Alkoholis, narkotikai ir kitos priklausomybės gali būti labai sunkiai nutraukiamos. Tokią monumentalią ir drąsią užduotį dažnai lengviau atlikti, kai turite aiškų kelią, kuriuo einate, ir žmones, kurie jus palaiko. Prisijungimas prie dvylikos žingsnių programos, norint būti blaiviam, yra sėkmingas būdas judėti į priekį, norint pasveikti.
Žingsniai
1 dalis iš 4: Prisijungimas prie programos ir jos sėkmė
Žingsnis 1. Ieškokite dvylikos žingsnių programos
Programų sąrašus galite rasti internete, gydytojų ar visuomenės sveikatos biuruose ir net bibliotekose. Šie ištekliai nurodys jūsų regiono susitikimų sąrašus.
Taip pat vyksta internetiniai susitikimai per daugelį šių organizacijų svetainių
Žingsnis 2. Dalyvaukite įvairiuose susitikimuose skirtingose vietose
Kai kurie susitikimai geriau patenkins jūsų poreikius nei kiti, ir kiekviena grupė turės savo tapatybę, sanglaudą, požiūrį ir unikalų jausmą, atspindintį dalyvaujančius narius.
Žingsnis 3. Gaukite rėmėją
Rėmėjas yra tas, kuris taip pat keliauja pasveikdamas ir yra šiek tiek toliau nei jūs šiame procese. Jūsų rėmėjas taip pat yra tas, su kuriuo jaučiatės patogiai ir galite laisvai kalbėtis.
- Jūs ir jūsų rėmėjas neoficialiai susitinkate kaip lygiaverčiai ir esate pasiruošę padėti vieni kitiems, kai reikia.
- Anoniminiai alkoholikai, pavyzdžiui, siūlo pasirinkti asmenį iš savo lytinės tapatybės ir seksualinės orientacijos, kad sumažėtų dalyvavimas nesusijusiuose dalykuose, išskyrus blaivumą.
Žingsnis 4. Dirbkite 12 žingsnių su savo rėmėju
Veiksmai yra beveik vienodi visose programose ir yra atkūrimo receptas. Be dalyvavimo susitikimuose, jūsų rėmėjas gali paprašyti jūsų perskaityti programos literatūrą, melstis ar medituoti.
- Gerai pakeisti rėmėjus, jei jums reikia kitokio požiūrio.
- Jei negalite pasiekti savo rėmėjo, kai jums reikia pagalbos, paskambinkite kam nors kitam iš programos, dalyvaukite susitikime, nueikite į artimiausią programos biurą ar perskaitykite programos literatūrą, kol įveiksite savo sunkų tašką.
Žingsnis 5. Atlikite veiksmus iš eilės
Nors tai tik pasiūlymai, labiau tikėtina, kad sėkmingai pasveiksite, jei vykdysite visą programą tikslinga tvarka ir nepraleisite jokių veiksmų. Kiekvienas žingsnis yra iššūkis, verčiantis mąstyti ir judėti į priekį.
- Venkite „dviejų žingsnių“arba pripažinkite, kad turite problemų, tada pereikite prie atsakomybės už narystę, pvz., Tapkite kito asmens rėmėju. Skirkite laiko išties žengti žingsnius tokiu tempu, kokio jums reikia, kad galėtumėte būti atrama kitam.
- Emociniam augimui, brandai, asmeniniam suvokimui ir atsigavimui reikia laiko.
- Žingsnių struktūra ir funkcija dažnai įprasmina gyvenimą, kuris stengiasi rasti prasmę.
Žingsnis 6. Tapkite „namų grupe“
„Namų grupėje jūs pakankamai reguliariai lankotės, kad balsuotumėte apie tą grupę liečiančius klausimus, jaustumėtės ypač patogiai, kad užmegztumėte ir palaikytumėte draugystę, ir prisiimate grupės pareigas, pavyzdžiui, pristatydami naujus narius ar vadovaudami susirinkimui.
