Kartais gyvenimas yra nesąžiningas. Nesąžiningų gyvenimo akimirkų priežasties įvertinimas yra pirmasis žingsnis sprendžiant, ar gyvenimas yra nesąžiningas. Jei suprasite, ką darote ir nekontroliuojate, pakeiskite dalykus, kurie yra jūsų galioje, ir priimdami tuos dalykus, kurių negalite pakeisti, tai padės jums judėti į priekį ir suprasti, kad nesąžiningai, deja, visi patiria.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: situacijos įvertinimas
Žingsnis 1. Pasiekite problemos esmę
Norėdami, kad gyvenimas būtų nesąžiningas, pirmiausia turite susipažinti su blogo obuolio, kurį jūs išmetėte, esme. Paklauskite savęs, kokia yra pagrindinė šio nesąžiningumo priežastis. Kartais priežastis gali būti kažkas, ką jūs kontroliuojate, pvz., Patekote į automobilio avariją, nes rašėte žinutes ir važiavote. Kitais atvejais pagrindinė priežastis visiškai nekontroliuojama, pvz., Seksualinė prievarta arba diagnozuota gyvybei pavojinga sveikatos būklė.
Pabandykite atsisėsti ir sudaryti visų galimų priežasčių, kodėl gyvenimas yra nesąžiningas šiuo konkrečiu momentu, sąrašą
Žingsnis 2. Nustatykite, ką galite kontroliuoti situacijoje
Svarbi mokymosi, kaip elgtis nesąžiningai, dalis yra įvertinti, ką jūs darote ir nekontroliuojate tam tikroje situacijoje. Atminkite, kad yra tam tikrų dalykų, kuriuos galite kontroliuoti, pavyzdžiui, savo elgesį, ir yra kitų dalykų, kurių negalite kontroliuoti, pavyzdžiui, keistos avarijos, sekinančios ligos ir tapimas nusikaltimo auka.
Pabandykite sudaryti visų nesąžiningumo priežasčių tam tikroje situacijoje sąrašą. Prie kiekvieno elemento, kurį jūs kontroliuojate, padarykite žvaigždutę
Žingsnis 3. Prisiimkite atsakomybę už savo elgesį
Gyvenime turite prisiimti atsakomybę už tai, kas esate, už savo veiksmus ir elgesį. Jei esate aktyvus nesąžiningos situacijos dalyvis, turite prisiimti savo vaidmenį. Jei, pavyzdžiui, chemijos egzaminą gavote D ir nesimokėte testui, turite prisiimti atsakomybę už savo nepasirengimą.
Žingsnis 4. Nekaltinkite savęs dėl įvykių ir situacijų, kurių nekontroliuojate
Gyvenimas yra nesąžiningas ir dažnai neturi nieko bendra su jūsų mintimis, veiksmais ar elgesiu. Pavyzdžiui, neturėtumėte savęs kaltinti, jei tapote seksualinio išpuolio auka arba neseniai gavote plaučių vėžio diagnozę.
5 veiksmas. Nustatykite, ar turite vidinį valdymo lokusą
Jūsų kontrolės vieta yra jūsų pojūtis, kad viskas yra jūsų valdoma arba ne. Kai kuriems žmonėms atrodo, kad jie valdo savo gyvenimą, o kiti mano, kad jie beveik nekontroliuoja savo gyvenimo.
Apsvarstykite savo jausmą, kad jūs kontroliuojate savo gyvenimą. Jei esate linkęs jausti, kad mažai kontroliuojate, gali tekti dirbti, kad būtų sukurtas stipresnis kontrolės jausmas
2 metodas iš 3: Imtis veiksmų
Žingsnis 1. Sukurkite savo vidinę kontrolės vietą
Idealus yra turėti vidinę kontrolės vietą, nes tai padės jums pajusti, kad galite ką nors padaryti, kad pakeistumėte tai, kas jūsų gyvenime nepatinka, pavyzdžiui, tai, kas atrodo nesąžininga. Pabandykite sudaryti sąrašą visų savo gyvenimo dalykų, kuriuos kontroliuojate, įskaitant smulkmenas, pavyzdžiui, ką valgyti vakarienei, ką apsirengti ir kaip praleisti laisvalaikį. Tai gali padėti jums suprasti, kad turite daugiau kontrolės, nei manote. Kai kurie kiti dalykai, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte savo vidinę kontrolės vietą, yra šie:
- Savo pasitikėjimo ugdymas.
