių medžiagų disbalanso organizme dėl slėgio pokyčių.
2 metodas iš 5: gyvenimo būdo pokyčių įgyvendinimas
Žingsnis 1. Valgykite apsauginį maistą
Valgykite sveiką, gerai subalansuotą vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir kokybiškų baltymų dietą. Valgykite daug tamsiai žalių daržovių, tokių kaip brokoliai, špinatai ir kopūstai. Taip pat galite valgyti kiaušinius, jogurtą ir neriebų pieną, kad gautumėte sveikų baltymų. Šiuose maisto produktuose yra vitamino B, kuris padeda išvengti migrenos.
- Valgykite maistą, kuriame gausu magnio. Magnis atpalaiduoja kraujagysles ir užtikrina tinkamą ląstelių funkcionavimą. Magnio turtingi maisto produktai yra riešutai, tokie kaip migdolai ir anakardžiai, sveiki grūdai, kviečių gemalai, sojos pupelės, avokadai, jogurtas, juodasis šokoladas ir žalios lapinės daržovės.
- Riebi žuvis gali padėti išvengti migrenos. Tris kartus per savaitę valgykite riebios žuvies, tokios kaip lašiša, tunas, sardinės ar ančiuviai, kad padidintumėte omega-3 ir riebalų rūgščių kiekį.
2 žingsnis. Mesti rūkyti
Yra žinoma, kad tabako vartojimas sukelia migreną. Jei manote, kad negalite mesti savarankiškai, pasitarkite su gydytoju apie strategijas ar vaistus, kurie gali padėti mesti rūkyti.
Vienas tyrimas parodė, kad rūkymas daugiau nei 5 cigaretes per dieną dažniau sukelia migreną. Jei negalite mesti, apsiribodami mažiau nei 5 kartus per dieną, galite turėti naudos
Žingsnis 3. Venkite kofeino
Kofeinas yra tai, kas veikia žmones įvairiai. Kai kurie žmonės mano, kad kofeinas sukelia migreną, o kitiems padeda kofeinas. Jei reguliariai vartojate kofeiną ir įtariate, kad tai gali sukelti migreną, pabandykite šiek tiek sumažinti. Staigus kofeino pašalinimas gali sukelti migreną, todėl žinokite apie tai ir lėtai atpratinkite nuo kofeino.
- Kofeinas yra pagrindinis kai kurių migreną malšinančių vaistų ingredientas, todėl žinoma, kad jis padeda. Jei kasdien geriate kofeiną, kofeinas gali jums nepadėti, nes jūsų kūnas jau gali sukurti toleranciją.
- Į migrenos dienoraštį ir pašalinimo tyrimus įtraukite kofeino turinčio maisto ir gėrimų, kad pamatytumėte poveikį savo atveju.
Žingsnis 4. Daugiau miegokite reguliariai
Sutrikus miego režimui sumažėja jūsų energija ir tolerancija tam tikriems dirgikliams. Miego trūkumas ir nemiga padidina migrenos tikimybę. Per daug miego taip pat gali sukelti migreną. Jei jūsų kūnas nepakankamai ilsisi, galvos skausmas atsiranda dėl to, kad trūksta reguliaraus miego režimo.
Migrena taip pat gali atsirasti, kai daugiau miegate nei įprastai, keičiate darbo pamainas arba kenčiate nuo reaktyvinio atsilikimo
Žingsnis 5. Apribokite alkoholio vartojimą
Daugeliui kenčiančių nuo migrenos alkoholis gali sukelti galvos skausmą, pykinimą ir kitus migrenos simptomus, kurie trunka kelias dienas. Alkoholio, ypač alaus ir raudonojo vyno, sudėtyje yra daug tiramino - trigerio ingrediento. Norėdami nustatyti savo slenkstį, naudokite galvos skausmo dienoraštį.
Kai kurie sergantieji migrena pastebi, kad alkoholis jiems visiškai nedaro įtakos, o kiti net truputį netoleruoja
Žingsnis 6. Valdykite arba venkite streso
Dėl raumenų įtampos ir padidėjusio kraujagyslių išsiplėtimo migrena linkusi pablogėti esant stresui. Streso valdymas naudojant atsipalaidavimo metodus, pozityvų mąstymą ir laiko valdymą gali padėti išvengti migrenos. Taip pat įrodyta, kad atsipalaidavimas ir biologinio grįžtamojo ryšio naudojimas padeda daugeliui migrenos ligonių gydyti jau prasidėjusią migreną. Biofeedback yra žmogaus sugebėjimas valdyti savo gyvybinius požymius, tokius kaip temperatūra, pulsas ir kraujospūdis, atliekant atsipalaidavimo metodus.
