Psoriazė gali būti sunkiai gydoma būklė geriausiu metu. Jūsų oda gali niežėti arba jaustis nejaukiai, o psoriazinis artritas gali sukelti skausmą ir nuovargį darbe. Tačiau, tinkamai pasirūpinę ir pasiruošę, galite susitvarkyti su savo darbo diena! Pakoreguokite savo kasdienę praktiką ir būkite tvarkingi, taip sumažindami odos problemas ir skausmą darbe, kad padidintumėte komfortą ir produktyvumą.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: odos būklės valdymas darbe
Žingsnis 1. Laikykite alaviją savo darbo vietoje
Alavijo losjonas ar gelis gali padėti palengvinti psoriazės plokštelių paraudimą, pleiskanojimą, niežėjimą ir uždegimą. Alavijo kremo galima įsigyti daugelyje vaistinių ir vaistinių. Laikykite butelį prie savo stalo arba automobilyje, jei daug vairuojate darbo reikalais. Reguliariai naudokite - saugu dažnai naudoti.
Laikykite nedidelį buteliuką rankinėje ar portfelyje, jei dažnai keliaujate
Žingsnis 2. Turėkite drėkinamąjį kremą
Galite pastebėti, kad jums labiau patinka tradicinis drėkinamasis kremas nei alavijas. Bet koks sunkus kremas ar tepalas drėkiklis gali padėti jums valdyti niežulį darbe. Laikykite talpyklą prieinamoje vietoje ir tepkite ją taip dažnai, kaip norite.
Jei dirbate lauke, naudokite drėkinamąjį kremą, kurio SPF yra ne mažesnis kaip 15
Žingsnis 3. Įdėkite šaltą pakuotę į biuro šaldytuvą
Šaltos vonios ir ledo paketai gali padėti sumažinti niežulį nuo psoriazės. Kadangi tikriausiai negalite nusiprausti po dušu, laikykite šaltą pakuotę biuro šaldytuve. Naudokite jį prie savo stalo, jei pradėsite niežėti.
- Būkite mandagūs savo bendradarbiams, laikydami savo šaltą pakuotę maišelyje, kad ji neliestų maisto.
- Jei dirbate lauke ar kelyje, naudokite atšaldytą pietų dėžutę, kad su savimi neštumėtės šaltą pakuotę.
Žingsnis 4. Darbe laikykite atsarginį buteliuką vaistų nuo niežėjimo
Nesvarbu, ar naudojate kalamino losjoną, hidrokortizoną, kamparą ar receptinius vaistus nuo niežėjimo, biure ar automobilyje laikykite atsarginį buteliuką. Paprašykite savo gydytojo atsarginį receptą, kad galėtumėte po ranka turėti papildomą buteliuką.
Jei vartojate geriamuosius vaistus, žinokite, kurie vaistai sukelia mieguistumą, ir nenaudokite jų darbe
Žingsnis 5. Dėvėkite apnašas dengiančius drabužius
Jei vieną dieną jaučiatės ypač sąmoningas, tiesiog pridenkite visas įmanomas problemines sritis. Dėvėkite marškinius ilgomis rankovėmis, kelnes ar ilgus sijonus, kad padengtumėte kaklą, rankas ir kojas. Jei ant rankų ar kaklo yra apnašų, naudokite spalvingą šaliką arba aksesuarą su pirštinėmis.
Žingsnis 6. Naudokite makiažą
Kūno makiažas ir korektorius gali padėti užmaskuoti psoriazės apnašų paraudimą ir pleiskanojančią odą. Jie neturėtų būti naudojami nuolat, nes jie gali sudirginti jūsų odą, tačiau galite juos naudoti keletą dienų, jei dėl to jausitės geriau.
- Paklauskite savo gydytojo ar vaistininko, kokių produktų turėtumėte vengti. Nenaudokite makiažo ant atvirų pjūvių ar opų. Visada atlikite pleistro bandymą mažame odos plote, kad įsitikintumėte, jog į jį nereaguojate.
- Yra menas grubią, nelygią odą padengti makiažu. Patarimų makiažo skaitiklyje klauskite profesionalo!
Žingsnis 7. Sumažinkite uždegimą
Raudonos dėmės, atsiradusios dėl psoriazės, yra uždegimo vietos. Norėdami palengvinti simptomus, imkitės priemonių, kad sumažintumėte ir išvengtumėte uždegimo organizme.
- Pratimai gali sumažinti uždegimą ir sustingimą. Už darbo ribų pabandykite į savo gyvenimą įtraukti tokius pratimus kaip vaikščiojimas, plaukimas ir joga. Darbe stenkitės stovėti ir vaikščioti bent kartą per valandą.