- Turėdami namų grupę padidinate priklausomybės jausmą, kurio dažnai trūksta priklausomybių turinčių žmonių gyvenime, ir galite turėti saugią ir stiprią paramos sistemą.
- Jei turite namų grupę, tai nereiškia, kad negalite dalyvauti kituose susitikimuose.
Žingsnis 7. Laikykitės grupės
Galite jausti daugybę priežasčių pasitraukti arba abejoti programos veiksmingumu, tačiau yra rimtų priežasčių tęsti. Mokslininkai nustatė, kad kuo ilgiau lankote grupę, tuo didesnė tikimybė, kad prireikus pagalbos pasikviesite rėmėją, o tada rečiau pasikartosite.
Kuo ilgiau lankysite grupę ir kuo daugiau susitikimų, tuo didesnė tikimybė, kad susilaikysite
8. Neakcentuokite religijos
Nors daugelyje dvylikos žingsnių programų kalbama apie Dievą, norint atsigauti, nebūtina būti religinga. Jūs ir jūsų rėmėjas galite pasikalbėti apie būdus, kaip susieti su programa, kurie nėra religingi. Yra dvylika žingsnių mantrų, perrašytų agnostikams, budistams, humanistams, Amerikos indėnų tradicijoms ir daugeliui kitų tikėjimo sistemų.
Daugelis pagrindinių principų yra vienodi, susiję su atkaklumu, teisingumu, galia ir pan. Pagrindinis bet kurios dvylikos žingsnių programos tikslas yra atsigavimas ir savęs pažinimas
Žingsnis 9. Būkite anonimas
Nors galbūt norėsite išsiugdyti draugiškumo, supratimo ir bendrystės jausmą, jums nereikia atskleisti per daug asmenybę identifikuojančių detalių. Grupės sėkmė dažnai priklauso nuo to, ar galėsite laisvai kalbėti, nesirūpindami, kad žmonės žinotų, kas esate jūsų darbe ar šeimos gyvenime.
Grupėje pateikite tik tiek detalių, kiek jums patogu duoti
Žingsnis 10. Būkite realistiški
Daugelis šių programų yra skirtos dirbti kartu su bet kokiu kitu gydymu, kurį šiuo metu atliekate su atitinkamos srities specialistu. Tai bendraamžių grupės, kurios jus palaiko, o ne išgydo jūsų priklausomybę.
Daugelis šių programų gali pasiūlyti informacijos, tačiau nesiūlo kitų paslaugų, tokių kaip slauga, teisinės konsultacijos, būstas ar kitos socialinės paslaugos
Žingsnis 11. Dalyvaukite, nesvarbu, kur esate
Net ir keliaujant, visame pasaulyje yra 12 susitikimų.
12. Žinokite savo kolegų narių tipus
Nors tai gali būti pati įvairiausia grupė, kurią kada nors lankėte, ir žmonės neturi nieko bendro, išskyrus priklausomybes, yra tam tikrų asmenybės tipų, kurie linkę atsirasti. Kai kurie žmonės posėdžiuose nukrenta nuo kitų narių, turėdami paslėptų motyvų ir darbotvarkės, todėl žinojimas, į ką reikia atkreipti dėmesį, padės jums sekti kelią.
- Kartais romantiški santykiai įvyksta gana nekaltai, tačiau taip pat yra terminas tam, kuris tikslingai bando susitikinėti su „silpnesniais“naujais nariais - „13 -uoju žingsniu“.
- Neišvengiamai bus ašarų. Neleiskite sau per daug emociškai išsekinti grupės „šauklių“.
- Senbuvis yra „viską žinantis“grupėje, kuri atsigauna daugelį metų. Kai kam jis gali pasirodyti bauginantis, bet nebijokite jo pasikviesti pagalbos. Jis viską matė ir greičiausiai gali būti labai vertingas pagalbininkas.
- AA „sausas girtas“yra tas, kuris nemato, kaip programa jam taikoma, vis dar romantiškai galvoja apie alkoholį, yra pernelyg įsitikinęs savo sugebėjimais išlikti blaivus ir linkęs kaltinti kitus dėl savo problemų.
