Insultas gali sutrikdyti pažinimo funkciją. Nors daugelis šių insulto šalutinių poveikių pagerės per pirmuosius kelis mėnesius po insulto, jūsų atmintis gali būti ne tokia gera kaip anksčiau. Jei taip yra, turite išmokti susidoroti su sutrikusia atmintimi ir atlikti atminties pratimus, kad pagerintumėte smegenų funkciją. Norėdami atgauti atmintį po insulto, išbandykite įsiminimo būdus, tokius kaip asociacija ir vizualizacija, užsirašykite dalykus, pakartokite tai sau ir kreipkitės į gydytoją.
Žingsniai
1 metodas iš 3: Išbandykite strategijas, kaip pagerinti atmintį
Žingsnis 1. Išbandykite atminties susiejimą
Kartais lengviau ką nors prisiminti, jei susieji tai su pažįstamu dalyku. Tai gali padėti nuo tam tikrų rūšių atminties praradimo dėl insulto. Nurodykite asociacijai tai, ką jau žinote ir lengvai įsimenate.
- Pavyzdžiui, susiekite datas, kurias turite prisiminti, su žinomomis datomis. Tai gali būti šventė, pavyzdžiui, Kalėdos ar jūsų gimtadienis. Galite prisiminti, kad turite susitikimą likus dviem savaitėms iki gimtadienio arba praėjus mėnesiui po Valentino dienos.
- Susiekite žmonių vardus su jums pažįstamais dalykais. Jei sutiktas asmuo turi tą patį vardą kaip garsus asmuo, naudokite jį kaip savo draugiją. Naudokite išsamią informaciją, kad padėtumėte prisiminti, kaip kas nors atrodo, ir jo vardą. Pavyzdžiui, Billy su šviesiais plaukais, Rachel su raudonais plaukais arba Tedas, kuris yra aukštas.
Žingsnis 2. Kurkite dalykus, kuriuos prisimenate daryti
Jei yra svarbių užduočių, kurių negalite prisiminti, pabandykite jas suporuoti su tais dalykais, kuriuos prisimenate. Tai gali padėti sukurti užduoties pripažinimą, kad galėtumėte pradėti ją įsiminti.
- Pvz., Jei ryte visada valgote kiaušinius ar avižinius dribsnius, ant kiaušinių dėžutės ar avižinių dribsnių talpyklos uždėkite „Post-it“užrašą „Paimkite vaistą“arba „Maitinkite katę“.
- Taip pat galite pabandyti padėti daiktus šalia kitų kasdien naudojamų daiktų. Pavyzdžiui, jei kasdien naudojate televizoriaus nuotolinio valdymo pultą, padėkite tabletes ar kačių maistą šalia nuotolinio valdymo pulto.
Žingsnis 3. Vizualizuokite dalykus
Kitas būdas sukurti atmintį yra vizualizuoti tai, ką norite prisiminti. Norėdami tai padaryti, sukurkite mintyse tai, ką norėtumėte prisiminti. Įsivaizduokite save praeities atmintyje. Jei norite prisiminti ką nors padaryti vėliau, įsivaizduokite save atliekant šią veiklą.
Bandydami prisiminti ką nors padaryti vėliau, pabandykite pridėti keistų detalių. Tai gali padėti geriau prisiminti. Pavyzdžiui, jei jums reikia eiti aplankyti savo draugo, įsivaizduokite, kad einate pas jį, vilkėdamas keistą aprangą arba jodinėdamas arkliu, o ne vairuodamas automobilį
Žingsnis 4. Naudokite kartojimą
Galite pabandyti apdoroti informaciją ir pakartoti ją į atmintį. Pakartokite informaciją vėl ir vėl. Užsirašykite ir perskaitykite kelis kartus. Darykite tai kelis kartus per dieną tiek laiko, kiek reikia norint sužinoti informaciją.
Perskaitę ar pakartodami informaciją, pabandykite ją paaiškinti savo žodžiais. Tai kitoks procesas smegenyse, kuris gali padėti išmokti informacijos ją ištyrus
Žingsnis 5. Išbandykite naujus dalykus
Dalis atminties gerinimo yra kognityvinės funkcijos gerinimas. Norėdami tai padaryti, turite stimuliuoti savo smegenis. Tai galite padaryti išbandę naujus dalykus, kurie verčia jūsų smegenis mokytis naujos informacijos ir daryti naujus dalykus.
- Išbandykite naują hobį, kuris padeda jūsų smegenims ir kūnui. Tai gali apimti tapybą, maisto gaminimą ar sodininkystę.
- Fizinis aktyvumas gali padėti stimuliuoti jūsų smegenis ir pagerinti funkcijas. Apsvarstykite galimybę išbandyti naują veiklą, pavyzdžiui, tai chi, plaukimą ar pasivaikščiojimus gamtoje.
6. Klausykitės muzikos
Muzika gali padėti jūsų smegenims įvairiais būdais. Turite atkreipti dėmesį, įsiklausyti į žodžius, suprasti emocinę ir pažodinę prasmę ir net prisiminti ką tik girdėjote. Visa tai daroma lengvai, kai klausotės muzikos.
- Pabandykite klausytis muzikos kiekvieną dieną. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad insultu sergantiems pacientams, kurie kiekvieną mėnesį per du mėnesius klausėsi muzikos, padidėjo atmintis ir dėmesys.
- Muzika taip pat atpalaiduoja, o tai naudinga jūsų smegenims. Smegenų atpalaidavimas gali padėti pagerinti gijimą ir smegenų funkciją.
Žingsnis 7. Naudokite akronimus
Gali būti naudinga naudoti akronimus, kad suaktyvintumėte atmintį. Akronimas jungia žodžius su raidėmis, kad būtų lengviau įsimenamas žodis. Viskas, ką turite prisiminti, yra akronimų raidės, o ne visas sakinys.
