Atrodo, kad žmonės daugiau nei bet kada praleidžia nerimą. Jei manote, kad stresas valdo jūsų gyvenimą, galite išmokti aktyviai atsipalaiduoti ir pradėti gyventi savo gyvenimą, o ne ištverti. Gyventi nerūpestingai reiškia mėgautis gyvenimu, kuriame šie rūpesčiai jūsų neužgožia. Sužinokite, kaip būti aktyviam, valdyti stresą ir nerūpestingai elgtis.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Aktyvumas
1 žingsnis. Atskirkite savo darbo laiką ir pramogas
Gyvenimas neturi būti šlykštus. Jei norite išsiaiškinti, kaip kasdieniame gyvenime būti nerūpestingesniems, svarbu skirti laiko pramogoms ir jų išlaikyti. Dauguma žmonių dieną planuoja darbe ar mokykloje. Daugeliui iš mūsų tai neišvengiama. Panašiai planuodami šį laiką, suplanuokite laiką dalykams, kuriuos norite padaryti.
- Kai būsite užimtas, gali būti per lengva išnaudoti laisvalaikį, kai turite nieko nedaryti. Susipažinkite su „Netflix“. Verčiau pradėkite aktyviai planuoti laisvalaikio užsiėmimus. Suplanuokite žvejybos kelionę kitam savaitgaliui arba užsisakykite rezervacijas, kad pasiimtumėte savo partnerį į pasimatymą. Skirkite laiko linksmybėms.
- Laikykite planuotoją, kad galėtumėte likti tvarkingi. Užsirašykite kiekvienos dienos terminus ir įvykius, kad galėtumėte mažiau nerimauti.
Žingsnis 2. Bendraukite su linksmais žmonėmis
Apsupkite save žmonėmis, su kuriais jums patinka būti šalia ir kurie palengvina jūsų gyvenimą ir suteikia jiems daugiau džiaugsmo, o ne sukelia stresą. Jei norite būti nerūpestingi, svarbu būti šalia žmonių, turinčių bendrų tikslų. Socialinis laikas turėtų būti lengvas, o ne vargas.
- Neleisk „nusileidžiantiems“tavęs žemyn su savimi. Bendraukite tik su žmonėmis, kurie vienas kitą palaikys ir kurie norės gerai praleisti laiką. Toks požiūris yra užkrečiamas.
- Jei esate santykiuose, kuriuose yra mažiau laisvės būti savimi, verta ištirti, ar tai daro jus tokiu žmogumi, kurio nenorėtumėte.
Žingsnis 3. Paverskite darbus nuotykiais
Net kasdieniški dalykai, tokie kaip apsipirkimas, vairavimas ir darbas, turėtų būti nerūpestingo gyvenimo šventės priežastys. Jei išeinate ir ką nors darote, laikykite tai didžiausiu nuotykiu, kurį šiandien turėsite. Jei šiandien negalite praleisti nardymo Havajuose, bent jau galite tai praleisti nuotykiu viešajame transporte!
- Einate į bakalėjos parduotuvę? Pateikite sau nedidelį iššūkį. Nuspręskite, kad nufotografuosite penkias juokingų dalykų nuotraukas, kurias matote eidami, ir nusiųskite SMS žinute žmonėms, su kuriais nesikalbėjote amžinai. Tiesiog atsiųsk jiems nuotrauką ir pasakyk: „Priminė apie tave“.
- Įstrigo namų valymas? Pakelkite muziką ir atlikite „Risky Business“šokių rutiną arba užduokite sau iššūkį pertvarkyti visą namą tik todėl.
Žingsnis 4. Daugiau išeikite į lauką
Kai kurie tyrimai rodo, kad padidinus natūralaus vitamino D kiekį, kurį gaunate saulės spinduliais, gali padidėti serotonino kiekis ir padėti jums jaustis mažiau stresui ir nerūpestingiau. Net jei neturite jokios ypatingos priežasties būti lauke, kiekvieną dieną būtinai išeikite į saulę ir įkvėpkite oro 15–20 minučių. Tai gali padaryti stebuklus jūsų nuotaikai.
Sunku būti nerūpestingam, kai sėdi prie televizoriaus ir nieko neveiki. Jei nereikia, neužsisklęsk savyje. Išeikite į lauką ir būkite aktyvūs
Žingsnis 5. Pratimai
Lengvas pratimas gali sukelti euforijos jausmą, pagerinti nuotaiką ir padėti jaustis daug nerūpestingiau. Pratimų efektas, kartais vadinamas „aukštuoju bėgiku“, yra dokumentuotas psichologinis reiškinys. Jei norite padėti sau jaustis nerūpestingiau, pabandykite surasti įprastą mankštą, kuri tinka jūsų gyvenimui.
