Depresija yra klinikinė būklė, tokia pat tikra kaip peršalimas ar gripas. Svarbiausia suprasti, ar kas nors serga depresija ar blogas bliuzo atvejis, žinoti jausmų ar simptomų sunkumą ir dažnumą. Žmonių depresijos gydymas labai skiriasi, tačiau yra keletas metodų, kurie, atrodo, veikia dažniau nei kiti. Tinkamai gydydami, galite sumažinti depresijos simptomus ir sumažinti depresijos poveikį jūsų gyvenimo kokybei.
Žingsniai
1 iš 9 metodas: depresijos diagnozė
1 žingsnis. Stebėkite, kaip jaučiatės kiekvieną dieną 2 savaites
Jei turite depresinę nuotaiką, pvz., Liūdesio jausmą, ir praradote susidomėjimą ar malonumą dalykais, kurie anksčiau buvo malonūs, galite būti prislėgti. Šie simptomai turėtų pasireikšti didžiąją dienos dalį ir beveik kiekvieną dieną mažiausiai 2 savaites.
- Šie simptomai gali trukti 2 savaites ar ilgiau, jie gali sustoti ir vėl sugrįžti. Tai vadinama „pasikartojančiais epizodais“. Šiuo atveju simptomai yra ne tik „bloga diena“. Tai yra stiprūs nuotaikos pokyčiai, turintys įtakos tam, kaip kažkas veikia socialiai ar savo darbe. Galbūt nustojote eiti į mokyklą ar pasirodyti darbe. Panašiai dėl šių jausmų galite prarasti susidomėjimą kai kuriais mėgstamais pomėgiais ar veikla, pavyzdžiui, sportuoti, užsiimti amatais ar lankytis su draugais.
- Jei patyrėte didelį gyvenimo įvykį, pvz., Mirtį šeimoje, galite parodyti daug depresijos simptomų ir nebūti kliniškai depresijai. Pasitarkite su savo gydytoju ar terapeutu, kad nustatytumėte, ar jaučiate daugiau depresijos simptomų, nei būdinga įprastam sielvarto procesui.
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį į kitus depresijos simptomus
Be to, kad jaučiasi liūdnas ir praranda susidomėjimą dalykais, depresija sergantis žmogus beveik 2 dienas beveik kiekvieną dieną taip pat parodys kitus simptomus. Žvelgdami į pastarųjų 2 savaičių jausmų sąrašą, patikrinkite, ar turite 3 ar daugiau papildomų būdingų simptomų. Šie simptomai gali apimti:
- Didelis apetito praradimas arba svorio netekimas
- Sutrikęs miegas (negaliu užmigti arba per daug miega)
- Nuovargis ar energijos praradimas
- Padidėjęs susijaudinimas ar sumažėjęs judėjimas, pastebimas kitų
- Nevertingumo ar per didelės kaltės jausmas
- Sunkiai susikaupia arba jaučiasi neryžtingas
- Pasikartojančios mintys apie mirtį ar savižudybę, bandymas nusižudyti ar savižudybės planas
Žingsnis 3. Nedelsdami kreipkitės pagalbos, jei kyla minčių apie savižudybę
Jei jums ar jūsų pažįstamam žmogui kyla minčių apie savižudybę, nedelsdami kreipkitės pagalbos skambindami 911 arba eidami į artimiausią greitosios pagalbos kambarį. Jūs neturėtumėte bandyti atsikratyti šių minčių be profesionalo pagalbos.
4 žingsnis. Atskirkite depresiją ir „bliuzą“
Bliuzas yra pagrįstas jausmų rinkinys, kurį gali sukelti stresas, esminiai gyvenimo pokyčiai (tiek teigiami, tiek neigiami) ir net oras. Svarbiausia atskirti depresiją nuo bliuzo yra žinoti jausmų sunkumą ir dažnumą. Jei depresijos simptomus turėjote beveik kiekvieną dieną 2 savaites ar ilgiau, galite būti depresija.
