Impulsyvi agresija, dar vadinama protarpiniu sprogstamuoju sutrikimu (IED), yra emocinė būsena, susijusi su staigiais, ekstremaliais pykčio protrūkiais. Šie pykčio protrūkiai gali šokiruoti ir gąsdinti, nes žmogus, patiriantis sprogimo epizodą, gali tapti emociškai ir fiziškai smurtaujantis. Patiems asmenims šie epizodai yra didžiuliai ir gali sukelti destruktyvų elgesį, kurį jie vėliau laiko gėdingu. Visiems dalyviams labai svarbu suprasti IED ir pasirengti nustatyti ir kontroliuoti sprogimo protrūkių pasekmes.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: įveikti impulsyvų agresiją kitiems
Žingsnis 1. Pripažinkite, kada jums gresia pavojus
Nors visiškai normalu, kad kas nors kartais supyksta ir net pakelia balsą, dažni staigaus, sprogstamojo pykčio protrūkiai nėra normalūs, ypač kai tas pyktis pasireiškia smurtiniu ar įžeidžiančiu elgesiu. Jums svarbu suprasti, kad jų pyktis ir su juo susijęs smurtas jų nekontroliuoja. Sprogstamieji epizodai, priešingai nei įprastos pykčio išraiškos, būdingi:
- Staiga, tarsi iš niekur.
- Daug intensyvesnis, nei garantuoja jį sukėlęs įvykis ar situacija.
- Smurtingas ir agresyvus, tiek fiziškai (pvz., Rėkia, kėsinasi į asmeninę erdvę, ar trenkia į daiktus, save ar kitus žmones), tiek emociškai (pvz., Šaukia, grasina ar vartoja įžeidžiančią, įžeidžiančią kalbą).
- Neracionalu ir, atrodo, neįmanoma nuraminti žodžiais.
- Atminkite: jūsų mylimo žmogaus pykčio problemos nėra jūsų kaltė. Smurtas ir prievarta niekada nepriimtina, ir jūs turite visas teises imtis veiksmų, kad išvengtumėte žalos.
Žingsnis 2. Paskatinkite savo mylimą žmogų ieškoti pagalbos
Nors jūs tikrai galite padėti mylimam žmogui, kovojančiam su impulsyvia agresija, palaikydami jį ir sužinodami apie jo būklę, labai svarbu, kad jis ieškotų papildomos pagalbos iš išorės apmokyto psichikos sveikatos specialisto. Paskatinkite juos pasikonsultuoti su ekspertais ir priminkite, kad niekas neturėtų spręsti tokios rimtos medicininės problemos kaip IED be gydytojo pagalbos.
Žingsnis 3. Pasakykite kam nors, kuo galite pasitikėti, apie savo situaciją
Jei šalia yra kaimynas, draugas ar šeimos narys, kuris supranta jūsų mylimo žmogaus įniršio problemas ir jo keliamą pavojų, jums gali būti labai naudinga, jei jums kada nors prireiks pagalbos. Leiskite žmogui žinoti, kad juo pasitikėsite, ir įsitikinkite, kad jis supranta jūsų veiksmų planą ir tai, ką jam gali tekti padaryti smurtinio įvykio atveju.
- Būkite sąžiningi su kuo nors, ką sakote, ir nesipriešinkite norui glaistyti savo sprogstamųjų epizodų aprašymą, kad išsaugotumėte veidą. Patikimas patikėtinis jūsų nesmerks ir supras, kad IED ir jo poveikis yra sudėtingi.
- Jei esate atsakingas už vaikus, suderinkite su patikimais draugais ar šeima, kad sudarytumėte jiems planą, jei jums prireiktų pagalbos, kad jie būtų saugūs, kai susiduriate su sprogstamu epizodu.
- Jei patiriate smurtą artimoje aplinkoje, nedelsdami kreipkitės į smurto artimoje aplinkoje liniją, moterų prieglaudą arba skubios pagalbos tarnybas.
Žingsnis 4. Imkitės atsargumo priemonių ir sudarykite veiksmų planą ekstremalioms situacijoms
Nuspręskite, kur eisite, jei jums reikės išvengti sprogstamojo epizodo. Atminkite, kad epizodai gali įvykti bet kuriuo metu, net labai vėlai naktį, todėl pasirinkta vieta turėtų būti jums prieinama bet kuriuo metu. Jei su jumis gyvena vaikai ar kiti, aptarkite su jais planą ir pasvarstykite, kaip su jais saugiai išeiti iš namų, kad būtumėte pasiruošę, jei to prireiktų.
