Būti pavargusiu reiškia, kad jaučiatės kartūs ir nusivylę aplinkiniu pasauliu. Gyventi su nuovargiu nėra psichiškai sveikas būdas, nors nesunku nusivilti tam tikromis mūsų gyvenimo sritimis - susirasti meilę, prasmingą darbą ir t. įgyti geresnę gyvenimo perspektyvą. Net jei esate pavargęs dėl vienos savo gyvenimo dalies, galite patirti džiaugsmą kitose dalyse.
Žingsniai
1 metodas iš 4: savo gyvenimo analizė
1 žingsnis. Apsvarstykite savo gyvenimą
Pagalvokite, kodėl iš pradžių tapote pavargęs - nepatenkintas darbu, draugų trūkumu, laiko veiklai - ir kaip galėtumėte pakeisti savo situaciją. Net jei negalite daug pakeisti savo situacijos, kartais naudinga išsiaiškinti, kokie jūsų gyvenimo elementai yra labiausiai atsakingi už tai, kad pavargote. Kartais jūs galite atlikti nedidelius pakeitimus ypač šiurpiose dalyse ir tai padeda apskritai pažiūrėti.
2 žingsnis. Būkite sveiki
Galite kontroliuoti savo kūno jausmus. Valgydami teisingai (sveiki riebalai, baltymai, sveiki grūdai, vaisiai ir daržovės), galite jaustis geriau ir būti energingesni. Tinkamai mankštindamiesi (net ir kelias valandas per savaitę) galėsite jaustis energingesni. Valgydami naujus maisto produktus ir atlikdami naujus pratimus taip pat galite išvengti depresijos dėl visko, kas vyksta jūsų gyvenime.
Žingsnis 3. Raskite palaikymą
Kai kuriems žmonėms šeima ir draugai yra pakankama parama, padedanti susidoroti su nuovargiu dėl tam tikrų mūsų gyvenimo aspektų. Kiti gali jausti gilesnius depresijos jausmus ir jiems reikia kreiptis į profesionalų patarimą. Nepriklausomai nuo jūsų situacijos, raskite žmonių, su kuriais galėtumėte pasikalbėti apie tai, kaip jaučiatės, ir neleiskite sau įsijausti į jausmus, kad esate pavargę nuo visko.
Žingsnis 4. Atlikite keletą pakeitimų
Jei bet kurioje jūsų gyvenimo srityje viskas klostosi blogai ir esate pavargę nuo visko, kas pavyksta, sutelkite dėmesį į vieną elementą, kurį galbūt galėsite pakeisti. Ar tai bus meilė, darbas, namai? Nuovargis neturi užvaldyti viso tavo gyvenimo.
- Jei esate pavargęs nuo kiekvienos meilės atradimo, pabandykite pasimatymus internete. Jei tai darėte anksčiau, išbandykite kitas svetaines ar greitų pasimatymų renginį.
- Jei jūsų darbas sukelia nuovargį, pradėkite ieškoti kito darbo. Jei tai sunku rasti, paklauskite, ar jūsų darbas padės jums įgyti naujų mokymų ar sertifikatų, kad galėtumėte atlikti įvairią veiklą, kuri bus laikoma darbu.
- Jei jūsų būsto padėtis jus nuliūdino, apsvarstykite savo galimybes. Jei, pavyzdžiui, vis dar gyvenate su tėvais, o išsinuomoti butą per brangu, pagalvokite apie išsiskyrimą su kambario draugais ar kambario nuomą kažkieno namuose.
2 metodas iš 4: neigiamo mąstymo keitimas
1 žingsnis. Padidinkite savigarbą
Dalis to, kaip atsikratyti savo varginančių minčių, didina jūsų savivertę. Tai gali atrodyti lengviau nei yra, tačiau yra konkrečių veiksmų, kurių galite imtis, kad pastebimai padidintumėte savo savivertę.
- Kai susiduriate su neigiama mintimi, pirmiausia nustatykite situaciją (pvz., Įtampą su bendradarbiu) ir atkreipkite dėmesį, kaip galvojate apie situaciją. Ką sau pasakote apie situaciją? Tada užginčykite šį mąstymą: nesvarbu, ar darote neigiamas išvadas, sutelkiate dėmesį tik į neigiamus aspektus, ar nepakankamai vertinate savo vertę, pagalvokite apie kitas galimybes. Ką gero padarei? Kokios yra jūsų teigiamos savybės?
