Jei dažnai susiduriate su menstruacijų galvos skausmais, tikrai nesate vieni-daugiau kaip 50% visų moterų, sergančių migrena, yra toje pačioje valtyje. Tokio tipo galvos skausmus paprastai sukelia pasikeitę hormonai, pvz., Estrogeno lygis, ir jie gali atrodyti kaip viena blogiausių jūsų mėnesinių dalių, bet nesijaudinkite, jie to neturi būti! Jei ieškote greito migrenos priepuolių sprendimo, galite apsvarstyti kelias gydymo galimybes. Jei jus labiau domina natūrali migrenos prevencija, pabandykite atlikti keletą paprastų kasdienio gyvenimo būdo pakeitimų.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: medicininis gydymas
Žingsnis 1. Mėnesinių metu vartokite NVNU
Paimkite bet kurį po ranka esantį NVNU, pvz., Aspiriną ar ibuprofeną, ir paimkite jį per 5-7 dienas per menstruacijas. Nors šis gydymas gali visiškai nesumažinti galvos skausmo, jis gali padėti jums sumažinti migreną.
Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo yra puikus triptanų pakaitalas, jei neturite recepto
Žingsnis 2. Užkirskite kelią migrenai per visą menstruacijų laiką su triptanais
Gerkite triptano tabletes du kartus per dieną, nes tai gali sumažinti su mėnesinėmis susijusių migrenų skaičių. Jei dažnai kenčiate nuo migrenos galvos skausmo ir neturite triptano recepto, pasitarkite su gydytoju. Reguliariai vartojant, šios tabletės gali padėti išvengti menstruacinės migrenos.
- Oficialiai Amerikos galvos skausmo draugija patvirtino, kad frovatriptanas, naratriptanas ir zolmitriptanas yra geri vaistai migrenai išvengti.
- Taip pat galite vartoti triptanus su NVNU, kad kovotumėte su menstruacine migrena. Pasitarkite su savo gydytoju ir pažiūrėkite, ar jie turi kokių nors konkrečių dozavimo rekomendacijų.
- Nesijaudinkite, jei iš karto nematote ar nepastebite rezultatų-yra daugybė gydymo galimybių!
Žingsnis 3. Mėnesinių metu vartokite estrogeną kartu su kontraceptinėmis tabletėmis
Menstruacijų migreną dažniausiai sukelia hormonų lygio pokyčiai, pvz., Sumažėjęs estrogenas. Jei mėnesinės reguliarios, gerkite geriamuosius kontraceptikus nurodytomis dienomis, vartodami mažas estrogenų dozes arba estrogeno pleistrą per visą placebo laikotarpį. Jei jau kontroliuojate gimstamumą, pasitarkite su savo ginekologu, kad pakeistumėte mažai estrogenų turinčią veislę, kuri gali užkirsti kelią estrogeno lygio sumažėjimui tiek, kiek jums teko vartoti placebo dieną.
- Nuosekliai naudojant, tokio tipo gydymas gali sumažinti migreną ir sumažinti jų skausmą.
- Estrogenų pleistrai yra puikus pasirinkimas, jei jau naudojate kontraceptinį pleistrą.
- Pasitarkite su medicinos specialistu apie „minipililo“arba geriamųjų kontraceptinių tablečių, pagamintų naudojant tik progestiną, o ne estrogeną ir progestiną, vartojimą. Tai gali būti geras pasirinkimas, jei turite kitų sveikatos sutrikimų, neleidžiančių vartoti įprastos estrogeno-progestino tabletės.
- Pažiūrėkite, ar galite laikytis nuoseklaus gimstamumo režimo, o ne ciklo su placebo dienomis.
4 žingsnis. Įpilkite magnio į savo tablečių režimą 15 -ą ovuliacijos ciklo dieną
Iš vietinės vaistinės pasiimkite magnio papildų, kurie gali padėti išvengti menstruacijų galvos skausmo per visą laikotarpį. Laikykitės dozavimo nurodymų ant buteliuko, rekomenduojamą kiekį išgerkite 15 -tą mėnesio ovuliacijos ciklo dieną. Tęskite magnio vartojimą iki pirmosios mėnesinių dienos, tada nutraukite. Ovuliacijos ciklo viduryje pabandykite naudoti magnį kaip kasdienį vaistą ir pažiūrėkite, ar pastebite skirtumą!
- Magnis gali užkirsti kelią menstruacinei migrenai, jei jūsų ciklas nustatomas teisingai.
- Paprastai magnį galite vartoti 400-500 mg dozėmis kiekvieną dieną.
Žingsnis 5. Užkirsti kelią skausmui naudojant netradicinius vaistus nuo migrenos
Pasitarkite su savo gydytoju, kaip galimą sprendimą vartoti prieštraukulinius, beta adrenoblokatorius, kalcio kanalų blokatorius ar antidepresantus. Nors šie vaistai nebuvo būdingi migrenai, jie anksčiau palengvino migreną žmonėms. Be to, paklauskite savo gydytojo, ar yra galimybė kas mėnesį su kalcitonino genu susijusias peptidų injekcijas.
- Jūsų gydytojas gali peržiūrėti jūsų dabartinę sveikatos būklę ir pranešti, kokios yra jūsų galimybės.
- Tai gali būti geras pasirinkimas, jei jums pasisekė vartoti skausmą malšinančius vaistus ir triptanus arba tiesiog ieškote ko nors iš karto.