Patartina paruošti maišą būtiniausių daiktų, kuriuos pasiimtumėte, jei prireiktų pabėgti. Supakuokite visus svarbius dokumentus ar dokumentus, kuriuos galbūt norėsite turėti su savimi, taip pat papildomus drabužius, namų ir automobilio raktus, pinigus ir bet kokius vaistus, kurių jums gali prireikti
Žingsnis 5. Pašalinkite save nuo sprogstamųjų epizodų
Kažkas, patyręs sprogstamo pykčio epizodą, negalės racionaliai reaguoti į situaciją, kurioje yra, ir elgsis nenuspėjamai ir net smurtiškai. Geriausias veiksmas jūsų saugumui yra kuo greičiau atsikratyti situacijos. Jūs jau turėjote paruošti planą ir nuspręsti, kur eisite dėl saugumo. Nesijaudinkite, kad paaiškinsite savo mylimam žmogui: turėsite laiko tai padaryti, kai jis bus ramus.
Pašalinimas ne tik apsaugo jus nuo tiesioginio pavojaus, bet ir užtikrina, kad nekils pagunda ginčytis ar atkeršyti savo mylimam žmogui. Atsakomosios priemonės gali būti natūralus atsakas, tačiau dažnai gali sukelti epizodo eskalavimą, dėl kurio padidėja pavojus visiems dalyviams
Žingsnis 6. Pagalbos kreipkitės į skubios pagalbos tarnybas
Jei jums ar kam nors kitam gresia tiesioginis pavojus arba negalite išvengti smurtinio epizodo, nedelsdami kreipkitės į policiją. Jei kas nors sužeistas, eikite į greitosios pagalbos skyrių ir paaiškinkite savo situaciją: ten esantys gydytojai ir slaugytojai išgydys jūsų sužalojimus ir padės rasti išteklių, kad išvengtumėte žalos. Jei bijote, kad jūsų mylimasis nukentės, ir jums reikia kur kreiptis, kreipkitės į smurto artimoje vietoje liniją arba vietinę moterų prieglaudą ar krizių centrą.
Jei esate JAV, galite susisiekti su Nacionaline smurto artimoje aplinkoje linija 1-800-799-7233. NDVH gali susisiekti su vietiniais ištekliais, tokiais kaip patarėjai, prieglaudos ir paramos grupės
2 metodas iš 3: įveikti savo impulsyvų agresiją
Žingsnis 1. Pasitarkite su psichikos sveikatos specialistu apie savo pykčio gydymą
Impulsyvios agresijos epizodai yra didžiuliai, todėl neįmanoma jaustis ramiai ar racionaliai. Jie įtempia asmeninius santykius ir kelia pavojų jums ir artimiausiems. Spręsdami šią sudėtingą problemą, nusipelnėte ir naudosite profesionalo pagalbą. Jūsų terapeutas padės jums suprasti pagrindines pykčio priežastis ir išmokti jį atpažinti bei valdyti.
- Jei nesate tikri, kaip rasti terapeutą, pasitarkite su gydytoju, kaip gauti siuntimą. Jei turite sveikatos draudimo planą, galite kreiptis į savo draudimo paslaugų teikėją, kad gautumėte pagalbos ieškant terapeuto.
- Jokių specialių vaistų nenustatyta, jei kenčia nuo protarpinio sprogimo sutrikimo, gydytojas gali skirti vaistų, padedančių pašalinti kai kuriuos psichologinius ligos simptomus, tokius kaip depresija
Žingsnis 2. Išmokite atpažinti pykčio požymius
Prasidėjus sprogstamam epizodui, galite pajusti stiprėjantį fizinės įtampos jausmą. Nors ši įtampa gali būti labai nemaloni, išmokę juos atpažinti, iš anksto įspėsite apie artėjantį epizodą. Išmokę atpažinti šiuos įniršio epizodų pirmtakus, galite pradėti imtis veiksmų jiems kontroliuoti. Simptomai sprogimo epizodo pradžioje gali būti:
- Greitas, paviršutiniškas kvėpavimas.
- Nevalingai suspausti kumščiai arba žandikaulis.
- Greitas širdies ritmas.
- Lenktynės, sunkiai valdomos mintys, dažnai agresyvaus ar smurtinio pobūdžio.
- Spaudimo jausmas krūtinėje.
Žingsnis 3. Išmokite atpažinti, kokios situacijos ar įvykiai sukelia jūsų pyktį
Nors įniršio epizodai kartais yra nenuspėjami, kiti gali būti susiję su konkrečiais streso šaltiniais namuose, mokykloje ar darbe. Jei išvengsite sukėlusių situacijų, galėsite pradėti kontroliuoti savo sprogimo epizodus. Bet kokios veislės nusivylimas ir stresas gali sukelti sprogstamą epizodą. Pagalvokite, kada esate linkę patirti įniršio akimirkas ar epizodus. Įprasti įvykių suaktyvinimo pavyzdžiai:
- Santykinai nedideli ginčai su sutuoktiniu, tėvais ar artimaisiais.
