Svarbu jaustis žvaliam visą dieną, o ne tik pabudus ryte. Sportuodami, darydami psichinės sveikatos pertraukėles ir valgydami, raskite mažų būdų, kaip jaustis žvaliai. Jaustis žvaliai gali būti taip paprasta, kaip kitą kartą išėjus valgyti valgyti meniu ką nors naujo.
Žingsniai
1 metodas iš 3: priverskite savo kūną jaustis žvaliai
Žingsnis 1. Pradėkite mankštą
Jei norite reguliariai jaustis energingi ir atsigaivinti, mankšta yra didelė lygties dalis. Vienas iš būdų, kaip pratimai padeda jaustis žvaliems, yra sumažinti stresą ir padėti išeikvoti nerimą keliančią energiją. Pamėginkite į savo tvarkaraštį įtraukti 30 minučių treniruotę 5 ar 6 dienas per savaitę.
- Pradėkite nuo mažo, kasdien darydami dvi 15 minučių pėsčiųjų pertraukas darbe.
- Reguliarus fizinis aktyvumas taip pat padeda palaikyti gerą kraujospūdį ir mažina cholesterolio kiekį.
- Pratimai skatina endorfinų, kurie yra hormonas organizme, išsiskyrimą, kuris skatina savijautą, netgi malšina skausmą.
Žingsnis 2. Atlikite malonų fizinį aktyvumą
Įtraukti nuoseklią mankštą į savo kasdienybę gali padėti ne tik atsigaivinti, bet ir pasirinkti fizinę veiklą, kuri leidžia jaustis laimingai-nebūtinai nustatant tvarkaraštį-gali padėti jaustis žvaliai po pietų. Paimkite krepšinio ar futbolo žaidimą su draugais, kad galėtumėte pasinaudoti šia mankšta.
- Įdomios pramogos lauke taip pat gali apimti savaitgalio žygį, šeimos dviračių žygį, žaisti minkštą kamuolį vieną sekmadienį po bažnyčios, maudytis kartu su vaikais ir dar daugiau.
- Pabandykite atlikti šią nestruktūruotą fizinę veiklą kartą per savaitę.
Žingsnis 3. Eikite pas gydytoją
Atlikite kasmetinius fizinius, dantų ir akių egzaminus, kad nesusirgtumėte. Sergantys žmonės nesijaučia žvalūs. Susitikite su savo gydytojais dabar ir pasilikite juos kasmet.
- Rekomenduojamas apsilankymų pas gydytoją dažnis kiekvienai lyčiai ir amžiaus grupei yra skirtingas, tačiau dauguma dalykų yra standartiniai visiems.
- Pavyzdžiui, kiekvienas 18–39 metų amžiaus žmogus turėtų kas dvejus metus pasitikrinti kraujospūdį ir kartą ar du per metus apsilankyti pas odontologą.
Žingsnis 4. Miegokite pakankamai
Miegas yra pagrindinė žvalumo dalis. Miego trūkumas daro įtaką viskam-jūsų gebėjimui susikaupti, energijos lygiui, emocinei savijautai, net produktyvumui. Imkitės priemonių, kad užtikrintumėte gerą miegą ir pakankamai ilgai.
- Suaugusiems 18 metų ir vyresniems reikia 7,5–9 valandų miego kiekvieną naktį.
- Laikykite miego dienoraštį, kuriame įrašoma, kaip jaučiatės kiekvienos dienos pabaigoje, taip pat kiek miegate kiekvieną naktį. Taip pat turėtumėte užfiksuoti, ar jums sunku užmigti, ar prabundate naktį, ar sunku pabusti ryte. Žvelgiant atgal į šį dienoraštį galima parodyti, kur reikia atlikti pakeitimus.
Žingsnis 5. Praktikuokite gerą higieną
Kažkas tokio paprasto kaip dušas gali padėti jaustis žvaliai valandų valandas. Laikykitės savo fizinės higienos net tada, kai negalite įlipti į dušą, kad jaustumėtės žvalūs. Riebios odos jausmas prieš tai, kai ji nebuvo nuplauta, arba dantys, kurie nebuvo nuvalyti, gali jus apsunkinti jums to nesuvokiant.
- Išeidami iš darbo pabandykite persirengti švariais drabužiais, kad sukurtumėte žvalumo jausmą.
- Paėmę atpalaiduojančią šiltą vonią su kvapniu muilu ir burbuline vonia galite atsipalaiduoti ir atgaivinti. Taip pat galite pridėti „Epsom“druskų, kad nuramintumėte raumenis.
2 metodas iš 3: atnaujinkite savo mintis
Žingsnis 1. Mąstykite teigiamai
Mąstymas teigiamomis mintimis yra tiesioginis būdas atkurti protą. Kad padėtumėte sau pozityviai mąstyti, darykite tokius dalykus kaip susitaikymas su savo apribojimais, kaltės atleidimas ir pasakymas sau, kad darote gerą darbą.
- Jei pastebite, kad jūsų mintys nuolat virsta neigiamomis, pradėkite klijuoti lipnius lapus savo biure ar namuose kaip priminimą.
