Žarnyno disbiozė yra išgalvotas būdas pasakyti, kad jūsų virškinimo sistemos bakterijos yra nesubalansuotos. Kol jūsų žarnyne esančios sveikos bakterijos perauga kenksmingas bakterijas, jūsų virškinimo sveikata turėtų būti gera. Tačiau, jei kenksmingos bakterijos užauga sveikos, susidursite su tokiomis problemomis kaip viduriavimas, pilvo pūtimas, dujos, pilvo skausmas ir rėmuo. Disbiozė yra susijusi su daugeliu virškinimo trakto ligų, tokių kaip dirgliosios žarnos sindromas ir Krono liga, nors tai nebūtinai sukelia. Laimei, būklė yra gydoma. Jei teisingai palaikote sveikas bakterijas, jūsų virškinimo sistema turėtų iš naujo subalansuoti.
Žingsniai
1 būdas iš 3: Dieta
Žingsnis 1. Įtraukite daugiau maisto produktų, kuriuose yra probiotikų
Probiotikai yra sveikos žarnyno bakterijos (o kartais ir kiti organizmai, pavyzdžiui, mielės). Jei turite žarnyno disbiozę, tada jūsų organizme yra per mažai šių bakterijų. Probiotikų turtingas maistas ar papildai gali padėti juos pakeisti. Apskritai fermentuotame maiste yra daug probiotikų. Kai kurie geri pasirinkimai yra šie:
- Rauginti kopūstai ir marinuoti agurkai
- Miso ir kimchi
- Tempeh
- Kombucha
- Paprastas graikiškas jogurtas
- Dažnas šalutinis daugelio probiotikų poveikis yra padidėjęs dujų kaupimasis ir pilvo pūtimas. Jei pasireiškia šie simptomai, gali tekti sumažinti probiotikų vartojimą.
Žingsnis 2. Maitinkite sveikas žarnyno bakterijas prebiotiniais maisto produktais
Prebiotikai yra maisto šaltinis sveikoms žarnyno bakterijoms. Jie palaiko daugiau gerųjų bakterijų, kurios gali atsverti žarnyne esančias kenksmingas bakterijas, augimą ir pagerinti žarnyno pusiausvyrą. Į savo mitybą įtraukite daugiau tokių prebiotinių maisto produktų, kad palaikytumėte sveikas žarnyno bakterijas:
- Daržovės, tokios kaip šparagai, porai, svogūnai ir kiaulpienių žalumynai
- Vaisiai, pavyzdžiui, bananai ir obuoliai
- Avižos, linų sėmenys ir kakava
- Česnakai
- Kaip ir vartojant probiotikus, perdozavimas su prebiotikais taip pat gali sukelti dujų susidarymą ir pilvo pūtimą. Pastebėję šiuos simptomus, pabandykite sumažinti suvartojimą.
Žingsnis 3. Kasdien suvalgykite 25–30 gramų ląstelienos
Pluoštas padeda sklandžiai pernešti maistą ir atliekas per virškinimo sistemą. Mažai skaidulų turinti dieta gali sukelti atsargines kopijas ir išmušti bakterijų pusiausvyrą. Kasdien iš dietos gaukite bent 25–30 gramų ląstelienos. Kai jūsų virškinimo sistema vėl pradės sklandžiai judėti, jūsų bakterijos gali subalansuoti.
- Geras daug ląstelienos turintis maistas yra žalios lapinės daržovės, pupelės ir lęšiai, viso grūdo duona, obuoliai, bananai, džiovinti vaisiai ir spirituoti javai.
- Taip pat galite vartoti papildų, kad padidintumėte skaidulų kiekį. Tačiau gydytojai rekomenduoja, kad didžioji dalis jūsų ląstelienos būtų gaunama iš maisto, o ne iš papildų, todėl geriausia koreguoti ir savo mitybą.
