Palming reiškia uždaryti akis delnais. Šis metodas puikiai tinka viso kūno ir proto atsipalaidavimui. Kartais reikiamo atsipalaidavimo lygio pasiekimas užtrunka kelias minutes, tačiau kartais tai pasiekiama iš karto.
Žingsniai
1 dalis iš 2: atsipalaidavimas Palmingu
Žingsnis 1. Pašildykite rankas
Patrinkite delnus vienas prie kito arba laikykite po karštu vandeniu (ne per karštu!). Paruoškite delnus kaip paveikslėlyje.
- Jūsų dešiniojo rožinio pagrindas bus ant kairiojo rožinio pagrindo.
- Jei patogiau, uždėkite kairįjį delną ant dešiniojo delno viršaus, delnais padarydami aukštyn kojom raidę „V“.
Žingsnis 2. Tinkamai padėkite rankas ant veido
Pinkio pirštų pagrindas bus tiesiai ant nosies tiltelio.
Įsitikinkite, kad galite kvėpuoti per nosį, priešingu atveju pakoreguokite delnų ir pirštų vietą
Žingsnis 3. Patikrinkite rankų padėtį
Po rankomis laikykite akis atviras, pasukite link šviesos (saulės, šviestuvų ir pan.) Ir patikrinkite, ar matote šviesą per bet kurią skylę tarp pirštų.
Jei matote šviesą, pataisykite delnų padėtį, kol gausite nepriekaištingą padengimą, kuris neleidžia šviesai patekti į akis
Žingsnis 4. Giliai įkvėpkite
Dabar esate pasiruošęs giliai akių atpalaidavimo technikai, kuri atpalaiduos ir nuramins visą jūsų neurologinę sistemą.
- Nesikoncentruokite į akis ar sritį už jų. Sutelkite dėmesį tik į savo kvėpavimą (tai padeda visiškai atsipalaiduoti).
- Susikoncentruokite į tai, kaip įkvepiate, iškvepiate, įkvepiate, iškvepiate…
Žingsnis 5. Užmerkite akis po rankomis
Išvalykite mintis ir susikoncentruokite į atsipalaidavimą.
- Įsivaizduokite vaizdą, kuris jums atpalaiduoja. Išbandykite juodą žvaigždėtą naktį.
- Susikoncentruokite į šilumą, sklindančią iš delnų, bet rankomis nespauskite akių.
- Sėdėkite arba stovėkite taip, kad nugaros smegenys būtų tiesios linijos. Tai leis jūsų kūnui fiziškai atsipalaiduoti.
2 dalis iš 2: Palmingo papildymas akių joga ir masažu
Žingsnis 1. Pakaitomis palming ir daryti trataka
„Trataka“yra akių fokusavimo pratimas, kuris gali palengvinti ir užkirsti kelią akių įtampai visą dieną žiūrėti į kompiuterį. Nors tai nėra moksliškai patikrinta, vis tiek galite pastebėti, kad tai padeda.
- Ištieskite ranką tiesiai priešais veidą.
- Perjunkite fokusavimą į miniatiūrą ir nosies galiuką. Taip treniruosite akių raumenis.
- Taip pat galite pridėti trečią tašką horizonte.
- Padarykite tai keletą kartų prieš ilsėdamiesi, delnuodami 5 minutes.
Žingsnis 2. Naudokite mirksėjimo pratimus, kad akys būtų švarios ir sveikos
Mirksėjimas padeda sudrėkinti akis, atsipalaiduoti ir nuplauti šiukšles.
- Atsistokite arba sėdėkite tiesiai patogioje padėtyje.
- Lėtai mirksi 10-15 kartų per minutę porą minučių.
- Tai darydami susikoncentruokite į akių raumenų atpalaidavimą.
Žingsnis 3. Padarykite sau veido masažą
Tai padės sumažinti įtampą ir įtampą aplink akių lizdus.
- Naudodami rodomuosius pirštus masažuokite nosies tiltelį šalia akių kampų.
- Masažuokite viršutinę akių lizdų dalį po antakiais ir virš jų.
- Lėtai masažuokite į išorę, kol pasieksite šventyklas.
- Grįžkite atgal išilgai skruostikaulių, kol pasieksite nosį.