Naudokite atsipalaidavimo pratimus, tokius kaip meditacija, kvėpavimas, joga ir malda
Žingsnis 7. Dažnai mankštinkitės
Reguliarus fizinis krūvis daugeliui žmonių gali sumažinti migrenos dažnį. Tai padeda sumažinti stresą ir pakelia nuotaiką. Tai taip pat sumažins raumenų įtampą, kuri gali sukelti migreną. Tačiau staigus ar sunkus pratimas taip pat buvo susijęs su migrenos priežastimi, todėl nepersistenkite. Be to, lėtai sušilkite ir įsitikinkite, kad prieš treniruotę ir po jos esate gerai hidratuotas. Taip pat gali padėti vengti mankštos ypač karštomis ar šaltomis sąlygomis.
Siekite išlaikyti gerą laikyseną. Prasta laikysena gali sukelti galvos skausmą dėl raumenų įtampos
Žingsnis 8. Naudokite drėkintuvą
Sausas oras gali padidinti migrenos tikimybę. Taip yra dėl teigiamai įkrautų jonų skaičiaus atmosferoje. Tai padidina jūsų serotonino kiekį, neuromediatorių, kurie padidėja migrenos metu. Norėdami padėti orui, naudokite drėkintuvą arba dažnai virkite vandenį, kad į orą patektų drėgmės.
3 metodas iš 5: vaistų vartojimas
Žingsnis 1. Įvertinkite savo hormoninius vaistus
Daugelis moterų, kenčiančių nuo migrenos, mano, kad prieš menstruacijas ar jų metu jiems dažniau pasireiškia galvos skausmai ir pykinimas. Tai gali atsitikti ir nėštumo ar menopauzės metu. Mokslininkai mano, kad tai gali būti susiję su estrogeno lygio svyravimais organizme. Jei migrena prieš menstruacijas jums yra problema, jums gali tekti vengti arba pakeisti geriamųjų kontraceptikų, kuriuose yra estrogeno, vartojimo būdą, nes vartojant juos estrogeno sumažėjimas gali būti blogesnis, todėl galvos skausmas gali pablogėti.
- Daug estrogenų turintys kontracepcijos produktai ir pakaitinė hormonų terapija gali pabloginti daugelio moterų problemą. Geriausia būtų vengti šių vaistų. Jei jau vartojate juos ir pastebėjote, kad padidėja migrenos sunkumas ar dažnis, pasitarkite su gydytoju dėl vartojimo nutraukimo.
- Atminkite, kad sprendimas gali būti ne toks paprastas, kaip pašalinti geriamuosius kontraceptikus iš savo kasdienybės. Kai kurios moterys mano, kad jos padeda sumažinti migrenos pasireiškimus. Kiti pastebi, kad migrena prasideda tik tada, kai kiekvieną savaitę savaitei nutraukiama aktyvių tablečių vartojimas. Galite padėti į kitokio tipo tabletes, kad padėtumėte, arba galite gerti veikliąsias tabletes nuolat, be pertraukos. Pasitarkite su gydytoju apie galimus šių problemų sprendimus.
Žingsnis 2. Vartokite profilaktinius vaistus
Jei kenčia nuo dažnos ar sunkios migrenos, pasitarkite su gydytoju apie profilaktinius vaistus. Šiuos vaistus, dar žinomus kaip profilaktinius vaistus, galima įsigyti tik pagal receptą. Daugelis jų gali turėti rimtų šalutinių poveikių, todėl juos reikia vartoti tik prižiūrint gydytojui ir tik aptarus visas kitas prevencines galimybes. Dėl turimų vaistų skaičiaus ir kiekvieno migrenos atvejo unikalumo tinkamo prevencinio derinio paieška gali užtrukti.
- Širdies ir kraujagyslių sistemos vaistus, įskaitant beta adrenoblokatorius, tokius kaip propranololis ir atenololis, kalcio kanalų blokatorius, tokius kaip verapamilis, ir vaistus nuo hipertenzijos, tokius kaip lisinoprilis ir kandesartanas, galima vartoti migrenai gydyti.
- Vaistai nuo traukulių, tokie kaip valproinė rūgštis ir topiramatas, gali padėti nuo migrenos. Atminkite, kad valproinė rūgštis gali pažeisti smegenis, jei migrena atsiranda dėl karbamido ciklo sutrikimo.