- Jaučiatės nesuprastas arba negalite efektyviai perteikti savo jausmų.
- Jaučiasi priblokštas pareigų darbe, mokykloje ar su šeima ir draugais.
- Stresas ar skausmas susidūrus su kita fizine ar psichine liga.
- Per didelis alkoholio ar kitų protą keičiančių medžiagų vartojimas.
Žingsnis 4. Sugalvokite planą, ką daryti, kai jaučiatės supykęs
Padarykite tai padedant savo terapeuto, kuris turi patirties ir patirties, kad padėtų jums nuspręsti, kokių veiksmų imtis, kai jaučiate sprogstamojo epizodo pradžią. Paprasčiausias būdas įveikti įniršio epizodą yra tiesiog pasitraukti nuo situacijos, sukeliančios jį. Eikite ten, kur galite jaustis saugiai, susikoncentruokite į gilų kvėpavimą ir nusiraminimą.
- Kai kurie mano, kad naudinga sutelkti savo mintis į lėtą skaičiavimą iki dešimties ar sau raminančio žodžio ar frazės kartojimą. Tai padeda nukentėjusio žmogaus protui atsikratyti situacijos, sukeliančios jo pyktį, ir suteikia laiko nusiraminti.
- Atminkite, kad jūsų sprogstamieji epizodai yra nenuspėjami ir gali įvykti bet kuriuo metu. Pagalvokite, kaip susitvarkysite su savo pykčiu, jei epizodas suaktyvinamas viešai, darbe ar mokykloje, o ne tik tai, ką darysite, jei epizodas įvyks namuose.
Žingsnis 5. Apsaugokite savo artimuosius, kalbėdami su jais apie savo ligą
Įniršis yra didžiulis jausmas, ir jūs galite demonstruoti smurtinį elgesį su artimiausiais žmonėmis, kai vyksta epizodas. Dėl jų ir jūsų pačių saugumo svarbu kalbėtis su šeima ir draugais apie tai, ką išgyvenate. Būkite sąžiningi su jais ir įspėkite, kad, nepaisant to, kad juos mylite, jūsų impulsyvi agresija gali jus pakenkti. Taip jie bus geriau paruošti susidoroti su visais epizodais, kuriuos jie gali patirti ateityje. Suprasdami savo būklę, jie taip pat galės veiksmingiau paremti jūsų pastangas suvaldyti pyktį.
6. Venkite pramoginių narkotikų, įskaitant alkoholį
Sąmonę keičiančios medžiagos gali turėti nenuspėjamą poveikį impulsyvios agresijos kamuojamo žmogaus nuotaikai, padidindamos riziką, kad jos gali patirti įniršio epizodą. Jei jums sunku mesti vartoti narkotikus, įskaitant alkoholį, turėtumėte kreiptis pagalbos į savo terapeutą ar kitą medicinos specialistą.
3 iš 3 metodas: įspėjamųjų protarpinio sprogimo sutrikimo požymių atpažinimas
1 žingsnis. Nustatykite IED rizikos veiksnius
Asmenys, patyrę fizinę ar emocinę prievartą, ypač vaikystėje, yra labiau linkę sirgti IED, kaip ir tie, kurie kenčia nuo asmenybės sutrikimų ar kitų sunkių psichinių ligų. IED taip pat gali būti siejamas su pakartotinėmis trauminėmis smurto ar streso patirtimis, pvz., Traumomis, kurias patiria aktyvus karinis personalas.
- Kitos psichinės ligos, kartais susijusios su IED, yra asmenybės sutrikimai, tokie kaip asocialus asmenybės sutrikimas, ribinis asmenybės sutrikimas ir sutrikimai, susiję su sutrikusiu elgesiu, pvz., Dėmesio trūkumas ir hiperaktyvumo sutrikimas.
- Vien todėl, kad asmuo turi vieną ar kelis iš šių rizikos veiksnių, dar nereiškia, kad jie kenčia nuo IED. Tačiau susirūpinimą turėtų kelti rizikos veiksnių buvimas, be būdingų IED simptomų, sprogstamųjų įniršio epizodų.
Žingsnis 2. Išmokite atskirti pyktį nuo įprasto pykčio
Kiekvienas kartas nuo karto jaučia ar išreiškia pyktį, ir tai yra visiškai sveika. Kita vertus, pyktis yra destruktyvi emocija, dėl kurios mes galime elgtis taip, kaip įprastai niekada negalvotume. Nors pyktis gali turėti įtakos mūsų elgesiui jį patiriant, atrodo, kad pyktis visiškai valdo mūsų elgesį ir mintis, nepalikdamas vietos niekam kitam.