Žingsnis 4. Sumažinkite raudonos mėsos vartojimą
Paprastai daug mėsos turinti dieta nėra labai naudinga jūsų virškinimui ir yra susijusi su žarnyno disbioze. Raudonoje mėsoje ypač yra sočiųjų riebalų ir cheminių medžiagų, kurios veikia jūsų virškinimą ir širdies bei kraujagyslių sveikatą. Apribokite vartojimą iki 2–3 porcijų per savaitę.
- Raudonos mėsos porcijas galite pakeisti paukštiena, kiauliena ar žuvimi.
- Jei valgote raudoną mėsą, rinkitės neriebias veisles, kad gautumėte sveikesnį variantą.
Žingsnis 5. Laikykitės mažai cukraus turinčios dietos, kad nesimaitintumėte kenksmingomis bakterijomis
Pridėtas cukrus yra kenksmingų žarnyno bakterijų maisto šaltinis, todėl valgant daug jo gali išaugti sveikos bakterijos. Stebėkite cukraus kiekį ir valgykite kuo mažiau. Rekomenduojama ne daugiau kaip 25 gramai per dieną moterims ir 36 per dieną vyrams. Laikykite savo vartojimą žemiau šių lygių.
- Įpraskite skaityti visų perkamų maisto produktų etiketes. Galbūt nustebsite, kiek cukraus dedama į kai kuriuos maisto produktus.
- Pabandykite visiškai atsisakyti saldžių gėrimų, tokių kaip soda. Jie gali dvigubai ar net trigubai viršyti rekomenduojamą cukraus paros dozę ir neturi maistinės vertės.
- Atminkite, kad yra skirtumas tarp natūralaus cukraus, pavyzdžiui, vaisiuose, ir pridėto cukraus, kaip saldainiuose. Tikslas yra vengti pridėtinio, o ne natūralaus cukraus.
6. Venkite sočiųjų riebalų
Dietos, kuriose yra daug riebalų, taip pat yra susijusios su žarnyno disbioze. Turėkite omenyje, kuriuose maisto produktuose yra sočiųjų riebalų, ir kiek įmanoma venkite jų. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja suvartoti ne daugiau kaip 13 gramų sočiųjų riebalų per dieną.
- Perdirbti arba kepti maisto produktai, raudona mėsa, sūdyta mėsa, sviestas ir taukai, gyvūnų oda ir saldūs maisto produktai turi daug sočiųjų riebalų. Venkite jų, kiek galite.
- Pakeiskite sočiųjų riebalų turinčius maisto produktus sveikais polinesočiaisiais riebalais iš žuvies, alyvuogių aliejaus ir paukštienos.
2 metodas iš 3: gyvenimo būdo pokyčiai
Žingsnis 1. Reguliariai mankštinkitės, kad žarnynas judėtų
Sėdimas gyvenimo būdas gali sulėtinti virškinimo sistemos judėjimą ir sukelti vidurių užkietėjimą bei disbiozę. Stenkitės bent 30 minučių aerobikos pratimų 5 dienas per savaitę, kad jūsų virškinimo sistema judėtų sklandžiai.
- Aerobiniai pratimai padidina širdies ir kvėpavimo greitį. Bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu ar kikboksas - tai puikūs aerobikos pratimai.
- Jums nereikia daug dirbti, kad pagerintumėte savo virškinimą. 30 minučių pėsčiomis taip pat yra puikus pratimas.
Žingsnis 2. Išlaikykite sveiką kūno svorį
Antsvoris gali sukelti didesnį stresą virškinimo sistemai ir padidinti disbiozės riziką. Pasitarkite su gydytoju apie jums idealų kūno svorį. Tada sukurkite dietą ir mankštos režimą, kad pasiektumėte ir išlaikytumėte šį svorį.
