Joga yra meditacinė, atpalaiduojanti mankštos forma. Tačiau apsirengimas joga gali būti bauginantis pradedantiesiems studentams. Apskritai svarbu dėvėti patogius drabužius ir pasiūti iš kvėpuojančio audinio (pavyzdžiui, medvilnės, bambuko ar trikotažo). Tai taip pat padės sužinoti, kokio tipo jogos užsiėmimus lankote, kad nustatytumėte geriausią aprangą.
Žingsniai
1 dalis iš 4: Sprendimas dėl klasės
Patikrinkite tvarkaraštį, kad sužinotumėte, kokio tipo jogos pamokas lankote. Tvarkaraščius paprastai galima rasti jogos studijų svetainėse arba paskelbti toje vietoje. Nors yra daug skirtingų jogos stilių, greičiausiai susidursite su vienu iš šių dalykų.
Žingsnis 1. Paimkite pradedančiųjų Hatha jogos ar Vinyasa jogos užsiėmimus
Daugelis pradedančiųjų klasių bus „Hatha“arba „Vinyasa“. Abi yra nukreiptos į judesio koordinavimą su kvėpavimu. „Vinyasa“yra šiek tiek greitesnis ir apima intensyvesnį tempimą, kojų pakėlimą ir apversimą. Kuo labiau pažengusios šios pamokos, tuo labiau jos iššauks net įprastą jogą.
Žingsnis 2. Jei norite išbandyti šiek tiek daugiau pažengusių užsiėmimų, išbandykite „Ashtanga“ar „Power Yoga“užsiėmimus
Šios klasės apima nuolatinį judėjimą tarp pozų, todėl jos tampa šiek tiek sudėtingesnės.
Žingsnis 3. Imtis Iyengar jogos sutelkti dėmesį į pozas ilgesnį laiką
Daugelis pozų bus laikomos ilgą laiką, suteikiant jums galimybę rasti pusiausvyrą ir įvertinti tempimo naudą. Ši jogos forma dažnai reikalauja rekvizitų, tokių kaip kaladėlės, antklodės ar dirželiai (kurie paprastai yra po ranka studijoje; jums nereikės atsinešti savo).
Žingsnis 4. Paimkite Bikram jogos ar karštosios jogos užsiėmimus
Patalpos šildomos iki maždaug 100 laipsnių (37 ° C), kad sukeltų prakaitavimą, kuris, manoma, valo. Karštis taip pat skatina raumenų atsipalaidavimą, o tai lemia daug gilesnius tempimus.
2 dalis iš 4: Topo pasirinkimas
Gerus marškinius, kuriuos galima dėvėti joga, galima prigludti prie formos, o ne priglundyti ar įrišti. Kad ir kokius marškinius pasirinktumėte, prieš išeidami iš namų pabandykite atlikti įvairius judesius. Tai užtikrins, kad galėsite laisvai judėti ir tam tikros pozos metu neatidengsite daugiau kūno, nei jums patinka.
Žingsnis 1. Jogai dėvėkite viršutinę bako dalį
Kai kurios pagrindinės jogos pozos apima daug rankų judesių. Jei neturite rankovių, jums nereikės nerimauti, kad jas nuolat išstumsite ir galėsite sutelkti dėmesį į savo pozas.
Pasirinkite tą, kuris neturi griovio iškirptės ir gerai priglunda prie jūsų kūno-palaidi marškiniai ar žema iškirptė paliks jus atvirą, kai sulenksite ar pasuksite į naują padėtį
2 žingsnis. Bikram klasėje dėvėkite sportinę liemenėlę
Bikramo ar karštosios jogos metu jums bus labai šilta. Moterys gali norėti pasirinkti sportinę liemenėlę, kad išliktų vėsios. Sportinės liemenėlės paprastai skirstomos į kategorijas pagal smūgio lygį; gerai veikia mažo smūgio liemenėlė. Vyrams pasirinkimas eiti į marškinėlius be marškinėlių yra „Bikram“.
Žingsnis 3. Išbandykite marškinėlius
Pasirinkite patogų ir gerai priglundantį. Praktikuokite rankų tempimą, siekimą ir lenkimą, kad įsitikintumėte, jog marškiniai nėra per ankšti.