Didelis gyvenimo įvykis, pvz., Mylimo žmogaus mirtis, gali sukelti simptomus, panašius į depresiją. Gedulo metu pastebimas skirtumas gali būti tas, kad galimi teigiami mirusiojo prisiminimai ir vis tiek galite mėgautis tam tikra veikla. Depresija sergantiems žmonėms sunkiau atlikti įprastą veiklą su malonumo jausmu
Žingsnis 5. Užsirašykite veiklą, kurią atlikote per pastarąsias kelias savaites
Sudarykite visų užsiėmimų sąrašą, pradedant ėjimu į darbą ar lankant užsiėmimus, baigiant valgymu ir dušu. Stebėkite, ar jūsų veikloje yra modelių. Taip pat atkreipkite dėmesį, ar sumažėja tam tikros rūšies veiklos, kurią paprastai atliekate noriai ar laimingai, dažnumas.
- Naudodamiesi šiuo sąrašu, stebėkite, ar rizikuojate elgtis. Žmonės, sergantys depresija, gali daryti rizikingų dalykų, nes jiems nebesvarbu gyvenimo baigtis ir jiems gali prireikti kitų pagalbos, kad jie galėtų pasirūpinti savimi.
- Jei esate prislėgtas, tai gali būti sudėtinga užduotis. Neskubėkite, arba paprašykite patikimo šeimos nario ar draugo padėti jums sudaryti sąrašą.
Žingsnis 6. Paklauskite, ar kiti pastebėjo jūsų nuotaikos skirtumą
Pasikalbėkite su patikimu šeimos nariu ar draugu, kad sužinotumėte, ar jie pastebėjo jūsų elgesio skirtumus. Nors svarbiausia yra paties žmogaus patirtis, svarbi ir kitų, gerai jį pažįstančių žmonių nuomonė.
Kiti gali pastebėti, kad esate linkę į neprovokuotus verksmo priepuolius arba nesugebate atlikti paprastų užduočių, pavyzdžiui, nusiprausti po dušu
Žingsnis 7. Paklauskite savo gydytojo, ar jūsų fizinė būklė prisideda prie depresijos
Kai kurios ligos sukelia depresijos simptomus, ypač susijusius su skydliauke ar kitomis organizmo hormonų sistemos dalimis. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar fizinė sveikatos būklė gali prisidėti prie depresijos.
Tam tikros sveikatos būklės, ypač mirtinos ar lėtinės, gali kelti depresijos simptomų riziką. Tokiais atvejais objektyvus medicinos specialistas iš esmės padeda suprasti simptomų šaltinį ir kaip juos palengvinti
2 metodas iš 9: Ieškokite profesionalios pagalbos
Žingsnis 1. Pasirinkite psichikos sveikatos specialistą
Yra įvairių tipų terapeutų, kurių kiekvienas siūlo skirtingus įgūdžius ar specialybes. Tai psichologų, klinikinių psichologų ir psichiatrų konsultantai. Galite pamatyti vieną arba įvairių derinį.
- Konsultuoja psichologus: Konsultavimo psichologija yra terapijos sritis, kurios tikslas - padėti įgūdžiams ir padėti žmonėms įveikti sunkius gyvenimo laikus. Šio tipo terapija gali būti trumpalaikė arba ilgalaikė ir dažnai būdinga konkrečiai problemai ir yra nukreipta į tikslą.
- Licencijuotas profesionalus patarėjas arba licencijuotas socialinis darbuotojas: Šio tipo psichikos sveikatos paslaugų teikėjams dažnai yra daug lengviau rasti ir suplanuoti konsultacijų sesijas nei psichologams. Paprašykite savo gydytojo siuntimo arba susiraskite savo vietovėje, ieškodami internete.
- Klinikiniai psichologai: Jie yra apmokyti atlikti testus diagnozei patvirtinti, todėl jie linkę daugiau dėmesio skirti psichopatologijai arba elgesio ar psichikos sutrikimų tyrimui.