Žingsnis 6. Paklauskite savo gydytojo, ar gydymas estrogenais yra galimybė
Pažiūrėkite, ar galite gauti estrogeno gelio ar pleistro receptą. Vykdykite naudojimo instrukcijas pagal šiuos receptus, naudokite jas porą dienų prieš menstruacijų atsiradimą, taip pat kelias dienas iki mėnesinių ciklo.
Tai nėra tipiškas menstruacinės migrenos gydymas, tačiau tai vis tiek gali būti jūsų galimybė
2 metodas iš 2: gyvenimo būdo pokyčiai
Žingsnis 1. Treniruokitės kiekvieną dieną, kad sumažintumėte mėnesinių migrenos riziką
Visą dieną skirkite laiko šiek tiek mankštintis, o tai gali padėti sumažinti jūsų atsipalaidavimą ir šiek tiek mažiau streso. Pratimai taip pat liepia jūsų kūnui išskirti endorfinus, kurie padeda pagerinti nuotaiką ir kovoti su skausmu.
Bet kokia mankšta atliks darbą, net jei tai tik vaikščiojimas 5-10 minučių. Jūs visada galite pasiekti sunkesnių treniruočių
Žingsnis 2. Gerai išsimiegokite, kad gerai pailsėtumėte
Sukurkite sau nuoseklų miego grafiką, kuris ilgainiui gali padėti kovoti su mėnesinių migrena. Išnaudokite visas savo miego galimybes eidami miegoti ir pabudę pastoviu laiku, ilsėdamiesi patogioje lovoje ir atsipalaiduodami prieš snaudžiant. Prieš miegą stenkitės nevalgyti, nerūkyti ar mėgautis gėrimais ar užkandžiais, kuriuose yra kofeino.
3. Laikykitės atokiau nuo maisto produktų, kurie gali sukelti migreną
Tam tikri maisto produktai ir ingredientai, tokie kaip MSG, maisto dažikliai, konservantai, riešutai, vynas, brandintas sūris, šokoladas ir perdirbtas maistas, gali sukelti migreną. Prieš pirkdami patikrinkite supakuotų maisto produktų sudedamųjų dalių sąrašą, kad ilgainiui išvengtumėte skausmo.
Maistas, kuriame yra daug tiramino, pavyzdžiui, sūdyta mėsa, fermentuotas maistas ir sojos pupelės, taip pat gali sukelti galvos skausmą
Žingsnis 4. Užkandžiai visą dieną, siekiant subalansuoti cukraus kiekį kraujyje
Tarp valgymų mėgaukitės mažais, sveikais užkandžiais, kurie palaiko cukraus kiekį kraujyje, ypač prieš miegą. Stenkitės nepraleisti jokių valgių, nes tai gali sukelti migreną.
Stenkitės kiekvieną rytą valgyti pusryčius, kurie padės pradėti dieną
Žingsnis 5. Sumažinkite stresą kasdieniame gyvenime
Stenkitės išvengti stresinių minčių ir situacijų, kurios ilgainiui gali sukelti hormoninę migreną. Paprasta veikla, tokia kaip laiko skyrimas „man“ir pozityvaus požiūrio priėmimas, gali labai padėti išvengti streso.
- Pavyzdžiui, pagalba kitiems žmonėms gali sumažinti jūsų streso lygį.
- Kofeino gėrimai, rūkymas ir alkoholis gali atrodyti kaip puikūs ramentai, tačiau jie nėra tinkami jūsų streso lygiui. Pažiūrėkite, ar galite po truputį sumažinti. Jūsų miego grafikas bus jums ačiū!
6. Stebėkite migreną galvos skausmo dienoraštyje, kad nustatytumėte modelius
Jei dažnai sergate migrena, skirkite atsarginį užrašų knygelę tam, kaip dažnai jomis sergate. Užsirašykite mėnesinės migrenos atsiradimo datą ir tai, ar jums mėnesinės, ar ne. Po 3 pilnų laikotarpių peržiūrėkite savo užrašus ir pažiūrėkite, ar jūsų migrena įvyko maždaug mėnesinių pradžioje. Jei atrodo, kad jūsų migrena yra susijusi su mėnesinėmis, galite iš anksto planuoti vaistus kitoms mėnesinėms, o tai gali sumažinti simptomus.
- Pabandykite nustatyti visus veiksnius, išskyrus menstruacijas, kurie gali padidinti migrenos riziką. Pavyzdžiui, kai kurių žmonių migrena atsiranda, jei jų cukraus kiekis kraujyje yra mažas arba jie yra dehidratuoti ar patiria stresą. Net ir orų pokyčiai kartais gali sukelti migreną.
- Nesijaudinkite, jei sergate menstruacine migrena-tai labai dažna moterų.
Patarimai
- Kai kurie žmonės mano, kad angelikų žolė, dar žinoma kaip dong quai, gali padėti pašalinti menstruacijų simptomus. Tačiau nėra daug įrodymų, patvirtinančių tai.
- Kai kurie žmonės mano, kad akupunktūra ar kraniosakralinė terapija gali padėti išvengti galvos skausmo. Pasitarkite su natūropatiniu gydytoju ir sužinokite, kokios galimybės jums yra.
Įspėjimai
- Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti geriamuosius kontraceptikus, jei galvos skausmas atsiranda kartu su auromis arba jei dažnai rūkote. Jei sergate migrena su auromis ir vartojate geriamąsias kontraceptines tabletes, galite padidinti insulto riziką.
- Pakaitinė hormonų terapija gali pabloginti migreną. Pasitarkite su gydytoju ir pažiūrėkite, ar galite gydyti šį šalutinį poveikį mažos dozės estrogeno pleistru.
