Bendras fizinis ir emocinis išsekimas dėl per didelio darbo. Perdegimas yra paplitęs, jei dažnai atliekate kelias užduotis ir esate paprašytas padaryti per daug. Perdegimo požymiai yra beviltiškumo jausmas, lėtinis nuovargis, sumažėjęs rūpinimasis savimi (pvz., Elementari higiena ar valgymas), prastos ribos, ciniškumas ir izoliacija. Jei jaučiatės perdegę, pakeiskite savo gyvenimo būdą. Pabandykite rasti savo gyvenimo ir santykių prasmę. Pakeiskite savo kasdienybę, kad būtų daugiau prastovų. Jei manote, kad turite atlikti pakeitimus, pavyzdžiui, keisti karjerą, tai padarykite, kad sumažintumėte perdegimą.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Pakeiskite savo mentalitetą
Žingsnis 1. Ieškokite prasmės savo darbe
Jei patiriate perdegimą, galite pamiršti, kodėl jūsų darbas jums svarbus. Net jei kažkada buvote aistringas savo darbui, nuolatinis persistengimas gali išeikvoti šią aistrą. Leiskite sau šiek tiek laiko pagalvoti, kas prasminga jūsų darbe. Tai gali suteikti jums laikiną postūmį ateinančioms dienoms.
- Jei dabartinis darbas ar projektas jums neatrodo prasmingas, pagalvokite, kaip jis susijęs su didesniu jums svarbiu tikslu. Pavyzdžiui, galbūt nesijaučiate aistringas dirbdamas didelės įmonės pašto kambaryje, tačiau žinote, kad tai yra pirmas žingsnis siekiant pakilti, norint gauti tikrai norimą darbą.
- Pabandykite pasikalbėti su aukščiau esančiu darbuotoju, kad sužinotumėte, ar galite imtis kokių nors jums reikšmingų projektų. Galite jaustis mažiau perdegę, jei jūsų aistros ir įgūdžiai geriau atitiks jūsų įsipareigojimus.
- Taip pat galite pabandyti sutelkti dėmesį į bet kokius savo darbo aspektus, net ir į smulkmenas, kurios jums patinka. Net žemiški darbai turi prasmę. Pavyzdžiui, jei tik įvedate organizacijos duomenis, pagalvokite apie didesnius šios organizacijos tikslus ir kaip prisidėsite prie to.
2 žingsnis. Raskite geresnę darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą
Jei manote, kad jūsų gyvenimas yra ne kas kita, kaip darbas, pabandykite išsipildyti kitur. Niekas negali dirbti visą dieną kiekvieną dieną ir nesijausti perdegęs. Jei nerandate prasmės iš savo darbo, pažvelkite į vaidmenis, kuriuos atliekate ne biure.
- Kur dar galite rasti prasmę ir pasitenkinimą, jei esate nusivylę savo darbu? Pagalvokite apie savo santykius su draugais ir šeimos nariais. Pagalvokite apie bet kokius pomėgius, kurie jums asmeniškai patinka ir kuriuos įgyvendina.
- Svarbu, kad gyvenime būtų pusiausvyra. Kiekvienam žmogui reikia kelių parduotuvių, kad jaustumėtės patenkinti ir laimingi, todėl būkite atviri ir priminkite sau viską, kuo didžiuojatės, ne tik savo profesinį gyvenimą.
Žingsnis 3. Nustokite lyginti save su kitais
Daugeliu atvejų perdegimas atsiranda dėl to, kad esate per sunkus sau. Tai dažnai pasireiškia lyginant save su kitais, gyvenančiais panašiu gyvenimo keliu ar panašioje srityje. Stenkitės nelyginti savęs su kitais.