Inversijos pozose jūsų marškiniai gali slysti aukštyn liemeniu, todėl pasiruoškite juos įkišti pamokos metu arba dėvėkite apatinį trikotažą
Žingsnis 4. Eksperimentuokite su sluoksniais
Jei norite švelnesnės klasės, tokios kaip „Iyengar“ar „Vinyasa“, galbūt norėsite dėvėti lengvus megztinius virš bako, kad jums būtų šilta pamokos pradžioje ir pabaigoje, kai bus mažiau judesių. Visada galite pašalinti sluoksnius, jei per karšta.
Žingsnis 5. Naudokite savo maudymosi kostiumėlį
Vasarą, jei užsiimate joga lauke, maudymosi kostiumėlis yra visiškai priimtinas, jei jums patogu jį dėvėti.
3 dalis iš 4: Kelnių išrinkimas
Jūsų kelnės taip pat turėtų būti gana prigludusios, pagamintos iš lengvos medžiagos, daug ištemptos.
Žingsnis 1. Dėvėkite jogos kelnes
Jogos kelnes lengva rasti daugelyje parduotuvių, kuriose yra treniruočių drabužių. Jie yra įvairių spalvų, todėl galite pasirinkti tai, kas tinka jūsų asmenybei. Pabandykite persirengti ar ištempti persirengimo kambaryje, kad įsitikintumėte, jog turite visą judesių spektrą. Juos taip pat galite dėvėti kitai kūno rengybos veiklai, pavyzdžiui, bėgimui ar važinėjimui dviračiu.
- Pilno ilgio jogos kelnės geriau tinka užsiėmimams, kuriuose nereikės daug judėti, nes audinio perteklius gali jus suklupti.
- Jei norite aktyvesnių užsiėmimų, kuriuose kur kas greičiau sušilsite, apsvarstykite galimybę įsigyti 3/4 ilgio jogos kelnių.
- Stiliai skiriasi nuo pieštuko kojos iki varpelio dugno. Taip pat yra laisvesnių stilių, primenančių lengvas sportines kelnes. Apsvarstykite, kurie stiliai leis jums jaustis patogiausiai, nes norite, kad galėtumėte dirbti savo pozas, visiškai nesijaudindami dėl savo išvaizdos.
Žingsnis 2. Išbandykite dviračio šortus
Vėlgi, „Bikram“klasėje mažiau yra daugiau; galbūt nenorite, kad visos kojos būtų uždengtos. Dviračių šortai puikiai tinka joga, nes judėdami jie lieka vietoje.
- Taip pat norėsite apsvarstyti, ar ištempti jie yra skaidrūs, tačiau norite būti tikri, kad būsite gerai paslėpti visoje klasėje.
- Jei ketinate labai prakaituoti savo šortus, apsvarstykite juodos arba tamsiai mėlynos spalvos, kurios mažiau linkusios parodyti drėgmę.
3 žingsnis. Dėvėkite paprastus, laisvai prigludusius šortus
Jei turite mėgstamą šortų porą, kuri juda kartu su jumis, jie gali puikiai tikti joga.
Žingsnis 4. Pasirinkite antblauzdžių porą
Jūsų spintoje jau gali būti antblauzdžiai. Tiesiog įsitikinkite, kad pasirinkote nepermatomą porą!
Jei dar nebandėte jogos ir esate apsisprendę investuoti į naują drabužių spintą, kol nežinote, ar reguliariai lankysite užsiėmimus, antblauzdžių pora tinka. Tačiau norėsite, kad kelnės būtų tinkamai suprojektuotos joga, jei ją atliksite dažniau, nes tai, kaip pritaikyti jogos drabužiai, leidžia patogiai ir be apribojimų įsitvirtinti lanksčiose pozose
4 dalis iš 4: Jogos aprangos aksesuarai
Įprasti priedai, tokie kaip papuošalai, nebus reikalingi, tačiau tam tikri priedai, tokie kaip galvos apdangalai, pirštinės ir, žinoma, jūsų kilimėlis pravers.
Žingsnis 1. Nepamirškite atsinešti galvos raištelio ar kaklaraiščio
Sportuojant visada svarbu išlaikyti plaukus nuo veido. Jei jūsų plaukai yra per trumpi, kad juos surištų, galvos juosta padės išvengti jų kaktos ir akių.
Žingsnis 2. Pasiimkite jogos pirštines
Nors jos tikrai neatrodo prašmatnios, jogos pirštinės yra labai naudingos. Jų neslystantys delnai suteikia šiek tiek daugiau sugriebimo jėgos ir neleidžia rankoms slysti ant kilimėlio. Jie yra gana nebrangūs ir juos galima rasti jogos drabužių parduotuvėse, o kartais ir sveiko maisto parduotuvėse.
