Depresija yra varginantis kankinimas visiems, kurie ją kenčia. Tai sukelia stiprų liūdesį ir beviltiškumą, žemą savivertę ir kai kuriais atvejais mintis apie savižudybę, mintis ir net bandymus nusižudyti. Jei pažįstate artimą žmogų, kenčiantį nuo šios žiaurios ligos, tai gali būti sunku, painu ir liūdina jus abu. Norite padėti savo mylimam žmogui, bet galbūt nežinote, kaip tai padaryti. Galbūt net nežinote, ką reikia pasakyti ir daryti. Jei ieškote būdų, kaip padėti žmogui įveikti depresiją, šie patarimai yra būtent tai, ko jums reikia.
Žingsniai
1 dalis iš 5: Kalbėjimas su savo mylimuoju apie depresiją
Žingsnis 1. Nedelsdami kreipkitės pagalbos, jei jūsų draugas svarsto savižudybę
Jei šis asmuo galvoja apie savižudybę, nedelsdami kreipkitės pagalbos skambindami 911 arba nuveždami į artimiausią greitosios pagalbos kambarį.
JAV taip pat galite paskambinti Nacionalinei savižudybių prevencijos linijai 1-800-273-TALK (8255) arba 800-SUICIDE (800-784-2433)
Žingsnis 2. Stebėkite simptomus
Jei įtariate, kad jūsų mylimasis serga depresija, įvertinkite jo elgesį, kad suprastumėte jo depresijos lygį. Sudarykite simptomų, kuriuos pastebėjote, sąrašą.
- Dažnas, užsitęsęs ir (arba) atrodo neišprovokuotas liūdesys
- Prarado susidomėjimą ar malonumą dalykais, kurie kažkada patiko
- Žymus apetito ir (arba) svorio netekimas
- Persivalgymas ir (arba) svorio padidėjimas
- Sutrikęs miego režimas (negaliu užmigti arba per daug miega)
- Nuovargis ir (arba) energijos praradimas
- Padidėjęs susijaudinimas ar sumažėjęs judėjimas, pastebimas kitų
- Nevertingumo ir (arba) per didelės kaltės jausmas
- Sunkumas susikaupti arba jaustis neaiškiai
- Pasikartojančios mintys apie mirtį ar savižudybę, bandymas nusižudyti ar savižudybės planas
- Šie simptomai gali trukti 2 savaites ar ilgiau. Jie gali sustoti ir vėl sugrįžti. Tai vadinama „pasikartojančiais epizodais“. Šiuo atveju simptomai yra ne tik „bloga diena“. Jie yra stiprus nuotaikos pokytis, turintis įtakos tam, kaip kas nors veikia kasdieniame gyvenime.
- Jei jūsų draugė mirė šeimoje ar patyrė kitą trauminį įvykį, ji gali turėti depresijos simptomų ir nebūti klinikinės depresijos.
Žingsnis 3. Pasikalbėkite su savo mylimuoju apie jo depresiją
Pripažinęs, kad tavo mylimas žmogus serga depresija, turėtum būti sąžiningas ir atvirai pasikalbėti su tuo žmogumi.
Jei jūsų mylimasis nepripažins, kad yra rimta problema, jam bus sunku pasveikti. Arba galite pasikalbėti su kitu artimu, patikimu draugu ar giminaičiu apie žmogų, susiduriantį su depresija. Jie gali geriau susitvarkyti su šiais dalykais
Žingsnis 4. Paaiškinkite, kad depresija yra klinikinis sutrikimas
Depresija yra sveikatos būklė, kurią gali diagnozuoti gydytojas. Tai taip pat gali būti gydoma. Įtikinkite savo mylimąjį, kad depresija, kurią jie jaučia, yra tikra.
5 žingsnis. Būkite tvirti
Paaiškinkite, kad nerimaujate dėl savo draugo. Neleiskite jiems to nušluoti sakydami, kad jai tiesiog „blogas mėnuo“. Jei jūsų draugas bando pakeisti temą, nukreipkite pokalbį į savo emocinę būseną, bet jei ji/ji tampa agresyvi (atvirai nedvejodama kalbėti), nutraukite temą. Raskite kitą tinkamą laiką apie tai kalbėti.