- Nereikia šokinėti į maratoną. Tiesiog pabandykite 30–40 minučių pasivaikščioti greitu tempu, kai baigsite dienos darbus, arba pradėkite dieną pasivaikščiojimu prieš įsitvirtindami.
- Raskite konkurencingas komandines sporto šakas, kurios jums patinka, kad galėtumėte patirti varžybų ir bendravimo su kai kuriais žmonėmis jaudulį, išskyrus mankštos teikiamą naudą.
Žingsnis 6. Praleiskite šiek tiek laiko nieko nedarydami
Retkarčiais gyvenimas reikalauja rimto laisvalaikio. Jei norite būti tikrai nerūpestingas, skirkite laiko sau gydyti. Tiesiog sėdėkite saulėje vidury dienos su šaltu gėrimu. Neleiskite niekam jūsų varginti. Skaitykite knygą ant sofos su karšta arbata. Užsisakykite SPA dieną. Atsipalaiduok.
2 dalis iš 3: Streso valdymas
1 žingsnis. Nustatykite savo stresą sukeliančius veiksnius
Ištraukite popieriaus lapą ir užsirašykite viską, kas sukelia stresą ar pervargimą. Kokie žmonės, vietos ir situacijos verčia jus jausti nerimą? Stenkitės būti kuo išsamesnis, atsižvelgdami į kasdienio gyvenimo momentus, kai manote, kad negalite būti nerūpestingi.
- Kas verčia jus jausti stresą? Konkretus draugas? Partneris? Bendradarbis? Pabandykite iš savo gyvenimo išbraukti kuo daugiau šių streso sukėlėjų. Jei negalite, venkite jų.
- Sumažinkite kofeino ir kitų valgomų maisto produktų, kurie gali sukelti stresą.
2 žingsnis. Būkite priekyje savo streso
Išsiaiškinę dalykus, dėl kurių jaučiatės įtempti, pabandykite numatyti tas situacijas ir priežastis, kad galėtumėte jų išvengti, jei įmanoma, ir tikėtis, jei to neišvengsite. Kiekvienas žmogus turi susidoroti su stresu kaip savo gyvenimo dalimi. Bet jei jūs galite sugalvoti būdą, kaip sumažinti stresą galinėje sėdynėje, galite būti daug nerūpestingesni.
- Jei jūsų laukia darbinga diena, žinote, kad tai bus užimta. Nieko mažiau tikėtis. Tai nereiškia, kad dėl to turite jausti stresą. Tiesiog sutelkite dėmesį į dienos pabaigą ir pabaigimą.
- Pabandykite atlikti trumpą ritualą su streso sąrašu ir pabandykite jį atleisti. Suplėšykite. Paskutinį kartą pažvelkite į savo didelį stresą, tada suplėšykite jį į mažus gabalėlius arba mesti į židinius arba tiesiog išmeskite į šiukšles. Arba laikykite jį su savimi kišenėje, kad galėtumėte sau priminti, kad turite būti priekyje.
Žingsnis 3. Būkite pykčio priekyje
Kai kas nors jus erzina ar yra blogos nuotaikos, geriausia ne išeiti, o būti geresniu žmogumi ir išlikti mandagiam. Pokalbiai yra ne apie „laimėjimą“ar „pralaimėjimą“, o apie ryšį su žmonėmis. Galų gale tai taps antrąja prigimtimi, ir jūs jausitės daug lengviau ir geriau.
Jei jaučiatės supykę, kai jus išprovokuoja, tiesiog išbandykite 10 sekundžių taisyklę. Nustokite kalbėti ir tiesiog kvėpuokite visas 10 sekundžių. Jei jie žiūri į tave, jie žiūri. Kai kalbate, ramiu, lygiu balsu pasakykite: "Aš nenoriu dėl to susierzinti. Galbūt turėtume pasikalbėti kitą kartą."
Žingsnis 4. Nustokite nerimauti dėl to, ką galvoja kiti žmonės
Atminkite, kad vienintelis žmogus, kuriam turite padaryti įspūdį, esate jūs pats. Draugai gali ateiti ir išeiti, bet jūs visada turėsite tai, kas esate. Jei žmonės jums liepia pakeisti savo būseną, jie jums nėra pakankamai svarbūs, kad galėtumėte atsižvelgti į jų nuomonę.
Vis dėlto būkite pasirengę išklausyti, kai jūsų draugai duos gerų patarimų. Jei jūsų artimi draugai ir patikimi šeimos nariai liepia jums pakeisti, atsisakydami blogo įpročio, tai yra visai kas kita
Žingsnis 5. Mylėk, kaip atrodai
Tai nereiškia, kad reikia eiti į kirpyklą ar nusipirkti tą juokingai brangią avalynę. Jei norite būti nerūpestingas, išmokite pripažinti, kad atrodote tam tikru būdu ir jums tai patinka. Jūs esate unikalus žmogus ir viena iš jūsų dovanų yra jūsų unikali išvaizda.