2 dalis iš 4: Derybos per dvyliką žingsnių
Žingsnis 1. Sutikite, kad jums reikia pagalbos
Šis pirmasis žingsnis yra pripažinti, kad jūsų priklausomybė turi galią jums ir kad jums reikia pagalbos nutraukiant ciklą. Kai kurie sako, kad tai yra svarbiausias žingsnis.
- Žmonės, turintys priklausomybę, daugelį metų tiki, kad medžiaga, nuo kurios jie yra priklausomi, padeda, o ne trukdo. Štai kodėl šis pirmasis žingsnis yra toks svarbus - jis reiškia monumentalų mąstymo poslinkį. Šis žingsnis yra sąžiningas su savimi, kad turite problemų.
- 1 žingsnis yra nuolankus, bet kartu ir suteikiantis jėgų, nes dabar atsivėrėte galimybė pasveikti.
Žingsnis 2. Turėkite atvirą protą
Nors daugelis 12 žingsnių programų kalba apie tikėjimą aukštesnėmis jėgomis, kad padėtų atkurti sveiką protą, šis žingsnis iš tikrųjų yra atviras visoms galimybėms, kurios jums dabar pateikiamos, kai tyrinėjate savo kelionę link atsigavimo.
- Jei tai padeda, pagalvokite apie 12 žingsnių programą kaip „aukštesnę jėgą“.
- Šis žingsnis yra tikėtis, kad yra kažkas, kas padės jums atsigauti.
3 žingsnis. Pasiduokite sveikimo ir jums padedančių žmonių kelionei
Šiame žingsnyje tradiciškai kalbama apie tai, kad reikia padėti Dievui, bet tai, kas gali būti taikoma visoms 12 žingsnių programoms, yra tikėjimas, kad kiti, pavyzdžiui, jūsų rėmėjas, gali jums padėti.
Šis žingsnis skirtas pasikliauti kitų gerumu ir patirtimi
Žingsnis 4. Turėkite drąsos
4 veiksmas paprastai susijęs su mikroskopu, atidžiai pažvelgus į situacijas, kuriose atsiduriate geriant. Turite sudaryti situacijų, dėl kurių pasikartojate ar vartojate alkoholį, sąrašą.
Šis žingsnis gali būti išties baisus ir intymus žvilgsnis į save, tačiau gali būti labai šviesus ir suteikiantis jėgų, kai tikrai supranti save
Žingsnis 5. Paprašykite ir priimkite pagalbą
5, 6 ir 7 veiksmai paprastai yra susiję su pagalbos prašymu savo draugams, šeimos nariams, rėmėjams ir kitiems, tačiau jūs taip pat turite būti tikrai atviri priimti jų pagalbą, net jei tai reiškia, kad sulauksite stiprios meilės.
- Šie veiksmai gali apimti dalijimąsi paslaptimis, kurių anksčiau nesidalijote su kuo nors kitu, ir jums gali būti gėda dėl kai kurių padarytų dalykų, tačiau tai yra natūralus progresas.
- Paprašykite savo draugų padėti išvengti vietų, kurios sukelia jūsų priklausomybę.
- Būkite atviri, sąžiningi ir pasiruošę keistis.
Žingsnis 6. Pasitaisykite
Turbūt antras sunkiausias žingsnis po to, kai pripažįstate, kad turite problemų, yra pripažinimas, kad nuskriaudėte žmones, su kuriais dabar turite pasitaisyti. 8, 9 ir 10 žingsniai dažnai yra susiję su žmonių, kuriuos tyčia ar netyčia, tiesiogiai ar netiesiogiai įskaudinote, sąrašų sudarymu ir jų atleidimo prašymu.
- Šie sąrašai greičiausiai bus sklandūs dokumentai, kurie pasikeis, kai jums pasirodys naujų žinių.