6. Nebūkite konfrontacinis
Atminkite, kad jūsų mylimasis kenčia nuo emocinių problemų ir yra labai pažeidžiamas. Nors svarbu būti tvirtam, pradžioje nenusileisk per stipriai.
- Nepradėkite sakyti: "Jūs esate depresija. Kaip mes su tuo susitvarkysime?" Verčiau pradėkite nuo: "Pastebėjau, kad pastaruoju metu buvote gana nusivylęs. Kaip manote, kas vyksta?"
- Būk kantrus. Reikia laiko, kol žmogus kartais atsiveria, todėl skirkite jam tiek laiko, kiek jam reikia. Tiesiog pabandykite neleisti jam nutraukti pokalbio.
Žingsnis 7. Žinokite, kad negalite „ištaisyti“depresijos
Tikriausiai norite kuo daugiau padėti savo draugui. Tačiau nėra paprasto būdo „ištaisyti“depresiją. Galite paskatinti juos kreiptis pagalbos ir būti šalia. Tačiau galiausiai jūsų draugas nori, kad jis pagerėtų.
Žingsnis 8. Aptarkite tolesnius veiksmus
Kai jūsų draugas atpažįsta, kad yra prislėgtas, galite kalbėti apie būdus, kaip pradėti ją spręsti. Ar jis nori pasikalbėti su patarėju? Ar jis nori kreiptis į gydytoją dėl recepto gydymo? Ar yra koks nors jo gyvenimo aspektas, kuris jį sumuša? Ar jis nepatenkintas savo gyvenimu ar gyvenimo būdu?
2 dalis iš 5: Padėkite savo mylimam žmogui gauti pagalbą
Žingsnis 1. Pripažinkite, kada jūsų mylimas žmogus turėtų kreiptis pagalbos į profesionalus
Prieš dviese bandydami savarankiškai spręsti problemą, supraskite, kad negydoma depresija yra labai rimta. Jūs vis tiek galite padėti savo draugui, tačiau jis taip pat turėtų kreiptis į psichikos sveikatos specialistą. Yra įvairių tipų terapeutų, kurių kiekvienas siūlo skirtingus įgūdžius ar specialybes. Tai konsultantai, konsultuojantys psichologai, klinikiniai psichologai ir psichiatrai. Galite pamatyti vieną arba įvairių derinį.
- Konsultuojantys psichologai ar konsultantai: Konsultavimo psichologija yra terapijos sritis, kurios tikslas - padėti įgūdžiams ir padėti žmonėms įveikti sunkius savo gyvenimo laikus. Šio tipo terapija gali būti trumpalaikė arba ilgalaikė ir dažnai būdinga konkrečiai problemai ir yra nukreipta į tikslą. Ieškokite licencijuotų profesionalių patarėjų (LPC) arba nacionalinių sertifikuotų patarėjų, kuriuos pripažįsta Nacionalinė sertifikuotų patarėjų taryba (NBCC).
- Klinikiniai psichologai: jie yra apmokyti atlikti testus diagnozei patvirtinti, todėl linkę daugiau dėmesio skirti psichopatologijai arba elgesio ar psichikos sutrikimų tyrimui.
- Psichiatrai: praktikoje jie gali naudoti psichoterapiją ir svarstykles ar testus, tačiau paprastai jie pastebimi, kai pacientai nori ištirti vaistus. Daugelyje valstijų vaistus gali skirti tik psichiatrai.
Žingsnis 2. Suteikite savo mylimam žmogui keletą rekomendacijų
Jei norite padėti susirasti patarėją, apsvarstykite draugų ar šeimos, religinių bendruomenių lyderių, vietos bendruomenės psichikos sveikatos centro ar gydytojo rekomendacijas.
Kitos profesinės asociacijos, tokios kaip Amerikos psichologų asociacija, gali teikti paieškos funkcijas, kad surastų savo narius jūsų vietovėje
Žingsnis 3. Pasiūlykite susitikti su savo mylimuoju
Jei jūsų mylimasis nėra tikras dėl vizito pas medicinos specialistą, galite apsvarstyti galimybę jam paskirti susitikimą. Kartais kam nors gali būti sunku žengti šį pirmąjį žingsnį, todėl jam gali prireikti jūsų pagalbos.