Palyginimai kartais gali būti naudingi, jei palyginsite, kas esate šiandien, ir senesnę savo versiją, kad pamatytumėte, kiek toli nuėjote. Tada galite savęs paklausti, kokius pakeitimus norėtumėte atlikti ir kaip norėtumėte toliau augti ateityje
Žingsnis 4. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Jei jaučiatės labai išsekę ir stengiatės išlikti pasitikintys savimi, ieškokite pagalbos iš išorės. Daugelis paramos grupių daugiausia dėmesio skiria streso mažinimo metodams. Jūs taip pat neprivalote prisijungti prie oficialios paramos grupės. Galite susirasti draugų grupę ir sutikti susitikti ir išeiti kartą per mėnesį.
Jei norite palaikymo grupės tokioms problemoms kaip stresas ir nerimas, galintys sukelti perdegimą, kreipkitės į vietinį konsultavimo centrą ir ligoninę. Jei jūsų rajone nėra palaikymo grupių, pagalbos galite ieškoti internete forumuose
2 dalis iš 3: Rutinos pakeitimas
1 žingsnis. Padarykite daugiau pertraukų
Niekas negali eiti visą dieną kiekvieną dieną, nesijaudindamas perdegęs. Jei patiriate stiprų perdegimą, priverskite visą dieną daryti daugiau pertraukų. Dėl to būsite energingesni ir produktyvesni.
- Jei esate pervargęs žmogus, gali būti sunku prisiversti daryti pertraukas. Tačiau norint priminti sau pertraukas, būtina jūsų emocinė gerovė ir iš tikrųjų padidės produktyvumas.
- Savo telefone nustatykite kelis žadintuvus, kad primintumėte apie pertraukas.
- Kai pradėsite jaustis nusivylę ar perdegę, priverskite pasitraukti. Eikite pasivaikščioti, užkąskite, pasiklausykite muzikos ar darykite ką nors, ko reikia, kad pasikrautumėte. Tada grįžkite į darbą su atnaujinta psichine būsena.
Žingsnis 2. Apribokite laiką elektroniniuose įrenginiuose
Elektroniniai prietaisai gali būti puikūs norint atsipalaiduoti ar pabendrauti, tačiau kartais gali prisidėti prie perdegimo, jei manote, kad niekada nenutolote nuo savo darbo. Jei į išmanųjį telefoną ateina su darbu susiję el. Laiškai, bus sunku atsijungti ir atsipalaiduoti. Kiekvieną vakarą valandai ar valandai atsitraukite nuo telefono, kad sutelktumėte dėmesį į atsipalaidavimą ir atsipalaidavimą.
Jei telefoną naudojate atpalaiduojančiai veiklai, pavyzdžiui, klausytis muzikos, pabandykite išjungti pranešimus nakčiai arba atsijungti nuo el
Žingsnis 3. Įsitraukite į savo bendruomenę
Jei jaučiate energijos ir susijaudinimo trūkumą, gali tekti į savo kasdienybę įtraukti ką nors naujo, kad jaustumėtės labiau patenkinti. Prisijungimas prie to, kas jums asmeniškai reikšminga, gali padėti. Pažvelkite į savo vietos bendruomenę ir sužinokite, kur ir kaip galite įsitraukti.
Pagalvokite, kas jums asmeniškai atrodo prasminga. Galite savanoriauti labdaros organizacijoje, bažnyčioje, ne pelno siekiančioje organizacijoje ar bet kurioje kitoje organizacijoje, kuri jums atrodo prasminga
4 žingsnis. Atostogaukite daugiau
Jei turite nedarbingumo dienų ar atostogų dienų, naudokite jas. Jei įmanoma, pailsėję nuo darbo galite sumažinti perdegimą. Kiekvienam karts nuo karto reikia pertraukos, todėl atostogaukite kas kelis mėnesius.
- Jei turite biudžetą, atminkite, kad atostogos neturi būti brangios. Galite padaryti buvimo katijoną, kur jūs tiesiog liekate namuose ir mėgaujatės savo vietos bendruomene. Taip pat galite padaryti kažką panašaus į dienos kelionę į netoliese esantį miestą.
