Niekada nėra smagu turėti mėnesines, tačiau gali būti visiškai apgailėtina susidoroti su užsitęsusiomis mėnesinėmis. Vidutinė menstruacinio ciklo trukmė yra 4–6 dienos, tačiau visiškai normalu, kad menstruacijos yra trumpesnės nei 2 dienos ir net 8 dienos. Jei jūsų mėnesinės yra ilgesnės ar sunkesnės nei įprasta, svarbu kreiptis į gydytoją, kad išsiaiškintų, kodėl. Tuo tarpu yra daug būdų, kaip galite pradėti jaustis geriau. Pradėkite tvarkyti fizinius simptomus ir sunkias emocijas, kurias patiria daugelis moterų. Tada galite pradėti galvoti apie gydymą. Medicininis terminas ilgoms menstruacijoms yra nenormalus gimdos kraujavimas (AUB), todėl geriausia kreiptis į gydytoją.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: susidoroti su fiziniais simptomais
Žingsnis 1. Paimkite skausmą malšinančius vaistus
Skausmingi mėšlungiai dažnai lydi AUB. Taip pat galite patirti nugaros skausmą ir jums reikia šiek tiek palengvinti. Norėdami palengvinti skausmą, vartokite ne biržos vaistus, tokius kaip ibuprofenas. Būtinai laikykitės visų dozavimo nurodymų.
Taip pat galite išbandyti konkretaus laikotarpio formulę, pvz., „Midol“arba bendrąją jos versiją
Žingsnis 2. Naudokite šilumą, kad palengvintumėte mėšlungį ir nugaros skausmą
Išbandykite įvairius šilumos šaltinius, kad pajustumėte palengvėjimą. Pavyzdžiui, ant pilvo ar apatinės nugaros dalies galite uždėti elektrinį šildymo padą.
- Taip pat gali būti malonu išsimaudyti šiltoje, raminančioje vonioje ar karštame duše. Šiltas ar karštas vanduo gali padėti sumažinti raumenų įtampą.
- Darykite tai taip dažnai, kaip reikia. Galbūt norėsite išbandyti šilumą kiekvieną dieną, kai susiduriate su ilgu laikotarpiu.
Žingsnis 3. Pasimankštinkite
Kai susiduriate su skausmingais mėšlungiais, galbūt norėsite tiesiog susisukti į lovą. Tačiau judėjimas iš tikrųjų gali padėti jaustis geriau. Pabandykite mankštintis daugumą dienų per menstruacijas, kad padidintumėte endorfinų kiekį ir atitrauktumėte save nuo skausmo.
- Išbandykite atpalaiduojantį plaukimą ar kardio šokių pamoką, kad sumažintumėte simptomus.
- Iš anksto planuokite ir planuokite kelias treniruotes per savo laikotarpį. Jums gali tekti mankštintis kelis kartus per ilgą laiką, kad pajustumėte naudą.
Žingsnis 4. Laikykitės sveiko maisto
Jei jaučiate potraukį sūriems ar saldiems patiekalams, pabandykite jiems atsispirti. Nors normalu, kad mėnesinių metu atsiranda potraukis, fiziškai jausitės geriau, jei bandysite sveikai maitintis. Kadangi ilgas laikotarpis gali užimti didelę kiekvieno mėnesio dalį, pabandykite padaryti sveiką mitybą savo norma, o ne išimtimi.
- Manoma, kad bananai ir avižos kovoja su mėšlungiu, todėl avižinių dribsnių galite turėti su supjaustytu bananu.
- Venkite sūraus maisto, pavyzdžiui, traškučių, nes jie gali padidinti pilvo pūtimą.
Žingsnis 5. Užtepkite ledo, kad palengvintumėte galvos skausmą
Menstruacijų metu dažnai pasireiškia hormoniniai galvos skausmai. Jei jaučiate skausmą, laikykite šaltą audeklą ar ledą atgal prie galvos, kurią skauda. Apvyniokite rankšluostį aplink ledą ar ledo paketą, kad apsaugotumėte odą.
