Gimus kūdikiui gali kilti daug įvairių emocijų, o daugelis naujų mamų patiria nuotaikų svyravimus, verkia ir nerimauja. Jei šie jausmai yra sunkūs arba jei jie trunka ilgiau nei 2 savaites, jums gali pasireikšti pogimdyminė depresija arba PPD. Jei manote, kad sergate PPD, gali būti labai naudinga kalbėti apie savo jausmus palaikymo grupėje. Kai sugebėsite pripažinti problemą, žengėte pirmąjį, svarbiausią žingsnį įveikti pogimdyminę depresiją.
Žingsniai
1 būdas iš 2: ieškokite palaikymo savo tinkle
1 žingsnis. Sužinokite PPD simptomus, kad galėtumėte juos atpažinti
Kasdien rašykite dienoraštį ir užsirašykite savo emocijas. Visų pirma, turėtumėte stebėti panikos priepuolius, nerimą, pyktį, irzlumą, nepaaiškinamą baimę, didžiulį liūdesį ar verksmą ir priblokštus ar beviltiškus jausmus.
- Kiti simptomai gali būti nereguliarus valgymas ir miego režimas bei susidomėjimo savo partneriu, draugais ar kūdikiu praradimas.
- Stenkitės būti atviri, klausydamiesi šeimos ir draugų, jei jie pastebėjo, kaip pasikeitė jūsų nuotaika po gimdymo.
Žingsnis 2. Patikrinkite, ar viešose jūsų miesto vietose nėra PPD palaikymo grupės skrajučių
Ieškokite PPD palaikymo lankstinukų, kai išeinate iš namų. Paramos grupės dažnai rengiamos bendruomenės centruose, gimdymo centruose, viešosiose bibliotekose ir maldos namuose. Jūs netgi galite pamatyti skrajutes savo vietiniame prekybos centre.
Žingsnis 3. Paskambinkite gimdymo centrui ar gydytojui ir paklauskite apie vietines grupes
Jei nematote skrajučių arba reguliariai nevažiuojate į vietas, kuriose gali būti rengiami susitikimai, gimdymo centras ar gydytojas gali būti puikus šaltinis norint gauti informacijos apie šalia esančias PPD palaikymo grupes. Net jei jie negali nukreipti jūsų į grupę, jie greičiausiai galės jums suteikti asmens, kuris gali, vardą ir numerį.
Daugelis bendruomenių, akušerijos klinikų ir ligoninių taip pat turi išteklių po gimdymo depresiją naujoms motinoms
Žingsnis 4. Jei nenorite niekam skambinti, patikrinkite internetinius katalogus
Kai jaučiatės prislėgta, gali būti sunku išeiti iš namų ar net pakelti telefoną ir kam nors paskambinti. Tai gerai. Internete galite ieškoti vietinių susitikimų katalogų. Tiesiog nepamirškite, kad mažesnės, nepriklausomos grupės jūsų vietovėje gali būti nepateiktos internete.
- „Pogimdyminė pažanga“siūlo paramos grupes JAV Kanadoje. Jų palaikymo grupių sąrašą galite rasti apsilankę
- „Postpartum Support International“(PSI) siūlo grupes JAV ir visame pasaulyje. Norėdami gauti JAV paramos grupių katalogą, apsilankykite
- Norėdami pamatyti PSI tarptautinių susitikimų sąrašą, įskaitant vietas Pietų Amerikoje, Australijoje, Europoje, Indijoje, Afrikoje, Azijoje ir Artimuosiuose Rytuose, apsilankykite
Žingsnis 5. Jei nerandate PPD palaikymo grupės, prisijunkite prie tėvų grupės
Jei jūsų rajone nėra grupės, kuri specializuotųsi po gimdymo, pabandykite prisijungti prie naujų mamų palaikymo grupės. Tai gali padėti jums būti šalia kitų tėvų, kurie mokosi naršyti ir susilaukę naujagimio.
- Tai gali būti geras būdas susidraugauti su kitomis mamomis. Ryšys su kitais žmonėmis gali būti galingas ginklas prieš depresiją.
- Tėvystės grupes galite rasti vietinėje ligoninėje, vaikų sveikatos klinikoje, socialinėje žiniasklaidoje ar net žaislų parduotuvėse ir prekybos centruose.
Žingsnis 6. Pagalbos kreipkitės į savo šeimą ir draugus
Naujagimio gimimas yra didžiulis, o tai gali būti dar daugiau, jei sergate PPD. Nebijokite kreiptis į savo bendruomenę, įskaitant šeimą, draugus, bendradarbius ir kaimynus. Tikriausiai rasite daugiau pagalbos, nei tikitės.
- Paprašykite draugo ateiti ir stebėti kūdikio, kol jūs duše, miegate ar valote.
- Šiuo metu turite pakankamai reikalų, todėl kreipkitės į žmones, su kuriais sutariate, kurie nesukelia jums streso ar dramos.
- Gali būti sunku paprašyti pagalbos, bet giliai įkvėpkite ir pabandykite pasakyti kažką panašaus: „Jaučiuosi tikrai priblokštas visko. Prisimenu, kad klausėte, ar galėtumėte kuo nors padėti, ir man buvo įdomu, ar jums pavyks nori ateiti ir padėti man išskalbti?"