- Atleisk sau už savo klaidas. Jūs esate tik žmogus ir nusipelnėte atleidimo. Priminkite sau, kad klaidų pasitaiko visiems, ir jos nepadaro jūsų baisaus žmogaus ar neapibrėžia jūsų gyvenimo.
- Sutelkite dėmesį į teigiamus dalykus apie save. Užsirašykite visų jums patinkančių dalykų sąrašą. Pasakykite sau komplimentą, kai jaučiatės nusivylęs.
Žingsnis 2. Įsitikinkite, kad turite vidinę valdymo vietą
Jei turite vidinę kontrolės vietą, tai reiškia, kad manote, kad turite galią keisti įvykius savo veiksmais. Jei turite išorinę kontrolės vietą, manote, kad neturite galios savo gyvenimui, ir viskas, kas su jumis atsitinka, yra išorinių jėgų, o ne jūsų pačių veiksmų rezultatas. Štai keletas patarimų, kaip skatinti vidinę kontrolės vietą:
- Išsikelkite sau tikslus. Padalinkite didesnius tikslus (pvz., Įgyti formą) į mažesnius tikslus (pvz., Bėgti mylią be sustojimo, atlikti 20 pritūpimų iš eilės ar suktis), kad galėtumėte pamatyti, kiek toli nuėjote.
- Žinokite, kad jūsų gyvenime visada yra pasirinkimų. Nesvarbu, ką valgysite pusryčiams, ar eisite į teisės mokyklą, ar ne, žinokite, kad jūsų asmeniniai pasirinkimai visada turi įtakos jūsų gyvenimui ir jame vykstantiems įvykiams. Kiekvieną kartą, kai jaučiatės bejėgiai, priminkite sau, kad jūsų pasirinkimas yra svarbus jūsų gyvenimui.
3 žingsnis. Būkite ryžtingi
Sulaužykite mąstymo modelį, leidžiantį manyti, kad nekontroliuojate savo gyvenimo. Jei būsite ryžtingesni savo veiksmams, galėsite geriau kontroliuoti savo gyvenimą ir priimti jums tinkamiausius sprendimus. Štai keletas patarimų, kaip būti tvirtiems:
- Prieš sakydami pagalvokite, ką norite pasakyti. Nesvarbu, ar norite, kad sutuoktinis prisiimtų daugiau namų ūkio pareigų, ar bandote paprašyti paaukštinimo iš savo viršininko, kartais geriausia prieš tai sakant pagalvoti ir pakartoti, ką ketinate pasakyti.
- Net nesakyk. Gerai pasakyti „ne“, kai esate per daug užsiėmęs darbe, kad imtumėtės naujos užduoties arba nenorite išgerti kavos su nemaloniu bendradarbiu. Geriau kontroliuokite savo gyvenimą ir laiką, pasinaudodami savo sugebėjimu atsisakyti kvietimų ir pareigų. Tačiau įsitikinkite, kad esate mandagus.
- Pasakykite, ką manote, jaučiate ar norite. Naudokite teiginius, prasidedančius „aš“, kad padidintumėte savo įtikinamumą. Užuot sakę: „Man tai nesąžininga“, pabandykite pasakyti kažką panašaus: „Manau, kad ši nauja politika yra nesąžininga, nes …“
Žingsnis 4. Prisiimkite atsakomybę už savo veiksmus
Kartumas dažnai atsiranda todėl, kad dėl savo veiksmų kaltinate kitus žmones, o ne prisiimate atsakomybę už save. Grįžkite atgal į savo gyvenimo įvykius, kurie jus apkartino, ir užuot kaltinę ką nors kitą, pagalvokite apie savo vaidmenį šiuose įvykiuose.
- Ką dabar galite padaryti? Ar jūsų gyvenime yra žmonių, kuriems galite atleisti ar atsiprašyti? Ar yra būdas, kuriuo galite atgaline data pasitaisyti arba bandyti užduotį dar kartą?
