Kad neigiami žmonės nepakenktų jūsų pasitikėjimui savimi, turite suprasti, kad jų negatyvumas yra labiau jų atspindys, o ne jūsų atspindys. Kai kas nors puola jus neigiamai, neatkeršykite. Vietoj to, išlikite pozityvūs ir įsivaizduokite, kaip jų negatyvumas atsitraukia nuo jūsų ir grįžta į juos. Jei pastebėsite, kad jų negatyvumas kenkia jūsų savivertei, tada atkurkite jį, pakeisdami neigiamas mintis teigiamomis mintimis. Jei tai nepadeda, būtinai raskite profesionalią pagalbą arba paramą iš išorės draugų ar šeimos narių.
Žingsniai
1 metodas iš 3: Bendravimas su neigiamais žmonėmis
Žingsnis 1. Žinokite, kad tai ne jūs, o jie
Atminkite, kad laimingas, savimi pasitikintis žmogus nenuvilia kitų. Todėl, jei kas nors jus nuvilia, yra tikimybė, kad jie nėra labai pasitikintys savimi. Tai žinodami galėsite atsiriboti nuo žmogaus ir jo žeidžiančių komentarų.
Žmonės, kurie žemina kitus, arba bando nuslėpti savo nesaugumą, patyrė traumą savo praeityje ir nežino, kaip su tuo susitvarkyti, arba abu
Žingsnis 2. Neatsikirskite
Nereaguokite su panašiais nusileidimais. Tai tik sumažins jus iki jų lygio, o būtent to žmogus nori. Be to, kerštingi komentarai gali atšokti ir jus įskaudinti, o galiausiai galite gailėtis to, ką pasakėte.
- Vietoj to, išmeskite žmogų padėkodami, pavyzdžiui, „Ačiū už jūsų nuomonę“. Ši netikėta reakcija gali sustabdyti pokalbį.
- Nusišypsok, nusišypsok ir pasakyk: „Kadangi žinau, kad nesu kvailas, man nerūpi, ką tu manai apie mane“. Jei tikrai netikite jų neigiamais komentarais, tada bus lengviau juoktis.
Žingsnis 3. Nemanykite, kad jums reikia įrodyti save
Atminkite, kad jums nereikia kitų žmonių patvirtinimo, nes esate vertingi tokie, kokie esate. Jūs esate protingas, geras ir pakankamai stiprus, kad padarytumėte bet ką. Vienintelis žmogus, kuriam reikia įrodyti, esi tu. Tiesiog nesijaudinkite, kad būsite geresnis už tą, kuris buvote vakar.
Užuot sakę: „Aš įrodysiu, kad jie klysta“, priminkite sau, kad jie tikrai nežino ir neįvertina, kas esate ir kiek nuėjote. Atminkite, kad žmonės, kuriuos verta sužavėti, yra tie žmonės, kurie nori, kad būtumėte savimi
Žingsnis 4. Paaiškinkite savo jausmus
Svarbu iš anksto pranešti apie jų komentarus, ypač jei jie yra asmeniniai išpuoliai, o ne atsiliepimai. Būdamas tiesus, jūs nustatysite savo ribas ir leisite jiems žinoti, ko netoleruosite. Tiesą sakant, o ne piktai, pasakykite jiems, kad jų komentarai yra įžeidžiantys, pavyzdžiui: „Prašau, neatmesk mano idėjų taip. Manau, kad tai įžeidžianti “. Pasakykite tai ramiai ir palaukite, kol jie atsakys.
Jei esate darbe ar profesinėje aplinkoje, galite pasakyti: „Išlaikykime šį pokalbį profesionalų, nes dirbame“arba „Užuot sutelkę dėmesį į mane, sutelkime dėmesį į problemą. Dėkoju."
2 metodas iš 3: pasitikėjimo ugdymas
1 žingsnis. Nustatykite nerimą keliančias situacijas
Pagalvokite apie žmones, kurie, atrodo, sumažina jūsų pasitikėjimą. Dar kartą supraskite, kad jų žodžiai labiau atspindi jų pačių, o ne jūsų trūkumus. Supraskite, kad neigiamos mintys apie save kyla iš kažkieno nuomonės apie jus.
Atminkite, kad jūs kontroliuojate savo nuomonę apie save, o ne kitus
Žingsnis 2. Atsitraukite nuo savo minčių
Užginčykite neigiamų minčių ir jausmų tikslumą. Kai patiriate neigiamų minčių bangą, užsirašykite jas į asmeninį dienoraštį, kad galėtumėte jas stebėti ir mesti iššūkį. Kognityvinė elgesio terapija taip pat gali būti naudingas būdas pakeisti neigiamas mintis, todėl galite pasidomėti savipagalbos knyga, pvz., Rhena Branch ir Robo Willsono kognityvinė elgesio terapija manekenėms. Neigiamos mintys gali būti:
- Viskas arba nieko negalvojant, pavyzdžiui, „Jei man nepavyks, vadinasi, esu visiška nesėkmė“.
