Priklausomybė nuo apsipirkimo, kartais vadinama „parduotuvių pirkimu“, gali turėti didelių neigiamų padarinių jūsų asmeniniam gyvenimui, karjerai ir finansams. Kadangi apsipirkimas yra taip giliai įterptas į pasaulinę kapitalistinę kultūrą, gali būti sunku pasakyti, kada peržengėte ribą. Laimei, jūs galite išmokti pastebėti priklausomybės nuo apsipirkimo požymius, greitai pakeisti pirkimo įpročius ir prireikus kreiptis pagalbos į specialistus.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Supratimas apie apsipirkimą pirkiniuose
1 žingsnis. Pripažinkite problemą
Kaip ir daugelyje priklausomybių, pripažinti savo elgesį ir suprasti, kad tai yra tikra kliūtis jūsų kasdieniam gyvenimui ir santykiams, yra pusė sėkmės. Peržiūrėkite šį simptomų sąrašą ir naudokite jį, kad įvertintumėte savo priklausomybės nuo apsipirkimo sunkumą. Tai yra svarbus būdas tiksliai nuspręsti, kiek jums reikia sumažinti-ar galite pasitikėti, kad tiesiog moderuojate apsipirkimą, ar gali būti geriau nutraukti apsipirkimą.
- Apsipirkimas ar pinigų leidimas, kai jaučiatės nusiminęs, piktas, vienišas ar nerimastingas
- Ginčai su kitais dėl jūsų apsipirkimo, kurie racionalizuoja jūsų elgesį
- Jausitės pasimetę ar vieniši be savo kredito kortelių
- Nuolatinis pirkimas su kreditu, o ne grynaisiais
- Pirkdami jaučiate euforinį skubėjimą ar gilų ekstazės jausmą
- Jaučiate kaltę, gėdą ar gėdą dėl per didelių išlaidų
- Meluoja apie savo įpročius ar konkrečių daiktų kainą
- Turint įkyrių minčių apie pinigus
- Daug laiko praleidžiate bandydami valdyti pinigus ir sąskaitas, kad atitiktų jūsų įpročius
Žingsnis 2. Sąžiningai pažvelkite į savo pirkimo įpročius
Nuo dviejų savaičių iki mėnesio įrašykite, ką perkate, taip pat pažymėkite, kaip mokate už pirkinius. Užduokite sau šiuos klausimus, kad geriau suprastumėte, kada ir kaip perkate. Be to, stebint tikslią pinigų sumą, kurią išleidžiate per šį laiką, galėsite atverti akis, koks iš tikrųjų yra jūsų apsipirkimo įprotis.
Žingsnis 3. Nustatykite savo parduotuvės prekės ženklą
Anot „Shopaholics Anonymous“, kompulsyvus apsipirkimas gali būti įvairių formų. Žinodami šias formas, galėsite geriau suprasti savo priklausomybę, kad galėtumėte geriau suprasti, kaip sau padėti. Galbūt galėsite atpažinti save šiame sąraše arba pasinaudoti savo pirkimo įpročių įrašu, kad sužinotumėte, kur jums tinka.
- Pirkėjai, kuriuos paskatina apsipirkti patyrę emocinę kančią
- Trophy shopaholics, kurie nuolat ieško tobulo daikto
- Pirkėjai, mėgstantys prašmatnius daiktus ir mėgstantys jaustis kaip dideli išleistuviai
- Sandorių ieškotojai, kurie perka daiktus tik todėl, kad jie parduodami
- „Bulimic“pirkėjai patenka į nuolatinį prekių pirkimo ciklą, tik vėliau juos grąžina ir pradeda pirkti iš naujo
- Kolekcionieriai, ieškantys užbaigtumo jausmo perkant kiekvieną rinkinio gabalą ar tą patį daiktą visais variantais (spalva, stilius ir kt.)
Žingsnis 4. Sužinokite apie ilgalaikius priklausomybės nuo apsipirkimo padarinius
Nors trumpalaikis priklausomybės nuo apsipirkimo poveikis gali būti teigiamas, pavyzdžiui, jaustis laimingam baigus apsipirkti, daugelis ilgalaikių padarinių yra labai neigiami. Šių padarinių supratimas yra geras būdas susidoroti su pernelyg didelio apsipirkimo įpročio realybe.