Žingsnis 3. Atpažinkite staigaus, netikėto pykčio epizodus
Sprogstamieji epizodai, atrodo, atsiranda iš niekur. Sergantys IED gali būti pastovios ar net malonios nuotaikos, vykdydami savo kasdienius reikalus, kai be įspėjimo jie tampa be galo pikti ir demonstruoja nekontroliuojamą, smurtinį elgesį.
Nors sprogstamieji epizodai dažniausiai įvyksta privačiai, dažnai sutemus, jų nenuspėjamas pobūdis reiškia, kad jie kartais gali atsirasti tose vietose, kur garsios ar gerai matomos pykčio išraiškos yra netinkamos, pavyzdžiui, darbe ar viešose vietose
Žingsnis 4. Įvertinkite bet kokio su pykčiu susijusio elgesio ekstremalumą ir smurtą
IED kenčiantys žmonės per savo sprogimo epizodus dažnai tampa labai smurtiniai ar net piktnaudžiaujantys. Iš pažiūros maži argumentai ar nusivylimai akimirksniu gali sukelti nepaprastų ir nebūdingų fizinio ir emocinio žiaurumo pasireiškimų. Šie ekranai paprastai atsiranda labai staiga, todėl jie yra nenuspėjami ir pavojingi visiems dalyviams. Įprasti smurtinio elgesio, susijusio su IED, pavyzdžiai:
- Rėkia ar rėkia, nors kalbantis asmuo nekelia balso.
- Įsibrovimas į asmeninę erdvę, dažnai priartėjus ir patekus „į veidą“šalia esantiems.
- Mesti, daužyti ar laužyti daiktus.
- Stumdosi, griebia ar muša kitus.
- Tyčinis savęs žalojimas, pavyzdžiui, pliaukštelėjimas ar kumščio smūgis, smūgis galva į sieną ir kt.
- Vardas ar kalbos vartojimas, siekiant įžeisti ar įžeisti kitus.
- Grėsmė kitiems smurtu.
- Nors konkretus elgesys, kurį parodo IED sergantis asmuo sprogstamojo epizodo metu, gali skirtis, jis visada pasižymi neproporcingumu arba „per daug“, atsižvelgiant į aplinkybes ar įvykius, sukeliančius epizodą.
5 žingsnis. Nustatykite pykčio epizodų trukmę ir pasekmes
Tikras sprogimo epizodas gali trukti kelias valandas, kol jis natūraliai išsisklaidys. Po ilgesnio pykčio epizodo nukentėjusysis greičiausiai jaučiasi išsekęs ir jaučia palengvėjimą, kad epizodas baigėsi. Vėliau nukentėjusysis gali jausti stiprų sąžinės graužatį, gėdą ir nerimą galvodamas apie tai, ką jie sakė ir padarė patyrę savo sprogstamąjį epizodą. Šie jausmai gali sukelti kenčiantį depresiją, dirglumą ir pašalinimą.
- Sergantys IED taip pat dažnai patirs daug trumpesnius epizodus, kurių metu jie gali akimirksniu „užfiksuoti“ką nors pokalbio metu ir staiga tapti žodžiu ar fiziškai priešiški prieš grįždami į normalią būseną.
- Epizodai vyksta nereguliariai, tarp jų yra dienų, savaičių ar net mėnesių tarpai.
Žingsnis 6. Kreipkitės pagalbos į psichikos sveikatos specialistą
Tik medicinos ekspertas gali diagnozuoti asmenį, sergantį IED ar bet kuria kita psichine liga. Jei įtariate, kad jūs ar jūsų pažįstamas asmuo serga IED, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su psichiatru, tarybos nariu ar gydytoju dėl jus varginančių simptomų ir rizikos veiksnių. Nustačius bet kokias pykčio problemas, jūs ir jūsų gydytojas galite pradėti ieškoti gydymo galimybių.
Patarimai
- Jei namuose yra šaunamųjų ginklų ar kitų ginklų, jie turėtų būti užrakinti arba paslėpti, kad jie nebūtų prieinami asmeniui, kovojančiam su impulsyvia agresija.
- Nepasiduokite sau ir neleiskite, kad jūsų impulsyvus agresijos įprotis ar sutrikimas apibrėžtų, kas esate. Atminkite, kad esate daug daugiau nei negalia. Kiekvienas, kuris turi nervų pasakyti, kad negalia yra „blogas“dalykas, yra tiesiog neteisingas.
- Spręsdami kitų impulsyvias agresijos tendencijas, neskubėkite daryti išvados, kad žmogus yra blogas ar jam šalta širdis. Kai kurie žmonės, sergantys IED ar BPD, yra mieli, dangiški angelai, turintys šiltą, rūpestingą, mylinčią širdį, kai jiems netinka priepuolis ar pyktis. Niekada nevertinkite knygos pagal jos viršelį ir niekada nespręskite apie stiklainį pagal etiketę.