- Padaryk neigiamas išvadas, pavyzdžiui: „Šiandien suklydau ir dabar visi manys, kad nesu tinkamas šiam darbui“arba „Mano viršininkas (ar draugas) neatsakė, todėl aš turėjau ką nors padaryti, kad supykčiau“. “
- Klaidingi jausmai dėl faktų, pavyzdžiui: „Jaučiuosi nesėkmingas, todėl privalau būti toks“.
- Nesuteikdamas sau nusipelnyto nuopelno, pavyzdžiui: „Man gerai sekėsi tik todėl, kad tai buvo lengva“.
Žingsnis 3. Iššūkis neigiamoms mintims
Užginčykite neigiamus mąstymo būdus teigiamais mąstymo būdais. Išeikite iš galvos, atsakydami į savo mintis, tarsi būtumėte naudingas draugas ar šeimos narys. Tada įsivaizduokite, ką jie jums pasakytų, ir pasakykite sau tuos dalykus. Koreguokite savo mintis:
- Naudodamas viltingus teiginius, pvz., „Nors tai sunku, aš galiu su tuo susitvarkyti“.
- Pavyzdžiui, atleiskite sau: „Aš suklydau, bet visi daro klaidų. Taip tu mokaisi ir augi “.
- Vengti teiginių „privalu“ir „privalu“, pavyzdžiui, „aš turėjau padaryti geriau“, „aš turiu būti nesėkmingas“. Pakeiskite juos tikroviškesniais lūkesčiais, pvz., „Turėčiau didžiuotis, nes padariau viską“, arba „Mano pristatymas gal ir nebuvo tobulas, tačiau mano auditorija liko įsitraukusi ir uždavė klausimus“.
Žingsnis 4. Raskite palaikymą
Kad padėtų jums suvokti problemą, pasikalbėkite su draugu ar šeimos nariu, kuris yra pašalintas iš situacijos. Tokiu būdu jie gali pateikti nešališką nuomonę. Įsitikinkite, kad tai žmogus, kuriuo pasitikite ir žinote, kad jis jus išklausys ir palaikys.
Galite pasakyti: "Pastaruoju metu mano pasitikėjimas buvo tikrai menkas, ir šis žmogus mano gyvenime nepadeda. Dėl to, kaip jie reaguoja, jaučiuosi blogiau nei anksčiau. Ką turėčiau daryti?"
Žingsnis 5. Gaukite profesionalios pagalbos
Jei rimtai žiūrite į tai, ką žmonės sako apie jus, tai gali reikšti, kad priėmėte kai kuriuos neigiamus įsitikinimus apie save. Svarbu nedelsiant su jais susidoroti, kad neleistumėte jiems įsitvirtinti. Jei negalite atsikratyti neigiamų minčių ar žmonių, pasikalbėkite su profesionaliu terapeutu. Pokalbis su kuo nors yra naudingas, nes tai padės nukreipti neigiamą energiją, užuot ją išpylęs į butelius ar išleisdamas kitiems ar sau.
Profesionalas padės išspręsti jūsų pasitikėjimo savimi problemas
3 metodas iš 3: išlikite teigiamas
Žingsnis 1. Atminkite, kad jūs kontroliuojate
Kai esate šalia žmogaus, kuris verčia jus jaustis neigiamai, atminkite, kad niekas negali priversti jūsų jaustis blogai be jūsų sutikimo. Tai reiškia, kad jūs visada turite galimybę arba perimti neigiamą energiją, arba jos nepriimti.
Kitą kartą, kai kas nors bus neigiamas, rinkitės teigiamą. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Dabar pasakyk man ką nors teigiamo. Man patinka būti dėkingam už visus gerus dalykus, kurie man nutinka kiekvieną dieną. Šiandien turėjau gerą treniruotę ir laiku pradėjau dirbti. Esu tikras, kad ir jūs turite už ką būti dėkingiems “
Žingsnis 2. Apribokite bendravimą su neigiamais žmonėmis
Kai padarysite tai, ką galite, ir žmogus vis dar mažina jūsų pasitikėjimą savimi, tuomet turėtumėte apriboti bendravimą su juo. Lėtai atsitraukite nuo šių žmonių, nereaguodami į jų skambučius ar tekstinius pranešimus arba vengdami nereikalingų įvykių ar funkcijų, kai žinote, kad jie bus.
Tačiau neleiskite tokioms situacijoms sukelti kovų tarp jūsų ir kitų draugų ar šeimos narių. Jei turite pamatyti žmogų, nepamirškite išlikti pozityviai nusiteikę
Žingsnis 3. Grįžkite į subalansuotą būseną
Kai tai baigsis, turėkite pozityvumo paleidėjų arsenalą, kuris sugrąžins jus į teigiamą savastį. Tai yra dalykai, kurie sukels teigiamas emocijas, tokias kaip džiaugsmas, drąsa, ramybė, dėkingumas, viltis, pasididžiavimas ir meilė.
