Kelionės gali būti įdomi patirtis; tačiau, priklausomai nuo to, kaip ir kur keliaujate, atsiveria pavojus imuninei sistemai. Keliaudami susiduriate su daugybe žmonių, todėl mikrobai, taip pat vietinės bakterijos, prie kurių jūsų kūnas nėra pripratęs, o kai kurios kelionės vietos kelia rimtą pavojų sveikatai. Nesvarbu, kur keliaujate, turėtumėte imtis priemonių, kad būtumėte sveiki.
Žingsniai
1 būdas iš 3: išlikti sveikam lėktuve
Žingsnis 1. Nusiplaukite rankas
Keliaudami dažnai plaukite rankas. Naudokite muilą ir vandenį ir porą minučių kruopščiai nusiplaukite rankas. Prieš valgydami maistą, būtinai nusiplaukite rankas.
- Taip pat būtinai nusiplaukite rankas, kai naudojatės vonios kambariu. Jei kosite ar čiaudite arba esate šalia kosinčio ir čiaudinčio žmogaus, nusiplaukite rankas.
- Jei nėra muilo ar švaraus vandens, naudokite rankų dezinfekavimo priemones ir servetėles.
Žingsnis 2. Liesoje esančius objektus palieskite popieriniu rankšluosčiu
Lėktuvai gali būti pilni mikrobų. Šimtai žmonių kasdien skraido lėktuvais ir liečia sėdynes bei tualeto duris. Jei galite, stenkitės neliesti nieko, ko nereikia.
- Nuvalykite sėdynės porankius dezinfekcine servetėle ir atidarykite vonios duris popieriniu rankšluosčiu.
- Jei ką nors paliesite, naudokite rankų dezinfekavimo priemonę.
Žingsnis 3. Stiprinkite imuninę sistemą
Jūs nežinote, kas gali skleisti mikrobus skrydžio metu. Dažnai jūsų imuninė sistema gali būti pažeista keliaujant. Prieš kelionę ir jos metu multivitaminų ir kitų maistinių medžiagų, kurios gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą.
Fiziologinis nosies purškalas arba „Neti“puodeliai gali padėti išvengti ligos. Druskos tirpalas gali padėti sudrėkinti nosį sausame lėktuvo ore, o tai gali padėti atsispirti infekcijai. Nosies skalavimas druskos vandeniu iš „Neti“puodo gali padėti išskalauti nosyje esančius mikrobus. Naudokite juos prieš ir po skrydžio
Žingsnis 4. Išlaikykite hidrataciją gerdami daug vandens
Dehidratacija gali sukelti blogą savijautą kelionės metu. Tai taip pat gali sustiprinti reaktyvinį atsilikimą, kai pasieksite kelionės tikslą. Gerkite daug vandens, kad liktų hidratuotas kelionių metu ir atvykę į paskirties vietą.
- Praleiskite alkoholį, kai skrydžio metu jums siūlomi gėrimai. Vietoj to, kiekvieną kartą, kai skrydžio palydovė atveža gėrimų vežimėlį, išgerkite 1–2 stiklines vandens ir paprašykite dar, jei vis dar jaučiate troškulį.
- Turėkite su savimi vandens buteliuką ir kas kelias valandas papildykite jį švariu geriamuoju vandeniu arba įsigykite vandens butelius, kuriuos galėsite išgerti kelionės metu.
Žingsnis 5. Kova su reaktyviniu atsilikimu
Jei keliaujate į kitą laiko juostą, greičiausiai susidursite su reaktyviniu atsilikimu. Dėl reaktyvinio atsilikimo galite jaustis ne tik pavargę, bet ir blogai. Norėdami padėti, pradėkite veikti naudodamiesi nauju laiku. Eik miegoti, kai eini miegoti, kad ir kur būtum. Nesnauskite dienos metu. Jei įmanoma, pabandykite miegoti lėktuve.
Kelias dienas prieš kelionę galite pabandyti pakoreguoti miego grafiką
Žingsnis 6. Venkite keliauti, jei sergate
Jei prieš išvykdami pykina, apsvarstykite galimybę atšaukti savo planus, ypač jei karščiuojate. Tai gali padėti išvengti bet kokių mikrobų plitimo. Jūs taip pat nenorite praleisti kelionės spręsdami sveikatos būklę.
2 metodas iš 3: apsisaugokite keliaujant
Žingsnis 1. Supakuokite pirmosios pagalbos vaistinėlę
Turėtumėte su savimi turėti pirmosios pagalbos vaistinėlę. Šiame pirmosios pagalbos rinkinyje turėtų būti tokie dalykai kaip viduriavimas ir skrandžio vaistai, vaistai nuo skausmo, dekongestantai ir antihistamininiai vaistai, vaistai nuo peršalimo, antibiotikų tepalas, tvarsčiai, hidrokortizono kremas ir vaistai nuo ligos.
Jei turite receptinių vaistų, būtinai juos supakuokite. Laikykite juos originaliose talpyklose
Žingsnis 2. Naudokite apsaugos nuo saulės priemones
Keliaujant svarbu apsaugoti odą. Norėdami tai padaryti, dėvėkite skrybėles, apsauginius drabužius ir, svarbiausia, apsauginius kremus nuo saulės. Būtinai naudokite apsauginį kremą nuo saulės su UVA ir UVB apsauga.
Žingsnis 3. Naudokite repelentą nuo vabzdžių
Norite įsitikinti, kad išvengiate klaidų, ypač uodų, įkandimų. Kai esate gamtoje, būtinai purškite odą purškikliu. Įsitikinkite, kad repelentas turi 30–50% DEET.