Žingsnis 4. Palydėkite mylimą žmogų į pirmą susitikimą
Galite palydėti savo mylimąjį pas gydytoją, kad jam būtų patogiau.
Jei kalbėsite tiesiogiai su psichikos sveikatos specialistu, galbūt turėsite galimybę trumpai papasakoti apie savo mylimojo simptomus. Tačiau atminkite, kad šis patarėjas greičiausiai norės pasikalbėti su savo mylimuoju
5 žingsnis. Paskatinkite savo mylimąjį rasti tinkamą konsultavimo tinkamumą
Jei pirmoji konsultavimo sesija jūsų mylimajam nesiseka, paskatinkite jį išbandyti kitą patarėją. Bloga konsultavimo patirtis gali atbaidyti visą idėją. Atminkite, kad ne visi psichikos sveikatos specialistai yra vienodi. Jei jūsų mylimam žmogui nepatinka jo patarėjas, padėkite jam susirasti naują patarėją.
Žingsnis 6. Pasiūlykite įvairių gydymo būdų
Trys pagrindiniai gydymo būdai yra naudingiausi pacientams. Tai kognityvinė elgesio terapija, tarpasmeninė terapija ir psichodinaminė terapija. Jūsų mylimam žmogui gali būti naudinga įvairi terapija, atsižvelgiant į jo situaciją.
- Kognityvinė elgesio terapija (CBT): CBT tikslas yra mesti iššūkį ir pakeisti įsitikinimus, nuostatas ir išankstines nuostatas, kurios, kaip manoma, yra depresijos simptomų pagrindas ir daro įtaką netinkamo elgesio pokyčiams.
- Tarpasmeninė terapija (IPT): IPT daugiausia dėmesio skiria gyvenimo pokyčiams, socialinių įgūdžių ugdymui ir kitų tarpasmeninių problemų, kurios gali prisidėti prie depresijos simptomų, sprendimui. IPT gali būti ypač veiksminga, jei konkretus įvykis (pvz., Mirtis) sukėlė neseną depresijos epizodą.
- Psichodinaminė terapija: šios rūšies terapija siekiama padėti žmogui suprasti ir susidoroti su jausmais, kylančiais iš neišspręstų konfliktų. Psichodinaminė terapija orientuota į nesąmoningų jausmų atpažinimą.
Žingsnis 7. Pasiūlykite vaistų vartojimo galimybę
Antidepresantai gali padėti depresija sergančiam asmeniui jaustis geriau, kol jie konsultuojasi. Antidepresantai veikia smegenų neurotransmiterį, bandydami neutralizuoti neuromediatorių gamybos ir (arba) naudojimo smegenis problemas. Antidepresantai skirstomi į kategorijas pagal jų paveiktus neuromediatorius.
- Dažniausiai pasitaikantys tipai yra SSRI, SNRI, MAOI ir tricikliai. Kai kurių dažniausiai naudojamų antidepresantų pavadinimus galima rasti internete ieškant antidepresantų.
- Jei vienas antidepresantas neveikia, jūsų terapeutas gali rekomenduoti antipsichozinį vaistą. Yra 3 antipsichoziniai vaistai (aripiprazolas, kvetiapinas, risperidonas) ir antidepresantų/antipsichozinių vaistų derinys (fluoksetinas/olanzapinas), kuriuos galima naudoti kartu su standartiniu antidepresantu depresijai gydyti, kai vienas antidepresantas neveikia.
- Psichiatras gali pasiūlyti išbandyti keletą skirtingų vaistų, kol pasirodys, kad jie veikia. Kai kurie antidepresantai kai kuriems žmonėms atsiliepia. Svarbu, kad jūs ir jūsų mylimasis stebėtumėte, kaip vaistai jį veikia. Nedelsdami atkreipkite ypatingą dėmesį į bet kokius neigiamus ar nepageidaujamus nuotaikos pokyčius. Paprastai perėjimas prie kitos klasės vaistų išsprendžia problemą.
Žingsnis 8. Sujunkite vaistus su psichoterapija
Kad maksimaliai padidėtų vaistų veikimas, jūsų mylimasis ir toliau turėtų reguliariai lankytis pas psichikos sveikatos specialistą vartodamas vaistus.