- Pavyzdžiui, jei alkoholizmas paskatino jus vairuoti neblaivų ir sužalojote kitą vairuotoją, turite pripažinti savo klaidą ir paprašyti to asmens atleidimo.
Žingsnis 7. Tęskite
11 ir 12 veiksmai dažnai yra skirti atsidavimui gydymo kelionei, tęsti sveiką kelią, kuriuo einate, ir dalintis šiomis žiniomis bei patirtimi su kitais.
Čia jūs ne tik stengiatės padidinti savo potencialą, bet dažnai prisiimate tarnybinį vaidmenį, remdami ar padėdami kitiems tai padaryti
3 dalis iš 4: Tikėjimas savimi
Žingsnis 1. Imkitės lėtai
Paimkite vieną sekundę, minutę, valandą ir vieną dieną. Lengva tai daro. Priklausomybės atkūrimas yra maratonas, o ne sprintas. Alkoholizmas yra lėtinė liga, kuriai būdingas pasikartojimo pavojus.
Jei jaučiate norą nusipirkti ką nors, kas maitina jūsų geriamąją problemą, į savo piniginę įdėkite priminimo užrašą „be recidyvo“, kad pamatytumėte jį kaskart, kai norėsite gauti pinigų
Žingsnis 2. Būkite tikri
Atminkite, kad jūs kontroliuojate. Kuo labiau pasitikite savo sugebėjimu susilaikyti ir atsigauti, tuo didesnė tikimybė, kad jums pasiseks.
Suprasdami savo vaidmenį savo elgesyje, galite padėti nustoti teisintis ir padidinti pasitikėjimą savimi. Vidinė kontrolės vieta yra tai, kiek jūs prisiimate atsakomybę už savo veiksmus ir manote, kad galite kontroliuoti savo gyvenimą. Turėdami vidinę kontrolės vietą, būsite sėkmingesni ateityje
Žingsnis 3. Nepasiduokite
Jei nesiseka iš karto, toliau stenkitės. Galite rasti būdą, kaip tai padaryti jums. Sėkmingai atsigauti po piktnaudžiavimo alkoholiu gali užtrukti daug laiko.
- Tai gali paskatinti jus žinoti, kad maždaug trečdalis žmonių, gydomų nuo piktnaudžiavimo alkoholiu problemų, po vienerių metų neturi jokių kitų simptomų.
- Pabandykite vizualizuoti. Labai sėkminga technika susiduriant su baimėmis ir įveikiant iššūkius, vizualizacija apima tylų sėdėjimą ir psichinį susitelkimą į tai, ko tikitės pasiekti, mintyse stebėti, kaip jums sekasi žaisti.
- Pasakykite sau teigiamus teiginius. Šios mažos mantros, tokios kaip „aš susigrąžinu savo gyvenimo ir sveikatos kontrolę“ir „man pavyks išblaivėti“, padeda sutelkti dėmesį į tai, ką darai teigiamai, ir dar kartą patvirtinti, kad „ darote teisingą pasirinkimą.
4 dalis iš 4: Gyvenimo keitimas už programos ribų
Žingsnis 1. Gaukite papildomos pagalbos
Piktnaudžiavimas alkoholiu dažnai atsiranda kartu su kita problema. Jums gali pasireikšti depresija, nerimas ar kiti psichikos sveikatos sutrikimai, kuriems reikalingas papildomas profesionalus gydymas, pvz., Konsultavimas ar psichoterapija.
- Šie papildomi ištekliai padės jums susidoroti su pagrindinėmis psichologinėmis ir emocinėmis problemomis, kurios galėjo sukelti tikrąją fiziologinę problemą, kurią dabar turite. Pagrindinės problemos gydymas padės išvengti pasikartojimo.
- Jums gali prireikti stacionarinio gydymo, jei alkoholizmas ar pasitraukimas kelia pavojų jūsų sveikatai ir saugai. Dvylikos pakopų programos taip pat yra prieinamos gydymo įstaigose ir ligoninėse.
- Laikykitės bet kokių gydytojo nurodymų. Pavyzdžiui, „Antabuse“gali jus priversti, kad alkoholio vartojimas jums atrodytų atstumiantis.