Kiti disbiozės gydymo būdai, pvz., Sveikos mitybos laikymasis ir reguliari mankšta, taip pat gali padėti numesti svorio. Tai palengvina bendrą gydymo procesą
Žingsnis 3. Sumažinkite stresą, kad išvengtumėte diskomforto virškinimo trakte
Didelis stresas yra susijęs su daugybe virškinimo problemų, įskaitant disbiozę. Jei reguliariai patiriate didelio streso laikotarpius, tai gali sukelti simptomus arba juos pabloginti. Stenkitės sumažinti stresą ir nerimą, kad palaikytumėte gydymo režimą.
- Pratimai, tokie kaip meditacija, joga ir gilus kvėpavimas, gali sumažinti stresą. Pabandykite šiek tiek laiko ryte ar vakare atlikti keletą šių atsipalaidavimo užsiėmimų.
- Daryti tai, kas jums patinka, taip pat puikiai mažina stresą. Nesvarbu, ar jums patinka žaisti vaizdo žaidimus, gaminti maistą, žiūrėti filmus ar skaityti, skirkite laiko maloniai veiklai, kuri padės atsipalaiduoti.
- Jei jums sunku kontroliuoti stresą, pasikalbėkite su profesionaliu terapeutu, kad gautumėte daugiau gydymo galimybių.
Žingsnis 4. Apribokite alkoholio vartojimą vidutiniškai 1–2 gėrimais per dieną
Per didelis alkoholio vartojimas gali sukelti disbiozę ir kitas susijusias sveikatos problemas. Saikingas gėrimas apibrėžiamas kaip vidutiniškai 1–2 alkoholiniai gėrimai per dieną. Laikykitės šio gėrimo, kad išvengtumėte virškinimo komplikacijų.
- Jei aktyviai sergate virškinimo problemomis, tuomet geriau visiškai nustoti gerti, kol pasveiksite. Tai gali sumažinti jūsų diskomfortą.
- Jei manote, kad gali kilti problemų dėl alkoholio vartojimo, pasikalbėkite su savo gydytoju, terapeutu ar piktnaudžiavimo narkotikais specialistu.
3 iš 3 metodas: medicininis gydymas
Žingsnis 1. Kreipkitės į gydytoją, jei virškinimo problemos nepagerėja per 1 savaitę
Jei savaitę bandėte gydyti savo būklę namuose ir nematote jokio pagerėjimo, atėjo laikas kreiptis į gydytoją. Suplanuokite tyrimą, kad nustatytumėte, kas sukelia disbiozę ir kaip ją gydyti.
Žingsnis 2. Vartokite probiotinius papildus, kad subalansuotumėte žarnyno bakterijas
Jei iš įprastos dietos negaunate pakankamai probiotikų, probiotiniai papildai gali padėti. Šiose tabletėse yra gyvų sveikų bakterijų kultūrų, kurios vėliau augs jūsų žarnyne. Šių papildų vartojimas gali padėti palengvinti simptomus.
- Apskritai, gaukite papildą, kuriame yra bent 1 milijardas gyvų kultūrų vienoje dozėje. Jie turi geriausias galimybes dirbti.
- Ne visi probiotikų prekės ženklai yra vienodi. Ištirkite bet kokį prekės ženklą, kurį ketinate pirkti, ir patikrinkite, ar jo efektyvumas buvo išbandytas. Jei nežinote, nuo ko pradėti, paprašykite vaistininko ar gydytojo rekomendacijos.
- Prieš vartodami bet kokius papildus, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jie jums tinka.
Žingsnis 3. Atlikite testą, kad patikrintumėte, ar nėra virškinimo trakto infekcijos
Kartais pagrindinė infekcija, tokia kaip E. coli, sukelia disbiozę. Tarp jūsų apklausimo apie jūsų simptomus, fizinio egzamino ir testų, tokių kaip kraujo tyrimas, atlikimo gydytojas gali diagnozuoti pagrindinę infekciją. Laikykitės visų jų nurodymų, kaip gydyti infekciją, kad palengvintumėte simptomus.