Pabandykite laikyti audinį ar pakuotę vietoje maždaug 10 minučių. Tai galite padaryti taip dažnai, kaip jums patinka, jei tai padeda
6. Išbandykite galvos skausmo akupunktūrą
Daugelis žmonių jaučia palengvėjimą po akupunktūros seanso. Susitarkite su savo vietovės akupunktūros specialistu ir pažiūrėkite, ar jis jums tinka. Galite paprašyti savo šeimos ir draugų rekomendacijų arba internete ieškoti gerų atsiliepimų turinčio asmens.
Susitikimus planuokite iš anksto. Jei dažnai susiduriate su užsitęsusiomis menstruacijomis, norėsite, kad pagalba būtų lengvai prieinama
2 metodas iš 3: sunkių emocijų valdymas menstruacijų metu
Žingsnis 1. Išbandykite raminančias arbatas, kad sumažintumėte stresą
Jei menstruacijų metu jaučiatės nerimastingas, irzlus, prislėgtas ar liūdnas, tai visiškai normalu. Ilgą laiką gali atrodyti, kad šie jausmai niekada nesibaigs. Norėdami atstatyti nuotaiką, gerkite karštą arbatą. Yra žinoma, kad citrinų, ramunėlių ir šventųjų bazilikų arbatos turi raminančių savybių.
- Eksperimentuokite su įvairiomis arbatomis, kol rasite sau tinkančią.
- Pabandykite apsilankyti specializuotoje arbatos parduotuvėje ir paprašyti rekomendacijų.
Žingsnis 2. Nusiraminkite joga
Joga puikiai malšina nerimą ir veikia kaip nuotaika. Eikite į užsiėmimus savo sporto salėje ar netoliese esančioje jogos studijoje. Paprašykite draugo eiti kartu, kad būtų dar smagiau.
- Jei norite, kad ji būtų labai atsipalaidavusi ir raminanti, ieškokite atkuriamosios ar švelnios klasės.
- Taip pat galite užsiimti joga namuose. Internete yra daug puikių vaizdo įrašų.
- Jei reguliariai susiduriate su simptomais, pabandykite padaryti jogą įprasta jūsų dienos dalimi.
Žingsnis 3. Leiskite sau pailsėti ir atsipalaiduoti
Kai susiduriate su sunkiomis emocijomis, kartais jums tiesiog reikia laiko. Tai ypač pasakytina, jei su tuo susiduriate kelias dienas! Suteikite sau pertrauką ir atsipalaiduokite be kaltės. Darykite tai, kas leidžia pailsėti ir atgaivinti.
- Pavyzdžiui, jei mirsite, norėdami pasimėgauti mėgstamu pasirodymu, susisukite ant sofos ir pasinerkite.
- Taip pat galite pasilepinti masažu ar pedikiūru, jei dėl to jaučiatės gerai.
Žingsnis 4. Pasitarkite su gydytoju apie vaistus, jei patiriate sunkią depresiją
Pirmą ar dvi mėnesinių dienas depresija yra normalu. Tačiau jei jūsų mėnesinės trunka daug ilgiau nei įprastai, depresija taip pat gali trukti ilgiau. Jei manote, kad depresija trukdo jūsų gyvenimui, pasitarkite su gydytoju apie antidepresantą.
Būtinai kalbėkite apie galimus šalutinius poveikius, tokius kaip miego sutrikimas ar pykinimas
3 iš 3 metodas: pasikalbėkite su savo gydytoju apie galimas priežastis ir gydymą
Žingsnis 1. Žinokite, kada kreiptis į gydytoją
Įprastas laikotarpis trunka nuo 2 iki 7 dienų. Susitarkite su savo gydytoju, jei jūsų reguliariai trunka ilgiau. Taip pat turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei skausmas ar simptomai blogėja.
Galite pradėti apsilankę pas savo įprastą gydytoją, tačiau galbūt norėsite apsilankyti pas ginekologą. Jie turės daugiau patirties gydant AUB
Žingsnis 2. Paklauskite savo gydytojo, ar jūsų spiralė gali būti kalta, jei ją turite
Deja, spiralės gali sukelti ilgesnius ir sunkesnius laikotarpius. Jei turite IUD, pasitarkite su gydytoju, ar tai gali būti pagrindinė jūsų ilgo laikotarpio priežastis. Paprastai tai laikui bėgant išnyksta.