Žingsnis 9. Skatinkite kantrybę
Ir jūs, ir jūsų mylimasis turėtumėte būti kantrūs. Konsultacijų ir vaistų poveikis yra laipsniškas. Jūsų mylimasis bent kelis mėnesius lankysis įprastose sesijose, kol pastebės efektą. Nė vienas iš jūsų neturėtumėte atsisakyti vilties, kol konsultacijos ir vaistai nespėjo veikti.
Apskritai, norint pamatyti bet kokį ilgalaikį antidepresanto poveikį, prireiks mažiausiai trijų mėnesių
Žingsnis 10. Nustatykite, ar turėtumėte gauti leidimą aptarti gydymą
Priklausomai nuo jūsų santykių su šiuo asmeniu, galite sužinoti, ar galite gauti leidimą aptarti gydymą su jo gydytojais. Paprastai kieno nors medicininiai įrašai ir informacija yra konfidencialūs. Kalbant apie psichikos sveikatą, yra ypatingų priežasčių, susijusių su įrašų privatumu.
- Jūsų mylimam žmogui greičiausiai reikės duoti raštišką leidimą aptarti gydymą.
- Jei jūsų mylimasis yra nepilnametis (nesulaukęs sutikimo amžiaus), tėvai ar globėjai turės leidimą aptarti gydymą.
Žingsnis 11. Sudarykite vaistų ir gydymo būdų sąrašą
Sudarykite vaistų, kuriuos vartoja jūsų mylimasis, sąrašą, įskaitant dozes. Taip pat nurodykite gydymo būdus, kuriuos jis gauna. Tai padės įsitikinti, kad jūsų mylimasis laikosi jo gydymo ir neatsilieka nuo vaistų.
Žingsnis 12. Bendraukite su kitais asmens palaikymo tinklo nariais
Jūs neturėtumėte būti vienintelis žmogus, kuris bando padėti savo mylimam žmogui. Susisiekite su patikima šeima, draugais ar dvasininkais. Jei depresija sergantis žmogus yra suaugęs, būtinai paprašykite jo leidimo pirmiausia pasikalbėti su kitais ir palaikyti. Kalbėdamiesi su kitais, įgysite papildomos informacijos ir perspektyvų apie savo mylimąjį. Tai padės jaustis mažiau vienai su situacija.
Būkite atsargūs, kai pasakojate kitiems žmonėms apie žmogaus depresiją. Žmonės gali būti vertinami, jei jie iki galo nesupranta problemos. Atsargiai pasirinkite, kam sakote
3 dalis iš 5: Bendravimas su mylimuoju
Žingsnis 1. Būkite geras klausytojas
Geriausia, ką galite padaryti, tai išgirsti mylimo žmogaus kalbą apie depresiją. Būkite pasirengę išgirsti viską, ką jis ar ji gali pasakyti. Stenkitės neatrodyti per daug šokiruoti, net jei jis ar ji sako kažką tikrai siaubingo, nes tai juos užges. Būkite atidūs ir rūpestingi. Klausykite be sprendimo.
- Jei jūsų mylimasis nekalbės, pabandykite užduoti keletą švelniai suformuluotų klausimų. Tai gali padėti jam atsiverti. Pavyzdžiui, pabandykite paklausti, kaip jis praleido savaitę.
- Kai mylimasis pasako jums ką nors liūdinančio, padrąsinkite jį sakydamas: „Turbūt tau buvo labai sunku man tai pasakyti“arba „Labai ačiū, kad atsiverei“.
Žingsnis 2. Visą dėmesį skirkite mylimam žmogui
Atidėkite telefoną, užmegzkite akių kontaktą ir parodykite, kad pokalbiui atiduodate 100 procentų savo pastangų.
Žingsnis 3. Žinokite, ką pasakyti
Depresija sergančiam žmogui labiausiai reikia užuojautos ir supratimo. Turite ne tik gerai klausytis, bet ir būti jautrūs kalbėdami apie depresiją. Štai keletas naudingų frazių, kurias reikia naudoti kalbantis su mylimuoju:
- Jūs nesate vieni. Aš čia dėl tavęs.
- Suprantu, kad sergate tikra liga, todėl ir kyla šios mintys bei jausmai.
- Galbūt dabar netikite, bet pasikeis jūsų savijauta.
- Galbūt negaliu tiksliai suprasti, kaip jaučiatės, bet aš jums rūpi ir noriu padėti.