Žingsnis 3. Gaukite porą jogos kojinių
Tai padės išvengti slydimo ant kilimėlio, kuris gali būti labai varginantis, ypač karšto ar didesnio intensyvumo klasėse.
Žingsnis 4. Rankšluostis niekada nėra bloga idėja
Jogos pamoka gali baisiai prakaituoti, todėl galite džiaugtis, kad atsinešėte rankšluostį. Taip pat galite padėti rankšluostį ant kilimėlio, kad neslystų rankos-geras pasirinkimas, jei nemėgstate jogos pirštinių.
Žingsnis 5. Investuokite į jogos kilimėlį
Kilimėliai gali būti brangūs, tačiau malonu turėti savo, jei norite praktikuoti namuose arba jei turite problemų su kažkieno kilimėlio naudojimu.
- Jei nesate tikri, ar joga jums tinka, ir tiesiog norite tai išbandyti, daugelyje studijų galima išsinuomoti kilimėlius.
- Kilimėlių storis yra skirtingas, todėl jei jūsų keliai yra švelnūs arba norite daugiau atramos sėdėdami ant tvirtos žemės, apsvarstykite galimybę įsigyti storesnį kilimėlį.
Žingsnis 6. Pirkite kilimėlį jogos maišelį ar dirželį
Turėdami vieną iš jų, lengviau judėti su savo kilimėliu, nes galite nešioti jį per petį. Tai taip pat puikus būdas, kad jūsų kilimėlis neišsiskleistų, kai jo nenaudojate.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Nesijaudinkite, ar jūsų išvaizda yra pakankamai madinga. Joga turėtų būti susijusi su asmeniniu atsipalaidavimu ir savistaba, o ne konkurencija dėl geriausios išvaizdos.
- Prieš išeidami iš namų visada išbandykite keletą praktinių judesių. Tokiu būdu jūs tikrai žinosite, kad galite laisvai judėti klasėje.
- Dauguma instruktorių renkasi antblauzdžius, kad galėtų patikrinti jūsų kojų padėtį ir raumenų įtraukimą.
- Odos atspalvio apatinis trikotažas yra geriausias, jei nerimaujate dėl permatomų kelnių, ypač jei nenorite, kad apatiniai drabužiai po juodomis ar baltomis kelnėmis išryškėtų kaip juoda ar balta.
- Joga praktikuojama basomis, tačiau vis tiek norėsite avėti batus į studiją ir iš jos. Pasirinkite batus, kuriuos lengva nusimauti ir nusimauti, pavyzdžiui, basutes ar basutes.
- Komfortas yra svarbiausia! Net paprastos jogos pozos dažnai jaučiasi sudėtingos, nes dirba raumenys, kurių nesame įpratę naudoti kasdieniame gyvenime. Patogūs drabužiai netrukdys giliai ir naudingai ištempti.
- Kiti jums patogūs daiktai yra blokas, dirželiai ir antklodė. Dauguma studijų siūlo šiuos daiktus, tačiau jei norite praktikuoti namuose, šie daiktai gali būti naudingi ir jums.
- Norėdami sumažinti permatomumą, dėvėkite atitinkamus apatinius. Pavyzdžiui, juodos kelnaitės po juodais antblauzdžiais.
Įspėjimai
- Venkite laisvų ir (arba) tekančių kelnių ar šortų. Daugelis pozų yra apverstos ir jūs galite nustebinti savo klasės draugus, kiek odos jūs atidengsite.
- Stenkitės nepasiduoti per brangiems jogos įrankiams. Visus reikalingus drabužius ir rekvizitus galite rasti už labai nebrangią kainą. Ypač jei esate naujokas jogos srityje, neišleiskite daug pinigų aprangai, kurios nesate tikri, kad vėl dėvėsite.
- Atneškite persirengimo drabužius. Po prakaito pamokos visada malonu persirengti nauja apranga.
- Jei turite per daug įrankių, tai gali trukdyti mėgautis joga, kaip ir nerimas dėl brangesnių drabužių. Iš esmės rankšluostis paplūdimyje, žolė ar minkštos grindys ir jūsų mėgstami patogūs drabužiai gali gerai veikti, jei nesate apsėstas įvaizdžio veiksnio.