- Ugdykite savo atsparumą.
- Išsikelkite sau tikslus.
- Tobulinkite savo problemų sprendimo įgūdžius.
Žingsnis 2. Prieš imdamiesi veiksmų mąstykite racionaliai
Prieš siųsdami bjaurų el. Laišką kolegai, kuri ką tik gavo paaukštinimą paleidusi jus po autobusu, skirkite akimirką racionaliai apgalvoti situaciją. Jei kas nors sutrukdė jus eisme, gerai pagalvokite prieš persekiodami juos savo „Chevy Malibu“. Giliai įkvėpkite ir palaukite kelias minutes ar dienas, kol reaguosite.
Žingsnis 3. Aptarkite situaciją su dalyvaujančiais asmenimis
Jei jūsų situacija susijusi su kitu asmeniu, svarbu su juo tiesiogiai ir asmeniškai pasikalbėti, kad išspręstumėte savo nuoskaudas. Pavyzdžiui, jei jūsų geriausias draugas miegojo su jūsų vyru, svarbu su kiekvienu iš jų asmeniškai aptarti šią problemą. Jei jūsų kaimynė kiekvieną savaitgalį rengia siautulingus vakarėlius ir jums rūpi, kokia ši situacija yra nesąžininga, turite su ja tiesiogiai pasikalbėti.
Žingsnis 4. Pakeiskite savo elgesį
Kartais gyvenimo citrinos išauga iš mūsų pačių veiksmų ir elgesio. Jei prisidedate prie savo nelaimės, svarbu pakeisti savo elgesį, kad gyvenimas ir toliau neatrodytų nesąžiningas. Pavyzdžiui, jei netekote draugo, nes ji nebegalėjo susidoroti su jūsų nenutrūkstančiomis apkalbomis, pabandykite sustabdyti apkalbas. Jei buvote atleistas dėl to, kad ne kartą pavėlavote į darbą, įsitikinkite, kad buvimas laiku tampa jūsų gyvenimo prioritetu.
Žingsnis 5. Pasitarkite su draugu, šeimos nariu ar bendradarbiu dėl pagalbos
Kartais pokalbis su žmogumi, kuriuo pasitikite, gali padėti jums elgtis nesąžiningai. Kiekvienas žmogus tam tikru gyvenimo momentu patiria nesąžiningumą, o jūsų draugas, šeima, narys ar bendradarbis gali pasidalyti panašia istorija ar patarti, kaip elgtis toliau. Patikimo patikėtojo užuojauta ir užuojauta padės jums įžvelgti situaciją.
Žingsnis 6. Ieškokite paramos grupės
Paramos gavimas iš kitų, kurie susiduria su panašiomis situacijomis, gali būti svarbi gyvenimo nesąžiningų aplinkybių dalis. Pavyzdžiui, jei jums buvo diagnozuota lėtinė ar mirtina liga, pabandykite savo mieste rasti palaikymo grupę žmonėms, kenčiantiems nuo tos pačios ligos. Jei pametėte vaiką, kreipkitės pagalbos į tėvus, susijusius su vaiko mirtimi.
7 žingsnis. Apsvarstykite galimybę konsultuoti
Kreipdamiesi pagalbos į psichikos sveikatos specialistą, pavyzdžiui, psichologą ar patarėją, galite padėti susidoroti su nesąžiningomis situacijomis. Daugeliu atvejų jūsų sveikatos draudimas padengs bent dalį psichikos sveikatos paslaugų išlaidų. Ypač svarbu kreiptis pagalbos, jei esate psichinės, fizinės ar seksualinės prievartos ar išžaginimo auka, jei susiduriate su priklausomybe arba kenčiate nuo depresijos ar nuotaikų kaitos. Konsultantas gali padėti jums objektyviai pažvelgti į dalykus ir sugalvoti strategijas, kaip spręsti jūsų konkrečią situaciją.