- Tu esi man svarbus. Tavo gyvenimas man yra svarbus.
Žingsnis 4. Nesakykite jiems „išsprūsti iš jo
„Pasakymas kam nors„ atsikratyti “ar„ palengvėti “paprastai nėra naudingas dalykas. Būkite jautrūs. Įsivaizduokite jausmą, kad pasaulis prieš jus ir viskas žlunga. Ką norėtumėte išgirsti? Supraskite, kad depresija sergančiajam yra labai tikra ir skausminga būsena. Nenaudokite tokių frazių:
- Viskas tavo galvoje.
- Visi išgyvename tokius laikus.
- Tau viskas bus gerai. Nesijaudink.
- Žiūrėk į šviesiąją pusę.
- Jūs turite tiek daug gyventi; kodel nori mirti?
- Nustokite elgtis beprotiškai.
- Kas tau darosi?
- Ar dabar neturėtum būti geresnis?
Žingsnis 5. Nesiginčykite dėl to, kaip jaučiasi jūsų mylimas žmogus
Nemėginkite iškalbėti depresijos apimto žmogaus iš jo jausmų. Depresija sergančio žmogaus jausmai gali būti neracionalūs, tačiau sakyti, kad jis ar ji klysta ar ginčytis su juo, nėra teisinga. Vietoj to galite pabandyti pasakyti: "Atsiprašau, kad jautiesi blogai. Kuo galėčiau padėti?"
Žinokite, kad jūsų mylimasis gali būti nesąžiningas dėl to, kaip blogai jis jaučiasi. Daugelis depresija sergančių žmonių gėdijasi savo būklės ir meluoja apie savo depresiją. Jei klausiate: „Ar tau viskas gerai?“, O jis sako: „Taip“, pagalvok, ar paklausti kitaip, kad suprastum, kaip jis iš tikrųjų jaučiasi
6. Padėkite savo mylimam žmogui pamatyti teigiamą dalykų pusę
Kalbėdami su mylimuoju, stenkitės palaikyti kuo daugiau teigiamo pokalbio. Nebūkite stiprūs, bet parodykite savo draugui geresnį savo gyvenimo ir situacijos kampą.
4 dalis iš 5: Būkite šalia savo mylimojo
Žingsnis 1. Palaikykite ryšį
Paskambinkite mylimam žmogui, parašykite jam padrąsinančią kortelę ar laišką arba aplankykite jį namuose. Tai parodys, kad jūs laikysitės jo, nesvarbu. Yra daug skirtingų būdų palaikyti ryšį su jums svarbiu asmeniu.
- Pasistenkite kuo dažniau matyti savo mylimąjį, jo neapkraudami.
- Jei dirbate, parašykite jam el.
- Jei negalite skambinti kiekvieną dieną, kuo dažniau bendraukite žinutėmis.
Žingsnis 2. Išveskite mylimąjį pasivaikščioti
Jūsų mylimasis gali jaustis geriau, nors ir šiek tiek, jei praleis šiek tiek laiko iš namų. Depresijos kamuojamam žmogui iš pradžių gali būti monumentaliai sunku išeiti į lauką. Pasiūlykite padaryti tai, kas jūsų artimajam gali patikti gryname ore.
Nereikia kartu treniruotis maratonui. Tiesiog pabandykite 20 minučių pasivaikščioti su mylimuoju. Jis gali jaustis šiek tiek geriau, kai užsiima kokia nors fizine veikla lauke
Žingsnis 3. Išeik į gamtą
Kai kurie tyrimai parodė, kad ryšys su gamta gali sumažinti stresą ir pakelti nuotaiką. Remiantis tyrimais, vaikščiojimas žaliosiose zonose gali padėti žmogaus protui įgyti meditacinės būsenos, prisidėti prie tolesnio atsipalaidavimo ir pagerėjusios nuotaikos.
Žingsnis 4. Mėgaukitės saule kartu
Saulės spinduliai padidins žmogaus vitamino D kiekį, o tai gali pagerinti nuotaiką. Netgi sėdėjimas ant suoliuko ir kelias minutes mirkymas saulės šviesoje gali būti naudingas.