- Mąstykite aktyviai, o ne pasyviai. Stenkitės nesigilinti į praeitį, o galvoti apie tai, ką galite padaryti dabartyje ir ateityje.
- Supraskite, kad prisiimti atsakomybę reikia mokytis, ko galite pasimokyti iš šios situacijos. Jei šiandien būtumėte toje pačioje situacijoje, kaip elgtumėtės kitaip? Ką sužinojote apie bendravimą ir save? Pagalvokite apie savo atsakomybės priėmimą kaip į pirmą žingsnį savęs tobulinimo link. Nei jūs, nei pasaulis neapsieisite be klaidų ir klaidų, todėl šio fakto priėmimas ir mokymasis iš jo yra svarbus norint sumažinti savo kartėlį.
5 žingsnis. Atleiskite kitiems už jų klaidas
Kartumas dažnai kyla dėl kitų žmonių kaltės (neteisingai ar teisingai) dėl tam tikros jūsų nelaimės. Pagalvokite, kas sukėlė jūsų kartėlį ir kas, jūsų manymu, yra už tai atsakingas. Kartumas skiriasi nuo apgailestavimo, nes apima kitus žmones.
- Pvz., Jei esate kartūs dėl to, kad jaučiate, kad kažkas kitas gavo jūsų pagyrimą, kurį nusipelnėte darbe, atleiskite savo viršininkui ir bendradarbiui. Jūs neturite aiškiai pasakyti, kad atleidžiate jiems, bet galite parašyti žurnale apie tai, kaip ir kodėl jiems atleidžiate.
- Jei kas nors pasielgė neteisingai, aiškiai tam atleiskite. Pavyzdžiui, jei jūsų sutuoktinis buvo neištikimas ir dėl to jautėte kartėlį, pabandykite paleisti savo kartėlį ir atleiskite sutuoktiniui. Nesvarbu, kiek laiko po įvykio įvyko, pasakykite jiems, kad atleidžiate jiems.
Žingsnis 6. Nustokite galvoti apie save kaip apie auką
Net jei kas nors jums nuskriaudė, norėdami atsikratyti savo kartėlio, turite atsisakyti mąstymo apie save kaip apie tą, kuriam buvo padaryta skriauda. Verčiau turėtumėte pradėti galvoti apie ateitį ir pozityvesnius savo gyvenimo aspektus. Neleisk, kad ta konkreti situacija kontroliuotų tavo gyvenimą, mintis ir veiksmus. Ko reikia laukti? Ko labiausiai jaudinatės toliau?
- Būk dėkingas. Pagalvokite apie teigiamas savybes, kurias įgijote įveikę sunkumus, ir apie tai, ko turite tikėtis gyvenime. Sudarykite sąrašą dalykų, už kuriuos esate dėkingas savo gyvenime. Daugiau dėmesio skirkite teigiamiems dalykams nei neigiamiems.
- Pakeiskite savo pasakojimą. Užuot galvoję apie save kaip apie savo istorijos auką, perrašykite savo praeitį, kad būtumėte atkaklus herojus. Užuot galvoję tik apie jums įvykusį blogą įvykį, pagalvokite, kad nepaisant šių nesėkmių ištvėrėte.
3 metodas iš 4: suraskite savo gyvenimo prasmę
1 žingsnis. Pagalvokite apie tai, kas jums svarbu
Jei esate tikrai pavargęs, gali atrodyti, kad jums niekas nėra taip svarbu. Tačiau pagalvokite apie praeitį - kas jums buvo svarbu? Apsvarstykite kai kuriuos savo gyvenimo elementus, suteikusius jam prasmę anksčiau, ir ar kuris nors iš šių dalykų gali vėl suteikti jums džiaugsmo ir susidomėjimo.
Žingsnis 2. Pabandykite užmegzti ryšį su kitais
Būti pavargusiu dažnai reiškia, kad kiti yra nuobodūs ir mažai svarbūs, ypač jei jie taip pat yra pavargę ir susiduria su ta pačia patirtimi kaip jūs. Tačiau vis tiek svarbu užmegzti ryšius su žmonėmis, kad ir kaip karčiai jaustumėtės visą likusį gyvenimą.