- Į juos įdėkite įkvepiančių užrašų, pavyzdžiui, šią citatą iš knygos „Mažos moterys“autorės Louisa May Alcott: „Aš nebijau audrų, nes mokausi plaukioti savo laivu“.
- Pašalinkite neigiamą įtaką iš savo aplinkos, pvz., Blogas naujienas televizijoje ar muziką, kuri kartoja įžeidžiančius pranešimus. Jei turite draugų, kurie yra neigiami ar jus traukia žemyn, galbūt norėsite atsitraukti nuo tų santykių arba nusistatyti ribas, kad apsisaugotumėte.
Žingsnis 2. Atlikite džiaugsmą teikiančią veiklą
Jei dirbate įtemptą darbą ir jaučiatės pavargęs po ilgos dienos, šokinėdami į veiklą, kurią matote kaip malonumą, galite jaustis žvaliai. Norėdami pakeisti savo mąstyseną ir smagiai praleisti laiką, skaitykite knygą, eikite žiūrėti filmo ar klausykitės muzikos.
Taip pat galite pasirinkti naują pomėgį, pavyzdžiui, siūti, piešti ar tapyti, gaminti rankomis kažką panašaus į papuošalus-galimybės yra beveik neribotos
Žingsnis 3. Įsitikinkite, kad juokiatės
Juokas jums tinka, kad ir kaip į tai žiūrėtumėte. Tai teigiamai veikia jūsų širdį, aktyvina raumenis, didina deguonies kiekį ir skatina atsipalaidavimą. Jei jaučiatės įžeisti, suraskite gerą komedijos vaizdo įrašą savo išmaniajame telefone arba pasimatykite su draugu, kuris priverčia jus juoktis.
- Juokas taip pat pašalina streso hormonus ir padidina endorfinų išsiskyrimą (dėl to jaučiatės gerai).
- Jei žinote juokingą filmą, kuris yra vaizdo įraše, išsinuomokite jį namo, kad galėtumėte juoktis su šeima.
Žingsnis 4. Eikite kur nors smagiai
Retkarčiais išeikite iš savo kasdienybės, išvykdami į vietą, kuri, jūsų nuomone, yra smagi, arba išbandykite naują vietą, kuri skamba smagiai. Niekas neleidžia jaustis žvaliau nei nauja malonumo patirtis. Jausmas žvalus reiškia, kad jūsų jėgos yra atstatytos, o nauja perspektyva, atsiradusi apsilankius naujoje vietoje, tai ir daro.
- Pabandykite aplankyti vietinę užkandinę, kurią norėjote išbandyti, arba eikite į artimiausią pramogų parką.
- Kitos paskirties idėjos yra vietiniai renginiai, tokie kaip ūkininkų turgus ar vietinės šventės, klajojimas po vietinį parką, vaidinimas ir daug daugiau.
Žingsnis 5. Venkite izoliuoti save
Nuolatinis ryšys su išoriniu pasauliu yra svarbus jūsų psichinei sveikatai, taip pat raktas į žvalumo jausmą. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad žmonės, esantys lėtinėje izoliacijoje, turi aukštesnį kraujospūdį ir labiau linkę vystytis demencijai ir Alzheimerio ligai.
- Pokalbis su kitais žmonėmis apie savo, o ne savo problemas yra geras būdas pamiršti rūpesčius ir pasisemti jėgų.
- Draugai gali jus padrąsinti, o tai yra gaivos apibrėžimo dalis-jausdami, kad jūsų jėgos yra atstatytos.
Žingsnis 6. Atlikite aptarnavimo veiksmą
Išėję iš savo komforto zonos, galite priminti, kad kitiems ne taip pasisekė kaip jums, o tai pakeičia jūsų kasdienybę ir atgaivina jūsų kasdienybę. Galite pasiūlyti padėti draugui atlikti sudėtingą užduotį arba patiekti maistą vietinėje sriubos virtuvėje.
Žingsnis 7. Sumažinkite stresą
Gydykite save nuo streso ar depresijos, pašalindami streso veiksnius, kuriuos kontroliuojate. Pavyzdžiui, jums gali nepavykti mesti įtempto darbo, bet jūs galite pataisyti tą girgždantį diržą ant savo automobilio arba nupjauti žolę, kad jūsų batai ryte nesušlaptų.
Sumažinkite depresijos simptomus kalbėdami su kuo nors apie tai, kaip jaučiatės
Žingsnis 8. Rūpinkitės savo finansais
Organizuokite savo pinigus taip, kad sukrautos sąskaitos neapsunkintų jūsų minčių. Jei jums sunku mokėti sąskaitas, paprašykite draugų ir šeimos narių, kad padėtų jums sudaryti planą, kuris teigiamai paveiktų jūsų finansus. Taip pat galite samdyti finansų patarėją, kuris jums patars.