- Norėdami rasti patarėją, pirmiausia paskambinkite į savo draudimo bendrovę ir sužinokite, kokiems paslaugų teikėjams taikomas jūsų draudimas.
- Paskambinkite bent trims konsultantams, kurie sutinka su jūsų draudimu, ir paklauskite, ar jie priima naujus pacientus ir kokias konsultacijas jie specializuojasi, pavyzdžiui, kognityvinę elgesio terapiją ar sielvarto konsultavimą.
- Iš anksto susitarkite su patarėju, kuris atitinka jūsų poreikius. Jei po kelių pirmųjų apsilankymų tai neatrodo labai tinkama, pabandykite ką nors kitą.
3 iš 3 metodas: nesąžiningumo pripažinimas gyvenimo dalimi
1 žingsnis. Nustatykite, ar galite turėti aukos mentalitetą
Turėdamas aukos mentalitetą reiškia, kad gali atrodyti, kad kiti žmonės yra tavo problemų priežastis arba kad viskas niekada nesiseka. Dėl to galite pasinerti į neigiamas mintis ir dažnai skųstis. Jei su tuo kovojate, svarbu stengtis įveikti šį mąstymą.
Stenkitės sutelkti dėmesį į savo gyvenimo teigiamus dalykus, o ne į negatyvus. Pvz., Jei jums bloga diena, galite pabandyti nustatyti tris gerai įvykdytus dalykus, net jei tai smulkmenos, pavyzdžiui, skanūs pusryčiai, mėgstamos dainos klausymasis pakeliui į mokyklą ar darbą, arba turėti prabangą ramiai paskaityti prieš miegą
Žingsnis 2. Pakeiskite savo mąstyseną
Pabandykite pažvelgti į savo situaciją kitaip. Nors jūs negalite kontroliuoti to, kas vyksta bet kuriame gyvenimo etape, jūs tikrai galite kontroliuoti, kaip suvokiate situaciją. Užuot vertinę jūsų aukšto kraujospūdžio diagnozę kaip prakeiksmą, įsivaizduokite situaciją kaip galimybę sveikiau maitintis ir daugiau sportuoti. Jei jūsų nuomotojas atsisakė atnaujinti nuomos sutartį, pabandykite pagalvoti apie teigiamus naujo buto aspektus.
- Pabandykite prisėsti prie žurnalo ir parašyti apie nesąžiningą savo gyvenimo situaciją, kodėl ji tokia baisi ir kokių teigiamų dalykų galite gauti iš šios situacijos.
- Paprašykite draugo ar šeimos nario padėti sugalvoti naujų, pozityvesnių būdų galvoti apie nesąžiningą situaciją. Jie gali turėti idėjų, apie kurias negalvotumėte savarankiškai.
Žingsnis 3. Sustabdykite obsesinį mąstymą
Kai gyvenimas yra nesąžiningas, mes linkę susimąstyti apie neteisybę ir leisti jai užimti brangų psichinį nekilnojamąjį turtą. Vienas iš būdų pradėti siekti priėmimo yra sustabdyti neigiamą ir obsesinį mąstymą. Kai įkyriai manote, kad gyvenimas yra nesąžiningas, pabandykite giliai įkvėpti ir galvoti apie kažką visiškai kitokio.
Žingsnis 4. Praktikuokite dėkingumą
Kai gyvenimas nesąžiningas, lengva pakliūti į neigiamo mąstymo kilpą. Užuot sutelkę dėmesį į darbą, kurio negavote, pabandykite būti dėkingas už jau turimą darbą. Užuot nusiminę dėl to, kad neturite pakankamai pinigų kelionei į Europą, pabandykite dėkoti už tai, kad turite lankstumo ir lėšų ilgam savaitgaliui Niujorke.