- Psichiatrai: Jie gali naudoti psichoterapiją ir svarstykles ar testus savo praktikoje, tačiau paprastai su jais konsultuojamasi, kai pacientas nori ištirti vaistus. Daugelyje valstijų vaistus gali skirti tik psichiatrai, nors kai kurios valstybės dabar leidžia psichologams skirti vaistus.
Žingsnis 2. Gaukite persiuntimą
Norėdami padėti rasti patarėją, apsvarstykite draugų ar šeimos narių, religinės bendruomenės vadovų, bendruomenės psichikos sveikatos centro, pagalbos darbuotojams programos (jei jūsų darbdavys siūlo) ar gydytojo rekomendacijas.
Kitos profesinės asociacijos, tokios kaip Amerikos psichologų asociacija, gali teikti paieškos funkcijas, kad surastų savo narius jūsų vietovėje
Žingsnis 3. Apsipirkite terapeutą
Raskite žmogų, kuris verčia jus jaustis maloniai ir patogiai. Netinkama konsultacinė patirtis gali daugelį metų atitraukti idėją, o tai gali atimti vertingą gydymą. Atminkite, kad ne visi psichikos sveikatos specialistai yra vienodi; susirask tą, kuris tau patinka, ir laikykis jų.
Terapeutai paprastai paragins jus kalbėti atsargiais klausimais ir tada išklausyti, ką turite pasakyti. Iš pradžių gali nervinti nervai, kai atsiveria patarėjas, tačiau daugumai žmonių sunku nustoti kalbėti praėjus kelioms minutėms
Žingsnis 4. Įsitikinkite, kad jūsų terapeutas turi licenciją
Psichikos sveikatos specialistai turi turėti licenciją praktikuoti jūsų valstybėje. Valstybinių ir provincijų psichologijos tarybų asociacijos svetainėje pateikiama pagrindinė informacija apie tai, kaip pasirinkti terapeutą, kokie licencijavimo reikalavimai yra jūsų valstybėje ir kaip patikrinti, ar kas nors turi licenciją.
Žingsnis 5. Pasitarkite su savo sveikatos draudimu
Nors teisiškai reikalaujama, kad psichinės ligos būtų apdraustos tokiu pat mastu, kaip ir vadinamoji fizinė liga, jūsų turima draudimo rūšis vis tiek gali turėti įtakos gydymui, kurį jūs gaunate. Prieš pradėdami gydymą, būtinai pasitarkite su savo draudimo bendrove, kad gautumėte visus reikalingus siuntimus. Tai taip pat užtikrins, kad matote žmogų, kuris bus apdraustas jūsų draudimu.
6. Paklauskite savo terapeuto apie įvairius gydymo būdus
Trys pagrindiniai gydymo būdai buvo naudingiausi pacientams. Tai kognityvinė elgesio terapija, tarpasmeninė terapija ir elgesio psichoterapija. Taip pat yra daugybė kitų metodų. Jūsų terapeutas galės nustatyti jums tinkamiausią veiksmų eigą.
- Kognityvinė elgesio terapija (CBT): CBT tikslas yra mesti iššūkį ir pakeisti įsitikinimus, nuostatas ir išankstines nuostatas, kurios, kaip manoma, yra depresijos simptomų pagrindas, ir pakeisti netinkamo elgesio elgesį.
- Tarpasmeninė terapija (IPT): IPT daugiausia dėmesio skiria gyvenimo pokyčiams, socialinei izoliacijai, socialinių įgūdžių trūkumui ir kitoms tarpasmeninėms problemoms, kurios gali prisidėti prie depresijos simptomų atsiradimo. IPT gali būti ypač veiksmingas, jei konkretus įvykis (pvz., Mirtis) sukėlė neseną depresijos epizodą.
- Elgesio psichoterapija: Elgesio terapija siekiama suplanuoti malonią veiklą, kartu sumažinant nemalonius potyrius, naudojant tokius metodus kaip veiklos planavimas, savikontrolės terapija, socialinių įgūdžių lavinimas ir problemų sprendimas.