- Išlaidos per biudžetą ir gilios finansinės problemos
- Priverstinis pirkimas, viršijantis būtinybes (pvz., Nusipirkti vieną megztinį ir išeiti iš parduotuvės su dešimt)
- Slaptumas ir problemos slėpimas, kad būtų išvengta kritikos
- Bejėgiškumo jausmas dėl besitęsiančių pirkimo ciklų, kai kaltė sukelia grąžą, o po to - daugiau pirkinių
- Sutrikus santykiams dėl slaptumo, melo apie skolas ir fizinės izoliacijos, nes didėja susirūpinimas apsipirkimu
Žingsnis 5. Pripažinkite, kad per didelės išlaidos dažnai turi emocinių priežasčių
Daugeliui apsipirkimas yra būdas pažaboti ir pabėgti nuo neigiamų emocijų. Kaip ir dauguma priklausomybių, kurios „greitai pašalina“problemas, turinčias gilias psichologines šaknis, apsipirkimas gali padėti jaustis pilnai ir sugebėti išlaikyti klaidingą laimės ir saugumo įvaizdį. Pasistenkite apsvarstyti, ar apsipirkimas yra bandymas užpildyti jūsų gyvenimo tuštumą, kurią kitaip būtų galima išspręsti sveikesniu ir tvaresniu gyvenimo būdu.
2 dalis iš 3: Elgesio pokyčiai, siekiant sumažinti apsipirkimą
Žingsnis 1. Sužinokite savo trigerius
Trigeris yra viskas, kas verčia apsipirkti. Laikykite su savimi dienoraštį bent savaitę ir, kai tik pajusite norą apsipirkti, užsirašykite viską, kas, jūsų manymu, sukėlė idėją. Tai gali būti tam tikra aplinka, draugas, reklama ar jausmas (pvz., Pyktis, gėda ar nuobodulys). Žinoti savo veiksnius yra labai naudinga, nes galite išvengti dalykų, dėl kurių norite apsipirkti, kai mokotės sumažinti savo įprotį.
- Pvz., Galite kilti dėl pirkimo siautulio, kai turite oficialų renginį. Jums gali kilti pagunda nusipirkti įvairiausių drabužių spintos pakeitimų, dizainerio makiažo ar kitų produktų, kurie padidins jūsų pasitikėjimą ir leis jaustis pasiruošusiam renginiui.
- Žinodami tai, galite sudaryti specialų planą, kaip tvarkyti kvietimus į didelius renginius. Galite apskritai atsisakyti su renginiais susijusių apsipirkimų ir praleisti privalomą valandą, ieškodami spintos, kad rastumėte ką nors tinkamo apsirengti.
Žingsnis 2. Sumažinkite apsipirkimą
Geriausias būdas apriboti apsipirkimą visiškai nesustojant - geriau suvokti, kiek biudžetas realiai leidžia išleisti virš pagrindinių dalykų. Atidžiai stebėkite savo finansus ir apsipirkite tik tada, kai to leidžia jūsų mėnesio (ar net savaitės) biudžetas. Taip retkarčiais galite apsipirkti, tačiau stenkitės išvengti kai kurių didesnių finansinių problemų, kurios gali kilti dėl įpročio.
- Pirkdami nešiokitės su savimi tiek pinigų, kiek žinote, kad išleisite išlaidas. Palikite savo kredito korteles namuose, kad išvengtumėte pagundos viršyti savo limitą.
- Taip pat galite pabandyti sudaryti turimų daiktų aprašą ir pageidaujamų priedų sąrašą. Jei pažvelgsite į savo sąrašą, tai padės išlaikyti pagrindą ir atpažinti, kada ketinate įsigyti tai, ko jau turite daug, arba ko nenorite taip blogai, kaip ir kitus daiktus, kuriuos tikrai norėsite įsigyti.
- Prieš pirkdami palaukite mažiausiai 20 minučių. Nebūkite tikri, kad turite ką nors nusipirkti; Vietoj to, praleiskite laiką galvodami apie tai, kodėl turėtumėte ar neturėtumėte to patirti.
- Jei žinote, kad yra tam tikrų parduotuvių, kuriose esate linkę išleisti per daug, eikite į šias parduotuves tik ypatingomis progomis arba su draugais, kurie gali padėti stebėti jūsų pirkimą. Jei tai svetainė, įsitikinkite, kad jos nėra jūsų pažymėtų puslapių sąraše.
Žingsnis 3. Eikite į „šaltą kalakutieną“savo nuožiūra
Arba, jei jūsų apsipirkimo priklausomybė yra rimta, apsiribokite tik būtiniausiais dalykais. Būkite labai budrūs apsipirkdami ir sudarykite pirkinių sąrašą, kurio laikotės. Venkite pagundų parduoti ir nebrangių prekių nuolaidų sandėliuose ir skirkite tik tam tikrą pinigų sumą, jei išleisite. Kuo konkretesnės jūsų taisyklės, tuo geriau. Pavyzdžiui, vietoj to, kad apsispręstumėte pirkti tik maisto produktus ir būtiniausias priemones, sudarykite išsamų būtiniausių prekių sąrašą (pvz., Dantų pastą, dezodorantą ir pan.) Ir nepirkite nieko, išskyrus tai, ką užrašėte.
