Gyvenimo pokyčiai gali priversti jus suktis ir jaustis nežinodami, ką daryti toliau. Nesvarbu, ar tai būtų finansinių problemų sprendimas, ar mirtis, ar bandymas pasveikti po skyrybų, ne visada lengva išsiaiškinti, koks turėtų būti kitas žingsnis. Tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte stresą net tada, kai gyvenimas pasuka netikėtų posūkių.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: koreguokite savo mentalitetą
Žingsnis 1. Pripažinkite savo emocijas
Galite ignoruoti skausmingus jausmus, kuriuos sukelia situacija, arba apsimesti, kad jūsų jausmų nėra. Pripažinkite, kad atstumdami savo jausmus sukuriate daugiau neigiamų emocijų. Geriau priimti savo jausmus ir juos įgyvendinti. Nebandykite racionalizuoti savo jausmų; vienintelis būdas įveikti savo emocijas yra jas pajausti.
- Pavyzdžiui, jei prarasite darbą, gerai pripažinti, kad jaučiatės piktas, nusiminęs, baisus ir kerštingas.
- Kasdien skirkite 15 minučių emocijoms pajusti. Neleisk savo protui kištis, tiesiog sėdėk ir jausk tai, ką jauti.
- Galite rašyti savo mintis ir jausmus.
- Nebijokite verkti. Verkimas iš organizmo išskiria neigiamas chemines medžiagas, taip pat padeda sumažinti stresą, pakelia nuotaiką ir padeda susidoroti su skausmingomis aplinkybėmis.
Žingsnis 2. Pakeiskite savo mąstymą
Stenkitės į situaciją žiūrėti kaip į galimybę augti ir tobulėti. Pavyzdžiui, pabandykite priminti sau, koks stiprus ir ištvermingas esate sunkiais laikais. Kai pažvelgi į dalykus iš šios perspektyvos, tai suteikia daug daugiau galios.
- Jei neįstojote į kolegiją, kurią norėjote lankyti, jūsų pasaulis nesibaigė ir neprarasite karjeros. Atminkite, kad turite pasirinkimų ir kad situacija duos teigiamų dalykų.
- Stenkitės išlaikyti savo rūpesčius perspektyvoje. Pabandykite savęs paklausti: „Ar tikrai šis nerimas yra toks blogas didžiojoje dalykų schemoje? Jei ateityje dėl kažko nerimaujate, paklauskite savęs: „Kokia tikimybė, kad tai tikrai įvyks?
- Jei pastebite, kad nerimaujate nuolat, pabandykite pasirinkti „nerimo laiką“. Kiekvienos dienos pradžioje iš anksto pasirinkite 15 minučių laiko intervalą, kada galėsite nerimauti dėl savo problemų. Jei mintys apie bet kokias problemas bando įsibrauti ne nurodytu „nerimo laiku“, priminkite sau, kad dar ne „nerimo laikas“.
Žingsnis 3. Susidurkite su realybės spraga
Dažnai gyvenimas suteikia jums vieną pasirinkimą, kai norėjote visiškai kitokio varianto. Kuo didesnis atstumas tarp to, ką turite, ir to, ko norite, tuo didesnį skausmą galite patirti. Pripažinkite, kad tikrovė, kurios norėjote, neišsipildė, ir dabar turite gyventi kitoje realybėje.
Užuot piktinęsis savo situacija, pripažinkite, kad turite prisitaikyti prie savo situacijos. Pavyzdžiui, jei jums trūksta finansinių išteklių, neišleiskite pinigų taip, kaip anksčiau. Pripažinkite, kad gali tekti keisti savo išlaidų įpročius
4 žingsnis. Praktikuokite priėmimą
Daugelio dalykų gyvenime jūs nekontroliuojate - nuo eismo greitkelyje iki viršininko dirglumo darbe. Užuot susigūžę ir susierzinę tokiose situacijose, atsikvėpkite ir išmokite priimti tai, ko nekontroliuojate. Nors negalite kontroliuoti situacijos, galite kontroliuoti savo reakciją.
Galite praktikuoti priėmimą medituodami. Parašykite visų dalykų, kurių nekontroliuojate, sąrašą. Tada uždarykite akis ir sulėtinkite kvėpavimą, kol pasieksite meditacinę būseną. Įsivaizduokite, kad perduodate savo sąrašą aukštesnei jėgai ir leidžiate tiems dalykams eiti
5 žingsnis. Padėkokite
Net ir pačiomis sunkiausiomis aplinkybėmis dėkingas požiūris gali suteikti labai reikalingos perspektyvos, kuri praplečia jūsų patirtį, viršijančią dabartinį skausmą. Net jei manote, kad praradote daug dalykų, skirkite akimirką ir pripažinkite tai, ką turite, ypač nematerialius dalykus, tokius kaip draugystė, fizinis pajėgumas ar malonus oras.