Jūsų gydytojas taip pat gali užsisakyti endoskopiją, kad apžiūrėtų jūsų virškinamąjį traktą. Tai yra vidutiniškai invazinė procedūra, kai gydytojas įkiša vamzdelį į stemplę, tačiau tai neturėtų sukelti skausmo. Procedūra turi būti baigta per 30 minučių
Žingsnis 4. Sunkių žarnyno infekcijų atveju atlikite išmatų transplantaciją
Kartais žarnyno disbiozės simptomai turi rimtesnę pagrindinę priežastį, pavyzdžiui, infekciją C. difficile bakterija. Tokiais atvejais išmatų transplantacija gali būti veiksminga. Tai apima išmatų paėmimą iš sveiko donoro ir persodinimą į storąją žarną. Tai skamba keistai, tačiau skatina sveikų bakterijų, kurios gali subalansuoti jūsų virškinimo sistemą, augimą. Jūsų gydytojas gali tai išbandyti, jei teigiamas C. difficile infekcijos testas ir jūsų simptomai nereaguoja į jokį kitą gydymą.
- Išmatų transplantacija nerekomenduojama dėl paprasto žarnyno bakterijų disbalanso. Šis gydymas naudojamas tik sunkioms ar pasikartojančioms C. difficile infekcijoms, kurios nepraeina taikant konservatyvesnį gydymą.
- Tokia infekcija gali įvykti išgėrus tam tikrų rūšių antibiotikų, kurie gali sunaikinti sveikas žarnyno bakterijas ir leisti perimti pavojingesnėms.
- Paprastai procedūra apima kolonoskopiją tiek jums, tiek donorui. Gydytojas persodins išmatą, kol jums bus taikoma anestezija, ir po to jus išsiųs namo. Kitą dieną galite tęsti įprastą veiklą.
- Paprastai jums reikės tik vieno gydymo, tačiau, jei reikia papildomų gydymo būdų, laikykitės gydytojo nurodymų.
Žingsnis 5. Imkitės visų antibiotikų tiksliai taip, kaip nurodėte
Nors antibiotikai nėra naudojami šiai būklei gydyti, per didelis antibiotikų vartojimas kitai būklei gali išbalansuoti žarnyno bakterijas ir sukelti disbiozę. Siekiant išvengti nepageidaujamų reakcijų, svarbu laikytis visų nurodymų ir tinkamai vartoti antibiotikus.
- Jei turite vartoti antibiotikus, gydytojas gali rekomenduoti vartoti probiotikų papildus, kol jie pasibaigs. Tai gali palaikyti sveikas jūsų kūno bakterijas be jokių problemų.
- Jei vartojant antibiotikus atsiranda disbiozė, nenustokite jų vartoti nepasitarę su gydytoju. Gydytojas gali norėti, kad baigtumėte kursą ir atskirai gydytumėte disbiozę.
Patarimai
- Nors disbiozė gali pabloginti tokias sąlygas kaip dirgliosios žarnos sindromas ir Krono liga, ji jų nesukelia. Jei sergate šiomis ligomis, vis tiek turite laikytis įprasto gydymo režimo.
- Jei probiotiniai papildai sukelia dujų susidarymą ir pilvo pūtimą, jų vartojimas valgio metu gali užkirsti kelią šiam šalutiniam poveikiui.
- Apskritai gydytojai rekomenduoja probiotikus gauti iš maisto, o ne iš maisto papildų. Papildų vartokite tik tuo atveju, jei jums sunku į savo racioną įtraukti pakankamai probiotinių maisto produktų.
Įspėjimai
- Prieš vartodami bet kokius maisto papildus, tokius kaip probiotikai, visada pasitarkite su gydytoju. Jie jums pasakys, ar priedas jums tinka.
- Nors į savo racioną turėtumėte įtraukti daugiau probiotinių ir prebiotinių maisto produktų, išlaikykite savo mitybą gerai subalansuotą su kitomis maistinėmis medžiagomis ir maisto rūšimis. Priešingu atveju gali trūkti pagrindinių vitaminų ir mineralų.