- Pakeiskite mokėjimo metodus, sunaikinkite ir panaikinkite visas kredito korteles. Jei manote, kad turėtumėte jį turėti tik ekstremalioms situacijoms, paprašykite mylimo žmogaus, kad jis jį apsaugotų. Tai svarbu, nes žmonės linkę išleisti dvigubai daugiau nei pirkdami kortele, o ne grynaisiais.
- Prieš išeidami iš namų atlikite rinkos tyrimą. Kadangi susižavėjimas naršant dažnai atneša nereikalingų pirkinių, tiksliai žinokite, kokių prekių ženklų ir tipų kiekvieno sąrašo elemento turite nusipirkti. Tai suteiks pirkiniams malonumo, nes nereikės naršyti.
- Atsisakykite visų lojalumo kortelių, kurių nenaudojate būtiniausioms reikmėms, kurios dažnai rodomos jūsų pirkinių sąraše.
4. Venkite apsipirkti vieni
Dauguma kompulsinių pirkėjų perka vieni, o jei esate su kitais, yra didesnė tikimybė, kad neišleisite per daug. Tai yra bendraamžių spaudimo pranašumas; leiskite sau pasimokyti iš saikingų žmonių, kurių sprendimais pasitikite, pirkimo įpročių.
Gali prireikti net visiškai patikėti asmeniui, kuriuo pasitikite, savo finansus
Žingsnis 5. Įsitraukite į kitą veiklą
Raskite prasmingesnių laiko praleidimo būdų. Bandant pakeisti priverstinį elgesį, labai svarbu, kad tokį elgesį pakeistumėte kitu naudingo ir pasitenkinimo turinčio laiko praleidimo būdu (tačiau šį kartą tvariu būdu).
- Žmonės randa laimę veikloje, dėl kurios jie jaučiasi taip panirę, kad visiškai praranda laiko nuovoką. Išmokite naujų įgūdžių, užbaikite ilgą laiką atidėtą projektą arba patobulinkite save kitu būdu. Nesvarbu, ar skaitote, bėgiojate, gaminate maistą ar grojate muzikos instrumentu, nesvarbu, ar esate visiškai užsiėmęs.
- Nors mankšta ir pasivaikščiojimai gali būti nuolatinis laimės šaltinis, ši veikla yra ypač naudingos alternatyvos, kuriomis galima užsiimti, kai kyla noras apsipirkti.
Žingsnis 6. Stebėkite savo pažangą
Nepamirškite daug pripažinti ir padrąsinti, kai keičiate savo apsipirkimo įpročius. Svarbu pripažinti save savo pažanga, nes atsikratyti priklausomybės yra nepaprastai sunku. Objektyvus žvilgsnis į tai, kiek nuėjote, neleis jums sumušti savęs dėl kovos ir nepasitikėjimo savimi akimirkų, kurios yra neišvengiamos.
Pabandykite stebėti pinigų sumą, kurią išleidžiate skaičiuoklėje. Pažvelkite į kelionių į parduotuvę (ar mėgstamiausių apsipirkimo svetainių) skaičių, pažymėdami varneles savo kalendoriuje
Žingsnis 7. Sudarykite vengtinų aplinkų sąrašą
Sukurkite „neskraidymo zonas“-vietas, kurios, kaip žinote, paskatins apsipirkti. Labiausiai tikėtina, kad tai yra tokios vietos kaip prekybos centrai, tam tikros parduotuvės ar didelės atviros prekybos vietos. Jūsų taisyklės turėtų būti aiškios ir tikslios, kad nesugebėtumėte įtikinti savęs, kad galite eiti ir šiek tiek naršyti. Surašykite šias vietas ir venkite jų, kol galite valdyti, kol noras pirkti pernelyg išsisklaidys. Patikrinkite aktyviklių sąrašą ir įsitikinkite, kad išvengiate tinkamų vietų ir situacijų, kai esate jautrūs apsinuodijimo „apsinuodijimo“momentai nuo priklausomybės apsipirkti.
-
Galbūt jums nereikės vengti visų šių aplinkų ilgainiui, ir iš tikrųjų tai gali būti labai sunki užduotis dėl visur esančių reklamų ir pirkimo galimybių.
Ypač jei tik bandote sumažinti ir visiškai neatsisakyti apsipirkimo, galbūt norėsite apriboti savo buvimą šioje aplinkoje. Sudarykite tvarkaraštį, kada leisite sau apsilankyti mėgstamose parduotuvėse ir jų laikytis
Žingsnis 8. Būkite vietiniai
Bent jau pradėję mažinti keliones, pailsėkite. Tai gali padėti išvengti pagundos pirkti, kurią gali sukelti naujos ar nepažįstamos vietos. Žmonės dažniausiai perka daugiau, kai apsiperka ne savo bendruomenėse.