- Kiekvieną dieną skirkite laiko apmąstyti tai, už ką esate dėkingas: galite būti dėkingi už savo šunį, savo vaikus, gražų saulėlydį, malonų pasivaikščiojimą ar labai reikalingą telefono skambutį su seserimi. Skirkite kelias akimirkas ir išreikškite dėkingumą už šiuos dalykus.
- Prisiminkite sunkiausius savo gyvenimo momentus, tada prisiminkite, kad esate čia pat, sėkmingai įveikę tas situacijas ir tamsius laikus. Jūs sugebėjote tai ištverti anksčiau ir galite tai ištverti dabar.
Žingsnis 6. Būkite atsparūs
Atsparumas yra prisitaikymo prie pokyčių procesas, nesvarbu, ar tai laikinos, visą gyvenimą trunkančios, ar krizinės situacijos. Pažvelkite į bendrą vaizdą ir nematykite sunkumų kaip nesibaigiančių. Jie baigsis, ir jūs tai išgyvensite.
- Atsparumas neišsivysto pašalinus stresą iš gyvenimo, jis išsivysto, kai patiriate stresą ir turite pakankamai laiko bei priemonių atsigauti.
- Pavyzdžiui, galite susilaužyti koją ir ilgą laiką negalėsite vaikščioti. Atsparumas reiškia rasti būdų, kaip prisitaikyti prie naujos situacijos, pavyzdžiui, tobulėti kineziterapijoje, kad sustiprintumėte jėgas, ir susitvarkyti su vežimėliu ar ramentais- žinodami, kad jūs, kaip žmogus, nugalėsite, net jei jūsų sugebėjimai pasikeis.
- Prisiminkite praeities sunkumus ir tai, ką iš jų gavote. Kai kurie žmonės teigia, kad jaučiasi labiau pasitikintys savo sugebėjimais arba giliau vertina gyvenimą. Žinokite, kad tikriausiai yra keletas pamokų, kurias galite išmokti per šią patirtį.
Žingsnis 7. Praktikuokite dvasingumą
Daugeliui žmonių dvasingumas padeda susidoroti su sunkiais įvykiais. Kai kurie pozityvūs dvasinio susidorojimo metodai apima pagalbos iškvietimą iš aukštesnės jėgos, dvasinį atleidimą, situacijos pertvarkymą iš prasmingos geranoriškos sistemos ir teigiamų dalykų apmąstymą.
2 metodas iš 2: teigiamų veiksmų
1 žingsnis. Problemos sprendimas
Nors daugeliui problemų reikia laiko ir gydymo, kai kurias problemas galima išspręsti įdėjus šiek tiek pastangų ir apgalvotai. Pagalvokite apie problemas, su kuriomis susiduriate ir kurios gali turėti sprendimą. Tai gali apimti darbą, finansus, šeimą, draugystę, romantiškus santykius ir stresą. Užsirašykite kuo daugiau sprendimų kiekvienam išvardintam elementui. Nesvarbu, ar konkretus sprendimas atrodo realus, ar ne, tiesiog užrašykite juos visus. Nuostabu, kurie sprendimai iš tikrųjų gali būti naudingi, todėl nenorite nė vieno iš jų nepaisyti pradinėje smegenų šturmo sesijoje.
- Pavyzdžiui, jei jūs ir jūsų partneris visada kalbate apie finansus prieš pat miegą ir einate miegoti pikti, pradėkite diskusijas perkelti į rytą ir turėkite pakankamai laiko tinkamai aptarti visas problemas.
- Kai žinosite, kokie yra sprendimai, būtinai sukurkite konkretų veiksmų planą, kaip judėti į priekį. Tam tikriausiai reikės nustatyti konkrečius tikslus ir veiksmus, kurių imsitės siekdami tikslų.
- Norėdami gauti daugiau informacijos apie tikslo pasiekimą, skaitykite Kaip nustatyti tikslus ir juos pasiekti.