- Antidepresantai, įskaitant triciklius, amitriptiliną ir fluoksetiną, pasirodė veiksmingi daugeliu migrenos atvejų. Šios įprastos dozės vaistai gali turėti reikšmingą nepageidaujamą šalutinį poveikį, tačiau naujesni tricikliai, tokie kaip nortriptilinas, vartojamas mažomis dozėmis migrenai gydyti, turi daug ribotą šalutinį poveikį.
- Kanapės yra tradicinė migrenos priemonė, neseniai sukėlusi naują mokslinį susidomėjimą. Daugelyje jurisdikcijų tai neteisėta, tačiau kitose - legalus arba prieinamas pagal receptą. Išsiaiškinkite savo vietovės įstatymus ir pasitarkite su gydytoju.
Žingsnis 3. Vartokite nereceptinius papildus
Receptiniai vaistai nėra vieninteliai vaistai, kurie padeda migrenai. Tam tikros žolelės ir mineralai taip pat padeda nuo migrenos. Mokslininkai nustatė gana tvirtą ryšį tarp magnio trūkumo ir migrenos atsiradimo. Kai kurie tyrimai parodė, kad nuolatinis magnio papildų vartojimas gali padėti sergantiems migrena.
- Atminkite, kad prieš vartodami vaistažoles ar maisto papildus, ypač jei jie vartojami kartu su receptiniais vaistais, visada turėtumėte pasitarti su gydytoju.
- Siekiant sumažinti migrenos dažnį, buvo pasiūlyta keletas vaistažolių papildų. Gali padėti kirminų ir vėgėlių augalų bei kudzu šaknų ekstraktai. Šių papildų neturėtų vartoti nėščios moterys.
- Gana didelės dozės (400 mg) vitamino B2, dar žinomo kaip riboflavinas, gali padėti išvengti migrenos.
- Metabolizmo ir hepatologijos tyrimai taip pat rodo, kad kofermentas arba aktyvus B-6 padeda kepenų aminorūgščių metabolizmui, gliukozės metabolizmui ir neurologiniam perdavimui. Aktyvus B-6 padeda išlaikyti cheminių medžiagų, tokių kaip serotoninas, pusiausvyrą smegenyse. Tai padės išvengti cheminio disbalanso, kuris gali sukelti migreną.
4 metodas iš 5: Migrenos požymių atpažinimas
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju apie galvos skausmą
Jei jums niekada nebuvo oficialiai diagnozuota migrena, labai svarbu pasikalbėti su gydytoju apie galvos skausmą. Stiprus lėtinis galvos skausmas taip pat gali būti rimtesnių negalavimų, tokių kaip smegenų augliai, požymiai. Prieš pradėdamas savarankiškai gydyti migrenos simptomus, gydytojas turėtų atmesti kitas galimas galvos skausmo priežastis.
Gydytojas taip pat gali skirti vaistus ir alternatyvius migrenos gydymo būdus
Žingsnis 2. Sužinokite, kas yra migrena
Migrena yra galvos skausmas, kuris prasideda nuobodu ir tampa vis blogesnis. Jis gali svyruoti nuo minučių iki dienų. Skausmas apibūdinamas kaip pulsuojantis, pulsuojantis, pulsuojantis galvos skausmas. Jis gali nukeliauti į vieną galvos pusę, į pakaušį ar galą arba už vienos akies. Tai gali lydėti padidėjęs šlapinimasis, šaltkrėtis, nuovargis, pykinimas, vėmimas, tirpimas, silpnumas, dilgčiojimas, apetito nebuvimas, prakaitavimas ir jautrumas šviesai bei garsui.
Kai migrena atslūgsta, gali atsirasti drumstas mintis, taip pat poreikis miegoti ir kaklo skausmas
Žingsnis 3. Žinokite, ar jums gresia pavojus
Yra tam tikrų tipų žmonių, kurie yra labiau linkę sirgti migrena. Migrena dažniausiai pasireiškia 10-40 metų amžiaus žmonėms. Kai pasieksite 50, migrena paprastai sumažės. Atrodo, kad migrena atsiranda šeimose. Jei vienas iš tėvų serga migrena, vaikas turi 50% tikimybę susirgti migrena. Jei nuo jų kenčia abu tėvai, vaikas turi 75% tikimybę juos turėti.