- Priešuždegiminė dieta, kurios metu valgote maistą, kuris, kaip žinoma, mažina uždegimą, gali padėti palengvėti. Gali padėti lapiniai žalumynai, vaisiai ir maistas su Omega-3 rūgštimis, pavyzdžiui, alyvuogių aliejus.
- Pasitarkite su gydytoju apie nesteroidinių vaistų nuo uždegimo (NVNU), tokių kaip ibuprofenas, aspirinas ar receptinis vaistas, vartojimą. Jie gali palengvinti uždegimą ir skausmą.
2 metodas iš 3: artrito skausmo malšinimas darbe
Žingsnis 1. Darykite trumpas pertraukas visą dieną, kad vaikščiotumėte ar ištemptumėte
Skausmo valdymas darbe yra svarbus, jei sergate psoriaziniu artritu. Per visą darbo dieną padarykite keletą 5 minučių pertraukų, kad atsistotumėte, pasitemptumėte ir vaikščiotumėte. Tai gali padėti sumažinti sąnarių skausmą ir sustingimą.
Jei dirbate fiziškai aktyvų darbą, darykite pertraukas pailsėti ir švelniai pasitempkite
Žingsnis 2. Padarykite savo darbo vietą ergonomiškai teisingą, kad sumažintumėte sąnarių skausmą
Rašydami laikykite riešus neutralioje padėtyje. Sureguliuokite stalo ir kėdės aukštį taip, kad kompiuterio monitoriaus centras būtų akių lygyje. Maži koregavimai gali padaryti didelį skirtumą.
Žingsnis 3. Pakeiskite savo kasdienę praktiką, kad sumažintumėte skausmą
Kai artrito skausmas suaktyvėja, kompensuokite koreguodami savo praktiką. Atsistokite, kad gautumėte daiktus į lentynas, o ne pakeltumėte. Keiskite stalo ar kėdės aukštį visą dieną arba reguliariai keiskite savo laikyseną ir sėdėjimo padėtį. Keldami sunkius daiktus, paprašykite pagalbos.
Žingsnis 4. Gaukite pagalbinių prietaisų, padedančių kovoti su skausmu
„Pagalbiniai prietaisai“apima viską, kas padeda produktyviau ir patogiau dirbti. Pasitarkite su savo vadybininku apie tai, kaip jūsų skausmas veikia jūsų produktyvumą - jis turėtų būti pasirengęs padėti jums įsigyti įrenginių jūsų darbo vietai. Kai kurie naudingi pritaikymai tiems, kurie serga psoriaziniu artritu, yra šie:
- Perėjimas nuo pelės prie takelio kilimėlio
- Priversti rašantį paukštį rašyti dienas, kai rankos patinsta ar skauda
- Naudojant ergonomiškai teisingą biuro kėdę
- Dėvėkite riešo petnešas, kad apsaugotumėte nuo įtampos, jei dirbate aktyviai
5 žingsnis. Apsvarstykite galimybę pakeisti tvarkaraštį ar karjerą
Jei pastebėsite, kad jums nuolat nepatogu dirbti, gali tekti pakoreguoti savo darbo dieną. Pasitarkite su savo vadovu, ar galite eiti į ne visą darbo dieną. Jums gali tekti pakeisti darbą į kažką mažiau fiziškai sunkaus. Pabandykite pasirinkti tokią padėtį, kad nereikėtų sunkiai keltis ar visą dieną būti ant kojų.
3 iš 3 metodas: simptomų sumažinimas ir produktyvumo didinimas
Žingsnis 1. Vykdykite gydytojo gydytojo patarimus
Klausykitės savo gydytojo nurodymų ir rekomendacijų ir tinkamai vartokite visus paskirtus vaistus. Darbo vietoje jausitės patogiau ir produktyviau, kai simptomai bus geriausi.
Paklauskite savo gydytojo, ar visi jūsų vaistai yra tinkami vartoti darbe. Kai kurie gali sukelti mieguistumą ar galvos svaigimą
Žingsnis 2. Laikykite tablečių organizatorių darbe
Jei vartojate kelis vaistus, laikykite tablečių organizatorių prie savo stalo, portfelyje ar automobilyje. Tai gali padėti išlaikyti organizuotumą ir nepamiršti gerti tabletes visą dieną.
- Jei atsiranda nemalonių paūmėjimų, būtinai įtraukite nereceptinių vaistų ar paskirtų vaistų nuo skausmo.
- Laikykite vaistus saugioje vietoje, kur kiti negali prieiti, ypač jei dirbate su vaikais.
Žingsnis 3. Venkite trigerių darbe
Rūkymas, saulės spinduliai ir stresas yra dažni veiksniai, galintys sukelti psoriazės paūmėjimą. Koreguokite savo įpročius, kad apsisaugotumėte nuo veiksnių:
- Nustokite rūkyti ir venkite rūkymo. Jei jūsų bendradarbiai rūko, atsiprašykite gryno oro.