Pvz., Sudarykite biudžetą ir pereikite prie grynųjų pinigų sistemos, kurioje nustatytą kiekvieno atlyginimo sumą paskirstote skirtingoms mėnesinių įsipareigojimų dalims ir išleidžiate ne daugiau
3 metodas iš 3: valgykite, kad jaustumėtės žvaliai
Žingsnis 1. Būkite hidratuotas
Nesvarbu, ką darote, kad jaustumėtės žvalūs, niekas nepadeda tokio gero darbo kaip vanduo. Kiekvienai jūsų kūno ląstelei reikia vandens, kad ji veiktų. Kai duodate savo kūnui daugiau skysčių, jūs suteikiate jam daugiau energijos. Ir jei sulaikysite vandenį iš savo kūno, jis negalės tinkamai veikti. Vanduo yra raktas į atsigaivinimo jausmą.
- Išgerkite bent aštuonias aštuonių uncijų stiklines vandens per dieną arba pusę galono.
- Norėdami priminti, kad turite gerti visą dieną, pasiimkite didelį daugkartinio naudojimo vandens buteliuką, kurį galėsite nešiotis su savimi.
- Aukšta stiklinė ledinio šalto vandens yra vienas gaiviausių dalykų, kuriuos darote būdami lauke karštą dieną.
- Pakeiskite savo vandens skonį, kad jis taptų dar gaivesnis, įpilant citrinos sulčių arba leidžiant vaisiams mirkyti vandenyje, kad jis natūraliai paskanintų.
Žingsnis 2. Valgyk už širdį
Kad kasdieniame gyvenime būtumėte žvalūs ir energingi, svarbu, kad jūsų širdis veiktų tinkamai. Darykite tokius dalykus kaip kontroliuokite savo porciją ir atidžiai rinkitės maistą, kad pagerintumėte savo širdies sveikatą.
- Valgykite vaisius ir daržoves, sudėkite juos į įdomius receptus, jei paprastai jų nemėgstate.
- Kai turite galimybę, rinkitės nesmulkintus grūdus.
- Jei įmanoma, apribokite sočiųjų ir trans -riebalų kiekį.
Žingsnis 3. Vartokite maisto produktus, kurie užkerta kelią ligoms
Kai kurie maisto produktai apsaugo nuo ligų, nuo širdies ligų iki diabeto iki nutukimo. Galite valgyti šiuos maisto produktus, kad jūsų kūnas turėtų daugiau energijos, o tai savo ruožtu padeda jaustis žvaliai. Super maistas, pavyzdžiui, špinatai, yra geras pasirinkimas, nes supermaistas yra pilnas maistinių medžiagų, kuriose yra mažai angliavandenių ar riebalų.
- Į savo mitybą įtraukite tokius dalykus kaip liucernos daigai, obuoliai, avokadas ir burokėliai.
- Liucernos daigai yra skanūs ant kalakutienos sumuštinių, obuoliai yra geri patys, avokadai yra skanūs gvakamolės padaže, o burokėliai yra skanūs supjaustyti į salotas arba marinuoti.
Žingsnis 4. Sumažinkite perdirbto cukraus suvartojimą
Nors cukrų valgyti smagu, nes jis skonis geras, jis taip pat sukelia cukraus kiekio kraujyje šuolius, dėl kurių prarandama energija. Geriau jaustis žvaliai, jei valgysite maistą, kuris suteikia ilgalaikės energijos, pavyzdžiui, liesus baltymus, nesmulkintus grūdus ir šviežius vaisius.
Pvz., Kai vakarėlyje pasirenkate tortą ir melioną, stenkitės, kad melionas tikrai jaustųsi žvalus
Žingsnis 5. Kartkartėmis suvalgykite ką nors smagaus
Nors atokiau nuo cukraus naudingiau jūsų sveikatai ir jis suteiks ilgalaikės energijos (dėl to ilgesnis atsigaivinimo laikotarpis), taip pat gali būti gaivu valgyti tai, kas jums patinka, net jei tai nebūtinai yra sveika. Saugokite skanėstus laisvalaikiui, kai jums nereikia daug energijos.
6. Išbandykite naujus maisto produktus
Išbandyti ką nors naujo visada atgaivina, net jei tai tik naujas patiekalas. Taip yra todėl, kad nauji dalykai kovoja su nuoboduliu ir verčia augti. Kitą kartą, kai būsite maisto prekių parduotuvėje, pasiimkite daiktą, kurio niekada nematėte, arba kitą kartą, kai einate pavalgyti, paragaukite ko nors kito iš meniu.
Bandant naujus dalykus taip pat padidėja jūsų gebėjimas mėgautis daugiau, taip pat reikalaujama būti drąsiems. Supratimas, kad įveikėte savyje esančius apribojimus, gali suteikti jums naujų jėgų, o būtent tai reiškia būti atsigaivinusiam
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Sportuodami įsitikinkite, kad tai darote norėdami būti sveiki, o ne tik tam, kad numestumėte svorio. Sveikatos jausmas yra svarbesnis už skaičių skalėje.
- Atlikę šiuos veiksmus būsite protiškai ir fiziškai žvalūs, atsipalaidavę, sveiki ir pasiruošę siekti bet kokių norimų tikslų.
- Rinkdamiesi pratimą rinkitės tai, kas jums patinka!
