Jūs tikriausiai negalvojate apie magnį, nebent jums buvo pasakyta, kad turite trūkumą. Magnis yra tikrai svarbi maistinė medžiaga, padedanti tinkamai veikti jūsų raumenims ir nervams. Jūsų organizmui taip pat reikia magnio baltymams, kaulams ir DNR gaminti. Laimei, jūs turite daug galimybių pirkti magnio papildus. Jūs taip pat tikriausiai turite klausimų, tačiau mes surinkome atsakymus į kai kuriuos dažniausiai pasitaikančius rūpesčius.
Žingsniai
1 klausimas iš 5: Ar galite nusipirkti magnio be recepto?
Žingsnis 1. Taip-galite įsigyti magnio ar multivitaminų papildų su magniu
Jei jus tiesiog domina magnio vartojimas, galite jį nusipirkti kaip atskirą priedą arba galite rasti kasdienį vitaminą, kuriame yra magnio. Taip pat galite pamatyti specializuotų papildų, tokių kaip kaulų sveikatos papildas, kuriame yra magnio ir tik keletas kitų maistinių medžiagų.
- Gydytojas gali skirti vaistų, kurių sudėtyje yra magnio, jei gydotės nuo širdies ligų, ruošiatės operacijai ar kontroliuojate traukulius.
- Venkite vartoti magnio papildus kartu su vaistais, kurių sudėtyje yra magnio, pavyzdžiui, antacidiniais vaistais.
2 klausimas iš 5: Kur galiu nusipirkti magnio?
Žingsnis 1. Patikrinkite vaistines, maisto prekių parduotuves, mitybos parduotuves arba internete
Kadangi magnis yra pagrindinis mineralas, daugelyje maisto prekių parduotuvių ar vaistinių gana lengva rasti magnio papildą. Taip pat galite apsipirkti vietinėje vitaminų ir mitybos parduotuvėje arba parduotuvėse, kuriose pasitikite.
Pabandykite pirkti iš jau seniai žinomo prekės ženklo, ypač jei perkate specializuotą papildą, kuriame yra kitų vitaminų ar mineralų
3 klausimas iš 5: Kokią magnio formą geriausia gauti?
1 žingsnis. Nėra nė vienos magnio formos, kuri būtų geresnė už kitas
Kai perskaitysite produkto etiketę, pamatysite magnį kartu su viskuo, kas jam patinka, pavyzdžiui, oksidu, citratu ar glicinatu. Nėra nė vieno geresnio už kitą-jie tiesiog skiriasi. Jei ieškote geriausios absorbcijos, rinkitės magnį citrate. Tai viena populiariausių ir labiausiai paplitusių magnio formų.
- Magnio oksidas nėra toks tirpus kaip kitos formos, todėl paprastai jis gaunamas didesnėmis dozėmis. Tai tipas, kurį paprastai matote paprastuose magnio papilduose, ypač parduodamuose kaip papildomas stiprumas.
- Magnio glicinatas yra surištas su neuromediatoriumi, kuris gali jus atpalaiduoti, todėl magnio glicinatas paprastai yra papildų, skirtų jums nuraminti.
- Papilduose, kurie parduodami kaip „gerai absorbuojami“, paprastai yra magnio citrato.
4 klausimas iš 5: Kaip pasirinkti magnio papildą?
Žingsnis 1. Apsipirkite pagal dozę ir tada pasirinkite, kokio tipo papildo norite
Paprastai daugelyje magnio papildų yra nuo 200 iki 400 mg magnio, todėl pasitarkite su gydytoju, kokia dozė jums tinka. Tada nuspręskite, ar norite tabletės, kapsulės, guminukų ar miltelių, kurie ištirpsta skystyje.
Perskaitykite produkto naudojimo instrukcijas, kad sužinotumėte, kiek tablečių, kapsulių ar guminukų reikia išgerti. Nors tikriausiai turite išgerti tik 1 kapsulę ar tabletę per dieną, norint gauti visą dozę, gali tekti išgerti 2 ar 3 guminukus
5 klausimas iš 5: Ar galiu kasdien vartoti magnio?
1 žingsnis. Taip-jei laikysitės dozavimo nurodymų ir neviršysite rekomenduojamo kiekio
Vyrai turėtų vartoti nuo 270 iki 400 mg per parą, o moterys - nuo 280 iki 300 mg. Kadangi dozės gali skirtis priklausomai nuo to, kiek magnio yra jūsų papilde, tikrai svarbu perskaityti etiketę. Dauguma papildų rekomenduoja vartoti 1 dozę valgio metu kiekvieną dieną, kad jūsų organizmas įsisavintų magnį.
- Jei pamiršote išgerti magnio, išgerkite jį, kai tik prisiminsite, tačiau nedvigubinkite dozės, jei ji artėja prie įprasto vartojimo laiko.
- Norite gauti daugiau magnio į savo mitybą? Valgykite tokius maisto produktus kaip otas, migdolai, špinatai, spirituoti javai, jogurtas ir rudieji ryžiai.
Patarimai
Vienas tyrimas parodė, kad vartojant papildų, kuriuose yra daug cinko, gali sumažėti magnio absorbcija
Įspėjimai
- Vartojant daugiau kaip 350 mg magnio per dieną, gali atsirasti pykinimas, viduriavimas ir mėšlungis. Pasitarkite su gydytoju apie magnio vartojimą prieš įtraukdami jį į savo dienos režimą, ypač jei vartojate kitų vaistų, tokių kaip antibiotikai ar antacidiniai vaistai.
- Magnio papildus visada laikykite vaikams nepasiekiamoje vietoje.
- Magnis nerekomenduojamas žmonėms, sergantiems inkstų ligomis, viduriavimu, diabetu ar kraujavimo sutrikimais.