Žingsnis 7. Būkite kantrūs
Konsultacijų poveikis yra laipsniškas. Tikimasi, kad bent kelis mėnesius dalyvausite reguliariose sesijose, kol pastebėsite nuolatinį poveikį. Nepraraskite vilties, kol nesuteikėte laiko darbui.
3 iš 9 metodas: pasikalbėkite su savo psichiatru apie vaistus
Žingsnis 1. Paklauskite psichiatro apie antidepresantus
Antidepresantai veikia smegenų neuromediatorių sistemą, bandydami neutralizuoti neuromediatorių gamybos ir (arba) naudojimo smegenis problemas. Antidepresantai skirstomi į kategorijas pagal jų paveiktus neuromediatorius.
- Dažniausiai pasitaikantys tipai yra SSRI, SNRI, MAOI ir tricikliai. Kai kurių dažniausiai naudojamų antidepresantų pavadinimus galima rasti internete ieškant antidepresantų. Psichiatras taip pat žinos geriausius vaistų pasirinkimus jūsų konkrečiu atveju.
- Jūsų psichiatras gali paprašyti išbandyti keletą skirtingų vaistų, kol pasirodys, kad jie veikia. Kai kurie antidepresantai neigiamai veikia kai kuriuos žmones, todėl labai svarbu palaikyti glaudžius ryšius su savo gydytoju ir nedelsiant pastebėti bet kokius neigiamus ar nepageidaujamus nuotaikos pokyčius. Paprastai perėjimas prie kitos klasės vaistų išsprendžia problemą.
Žingsnis 2. Paklauskite psichiatro apie antipsichozinius vaistus
Jei vienas antidepresantas neveikia, jūsų terapeutas gali rekomenduoti antipsichozinį vaistą. Yra 3 antipsichoziniai vaistai (aripiprazolas, kvetiapinas, risperidonas). Taip pat yra kombinuotas gydymas antidepresantais ir antipsichoziniais vaistais (fluoksetinas/olanzapinas), kuris yra patvirtintas naudoti kartu su standartiniu antidepresantu. Jie gali gydyti depresiją, kai vienas antidepresantas neveikia.
Žingsnis 3. Sujunkite vaistus su psichoterapija
Norėdami maksimaliai padidinti vaistų veikimą, toliau reguliariai lankykite psichikos sveikatos specialistą vartodami vaistus.
Žingsnis 4. Reguliariai vartokite vaistus
Antidepresantų veikimui reikia laiko, nes jie lėtai ir švelniai keičia smegenų cheminę pusiausvyrą. Apskritai, norint pamatyti bet kokį ilgalaikį antidepresanto poveikį, prireiks mažiausiai trijų mėnesių.
4 iš 9 metodas: rašymas žurnale
Žingsnis 1. Užsirašykite savo nuotaikos modelius
Naudokite žurnalą, kad galėtumėte sekti modelius, kurie gali turėti įtakos jūsų nuotaikai, energijai, sveikatai ir miegui. Žurnalas taip pat gali padėti jums apdoroti savo emocijas ir suprasti, kodėl kai kurie dalykai verčia jus jaustis taip, kaip elgiatės.
Yra žmonių, kurie moko žurnalus, knygas apie žurnalus ir net svetaines, kuriose laikomi internetiniai žurnalai, jei jums reikia daugiau struktūros
Žingsnis 2. Pabandykite rašyti kiekvieną dieną
Stenkitės įprasti rašyti kiekvieną dieną, net jei tai tik kelias minutes. Kai kuriomis dienomis gali tekti rašyti daugiau, o kitomis dienomis gali būti mažiau energijos ar įkvėpimo. Rašymas tampa lengvesnis, kai rašote dažniau, todėl laikykitės jo, kad pamatytumėte, kaip tai gali padėti.
Žingsnis 3. Visada su savimi turėkite rašiklį ir popierių
Palengvinkite rašymą iš karto, nešiodamiesi su savimi žurnalą, bloknotą ir rašiklį. Arba apsvarstykite galimybę naudoti paprastą užrašų programą telefone, planšetiniame kompiuteryje ar kitame įrenginyje, kurį dažnai turite su savimi.