- Pagalvokite apie tai, kas jums patinka, ir tada suraskite ką nors panašaus. Ar turite draugą, kuriam taip pat patinka „Juros periodo parkas“? Pakvieskite juos į kino maratoną. Ar jums buvo pikta, kad nespėjote mankštintis? Paprašykite draugo, kad šeštadienio popietę susitiktų su jumis baseine ar trasoje.
- Susipažinkite su naujais žmonėmis, kurie jums atrodo įdomūs ir įdomūs. Galite susitikti su žmonėmis bet kur, kur jums patinka eiti: pokalbiai, seminarai, sporto salė ar net darbo vieta. Ieškokite žmonių, kurie norėtų su jumis užsiimti veikla ar išbandyti kažką naujo.
3 žingsnis. Apsvarstykite pomėgius ar veiklą, kuri galėtų jus sudominti
Jei kurį laiką esate pavargę nuo gyvenimo, pagalvokite, kas jus džiugino praeityje. Sudarykite šių dalykų sąrašą - tai gali būti žaidimai, skaitymas, mankšta, filmai, tapyba, sportas ar rūpinimasis kažkuo (ty augalais, augintiniais). Pagalvokite, kaip galbūt norėsite peržiūrėti šiuos interesus. Vien todėl, kad esate pavargęs dėl vienos savo gyvenimo dalies, dar nereiškia, kad ji turi kraujuoti į visa tai.
Žingsnis 4. Kreipkitės patarimo
Jei manote, kad negalite susitvarkyti su savo jausmais, kad esate pavargęs, jums gali prireikti profesionalios konsultacijos. Kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kad sužinotumėte, ar turite draudimo galimybių.
Daugelis žmonių išbando keletą skirtingų terapeutų, kol atranda sau tinkamiausią. Suplanuokite susitikimus su pora skirtingų gydytojų, kad pamatytumėte, kas jums labiausiai patinka ir norite dirbti
4 metodas iš 4: išeiti
Žingsnis 1. Priverskite save į naujas situacijas
Jei esate pavargęs nuo meilės, darbo ar gyvenimo situacijos, kartais gali padėti buvimas kitoje aplinkoje. Tai padeda atitraukti jus nuo jūsų situacijos. Nusivylimas dažnai gali atsirasti dėl to, kad vėl ir vėl darai tuos pačius dalykus ir kad jie būna tokie patys. Įveikite tai, atsidurdami naujoje, vienkartinėje situacijoje.
- Pasikalbėkite su žmogumi, su kuriuo paprastai nebendrautumėte
- Savanoriaukite sriubos virtuvėje
- Eik į sporto renginį vienas
Žingsnis 2. Įsitraukite į naują veiklą
Vėlgi, susidūrimas su nusivylimu vienoje gyvenimo dalyje nereiškia, kad negalite būti patenkintas kitomis savo gyvenimo dalimis. Tai apima naujų dalykų atradimą. Užsiregistruokite į užsiėmimus, prisijunkite prie grupės, tapkite muziejaus nariu - užsiimkite veikla, kurios niekada nedarėte, net jei nesate tikri, kad jums tai patiks. Jei išsiblaškysite iš savo gyvenimo dalių, kurios klostosi blogai, tai gali labai padėti.
- Prisijunkite prie mankštos užsiėmimų ar grupės, kad galėtumėte sportuoti ar užsiimti veikla, kurios neįvaldėte
- Mokykitės naujos kalbos lankydami pamokas vietos bendruomenės koledže
- Įsitraukite į politinę kampaniją dėl kandidato ar problemos, kuri jus įkvepia
3 žingsnis. Eikite į lauką ir būkite aktyvūs
Buvimas lauke, ypač gražioje aplinkoje, gali padėti pažadinti jus nuo mieguistumo. Jei pavargote nuo gyvenamosios vietos, eikite kitur ir būkite lauke. Pasivaikščiokite, iškylaukite parke - viskas, kas padeda atsipalaiduoti lauke. Laiko buvimas gamtoje gali būti geras būdas vėl prisijungti prie paprastų ir svarbių mūsų prisijungimo prie planetos būdų.