- Dvasinė pagalba dažnai vaidina svarbų vaidmenį atsigaunant, nes daugelis žmonių mano, kad susisiekimas su savo dvasine puse stiprina jų ryžtą.
- Paaugliai, kurie dažniau lankosi religinėse pamaldose, dažniau susilaikys nuo piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis.
2 žingsnis. Išnagrinėkite savo pomėgius ir socialinę veiklą
Tikriausiai pastebėsite, kad daugelis jūsų socialinės veiklos ir pomėgių yra susiję su jūsų priklausomybe, pavyzdžiui, gėrimas baseino salėje. Norėdami sumažinti pagundą, priklausomybės ir linksmybių ryšį, turėsite rasti kitų socialinių išvykų ir vietų, kuriose nebūtų jūsų priklausomybės.
- Eikite į skirtingas vietas, kuriose nepateikiamas alkoholis, pavyzdžiui, kavines, arba pakvieskite draugus žaisti dažasvydį, o ne šaudyti baseine prie baro.
- Paprašykite draugų padėti jums negerti aplinkui.
- Eikite į parką pabendrauti, o ne į barą.
- Aiškiai ir tiesiai pasakykite „ne“, jei kas nors jums pasiūlo atsigerti. Galite pasakyti: „Ne, ačiū“arba galite išsamiau papasakoti, pvz., „Aš negeriu, nes taip liepė mano gydytojas. Būčiau dėkingas, jei galėtumėte man padėti neprašydami. gerti."
Žingsnis 3. Išnagrinėkite savo draugystę
Gali tekti atsiriboti nuo draugų ir socialinės veiklos, trukdančios pasveikti.
- Priklausomybė yra labai socialiai varginantis negalavimas. Labiausiai tikėtina, kad ankstyvo blaivumo metu jausitės labai nepatogiai socialinėse situacijose. Tai visai normalu. Didžiulė gijimo proceso dalis yra atgauti gebėjimą kurti, palaikyti ir stiprinti sveikus santykius
- Iš pradžių tai gali būti nelengva, tačiau su kiekvienu užmegztu ir palaikomu santykiu jis taps ne toks.
- Tęsti sveikų palaikymo tinklų kūrimą yra vienas iš pagrindinių veiksnių, padedančių sėkmingai įgyvendinti jūsų dvylikos žingsnių programą.
- Paaugliai, turintys stiprius socialinės paramos tinklus, labiau linkę susilaikyti nuo piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis.
Žingsnis 4. Įtraukite savo šeimą į palaikymo grupę
Parama šeimos nariams teikiama per įvairias programas, tokias kaip „Al-Anon“ir „Alateen“. Jei jūsų šeimos nariai yra palaikymo grupėje, jie padės jums padėti, mokydami juos apie jūsų ligą ir siūlydami jiems būdus, kaip atsigauti.
Jei turite šeimos narį, kuris piktnaudžiauja alkoholiu, įtraukite jį į palaikymo ir gydymo programą, kad padidintumėte abiejų pasveikimo galimybes
Žingsnis 5. Išvalykite namus
Sumažinkite bet kokią pagundą, kuri tvyro namuose ar darbe. Nelaikykite alkoholio namuose, net jei negeriate daugiau. Net nevirkite vyno šalia. Pašalinkite barware, kamščiatraukius, užeigos taures - viską, kas jums primintų apie gėrimą.
Patarimai
- Šie veiksmai gali būti taikomi ir kitoms priklausomybėms, išskyrus alkoholį.
- Kol sveikstate po piktnaudžiavimo alkoholiu, saugokitės pakaitinių priklausomybių, kurios gali patekti į jūsų gyvenimą, pavyzdžiui, apsipirkti, maistu ar seksu. Kai kurie žmonės turi „priklausomybę sukeliančią asmenybę“ir gali vieną priklausomybę iškeisti į kitą. Šioms problemoms taip pat yra 12 žingsnių programos.