Žingsnis 4. Rašykite ką tik norite
Tiesiog leiskite žodžiams tekėti ir nesijaudinkite, jei jie neturi daug prasmės. Nesijaudinkite dėl rašybos, gramatikos ar stiliaus; ir nesijaudinkite, ką kiti žmonės galvoja.
Žingsnis 5. Bendrinkite tik tuo atveju, jei norite bendrinti
Jei norite, savo dienoraštį galite laikyti privatų. Taip pat galite pasidalyti kai kuriais dalykais su šeima, draugais ar terapeutu, jei manote, kad tai gali būti naudinga. Taip pat galite pradėti viešą tinklaraštį, kuriame pasakojama visiems. Kaip naudotis žurnalu, priklauso nuo jūsų ir jūsų patogumo lygio.
5 metodas iš 9: dietos keitimas
Žingsnis 1. Pašalinkite maisto produktus, kurie prisideda prie depresijos
Žinoma, kad perdirbti maisto produktai, tokie kaip perdirbta mėsa, šokoladas, saldūs desertai, keptas maistas, perdirbti grūdai ir riebūs pieno produktai, yra susiję su daugiau depresijos simptomų.
Žingsnis 2. Valgykite daugiau maisto produktų, kurie gali sumažinti depresiją
Maisto produktai, susiję su mažiau depresijos simptomų, yra vaisiai, daržovės ir žuvis. Padidinus šių maisto produktų suvartojimą, jūsų kūnas gaus daugiau maistinių medžiagų ir vitaminų, kurie gali padaryti jūsų kūną sveikesnį.
Žingsnis 3. Išbandykite Viduržemio jūros dietą
Viduržemio jūros dieta, nurodant pasaulio regioną, kuriame dieta yra labiausiai būdinga, pabrėžia vaisių, daržovių, žuvies, riešutų, ankštinių augalų ir alyvuogių aliejaus vartojimą.
Ši dieta taip pat vengia alkoholio, kuris pats yra depresantas
4. Padidinkite omega-3 riebalų rūgščių ir folio rūgšties suvartojimą
Nors nėra įrodymų, kad depresijai gydyti pakanka padidinti omega-3 riebalų rūgščių ar folio rūgšties suvartojimą, omega-3 riebalų rūgštys ir folatai gali turėti tam tikrą poveikį gydant depresiją, kai jie vartojami kartu su kito tipo terapija.
Žingsnis 5. Stebėkite, kaip jūsų mityba veikia jūsų nuotaiką
Stebėkite savo nuotaiką praėjus kelioms valandoms po tam tikro maisto valgymo. Jei pastebite ypač gerą ar blogą nuotaiką, pagalvokite, kokį maistą neseniai valgėte. Ar pastebite tam tikrų maisto produktų modelį?
Nereikia vesti išsamių pastabų apie kiekvieną maistinę medžiagą, kurią vartojate, tačiau svarbu atkreipti dėmesį į tai, ką valgote ir kaip jaučiatės, kad nepasikartotų depresija
6 iš 9 metodas: sutelkti dėmesį į kūno rengybą
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju arba asmeniniu treneriu
Prieš pradedant naują pratimų atlikimo tvarką, svarbu išsiaiškinti, kokie pratimai jums geriausiai tinka, atsižvelgiant į jūsų pomėgius, dydį/jėgą ir traumų istoriją (jei tokių yra). Pasitarkite su gydytoju arba asmeniniu treneriu, kad įvertintumėte savo kūno rengybos lygį.
Šis asmuo taip pat gali padėti jums nustatyti, kokie pratimai jums gali būti saugūs ir įdomūs, o kurie gali padėti motyvuoti pradėti
Žingsnis 2. Pradėkite mankštos režimą
Pratimai padeda pakelti nuotaiką ir užkirsti kelią atkryčiui. Atsitiktinių imčių kontrolinių tyrimų metu buvo įrodyta, kad pratimai yra beveik tokie pat veiksmingi kaip vaistai. Ekspertai mano, kad mankšta padidina organizmo neuromediatorių ir hormonų išsiskyrimą, taip pat padeda reguliuoti miegą.