- Saulės paveiktas vietas uždenkite kelnėmis ir marškinėliais ilgomis rankovėmis iš lengvos, kvėpuojančios medžiagos. Dėvėkite plataus krašto skrybėlę, kad apsaugotumėte veidą nuo saulės. Lauke visada dėvėkite apsauginius kremus nuo saulės.
- Sumažinkite stresą darbe, trumpai medituodami prie savo stalo. Jei dirbate lauke, skirkite penkias minutes kas kelias valandas švelniems tempimams ir giliam kvėpavimui. Jei dirbate didelio streso aplinkoje, praktikuokite sąmoningumą arba kreipkitės į konsultantą, kad išmoktumėte streso valdymo įgūdžių.
Žingsnis 4. Pasitarkite su savo vadovu apie savo poreikius
Skirkite laiko susitarti su savo vadovu ir aptarti, kaip psoriazė veikia jūsų darbą. Paaiškinkite, kad jums gali tekti suplanuoti vizitus pas gydytoją darbo valandomis ir kad jums gali kilti skausmas ir diskomfortas. Būkite sąžiningi ir konkretūs ir pasakykite jiems, kad norite kartu išspręsti problemas.
5 žingsnis. Mokykite savo bendradarbius
Pirma, kiek įmanoma daugiau mokykite apie ligą. Klauskite gydytojo, jei turite klausimų. Tada mokykite savo bendradarbius. Dažnai padedant žmonėms suprasti jūsų kovą jie tampa labiau užjaučiantys. Jie taip pat gali džiaugtis žinodami, kad liga nėra užkrečiama.
- Jei nesijaučiate patogiai kalbėdamas tiesiogiai su kolegomis, kreipkitės pagalbos į savo vadovą ar vadovą. Pasakykite ką nors panašaus: „Norėčiau, kad mano kolegos žinotų ir žinotų apie mano psoriazę. Ar galėtumėte man padėti sugalvoti planą?"
- Jūs niekada neprivalote niekam pasakyti apie savo psoriazę. Darykite tai tik tuo atveju, jei jums patogu dalytis.
Žingsnis 6. Netoleruokite išankstinių nusistatymų
Jei darbo vietoje susiduriate su išankstiniu nusistatymu, diskriminacija ar piktnaudžiavimu, nedelsdami kreipkitės į darbdavį. JAV neįgaliųjų amerikiečių įstatymas apsaugo jus nuo diskriminacijos darbo vietoje. Jūsų darbdavys yra įpareigotas spręsti situaciją arba gali būti paduotas į teismą.
- Daugelyje regionų yra organizacijų, kovojančių su diskriminacija darbo vietoje, pavyzdžiui, Neįgaliųjų teisių švietimo ir gynybos fondas (DREDF), veikiantis Šiaurės Amerikos, Europos, Azijos ir kt.
- Ieškokite organizacijos savo šalyje apsilankę Jungtinių Tautų Socialinės politikos ir vystymosi negalios skyriuje internete.
Žingsnis 7. Sumažinkite, kiek darbų praleidžiate
Jei įmanoma, suplanuokite gydytojo paskyrimą pirmiausia ryte arba vėlai po pietų. Tai padeda sumažinti laiką, kurį turite skirti darbui, ir parodo darbdaviui, kad darote viską, kad būtumėte produktyvus.
Jei turite numatyti kelis susitikimus, pabandykite juos suplanuoti tą pačią dieną. Išimkite tą dieną ir jums nereikės praleisti kitų darbo valandų
Žingsnis 8. Gerai pasirūpinkite savimi
Tai reiškia, kad reikia valdyti simptomus ir paūmėjimus namuose ir darbe. Tai padės išvengti paūmėjimų darbo metu ir sumažins bendrą stresą.
- Išbandykite atsipalaidavimo pratimus, tokius kaip joga, meditacija ar tai chi.
- Po darbo pamirkykite karštoje vonioje su avižiniais dribsniais ar jūros druska.
- Venkite saulės nudegimo ir visada laikykitės gydytojo gydymo plano.
Žingsnis 9. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Gali būti labai raminanti bendrauti su kitais, kurie dalijasi jūsų kova. Klauskite savo gydytojo informacijos apie vietines psoriazės palaikymo grupes arba ieškokite internete savo bendruomenės grupių. Išreikškite savo paramos grupei susirūpinimą dėl darbo vietos.
- Pavyzdžiui, galite sakyti: „Jaučiuosi gėdingai dėl savo psoriazės, kai bendrauju su klientais“, arba: „Dėl mano skausmo sunku ištverti dieną“. Kiti grupės nariai gali pasidalinti jūsų kovomis ir žinoti, kaip susidoroti.
- Prisijunkite prie internetinės skelbimų lentos, pavyzdžiui, su Nacionaliniu psoriazės fondu.