- Jei esate šiek tiek didesnis nei „normalus“, galite tai sutikti ir žinoti, kad atrodote gerai, arba sportuoti ir tapti lieknesnė. Jei esate aukštas, nežiūrėkite į tai, kaip baisu būti aukštai, žiūrėkite į gerus dalykus, pavyzdžiui, pasiekite aukštesnes lentynas ir matote virš visų žmonių minios.
- Įsimylėkite, kaip atrodote veidrodyje, nesvarbu, ar tai būtų celiulitas, strijos, ar kas nors kitas. Kai myli save ir viską savo kūne, kitiems sunku tavęs taip nematyti.
3 dalis iš 3: nerūpestingas buvimas
Žingsnis 1. Darykite dalykus, nes norite juos daryti
Jei nuspręsite ką nors padaryti dėl to, kad norite tai padaryti, galėsite daug nerūpestingiau atlikti pačią užduotį. Jei manote, kad esate priverstas dirbti, ar kad turite eiti į sporto salę, tie dalykai taps darbais. Jei laikysite juos galimybėmis, jie bus linksmi. Padarykite pasirinkimą juos atlikti.
- Pakeisti savo požiūrį neturi būti sudėtinga arba reikalauti daug sudėtingos psichologijos. Jei nori ką nors padaryti, daryk tai. Jei ne, suraskite būdą, kaip tai padaryti, arba pašalinkite jį iš savo gyvenimo. Kartais tai taip paprasta.
- Nekenčiate savo darbo? Išeik ir gauk kitą. Pavargai nuo miesto, kuriame gyveni? Perkelti. Jei kažkas jūsų nepalaiko ar nepadeda gyventi laimingo, nerūpestingo gyvenimo, keiskitės.
Žingsnis 2. Reguliariai šypsokitės ir juokitės
Tai gali atrodyti kvaila, tačiau jausitės daug laimingesni, kai plačiai šypsositės draugui ar atsitiktiniam nepažįstamam žmogui, o jie šypsosis. Jausitės daug lengviau, jei taip pat juokiatės. Juokitės iš to, kas jums atrodo juokinga, net jei aplinkiniai žmonės nemato humoro.
Jei esate nerūpestingas, tai nereiškia, kad turėtumėte būti juokingas kvailys. Lengvai žiūrėti į laidotuves ar atminimo pamaldas netinka. Vis dar svarbu išlikti taktiškam
Žingsnis 3. Į dalykus žiūrėkite ne taip rimtai
Tik pažiūrėk pro langą ir tikriausiai pamatysi kažką juokingo. Jūs esate žmogus, gyvenantis mažoje dėžutėje, prijungtoje prie kompiuterio dėžutės. Kažkas vaikšto šunis po apylinkes, pasiima jų išmatas ir neša su savimi. Kaip keista! Pabandykite prisiminti, kad gyvenimas turėtų būti iš ko juoktis ir ką vertinti. Tai nėra kažkas ištverti.
Neužkibkite ant smulkmenų. Vietoj to, sutelkite dėmesį į bendrą vaizdą ir pagalvokite, kas yra tikrai svarbu, kai įtraukiate jį į kontekstą
Žingsnis 4. Pagalvokite apie ateitį, nesikoncentruokite į praeitį
Nerimas dėl savo praeities klaidų paliks jums stresą. Verčiau pasinaudokite savo gyvenimo galimybėmis. Kam rūpi, jei tu žmonėms nepatinki? Laikui bėgant galite pasikeisti ir tapti nauju žmogumi arba susirasti naujų draugų. Galite persikelti į kitą šalį ir per 10 metų turėsite naujų draugų ir mąstysite nauja kalba, būsite naujas žmogus. Visko gali nutikti.
Patarimai
- Atsipalaiduokite ir šypsokitės dėl to, kas jus džiugina!
- Pripažinkite, kad niekas negali gyventi visiškai nerūpestingai, nebent yra visiškai priklausomas nuo kito asmens ir kad asmuo, nuo kurio jie yra priklausomi, gali patenkinti visus jų poreikius. Pavyzdys yra kūdikis su mylinčia mama.
- Būkite pozityvūs ir teigiami dalykai nutiks jums dabar ir ateityje
- Jūs galite būti laimingi tik priklausydami nuo savęs. Tai, ką matai žmonėse, matai ir tavyje. Kaip jūs vertinate žmones, taip vertinate save. Jei sprendimas yra neigiamas, lengviau jį projektuoti kitiems, o ne pataisyti savo nesaugumą ir prisiimti atsakomybę. Jei tai teigiamas sprendimas, tai todėl, kad jūs akivaizdžiai mylite save vienodai, bet išmokote tą meilę atmesti ir vėl lengviau ją pamatyti kituose, o ne savyje. Viskas, ko ieškote, yra viduje. Jūs natūraliai esate laisvas. Nieko nesilaikyk.