- Laimo ligą perneša erkės ir ji kelia susirūpinimą daugelyje JAV vietų. Erkės, uodai, musės ir kiti vabzdžiai gali platinti įvairias ligas, tokias kaip Vakarų Nilo virusas, Zikos virusas, maliarija ir kt.
- Naktį lauke dėvėkite ilgas rankoves ir kelnes, ypač vietovėse, kuriose yra maliarija. Pabandykite apsistoti nakvynės namuose su ekranais ar oro kondicionieriais. Dėvėkite pilnus batus, o ne sandalus.
- Būtinai aptarkite su savo gydytoju, kokie vabzdžių repelentai geriausiai tinka jūsų vaikams.
- Apsauga nuo vabzdžių gali padėti išvengti tokių ligų kaip maliarija nuo uodų ar Laimo ligos nuo erkių.
Žingsnis 4. Patikrinkite savo draudimo apsaugą
Prieš keliaudami įsitikinkite, kad jūsų sveikatos draudimas padengs jus, jei susirgsite ar sužalosite būdami ne namuose. Tai tinka tiek vidaus, tiek tarptautinėms kelionėms. Būtinai surinkite kontaktinę informaciją apie gydytojus ar ligonines, kurioms taikomas draudimas. Dar kartą patikrinkite, ar supakavote draudimo kortelę.
Kai kurie draudimai gali turėti tarptautinių kelionių programas, kurios apims jus užsienyje
3 metodas iš 3: būkite sveiki keliaudami į atokius rajonus
Žingsnis 1. Tyrinėkite su jūsų paskirties vieta susijusią riziką sveikatai
Daugelis vietų kelia tam tikrą pavojų sveikatai. Tai ypač pasakytina, jei keliaujate tarptautiniu mastu, bet taip pat svarbu ir vidaus kelionėms. Turėtumėte sužinoti apie bet kokią riziką sveikatai bent prieš šešias ar aštuonias savaites prieš kelionę, kad galėtumėte skiepytis.
- Galite aplankyti savo gydytoją ar kelionių kliniką, kad aptartumėte bet kokią riziką, susijusią su jūsų kelionės tikslu.
- Įsitikinkite, kad skiepai yra aktualūs. Sužinokite, ar jums reikia papildomų skiepų nuo ligų, paplitusių toje vietovėje, kurioje keliausite.
2 žingsnis. Patikrinkite kelionės sveikatos pranešimus
Prieš keliaudami bet kur, patikrinkite, ar nėra kelionių sveikatos įspėjimų. Paprastai juos galite rasti naujienų svetainėse ar vyriausybės puslapiuose, pvz., Ligų kontrolės centruose ir „Preventon“pranešime apie kelionių sveikatą.
Žingsnis 3. Apsaugokite save nuo maisto sukeliamų ligų
Keliaudami būkite atsargūs, kad nesusirgtumėte valgydami užterštą maistą. Hepatitu A ir vidurių šiltine užsikrečiama per užterštą maistą. Priklausomai nuo to, kur keliaujate, maistas gali būti nesaugus valgyti. Būtinai atlikite tyrimus apie tai, kur einate ir ar yra susirūpinimo dėl maisto. Jei nesate tikri, būtinai valgykite karštą maistą, kuris buvo kruopščiai paruoštas.
- Būkite atsargūs valgydami žalius vaisius ir daržoves. Jei esate šalyje, linkusioje į užterštą maistą, nevalgykite jo, nebent galite nulupti. Taip pat galite virti arba virti.
- Nevalgykite žalio maisto, pavyzdžiui, salotų ir vėžiagyvių.
- Būkite atsargūs su gatvės pardavėjų maistu.
Žingsnis 4. Imkitės atsargumo priemonių su vandeniu
Gerti užterštą vandenį gali susirgti ir kelia didelį susirūpinimą keliaujant, ypač besivystančiose šalyse. Jei keliaujant kyla susirūpinimas dėl vandens, būtinai gerkite tik vandenį iš butelių arba virintą vandenį. Sandarūs gėrimai, kaip ir gazuoti gėrimai, turėtų būti tinkami.
- Negerkite ledo savo gėrimuose didelės rizikos zonose - atminkite, kad ledas yra tik užšaldytas vanduo.
- Didelės rizikos zonose nesimaudykite, nevalykite dantų, neplaukite ir neplaukite nevalytame vandenyje. Tai apima vandenį iš čiaupo.
5 žingsnis. Nustatykite, ar jums reikia profilaktinės medicinos
Keliaujant į kai kurias šalis kyla didesnė rizika susirgti tam tikromis ligomis. Kai kurioms iš šių ligų reikia profilaktinių vaistų, kuriuos vartojate prieš kelionę, jos metu ir po jos. Pasitarkite su savo gydytoju apie savo kelionės planus, kad sužinotumėte, ar jums reikia profilaktinės medicinos.
Pavyzdžiui, jei keliaujate į šalis, kuriose yra didelė maliarijos rizika, jums reikia profilaktinės maliarijos medicinos
Žingsnis 6. Susilaikykite nuo bendravimo su laukine gamta
Užsikrėtę gyvūnai gali platinti ligas jums kontaktuodami su skysčiais arba valgydami užkrėsto gyvūno maistą, pavyzdžiui, mėsą, žuvį ar pieno produktus. Laikykitės atokiau nuo bet kokių gyvūnų, laukinių ar naminių.
- Negalima glostyti šunų ar beždžionių besivystančiose šalyse.
- Susilaikyti nuo gyvūnų šėrimo.