Žingsnis 2. Paprašykite pagalbos
Nebijokite prašyti pagalbos ar patarimo. Jei esate priblokštas arba nežinote, ką daryti, yra daug žmonių, norinčių padėti. Nesvarbu, ar kalbate apie savo sunkumus su šeima, draugais ar terapeutu, gali būti katarsiška žodžiu išreikšti tai, kas vyksta kitam. Nemėginkite visko daryti vieni. Bandymas gyventi be paramos tik sustiprina kovą ir pablogina gyvenimą.
- Neleiskite pasididžiavimui trukdyti jums ieškoti pagalbos. Niekas nežino visko, o vėliau visada galite atsakyti.
- Kalbėdamas apie savo problemas kažkas gali suteikti jums unikalią perspektyvą, kurios galbūt nepagalvojote.
- Kai kalbate su kuo nors kitu, praneškite jam, ko norite. Jei norite grįžtamojo ryšio, paprašykite minčių ar jausmų dėl savo situacijos. Jei norite, kad kas nors išgirstų, tai aiškiai pasakykite. Kartais geranoriški žmonės duos jums atsiliepimų, kad pabandytumėte išspręsti jūsų problemą, kai viskas, ko norite, yra išeiti.
3 žingsnis. Pirmenybę teikite savęs priežiūrai
Nepaisant jūsų sunkumų, gali tekti tęsti daugumą gyvenimo, įskaitant vaikų priežiūrą ar 40 valandų praleidimą savo darbe. Išgyvenę šį sunkų laiką, įsitikinkite, kad darote viską, kad rūpintumėtės savo kūnu ir savo emocijomis. Gali būti lengva susitvarkyti, tenkinant kitų žmonių poreikius, tačiau skirkite laiko ir savo poreikiams tenkinti. Įsitikinkite, kad valgote sveikai, pakankamai miegate, reguliariai mankštinatės ir sąmoningai kuriate džiaugsmą savo gyvenime. Raskite tai, kas jums patinka, ir darykite tai.
- Palepinkite savo kūną masažu.
- Raskite laiko dienoraščiui ir išsakykite savo mintis bei emocijas.
- Raskite 20 minučių kiekvieną dieną medituoti ar išsimiegoti.
- Pasivaikščiokite arba eikite į žygį, jei neturite laiko ar energijos eiti į sporto salę.
- Juokas mažina stresą. Žiūrėkite juokingus ištrynimo vaizdo įrašus ar kvailus gyvūnų vaizdo įrašus, kad juoktumėtės.
- Taip pat padeda išlikti pozityviam. Visada visur ieškokite sidabrinio pamušalo.
Žingsnis 4. Padarykite pertrauką
Jei jaučiatės priblokšti savo gyvenimo situacijos, padarykite pertrauką. Pertrauka gali būti įvairių formų: tai gali būti atostogos, savaitgalio pabėgimas ar net ilgas pasivaikščiojimas. Padaryti pertrauką gali net trukdyti, pavyzdžiui, skaityti knygą, žiūrėti filmą ar eiti į sporto salę.
Sužinokite, kokie trukdžiai jums padeda susidoroti (nebėgti nuo savo problemų). Raskite jums patinkančią veiklą ir eikite į ją! Tai taip pat gali apimti žygius pėsčiomis, jodinėjimą ar rašymą žurnale
Žingsnis 5. Įsitraukite į terapiją
Kartais gali būti labai naudinga pasikalbėti su psichikos sveikatos specialistu, kai susiduriate su sunkiais laikais. Terapeutas yra tas, kuris jus palaiko ir užduoda klausimus, padedančius įgyti kitokią perspektyvą. Terapeutas gali padėti jums atskleisti jūsų problemų šaknis, dirbti emocines kovas ir padėti jums padaryti teigiamų pokyčių savo gyvenime.
- Terapija padeda tyrinėti save ir savo situaciją taip, kad paskatintų augimą.
- Terapeutas gali padėti daugelyje situacijų. Jei patiriate stresą darbe, santykių problemas ar sunku susidoroti, terapeutas gali padėti.
Žingsnis 6. Padėkite kitiems
Kai išgyvenate krizę, daug dėmesio skiriama sau ir jūsų situacijai, kuri ilgainiui gali išsekti. Skirkite laiko savanoriauti ir padėkite kitiems sutelkti dėmesį į kitus žmones. Padėdami kitiems, galite padidinti savo laimę.
- Pasiūlykite padėti draugui atlikti reikalus.
- Savanoriškai praleiskite laiką gyvūnų prieglaudoje ir padėkite našlaičiams gyvūnams.
- Kartą per savaitę savanoriaukite su vaikais ar vyresniais suaugusiais.