Žingsnis 7. Kreipkitės internetu
Internetinės paramos grupės gali būti puikus būdas kalbėti apie tai, kaip jaučiatės, nesijaudindami, kad būsite teisiami. Taip pat galite rasti informacijos iš kitų mamų, patyrusių PPD, ir sužinoti apie jų įveikimo strategijas bei kitus triukus, padėjusius įveikti depresiją.
- „Postpartum Support International“siūlo internetinius savaitės palaikymo susitikimus, įskaitant susitikimus ispanų kalba. Kitą susitikimą rasite apsilankę
- PSI taip pat kartu su išmaniaisiais pacientais sukūrė internetinę bendruomenę, kurioje galite atvirai dalytis privačioje erdvėje. Jų forumą rasite adresu
- Kitas variantas-„Tapatalk“bendruomenės platformos pogimdyminė nuotaikos sutrikimų bendruomenė, į kurią įeina karių mamų forumai, OKS, alternatyvus ir holistinis gydymas bei depresija po įvaikinimo. Apsilankykite jų forume adresu
2 būdas iš 2: gaukite profesionalią pagalbą
Žingsnis 1. Pasitarkite su savo gydytoju apie savo jausmus
Jūsų gydytojas gali padėti atskirti kūdikių bliuzą ir PPD. Visada svarbu pasikalbėti su savo gydytoju apie nuotaikos ar mąstymo pokyčius, tačiau jei galvojate pakenkti sau ar kūdikiui, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Gydytojas gali paprašyti jūsų užpildyti klausimyną, kad patikrintų, ar nėra depresijos, ir gali užsisakyti kraujo tyrimus, kad sužinotų, ar jūsų simptomai neturi įtakos skydliaukės nepakankamumui
Žingsnis 2. Aplankykite terapeutą
Jūsų gydytojas gali nukreipti jus į psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėją arba galite pats apsilankyti pas jį. Tai gali padėti pasikalbėti su savo rūpesčiais su profesionalu, kuris gali padėti jums rasti sveikus būdus, kaip susidoroti su savo jausmais.
- Terapeutas taip pat gali padėti jums išmokti geresnių problemų sprendimo būdų ir nustatyti realius tikslus.
- Jūsų terapeutas taip pat gali rekomenduoti dalyvauti porų ar šeimos konsultacijose.
- Terapeutą galite rasti apsidraudę, paprašę šeimos ir draugų rekomendacijų arba ieškodami internete.
3 žingsnis. Apsvarstykite vaistus, kurie padėtų jūsų PPD
Jei jūsų simptomai yra sunkūs arba jums sunku juos valdyti, jūsų terapeutas gali rekomenduoti antidepresantą. Jei maitinate krūtimi, yra keletas antidepresantų, kuriuos galite vartoti su maža šalutinio poveikio rizika jūsų kūdikiui.
Nenutraukite vaistų vartojimo, nebent jie yra prižiūrimi gydytojo, net jei jaučiatės geriau. Staigus vaisto pakeitimas ar nutraukimas gali sukelti recidyvą
Žingsnis 4. Jei jaučiate, kad žalojate save, nedelsdami skambinkite krizės telefonu
Krizių linijose dirba išmanantys, supratingi žmonės, kuriems nuoširdžiai rūpi padėti, ir jie suteiks jums reikiamą pagalbą, kad tai įveiktų.
- JAV skambinkite Nacionaline savižudybių prevencijos linija 1-800-273-TALK.
- Jei nenorite kalbėti telefonu, praneškite Amerikos savižudybių prevencijos fondo krizės teksto eilutei ir išsiųskite žinutę su apmokytu krizių patarėju. Tiesiog parašykite HOME numeriu 741741.
Žingsnis 5. Nedelsdami kreipkitės pagalbos, jei sergate paranoja ar haliucinacijomis
Tai gali būti pogimdyminės psichozės požymis, kuris yra retas, bet rimtas. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba apsilankykite ligoninėje, kad kuo greičiau pradėtumėte jaustis sveikesni.
Patarimai
- Norėdami padėti atsigauti po PPD, pasiryžkite sveikam gyvenimo būdui. Stenkitės kasdien mankštintis, valgykite sveiką maistą ir venkite alkoholio.
- Skirkite laiko sau. Pakvieskite ką nors stebėti kūdikį ir daryti tai, kas jums patinka, pavyzdžiui, išgerti kavos su draugu ar eiti į pasimatymą.
- Nepamirškite turėti realių lūkesčių sau. Jūs neprivalote daryti visko. Tiesiog sutelkite dėmesį į daug poilsio ir laiko praleidimą su savo kūdikiu.
Įspėjimai
- Skambinkite Nacionalinei savižudybių prevencijos linijai telefonu 1-800-273-TALK, jei jaučiate, kad žalojate save.
- Nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba apsilankykite ligoninėje, jei patiriate paranoją ar haliucinacijas, kurios gali būti pogimdyminės psichozės požymiai.