Teigiama mankštos kaip depresijos gydymo dalis yra ta, kad tokia veikla kaip bėgimas nekainuoja daug pinigų
Žingsnis 3. Tikslams nustatyti naudokite SMART sistemą
Nustatykite tikslus pagal SMART, kuris reiškia specifinį, išmatuojamą, pasiekiamą, realistišką ir savalaikį. Šios gairės padės jums patirti atlygį ir sustiprėjimą, susijusį su pratimų tikslų pasiekimu.
Nustatydami savo tikslus, SMART pradėkite nuo „A“. Iš pradžių užsibrėžkite lengvą tikslą, nes jo pasiekimas suteikia sėkmės patirties anksti. Tai taip pat suteiks jums pasitikėjimo savo kito tikslo nustatymu. Jei nemanote, kad galite priversti save nuveikti daugiau (pvz., Vaikščioti 10 minučių), tada stenkitės daryti dažniau (pvz., Vaikščioti 10 minučių kiekvieną dieną kiekvieną savaitę, tada mėnesį, tada visus metus). Pažiūrėkite, kiek laiko galite išlaikyti savo seriją
Žingsnis 4. Kiekvieną pratimą laikykite žingsniu į priekį
Kiekvieną kartą mankštindamiesi laikykite tai nuotaikos gydymu ir teigiamu noro tobulėti atspindžiu. Net tiesiog vaikščioti penkias minutes vidutiniu tempu yra geriau nei nesportuoti. Didžiuodamiesi kiekvienu pasiekimu, kad ir koks mažas jis būtų, vis tiek galite jausti, kad einate į priekį ir gydotės.
Žingsnis 5. Išbandykite širdies ir kraujagyslių pratimus
Šio tipo pratimai, tokie kaip plaukimas, bėgimas ar važiavimas dviračiu, yra idealus pratimas depresijai gydyti. Jei įmanoma, rinkitės lengvą kardio pratimą, pavyzdžiui, plaukimo ratus ar važinėjimą dviračiu.
Žingsnis 6. Pratimai su draugu
Pasitarkite su draugu ar šeimos nariu apie mankštą su jumis. Jie gali padėti motyvuoti jus išeiti į lauką ar eiti į sporto salę mankštintis. Paaiškinkite, kad jus motyvuoti nebus lengva, tačiau bet kokia pagalba, kurią jie gali suteikti, bus nuoširdžiai dėkingi.
7 metodas iš 9: išbandykite kitas strategijas
Žingsnis 1. Padidinkite saulės spindulių poveikį
Kai kurie tyrimai rodo, kad padidėjęs saulės spindulių kiekis gali turėti teigiamą poveikį nuotaikai. Taip yra dėl vitamino D, kuris gali kilti iš įvairių šaltinių (ne tik saulės), poveikio. Jums nereikia daryti nieko konkretaus, kai esate lauke; vien sėdėjimas ant suoliuko ir saulė gali būti naudingas.
- Kai kurie konsultantai skiria depresijos pacientams lempas, gyvenančias vietovėse, kuriose mažai žiemos saulės: tai sukuria tokį patį efektą, kaip išeinant į lauką ir stovint ryškioje saulės šviesoje.
- Jei ketinate būti saulėje ilgiau nei kelias minutes, imkitės protingų atsargumo priemonių, tepdamos apsaugą nuo saulės savo pliką odą ir dėvėdami akinius nuo saulės.
Žingsnis 2. Išeikite į lauką
Sodininkystė, vaikščiojimas ir kita veikla lauke gali turėti teigiamą poveikį. Nors kai kurios iš šių veiklų taip pat yra susijusios su mankšta, jos nebūtinai turi būti sutelktos į pratimus. Buvimas gryname ore ir gamtoje gali padėti nuraminti protą ir atpalaiduoti kūną.