Moterys 3 kartus dažniau serga migrena nei vyrai. Tai gali būti dėl estrogeno lygio ir migrenos ryšio. Moterims, kurioms netrukus prasidės mėnesinės, dažnai skauda galvą dėl sumažėjusio estrogeno
Žingsnis 4. Atpažinkite prodromo etapą
Yra fazių, susijusių su tam tikromis migrenos dalimis. Prodromo fazė yra pirmoji. Tai gali prasidėti iki 24 valandų iki migrenos pradžios. Tai atsitinka iki 60% sergančiųjų. Ypatingą dėmesį skiriant atsipalaidavimui ir išvengiant galimų veiksnių pastebėjus šiuos požymius, galima išvengti artėjančios migrenos arba sumažinti jos sunkumą. Pastebėjus šiuos simptomus taip pat svarbu stengtis išlaikyti teigiamą požiūrį, nes patiriant stresą ar nerimą galima pagreitinti ar pabloginti migreną.
- Nuotaikos pokyčiai, įskaitant depresiją, euforiją ir dirglumą, gali būti ankstyvas migrenos požymis.
- Taip pat galite patirti padidėjusį troškulį ar skysčių susilaikymą. Daugelis kenčiančių nuo migrenos pastebi padidėjusį troškulį prieš prasidedant blogam galvos skausmui. Taip pat galite pastebimai padidinti ar sumažinti apetitą.
- Galite patirti nuovargį, neramumą, sunkumus bendraujant ar suprantant žmones, sunku kalbėti, kaklo sustingimą, galvos svaigimą, rankos ar kojos silpnumą ar galvos svaigimą, dėl kurio prarandama pusiausvyra. Jei šie simptomai jums nauji arba sunkesni nei įprasta, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
5 žingsnis. Nustatykite auros fazės ypatybes
Auros fazė seka prodromo fazę. Tik apie 15% sergančiųjų tai patiria. Fazės metu greičiausiai prasidės galvos skausmas. Tie, kurie turi aurą, skundžiasi matydami dėmeles ar mirksinčias šviesas ir praradę regėjimą. Jie gali trukti nuo 5 minučių iki valandos iki migrenos pradžios.
- Aura taip pat gali pasireikšti kaip dilgčiojimas ar tirpimas odoje. Taip pat galite patirti klausos sutrikimų.
- Reta migrenos auros forma, vadinama „Alisos stebuklų šalies sindromu“, apima pakeistą savo kūno ar aplinkos suvokimą. Šis auros tipas dažniausiai pastebimas vaikams, tačiau kartais pastebimas ir suaugusiems migrenos pacientams.
Žingsnis 6. Supraskite aktyvaus galvos skausmo fazę
Galvos skausmo fazė yra kita ir yra blogiausia daugumai pacientų. Galvos skausmas paprastai prasideda konkrečioje galvos vietoje ir gali persikelti į kitą galvos dalį. Pacientai skundžiasi pulsuojančiu, pulsuojančiu galvos skausmu. Judėjimas dažnai pablogina galvos skausmą. Kiti veiksniai, tokie kaip šviesa ir triukšmas, taip pat gali pabloginti situaciją.
- Pacientai dažnai negali tęsti pokalbio dėl galvos skausmo.
- Galvos skausmo fazę gali lydėti viduriavimas, pykinimas ar net vėmimas.
Žingsnis 7. Supraskite sprendimo etapą
Paskutinė migrenos fazė yra išsprendimo fazė. Tai fazė, kai jūsų kūnas atsigauna po migrenos traumos. Daugelis pacientų skundžiasi grynu išsekimu po migrenos epizodo. Kai kurie kenčia nuo dirglumo ir nuotaikos pokyčių netrukus po galvos skausmo fazės.
5 metodas iš 5: Migrenos valdymo plano sudarymas
Žingsnis 1. Laikykite galvos skausmo dienoraštį
Nors yra keletas bendrų migreną sukeliančių veiksnių, turite tiksliai išsiaiškinti, kas sukelia jūsų konkrečią migreną. Galvos skausmo dienoraštis gali padėti jums tai nustatyti. Tai taip pat gali padėti jums ir jūsų gydytojui stebėti gydymo veiksmingumą. Galimybė peržiūrėti 24 valandų iki migrenos pradžios padarytų, suvalgytų, patirtų ir jaučiamų dalykų įrašą gali daug ką išmokyti apie jūsų asmeninius veiksnius.