Pavyzdžiui, jei jums reikia eiti į maisto prekių parduotuvę kiekvieną trečiadienį, galite prisiminti „SOW - Store“kiekvieną trečiadienį. Jei ketinate vakarieniauti su savo vaikais penktadienį, galite prisiminti DCF - vakarienės vaikai penktadienį
2 metodas iš 3: atminties praradimas
Žingsnis 1. Užsirašykite svarbią informaciją
Užsirašę dalykus, kuriuos norite prisiminti, galite padėti įvairiais būdais. Kai kurie žmonės prisimena dalykus, jei apie juos galvoja ir užsirašo. Be to, jei užsirašysite informaciją, turėsite ją tik tuo atveju, jei pamiršite.
- Svarbią informaciją saugokite vienoje užrašų knygelėje. Tai gali apimti telefono numerius, vardus, datas, susitikimus, sąrašą dalykų, kuriuos reikia atlikti kiekvieną dieną, vaistus, kuriuos reikia vartoti, ar maisto produktus, kuriuos turėtumėte valgyti.
- Padėkite šį užrašų knygelę ten, kur prisiminsite. Jei neprisimenate, kur padėjote, padėkite ją ten, kur matysite kiekvieną dieną, pavyzdžiui, virtuvės stalą ar kavos staliuką.
Žingsnis 2. Sukurkite rutiną
Įprastos procedūros gali padėti pagerinti jūsų atmintį kartojant tas pačias užduotis kiekvieną dieną. Jūsų kasdienybė turėtų apimti viską, ką reikia padaryti savo dienai, pavyzdžiui, tai, ką darote rytais, darbus, kuriuos turite atlikti, ir tai, ką turėtumėte padaryti prieš miegą.
Įrašykite savo kasdienybę į sąsiuvinį. Laikykite jį ant savo šaldytuvo durų. Tai padės jums išsiaiškinti, kokia turėtų būti jūsų kasdienybė, kol to neprisiminsite
Žingsnis 3. Tinkamai pailsėkite
Po insulto jūsų smegenys turi išgydyti save. Insultas labai paveikia jūsų kūną, todėl turėsite viską daryti lėčiau nei anksčiau. Pakankamas poilsis užtikrina, kad neperkrausite savo smegenų. Kai esate gerai pailsėjęs, jūsų dėmesys ir dėmesys yra geresni, o tai gali padėti geriau prisiminti dalykus.
- Dienos metu ilsėkitės, kai to reikia. Jei tai reiškia daryti mažiau nei anksčiau, tai gerai. Pirmenybę teikite savo sveikatai.
- Naktį išsimiegokite kokybiškai. Turėtumėte šaudyti nuo septynių iki devynių valandų kiekvieną naktį.
Žingsnis 4. Atkreipkite dėmesį
Vienas iš pirmųjų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte savo atmintį, yra atkreipti dėmesį į aplinkinius dalykus. Atminties problemos dažnai yra susijusios su neatidumu. Kad dalykai būtų skirti jūsų atminčiai, turite į juos atkreipti dėmesį.
- Pradėkite priversti save atkreipti dėmesį į aplinkinius dalykus. Pradėkite nuo svarbių dalykų, kuriuos norite prisiminti, pvz., Susitikimą ar išsamią informaciją, kurią kažkas jums pasakė.
- Taip pat galite pabandyti prisiminti nesvarbius dalykus, pvz., Marškinių spalvą, kurią kažkas dėvi, arba tai, ką kažkas sakė per televiziją.
Žingsnis 5. Venkite savęs spausti per stipriai
Atsigauti po insulto nėra lengva. Nors galbūt norėsite prisiversti greičiau pasveikti, tai gali nepadėti. Būkite kantrūs ir būkite malonūs sau. Jei pavargote, padarykite pertrauką. Pailsėti ir leisti kūnui bei smegenims atsigauti padės.
- Nebūkite pernelyg griežti sau ir nenusiminkite, jei visko iš karto neprisimenate. Atminties atkūrimas gali būti ilgas procesas. Tęskite darbą ir valdykite tai rūpindamiesi savimi.
- Būtinai paprašykite pagalbos iš savo šeimos ir draugų, kai jums to reikia. Svarbu palaikyti gerus ryšius su artimaisiais ir pranešti jiems, kaip jie gali jums padėti.
3 metodas iš 3: medicinos pagalbos ieškojimas
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju
Jei po insulto patiriate atminties problemų, turėtumėte susitarti su gydytoju. Leiskite jiems žinoti, kokių problemų turite. Gydytojas patikrins, ar nėra pagrindinės problemos, sukeliančios atminties praradimą.
Jei nėra pagrindinės priežasties, gydytojas atliks pažintinį vertinimą, kuris padės įvertinti jūsų atminties praradimo mastą
Žingsnis 2. Aplankykite ergoterapeutą
Ergoterapeutas gali būti labai naudingas, kai atsigaunate po insulto. Jie gali padėti išmokti susidoroti su sutrikusiais pažinimo gebėjimais ir dirbti su metodais, kurie gali padėti pagerinti jūsų atmintį.
Jie gali padėti jums susidoroti, skatindami jus užsiimti tokiais dalykais, kaip užsirašyti svarbius dalykus, naudoti kasdienius priminimus ar palikti užrašus aplink savo namus
Žingsnis 3. Apsvarstykite specialistą
Jei jūsų atmintis nepagerėja arba jūsų kalba yra paveikta, galbūt norėsite susitarti su specialistu. Neuropsichologas gali padėti išspręsti pažinimo funkcijos, koncentracijos ir atminties problemas.
