Hiponatremija arba mažas natrio kiekis kraujyje gali būti pavojinga ir net mirtina būklė. Sužinokite apie šią ligą, kad galėtumėte imtis prevencinių priemonių. Tai gali atsitikti bet kam, tačiau tai dažniausiai pasitaiko dviratininkams ar žmonėms, dirbantiems lauke karštu oru. Hiponatremija dažnai pasireiškia ūmiai su gripo simptomais. Taip atsitinka, kai natrio kiekis, paprastai 135–145 miliekvivalentų litre arba mEq/l, smarkiai nukrenta žemiau šio lygio. Tačiau ūminės hiponatremijos atveju gali pasireikšti sunkūs simptomai, esant 120-125 Na lygiui.
Žingsniai
Žingsnis 1. Valgykite gerai subalansuotą mitybą
Jei nesate tikri, ką turėtumėte valgyti kiekvieną dieną, perskaitykite maisto piramidę arba dietologų pasiūlymus. Paprastai kasdien turėtumėte suvartoti 3-5 porcijas vaisių ir daržovių, 5-8 porcijas grūdų, 2-4 porcijas baltymų ir 2-4 porcijas pieno. Nepamirškite valgyti tris kartus per dieną, kad išlaikytumėte energiją ir kontroliuotumėte natrio kiekį.
Žingsnis 2. Nepamirškite papildyti gyvybiškai svarbių elektrolitų
Tai ne tik natris, bet ir kalis, gliukozė, baltymai ir kiti. Paprastai tai galite padaryti per sportinį gėrimą, pvz., „Gatorade“. Dirbdami, sportuodami ir pan. Perjunkite šį ir vandens režimą.
Žingsnis 3. Laikykite savo kūną vėsioje vietoje, kad išvengtumėte prakaitavimo ar gausaus prakaitavimo
Šis prakaitavimas yra vienas iš pagrindinių hiponatremijos simptomų. Kad dirbdami lauke, jūsų kūnas būtų vėsus, būkite pavėsyje, užsidėkite skrybėlę nuo saulės ir stenkitės dėvėti laisvus, šviesios spalvos drabužius. Jei įmanoma, dėvėkite mažiau varžančius drabužius, tokius kaip šortai, basutės, laisvi sintetiniai marškinėliai ir kt.
Žingsnis 4. Atpažinkite ir atkreipkite dėmesį į kitus simptomus
Jie dažnai primena gripą. Ankstyvieji simptomai gali būti lengvas prakaitavimas, galvos svaigimas ar nuovargis. Vėlesni etapai apima vėmimą, stiprų sumišimą, traukulius ar net komą. Būkite budrūs ir nedelsdami paskambinkite greitosios pagalbos tarnybai, jei pastebėsite vėlyvos stadijos simptomus.
Žingsnis 5. Darykite dažnai pertraukas visą dieną ir pabandykite atvėsti
Įėjimas į vidų ir poilsis prie ventiliatoriaus arba lašinamas šaltu vandeniu per plaukus ar nugarą gali padėti sumažinti perkaitimą. Stenkitės tai daryti bent du kartus per valandą arba 5 minutes kiekvieną valandą, kai sunkiai dirbate ar mankštinatės.
Žingsnis 6. Vonioje stebėkite šlapinimosi spalvą
Jei jūsų šlapimas yra skaidrus arba tik šviesiai gelsvas, greičiausiai gausite pakankamai vandens ir greičiausiai jums daugiau skysčių šiuo metu nereikia. Jei šlapimas yra tamsiai geltonas, tai yra ženklas, kad jūsų kūnas negauna pakankamai vandens, kad galėtų tinkamai funkcionuoti. Jei jis greitai nepagerėja arba yra arčiau rudos spalvos, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Žingsnis 7. Nepamirškite kiekvieną dieną dėvėti apsaugos nuo saulės, kai esate lauke, esant ryškiai saulei
Nepamirškite pakartotinai naudoti bent kas dvi valandas, kai SPF yra ne mažesnis kaip 35. Nors tai tikrai susiję su odos vėžiu, kurio oda nudegusi; gali smarkiai padidinti hiponatremijos pavojų.
Žingsnis 8. Ilsėkitės
Po sunkaus darbo jūsų kūnas ir smegenys turi atkurti energiją. Nebijokite miegoti, bet ne ilgiau kaip 2 valandas, kitaip negalėsite gerai išsimiegoti naktį.
Patarimai
- Niekada nebijokite kreiptis pagalbos į kitus žmones, pavyzdžiui, kai reikia ko nors labai karštą dieną. Visada geriau paprašyti pertraukos ar buteliuko vandens, kol situacija tampa ekstremali; Priešingu atveju galite paprašyti nuvežti į ligoninę.
- Nepamirškite eiti į vonios kambarį, kai to reikalauja jūsų kūnas. Jei to nepadarysite, gali laikinai užsitraukti inkstai arba kartais net visam laikui, o tai yra labai pavojinga. Inkstų nepakankamumas gali būti mirtinas.
Įspėjimai
- Negerkite tik vandens. Dėl to natrio kiekis gali sparčiai kristi ir labai greitai tapti hiponatremija, o tai yra ekstremali situacija.
- Prašome nevalgyti atsitiktinio maisto. Labai svarbu sveikai maitintis, ypač vasarą. Saldžiosios vatos, bulvių traškučių ir sodos valgymas kaip užkandis, panašus į tai, ką aš padariau, nepadės ir gali pabloginti situaciją.