Apsvarstykite, kad „nuotolinis pirkimas“iš apsipirkimo kanalų ir internetinių šaltinių gali atnešti tą pačią naujos aplinkos pojūtį, sukeldamas dar vieną pagundą priešintis
Žingsnis 9. Tvarkykite savo paštą
Įsitikinkite, kad jūsų sraigės paštas ir jūsų el. Atsisakykite reklaminių el. Laiškų ir katalogų, kuriuos jums siunčia mėgstamos parduotuvės, prenumeratos.
Užkirskite kelią gauti nepageidaujamų pasiūlymų naujoms kredito kortelėms užsiregistruodami „Opt-Out Prescreen“. Pateikę čia savo informaciją, nebūsite nukreipti į tokio pobūdžio reklamą
Žingsnis 10. Nustatykite tėvų kontrolę
Kadangi internetas yra vienas populiariausių apsipirkimo būdų dabar, atminkite, kad jūsų kompiuterio aplinka turi būti tokia pat „blaivi“, kaip jūsų pasaulis neprisijungus. Venkite elektroninės prekybos svetainių, nustatydami blokus mėgstamose internetinėse parduotuvėse.
- Atsisiųskite gerą skelbimų blokavimo programą, kuri neleis jūsų naršyklėje rodyti suasmenintų skelbimų.
-
Ypač pavojinga apsipirkti vienu paspaudimu. Dar labiau apsunkinkite pirkimą internetu ištrindami kredito kortelės numerį iš svetainių, kuriose jis susietas su jūsų paskyra. Darykite tai, net jei taip pat blokuojate tas svetaines.
Tai sukurs papildomą saugumą; jei radote būdą racionalizuoti buvimą svetainėje, vis tiek turėsite pakankamai laiko persvarstyti savo sprendimą pirkti individualiai
3 dalis iš 3: Pagalba iš išorės
Žingsnis 1. Pasinaudokite draugų ir šeimos palaikymu
Paslaptis yra vienas iš pagrindinių apsipirkimo priklausomybės komponentų (ir šiuo atveju daugumos priklausomybių). Taigi, nebijokite viešai skelbti apie savo problemas apsipirkdami. Pasakykite savo draugams ir šeimos nariams, kas vyksta, ir paprašykite jų pagalbos apsipirkti ar nusipirkti būtiniausių prekių-bent jau ankstyvame mažinimo etape, kai pagunda vis dar labai didelė.
Įsitikinkite, kad atsiveriate tik patikimiems artimiesiems, kurie gali jus palaikyti, stengdamiesi sumažinti apsipirkimą
Žingsnis 2. Aplankykite terapeutą
Terapeutas gali padėti suprasti kai kurias galimas problemas, kurios yra priklausomybės nuo apsipirkimo priežastis, pavyzdžiui, depresiją. Nors nėra standartizuoto apsipirkimo priklausomybės gydymo, galite tikėtis, kad jums bus paskirti antidepresantai, tokie kaip SSRI.
- Vienas iš dažniausiai naudojamų priklausomybių gydymo būdų yra metodas, vadinamas kognityvine elgesio terapija (CBT). Šio tipo terapija padės atpažinti ir užginčyti kai kurias mintis, susijusias su apsipirkimu.
- Terapija taip pat padės jums mažiau vertinti išorinius motyvuojančius veiksnius, tokius kaip noras atrodyti sėkmingam ir turtingam, o daugiau - vidinius motyvatorius, pavyzdžiui, jaustis patogiai savo odoje ir palaikyti maitinančius santykius su artimaisiais.
Žingsnis 3. Raskite susitikimą
Grupinė priklausomybės nuo apsipirkimo terapija yra gausus ir neįkainojamas šaltinis. Galimybė dalytis patarimais ir jausmais kitiems, turintiems panašių problemų, kartais gali būti skirtumas tarp blaivumo ir grįžimo į senus, nesveikus išlaidų įpročius.
- Peržiūrėkite vietinius Anoniminių skolininkų arba Anoniminių išleistųjų skyrius. Tai yra 12 žingsnių programos, kurios gali padėti jums nuolat valdyti priklausomybę nuo apsipirkimo.
- Naudokite šią nuorodą, kad surastumėte anoniminio skolininkų susirinkimą šalia jūsų.
Žingsnis 4. Eikite į kredito konsultantą
Jei jūsų apsipirkimo apsipirkimas sukėlė rimtų finansinių problemų, kurių negalite susitvarkyti savarankiškai, galbūt norėsite pasikonsultuoti su kredito konsultantu. Kredito konsultantas gali padėti jums susidoroti su didele skola, atsirandančia dėl priklausomybės apsipirkti.