- Pradėkite dienoraštį užduodami sau šiuos klausimus: Kada man pradėjo skaudėti galvą? Kaip dažnai sakyčiau, kad jie dabar? Bet kokios konkrečios dienos? Laikai? Kaip galėčiau apibūdinti galvos skausmą? Bet kokie trigeriai? Ar turiu įvairių tipų galvos skausmą? Ar kas nors kitas šeimoje patiria galvos skausmą? Ar pastebiu regėjimo pokyčius kartu su galvos skausmais? Ar galiu juos gauti maždaug tuo metu, kai turiu mėnesines?
- Stebėkite datą, laiką nuo pradžios iki pabaigos, skausmo įvertinimą nuo 0 iki 10, bet kokius veiksnius, bet kokius simptomus iš anksto, vaistus, kuriuos vartojote, ir migrenos palengvėjimą.
- Jei turite išmanųjį telefoną, naudokite vieną iš mobiliųjų migrenos programų, kad galėtumėte stebėti savo migreną, sukėlėjus, aurą, vaistus ir tt. „Android“skirtas migrenos programas galite rasti „Google Play“parduotuvėje ieškodami migrenos ar susijusio raktinio žodžio.
Žingsnis 2. Nustatykite savo aktyviklius
Nėra vieno vienintelio migreną sukeliančio veiksnio. Tiksliai neaišku, kas sukelia migreną, ir ji skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus. Atrodo, kad migreną sukelia įvairūs dalykai. Tai gali būti kažkas, ką valgote, užuodžiate, girdite ar matote. Tai dažnai gali būti siejama su jūsų miego įpročiais ar kasdiene veikla. Įsitikinkite, kad dokumentuojate visus savo darbus, kuriuos darote kiekvieną dieną, kad po kurio laiko galėtumėte pasirinkti asmeninius veiksnius.
Žingsnis 3. Sukurkite migrenos valdymo planą
Nors turbūt nepavyks išvengti visų migrenų, jas turėtų būti galima valdyti. Peržiūrėkite migrenos dienoraštį ir pabandykite pamatyti, kokie modeliai susiklostė. Ieškokite modelių, kad surastumėte savo veiksnius. Ieškokite tam tikro dienos, savaitės ar sezono, kuris sukelia daugiau problemų nei kiti.
- Suradę modelį, nuspręskite, kaip valdyti migrenos prevenciją. Įgyvendinkite planą, venkite trigerių ir žinokite apie jautrumą. Įrašykite rezultatus ir laikykitės visko, kas jums padeda išvengti migrenos.
- Kiti galimi pokyčiai gali būti vaistų nuo skausmo vartojimas galvos skausmo pradžioje ir kitų informavimas apie skausmą, kurį išgyvenate.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Negalima išvengti kai kurių migrenos sukėlėjų, tokių kaip oro pokyčiai ir menstruacijos. Jei jus veikia nuo jūsų nepriklausantys dalykai, galite pastebėti, kad ypač kruopštus atsipalaidavimas ir kitų veiksnių vengimas padės.
- Migrenos sukėlėjai nėra gerai suprantami. Nors yra daug rekomendacijų dėl maisto produktų ir veiklos, kurių turėtumėte vengti, vieninteliai veiksniai, kurių reikia vengti, yra tie, kurie sukelia migreną.
- Kai kurie žmonės praneša, kad akupresūra, akupunktūra, masažas ir chiropraktika padeda kontroliuoti migreną. Šiuo metu nėra mokslinių įrodymų, rodančių, kad šie metodai yra naudingi.
- Deja, nėra žinomo migrenos gydymo. Net ir vartojant trigerio vengimą bei profilaktinius vaistus, sergantieji migrena greičiausiai vis tiek patirs kai kurias migrenas.
- Kai kurie galvos skausmo specialistai pranešė apie sėkmingą migrenos prevenciją naudojant Botox injekcijas.
Įspėjimai
- Šis straipsnis yra bendras vadovas ir nėra skirtas pakeisti medicinos specialisto patarimus. Prieš pradėdami vartoti bet kokius vaistus ar drastiškai pakeisdami gyvenimo būdą, pasitarkite su gydytoju.
- Jei vartojate skausmą malšinančius vaistus be recepto daugiau nei pusę mėnesio dienų, jums gresia atsinaujinantys galvos skausmai, kai nustojate vartoti šiuos skausmą malšinančius vaistus. Kai atpratinama nuo skausmą malšinančių vaistų, gali prireikti detoksikacijos, padedančios atsikratyti galvos skausmo. Todėl aspiriną, ibuprofeną ar kitus skausmą malšinančius vaistus naudokite tik tada, kai to reikia. Pasitarkite su gydytoju apie saugų šių vaistų vartojimą.