Žingsnis 3. Raskite kūrybinę išeitį
Jau seniai spėliojama, kad kūrybiškumas ir depresija yra susiję, nes kai kurie mano, kad tai gali būti kūrybingo žmogaus „kaina“. Tačiau depresija gali atsirasti dažniau, kai kūrybingam žmogui sunku rasti išraiškingą išeitį. Raskite kūrybinę išeigą rašydami, tapydami, šokdami ar reguliariai užsiimdami kita kūrybine veikla.
8 metodas iš 9: alternatyvių teisių gynimo būdų bandymas
Žingsnis 1. Išbandykite jonažolę. Jonažolė yra alternatyvi medicina, kuri yra šiek tiek veiksminga lengvesnėms depresijos formoms. Tačiau didelio masto tyrimuose jis nepasirodė daug veiksmingesnis už placebą. Šį vaistą galima įsigyti natūralaus sveiko maisto parduotuvėse.
- Būtinai laikykitės pakuotės nurodymų, kad gautumėte tinkamą dozę ir dažnumą.
- Būtinai nusipirkite žolelių papildų iš patikimo pardavėjo. Maisto papildai yra labai silpnai stebimi FDA, todėl grynumo ir kokybės lygis kiekvienam gamintojui skiriasi.
- Nevartokite jonažolės kartu su vaistais, tokiais kaip SSRI. Dėl to jūsų organizme gali būti per daug serotonino, o tai gali būti pavojinga gyvybei.
- Jonažolė gali sumažinti kitų vaistų veiksmingumą, kai jie vartojami tuo pačiu metu. Narkotikai, kuriuos jis gali paveikti, yra geriamieji kontraceptikai, antiretrovirusiniai vaistai (pvz., Vaistai ŽIV gydymui), antikoaguliantai (pvz., Varfarinas), pakaitinė hormonų terapija ir imunosupresantai. Jei vartojate kitų vaistų, dirbkite su gydytoju.
- Kadangi trūksta įrodymų, patvirtinančių jonažolės veiksmingumą, Amerikos psichiatrų asociacija nerekomenduoja jo vartoti bendrai.
- Nacionalinis alternatyvios ir papildomos medicinos centras rekomenduoja atsargiai naudoti homeopatinius vaistus ir skatina atviras diskusijas su sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais, kad gydymas būtų suderintas ir saugus.
Žingsnis 2. Išbandykite SAMe priedą
Kitas alternatyvus papildas yra S-adenozilmetioninas (SAMe). SAMe yra natūraliai atsirandanti molekulė, o mažas SAMe kiekis yra susijęs su depresija. SAMe gali būti vartojamas per burną, į veną (injekcija į veną) arba į raumenis (injekcija į raumenis), kad padidėtų SAMe lygis.
- SAMe paruošimas nėra reguliuojamas, o stiprumas ir sudedamosios dalys gali skirtis tarp gamintojų.
- Būtinai laikykitės pakuotės nurodymų, kad gautumėte tinkamą dozę ir dažnumą.
Žingsnis 3. Kreipkitės dėl akupunktūros gydymo
Akupunktūra yra tradicinės kinų medicinos dalis, kuri naudoja adatas, įkištas į tam tikras kūno dalis, kad ištaisytų energijos blokus ar organų disbalansą. Raskite akupunktūros specialistą ieškodami internete arba paprašydami gydytojo siuntimo.
- Pasitarkite su savo sveikatos draudimo paslaugų teikėju, kad sužinotumėte, ar jūsų draudimas apima akupunktūrą.
- Akupunktūros veiksmingumo įrodymai yra įvairūs. Vienas tyrimas parodė ryšį tarp akupunktūros ir neuroprotekcinio baltymo normalizavimo, kurio poveikis panašus į Prozac. Kitas tyrimas parodė veiksmingumą, panašų į psichoterapiją. Šie tyrimai suteikia tam tikrą patikimumą akupunktūrai kaip depresijos gydymui, nors reikia daugiau tyrimų.