Žingsnis 3. Išbandykite geriamuosius kontraceptikus
Gimstamumo kontrolė pasirodė esanti labai veiksminga padedant moterims susidoroti su nenormaliomis mėnesinėmis. Jūsų gydytojas gali pasiūlyti pradėti vartoti geriamuosius kontraceptikus arba „tabletes“. Tabletėse esantys hormonai gali padėti sureguliuoti menstruacijas ir palengvinti. Paklauskite savo gydytojo apie galimą šalutinį poveikį, pvz., Svorio padidėjimą ar pykinimą.
- Būtinai vartokite tabletes, kaip nurodyta.
- Gerkite tabletes kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Jei reikia, savo telefone nustatykite priminimą.
4 žingsnis. Apsvarstykite kitus gimstamumo kontrolės metodus
Jei nenorite gerti tabletės kiekvieną dieną, turite daug kitų galimybių. Pavyzdžiui, galite išbandyti spiralę. Tai hormoninis prietaisas, įterpiamas į gimdą, padedantis išvengti nėštumo ir sumažinti menstruacijų srautą. Jis į gimdą išskiria hormoną, vadinamą progestinu, kuris padeda sumažinti sunkų kraujavimą.
- Gydytojas arba slaugytoja įdės jūsų spiralę.
- Taip pat galite apsvarstyti galimybę gauti gimdymo kontrolės implantą ar šūvį. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu apie tai, kuris gimstamumo kontrolės metodas jums yra geriausias.
Žingsnis 5. Atlikite dubens egzaminą
Jūsų gydytojas gali norėti atlikti išsamesnį egzaminą, kad geriau diagnozuotų jūsų būklę. Tai normalu, jei dėl to jaučiate šiek tiek nerimo. Tačiau šie egzaminai nėra skausmingi daugumai moterų. Galite patirti nedidelį diskomfortą, kuris truks neilgai.
- Suplanuokite egzaminą, kai jums nėra mėnesinių, kad gydytojas galėtų geriau jus ištirti.
- Būkite pasirengę nusirengti nuo juosmens iki apačios. Galite paprašyti, kad su jumis kambaryje būtų slaugytoja, jei dėl to jaučiatės patogiau.
6. Jei reikia, atlikite tolesnius bandymus
Norint gauti papildomų rezultatų, gali tekti atlikti papildomus tyrimus, pvz., Kraujo ar šlapimo tyrimą. Jūsų gydytojas taip pat gali užsisakyti histeroskopiją, kuri leis atidžiau ištirti gimdos vidų. Nesijaudinkite, šie testai yra normalūs. Atminkite, kad gydytojas tik stengiasi padėti jums jaustis geriau.
Žingsnis 7. Gydykite bet kokias pagrindines sąlygas
Jei bandymai nustato jūsų ilgo laikotarpio priežastį, dirbkite su savo gydytoju, kad sukurtumėte jums tinkamą gydymo planą. Pavyzdžiui, jei jie atranda miomas, galite kalbėti apie galimus vaistus ar nedideles chirurgines procedūras.
- Jei aptinkama dubens uždegiminė liga (PID), jums gali prireikti antibiotikų kurso.
- Nesivaržykite gauti antros nuomonės, jei norite aptarti kitas galimybes.
Žingsnis 8. Stebėkite anemijos simptomus, kurie gali atsirasti dėl kraujo netekimo
Labai sunkus laikotarpis gali sumažinti jūsų organizmo geležies atsargas, nes jūsų kūnas geležimi naudos jūsų prarastus raudonuosius kraujo kūnelius. Jei geležies kiekis per mažas, galite susirgti anemija. Anemiją gydytojas gali gydyti geležies preparatais. Simptomai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra šie:
- Blyški oda
- Silpnumas
- Nuovargis
Patarimai
- Darykite tai, kas tinka jūsų kūnui. Pavyzdžiui, nespauskite savęs mankštintis, jei tai nesijaučia gerai.
- Pasitarkite su savo gydytoju bet kuriuo metu, kai turite susirūpinimą.
- Per menstruacijas moterys vidutiniškai išmeta 30 ml audinių. Tačiau laikotarpis nelaikomas nenormaliu, kol neišmesite daugiau nei 60 ml audinių.