Žingsnis 5. Skatinkite savo draugą siekti naujų interesų
Jūsų draugas gali net akimirksniu išsiblaškyti nuo depresijos, jei jis turi ką užsiimti ir laukti. Nors neturėtumėte priversti savo draugo šokti parašiutu ar išmokti visos japonų kalbos, paskatinus mylimą žmogų turėti tam tikrų pomėgių, dėmesys gali nukrypti nuo jo depresijos.
- Raskite jaudinančios literatūros, kurią galėtų perskaityti jūsų draugas. Galite kartu skaityti parke arba aptarti knygą.
- Pateikite mėgstamo režisieriaus filmą. Jūsų draugas gali įsimylėti naują filmų asortimentą, o žiūrėdami galite išlaikyti draugo draugiją.
- Pasiūlyk draugui pabandyti išreikšti savo meninę pusę. Piešimas, tapymas ar poezijos rašymas gali padėti jūsų draugui išreikšti save. Tai taip pat yra tai, ką galite padaryti kartu.
Žingsnis 6. Pripažinkite savo draugo pasiekimus
Kai jūsų draugas pasiekia tikslą, pripažinkite jį ir pasveikinkite. Net nedideli tikslai, pavyzdžiui, nusiprausti po dušu ar nueiti į maisto prekių parduotuvę, gali būti reikšmingi depresija sergantiems žmonėms.
Žingsnis 7. Būkite ten, kad pagerintumėte savo mylimo žmogaus kasdienybę
Galite paskatinti savo mylimą žmogų išbandyti naujus dalykus ir išeiti į lauką, tačiau kartais geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra būti šalia visų kasdieniškų dalykų. Tai gali padėti jūsų mylimam žmogui jaustis mažiau vienišam.
- Dalyvavimas paprastose veiklose, tokiose kaip pietūs ar televizoriaus žiūrėjimas, gali labai padėti.
- Galite palengvinti prislėgto žmogaus naštą padėdami smulkmenoms. Tai gali būti reikalų tvarkymas, maisto ir būtiniausių prekių pirkimas, maisto gaminimas, valymas ar skalbimas mylimam žmogui.
- Priklausomai nuo situacijos, suteikus mylimam žmogui sveiką fizinį kontaktą (pvz., Apkabinti), jis gali pasijusti geriau.
5 dalis iš 5: Vengti prižiūrėtojo perdegimo
Žingsnis 1. Kas kartą atsitraukite
Galite nusivilti, kai jūsų geranoriški patarimai ir nuraminimai bus sutikti niūriai ir pasipriešinti. Svarbu, kad nepriimtumėte savo mylimojo pesimizmo asmeniškai. Tai ligos simptomas, o ne jūsų atspindys. Jei manote, kad šis pesimizmas atima per daug jūsų energijos, padarykite pertrauką ir skirkite laiko tam, kas jums atrodo įkvepianti ir malonu.
- Tai ypač svarbu, jei gyvenate su žmogumi ir jums sunku išsisukti.
- Nusivylimą nukreipkite į ligą, o ne į asmenį.
- Net jei neužsibūnate, būtinai užsiregistruokite bent kartą per dieną, kad žinotumėte, jog jūsų mylimasis susidoroja.
- Kuo didesnis jų palaikymo tinklas, tuo lengviau atskiriems nariams atimti laiko.
Žingsnis 2. Gerai pasirūpinkite savimi
Lengva įsisukti į savo draugo problemas ir pamiršti save. Buvimas šalia depresijos sergančio žmogaus gali pabloginti jūsų nuotaiką arba sukelti problemų. Pripažinkite, kad jūsų nusivylimo, bejėgiškumo ir pykčio jausmai yra visiškai normalūs.
- Jei turite per daug asmeninių problemų, kurias galite išspręsti, galbūt negalėsite visiškai padėti savo draugui. Nenaudokite savo draugo problemų kaip priemonės, kad išvengtumėte savo.
- Atpažinkite, kada jūsų pastangos padėti kitam žmogui trukdo mėgautis gyvenimu ar rūpintis tuo, kas jums svarbiausia. Jei jūsų prislėgtas mylimasis tapo pernelyg priklausomas nuo jūsų, tai nėra sveika nei vienam iš jūsų.
- Jei manote, kad jus rimtai veikia draugo depresija, kreipkitės pagalbos. Jums gali būti gera idėja patiems apsilankyti pas konsultantą.