9 metodas iš 9: medicininių prietaisų gydymo bandymas
Žingsnis 1. Paprašykite savo terapeuto paskirti elektrokonvulsinę terapiją
Elektrokonvulsinė terapija (ECT) gali būti paskirta labai sunkiais depresijos atvejais, žmonėms, kurie žiauriai nusižudo, žmonėms, kurie be depresijos patiria psichozę ar katatoniją, arba žmonėms, kurie neatsako į kitą gydymą. Gydymas pradedamas švelnia anestezija, po to į smegenis patenka keletas šokų.
- ECT turi didžiausią atsaką į bet kurį antidepresantą (atsako 70–90% pacientų).
- Kai kurie ECT naudojimo apribojimai apima su ja susijusią stigmą, taip pat galimą šalutinį poveikį, įskaitant poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai bei pažintinį poveikį (pvz., Trumpalaikį atminties praradimą).
Žingsnis 2. Išbandykite transkranijinę magnetinę stimuliaciją
Transkranijinė magnetinė stimuliacija (TMS) naudoja magnetinę ritę smegenims stimuliuoti. FDA jį patvirtino naudoti žmonėms, turintiems didelių depresijos sutrikimų, kurie nereaguoja į vaistus.
Gydymas reikalingas kasdien, todėl paprastam žmogui sunku tai atlikti
Žingsnis 3. Išbandykite klajoklio nervo stimuliaciją
Vagus nervų stimuliacija (VNS) yra palyginti naujas gydymo būdas, reikalaujantis implantuoti prietaisą, skatinantį klajoklio nervą, kuris yra autonominės nervų sistemos sudedamoji dalis. Jis patvirtintas naudoti žmonėms, kurie nereaguoja į vaistus.
Duomenų apie VNS veiksmingumą yra nedaug, o galimas šalutinis poveikis, susijęs su medicinos prietaiso implantacija, įskaitant trukdžius kitiems medicinos prietaisams
Žingsnis 4. Išbandykite giliųjų smegenų stimuliaciją
Giliųjų smegenų stimuliacija (DBS) yra eksperimentinis gydymas ir nebuvo patvirtintas FDA. Tam reikia implantuoti medicinos prietaisą, naudojamą smegenų daliai, vadinamai „25 zona“, stimuliuoti.
Informacija apie DBS veiksmingumą yra ribota. Kaip eksperimentinis gydymas, DBS būtų naudojamas tik tuo atveju, jei kiti gydymo būdai nepavyko arba nebuvo galimybės
Žingsnis 5. Išbandykite neurofeedback
„Neurofeedback“tikslas yra „permokyti“smegenis, kai depresija sergantis asmuo rodo tam tikrą smegenų veiklos modelį. Naudojant funkcinio magnetinio rezonanso tomografijos (fMRI) metodus, kuriamos naujesnės neurofeedback formos.
Neurofeedback gali būti brangus ir reikalauja daug laiko. Draudimo bendrovės gali nemokėti už šią procedūrą
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Papildomi resursai
| Organizacija | Telefono numeris |
|---|---|
| „TeenLine“ | (800) 852-8336 |
| Veteranų krizių linija | (800) 273-8255 (1 spauda) |
| Tarptautinė parama po gimdymo | (800) 944-4773 |
| Trevoro projektas (LGBTQ) | (866) 488-7386 |
| Depresija ir bipolinis palaikymo aljansas | (800) 826-3632 |
| Nacionalinė savižudybių prevencija | (800) 273-8255 |
Patarimai
- Nepiktnaudžiaukite narkotikais ir nenaudokite kitų priklausomybę sukeliančių medžiagų skausmui malšinti, o antidepresantus naudokite tik taip, kaip nurodė licencijuotas specialistas.
- Tam tikro gydymo būdo pasirinkimas gali būti bandymų ir klaidų procesas. Dirbdami su psichikos sveikatos specialistu, nenusiminkite, jei pirmasis ar du gydymo būdai nepadeda; tai tik reiškia, kad reikia išbandyti kitokį gydymą.
- Niekada neslėpkite savo jausmų, kai sergate depresija.