- Jei jūsų įmonė siūlo asmenines dienas, naudokite jas laisvai dienai namuose arba pasirūpinkite asmeniniais poreikiais ar užduotimis, kurių negalėjote išspręsti.
Žingsnis 5. Suplanuokite laiką atsipalaiduoti
Laikas atsipalaiduoti yra toks pat svarbus jūsų gerovei, kaip ir laiko produktyvumui. Pakoreguokite savo tvarkaraštį, kad suteiktumėte laiko pailsėti ir atsipalaiduoti. Ieškokite laiko kišenės, kur neturite ką veikti.
Pasinaudokite tuo laiku, kad atsipalaiduotumėte, nesijausdami kalti. Prisiminkite, kad jums nereikia kiekvieną minutę užpildyti darbu. Gerai duoti sau valandą per dieną, tarkim, skaityti knygą ar žiūrėti televizorių
3 dalis iš 3: Būtinų pakeitimų atlikimas
1 žingsnis. Inventorizuokite savo stresorius
Jei jaučiatės perdegęs, gali būti naudinga nustatyti priežastis. Kokie didžiausi stresai jūsų gyvenime sukelia šią emocinę būseną? Pagrindinių streso priežasčių nustatymas gali padėti suprasti, kokias gyvenimo sritis reikia pakeisti.
- Kasdien užsirašykite viską, kas sukelia stresą. Ar darbas, šeima, draugai, socialinis gyvenimas?
- Pagalvokite, kurios sritys jums sukelia didžiausią stresą ir kodėl. Galbūt darbe patiriate neįtikėtiną stresą, nes jūsų darbas yra labai sunkus, tačiau mažai apmokamas.
2 žingsnis. Peržiūrėkite savo pomėgius, įgūdžius ir talentus
Pagalvokite, ką galite padaryti. Peržiūrėkite visą turtą ir talentus, kuriuos galėtumėte įnešti į organizaciją. Jei darbas yra pagrindinis stresas jūsų gyvenime, gali būti laikas perjungti pavarą karjeros požiūriu. Pagalvokite, kokius įgūdžius šiuo metu turite ir kaip juos būtų galima pritaikyti labiau pasiteisinusiai karjerai.
Žingsnis 3. Išmokite pasakyti „Ne“. Perdegimą dažnai sukelia per didelis įsipareigojimas. Jei jūsų lėkštėje yra per daug, venkite naujų pareigų.
- Jūs neturite jaustis kaltas sakydamas „ne“. Kartais jūsų emocinei sveikatai svarbu atsiriboti ir atsipalaiduoti. Vien todėl, kad gali ką nors padaryti, dar nereiškia, kad esi įpareigotas tai padaryti.
- Kitą kartą pasirodžius galimybei, peržiūrėkite, ar tikrai turite laiko. Galbūt norėtumėte padėti parduoti pyragą su PTA, bet jei jau esate atsidavęs darbui, auginate vaikus ir turite kitų įsipareigojimų, dabar ne laikas savanoriauti.
Žingsnis 4. Pasiekite kitus
Dažnai perdegimas atsiranda dėl nepakankamo asmeninio gyvenimo. Jei jaučiatės perdegę, pabandykite investuoti į savo santykius. Tvirtos paramos grupės turėjimas gali padėti kovoti su perdegimu.
- Praleiskite laiko dirbdami su dabartiniais artimais santykiais. Praleiskite daugiau laiko su šeimos nariais ir artimais draugais, kad išvengtumėte perdegimo.
- Taip pat galite pabandyti susirasti naujų draugų. Kreipkitės į žmones darbe ar vietose, kur savanoriaujate.
Patarimai
- Tinkamas miegas ir sveika mityba taip pat gali padėti suteikti daugiau energijos ir užkirsti kelią perdegimui.
- Padidinkite savo dvasingumo praktiką. Kad ir kokios tai būtų, tokios praktikos išnaudokite visas galimybes, kad sutelktumėte save ir suprastumėte savo asmeninį tikslą ir bendruomenės ryšį.