Žingsnis 3. Skirkite laiko gyvenimui toli nuo savo depresijos mylimo žmogaus
Nors esate neįtikėtinas draugas teikdami emocinę ir fizinę paramą, nepamirškite suplanuoti „man skirto laiko“, kad galėtumėte mėgautis sveiku ir atpalaiduojančiu gyvenimu.
Bendraukite su daugybe draugų ir šeimos narių, kurie nėra depresija, ir mėgaukitės jų kompanija
Žingsnis 4. Būkite sveiki
Išeikite į lauką, treniruokitės 5K arba nueikite iki ūkininkų turgaus. Darykite tai, ką turite padaryti, kad išlaikytumėte savo vidinę jėgą.
Žingsnis 5. Skirkite laiko juoktis
Jei negalite priversti savo prislėgto mylimo žmogaus truputį juoktis, skirkite laiko pabūti su linksmais žmonėmis, žiūrėti komediją ar skaityti ką nors linksmo internete.
Žingsnis 6. Nesijausk kaltas dėl to, kad džiaugiesi savo gyvenimu
Jūsų draugas yra prislėgtas, bet jūs ne, ir jums leidžiama džiaugtis savo egzistavimu. Priminkite sau, kad jei nesijausite kaip geriausias, negalėsite padėti savo draugui.
7. Žinokite apie depresiją
Jei pažįstate žmogų, sergantį depresija, turite suprasti, ką jis išgyvena. Dauguma žmonių nesupranta, kas yra toks sutrikimas kaip depresija. Šis bendras nežinojimas apsunkina depresija sergančių žmonių gyvenimą. Turėti tik vieną žmogų, kuris neteisia ir nekritikuoja, kuris žino, kaip jiems šiek tiek atsipalaiduoti, tiesiogine prasme gali išgelbėti bet kurį iš jų. Paskaitykite apie depresiją ir pasikalbėkite su psichikos sveikatos ekspertu, o gal žmogumi, kuris sirgo depresija ar panašiu sutrikimu.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Net jei atrodo, kad jie jūsų neklauso, jie stengiasi. Jie gali tiesiog jaustis pažeidžiami aplink jus ir (arba) per daug įsitraukti į savo mintis.
- Stenkitės neduoti patarimų, kaip pasveikti, nes žmogus tikriausiai neįvertins, kai jam bus pasakyta, ką daryti - jam gali prireikti tik draugo, todėl stenkitės būti šalia.
- Leiskite depresija sergančiam asmeniui suprasti, kad suprantate jo problemą. Neleisk jiems manyti, kad jie tau yra našta.
- Būtinai suteikite jiems erdvės, kai jiems to reikia, ir nebūkite pernelyg nuolaidūs norėdami jiems padėti.
- Priminkite savo mylimam žmogui, kad jis niekada nėra vienas ir kad jei kada nors reikės su kuo nors pasikalbėti, jūs būsite ten.
- Įsitikinkite, kad depresija sergantis žmogus žino, kad jums rūpi jo fizinė ir psichinė būsena ir kad jūs juos vertinate.
Įspėjimai
- Jei galite, krizės atveju prieš kreipdamiesi į policiją, pabandykite paskambinti sveikatos priežiūros specialistui arba savižudybių karštajai linijai. Buvo atvejų, kai policijos įsikišimas psichinės krizės žmonių atveju lėmė traumą ar mirtį. Kai įmanoma, įtraukite ką nors, kas tikrai turi patirties ir mokymų, skirtų konkrečiai psichikos sveikatos ar psichikos krizėms spręsti. „Washington Post“: sutrikę žmonės, mirtini rezultatai - pareigūnai dažnai neturi mokymo, kaip kreiptis į psichikos nestabilumą, sako ekspertai (JAV)
-
Stebėkite galimus savižudybės gestus ar grasinimus.
Į tokius teiginius kaip „norėčiau būti miręs“arba „nebenoriu čia būti“reikia žiūrėti rimtai. Depresija sergantys žmonės, kalbantys apie savižudybę, nedaro to dėl dėmesio. Jei jums rūpimas asmuo nusižudo, pasirūpinkite, kad gydytojas ar apmokytas specialistas būtų kuo greičiau informuotas.
