Atsibudęs po nuostabaus, ryškaus sapno gali jaustis puikiai, tačiau kai kuriems iš mūsų atrodo, kad tokie sapnai neįvyksta labai dažnai. Visi sapnuoja naktį, tačiau kai kurie žmonės labiau nei kiti prisimena savo sapnus. Jei sugebėsite išmokti juos labiau prisiminti, iš tikrųjų naktimis sapnuosite ryškesnius ir įsimintingesnius sapnus, o tai padaryti nėra sunku! Žemiau surinkome keletą patarimų, kurie padės jums pradėti.
Žingsniai
1 metodas iš 2: lavinkite smegenis
1 žingsnis. Nuspręskite, kad prisiminsite savo svajones
Kai kuriems žmonėms tiesiog sunkiau juos prisiminti nei kitiems. Jei esate vienas iš tų žmonių, prieš miegą galite sau pasakyti, kad prisiminsite tai. Tai gali atrodyti kvaila, tačiau šis sąmoningas žingsnis gali padėti jūsų protui atsiminti.
- Gali praeiti kelios savaitės, kol šis procesas veiks.
- Tiesą sakant, greičiausiai sapnuojate vidutiniškai 5 kartus per naktį, jei miegate 8 valandas.
Žingsnis 2. Praleiskite žadintuvą
Jei įmanoma, praleiskite žadintuvą. Jei norite prisiminti savo sapną, turite pabusti po REM miego. Žadintuvas gali nutraukti miego ciklą netinkamu laiku. Be to, jei judate ar girdite triukšmą, jūsų svajonė gali išnykti. Kai išgirstate žadintuvą, jis garsiai skamba ir tikriausiai pasilenkiate jį išjungti. Praleidus žadintuvą, galite pabusti palaipsniui ir be papildomo jutimo įvesties.
Žingsnis 3. Venkite migdomųjų
Žmonės, kurie nemiega taip gerai, prisimena daugiau sapnų. Taip yra todėl, kad jie natūraliai atsibunda kelis kartus per naktį, dažnai išeidami iš miego ciklo. Jei geriate piliulę, kad gerai išsimiegotumėte, galite praleisti kelias naktis, kad pamatytumėte, ar tai padeda prisiminti sapnus.
Visada pasitarkite su gydytoju prieš praleisdami vaistus, ypač jei tai yra receptas
Žingsnis 4. Gerkite daug vandens
Kitas būdas, padedantis prisiminti sapnus, - prieš einant miegoti, nuplauti vandenį, apie 4 stiklines. Priežastis, dėl kurios šis žingsnis gali padėti prisiminti sapnus, yra ta, kad jūsų pilna šlapimo pūslė kelis kartus pertrauks jūsų miegą visą naktį, dažnai išėjus iš REM miego. Kadangi pabundate po REM miego, labiau tikėtina, kad prisiminsite, ką sapnavote.
Žingsnis 5. Praleiskite alkoholį
Alkoholis linkęs atgrasyti nuo sapnų, nes jis linkęs slopinti REM miegą. Todėl, norėdami padidinti savo svajones, turėtumėte vengti alkoholio, ypač naktį.
Antidepresantai taip pat gali turėti tą patį poveikį, tačiau turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju apie tai, kad nesvajojate, jei norite pakeisti antidepresantą arba jo atsisakyti. Neatsisakykite antidepresantų, prieš tai nepasitarę su gydytoju
Žingsnis 6. Praraskite šiek tiek miego
Nors visada pakankamai išsimiegoti yra geriausia, tyrimai parodė, kad miego praradimas gali padėti prisiminti sapnus. Tiesą sakant, jūs išgyvenate atkūrimo procesą, kai nepakankamai išsimiegojote, o tai reiškia, kad jūsų sapnai bus intensyvesni.
Žingsnis 7. Išbandykite įvairius maisto produktus ar papildus
Kai kuriems žmonėms sekasi sutelkti dėmesį į tam tikrus maisto produktus, kad padidėtų jų svajonės. Pavyzdžiui, 100 miligramų vitamino B6 vartojimas valandą ar dvi prieš miegą gali padėti padidinti jūsų svajonių intensyvumą. Kitas variantas yra valgyti maistą, kuriame gausu triptofano, pavyzdžiui, vištieną, sojos pupeles, kalakutieną ir tuną.
Vietoj maisto, kuriame gausu triptofano, pabandykite vartoti 5-HTP papildą porą valandų prieš miegą
2 metodas iš 2: Svajonių įrašymas
Žingsnis 1. Įsigykite knygą tik savo svajonėms
Lengva turėti vieną užrašų knygelę įvairiems tikslams, tačiau kalbant apie svajones, geriausia jai skirti vieną knygą. Dažniausiai samprotavimai yra tokie: jei turite vieną užrašų knygelę sapnams, nekils pagunda ją pasiimti ir perkelti kitur. Pasirinkite tai, kas jums tikrai patinka, įkvepia jūsų kūrybiškumą, nes tai taip pat gali įkvėpti jūsų svajones.
- Svajonių įrašymas padeda prisiminti daugiau sapnų, todėl atrodo, kad sapnuojate daugiau.
- Tiesą sakant, kai kurios teorijos rodo, kad jūsų smegenys neišsaugo visų savo svajonių atmintyje vien todėl, kad tiek daug sapnų sukeltų jums sunkumų atskirti tikrovę nuo sapnų. Kitos teorijos rodo, kad jūsų smegenys saugo sapno atmintį, tačiau jos nėra lengvai pasiekiamos.
- Daugelis žmonių pamiršta daugelį savo svajonių, nes jie ir toliau miega. Tai reiškia, kad turite atsibusti, kad prisimintumėte savo sapną, todėl greičiausiai sapnus prisiminsite tik tuo metu, kai esate budrūs, pavyzdžiui, ryte. Tačiau jūs net negalite jų prisiminti, nes per greitai einate savo dienos link.
Žingsnis 2. Laikykite nešiojamąjį kompiuterį po ranka
Turėkite užrašų knygelę prie pat lovos, kad ji būtų prieinama pabudus. Jūs norite, kad tai būtų iškart po ranka, kai tik atmerksite akis, nes svajonės yra trumpalaikės.
Žingsnis 3. Skirkite šiek tiek laiko pagalvoti
Atsibudęs nejudėk. Skirkite akimirką pagalvoti apie tai, apie ką svajojote. Kai mintyse turėsite aiškų savo svajonės vaizdą, pereikite prie kito žingsnio.
Žingsnis 4. Parašykite savo svajonę, kai tik ją įtvirtinsite
Prieš rašant apie savo svajonę gali kilti pagunda pirmiausia nubėgti į vonios kambarį, tačiau iki to laiko jūsų svajonė gali išnykti. Pradėkite užsirašyti pagrindinius savo svajonių vaizdus, kai tik atmerksite akis, ir pasieksite rašiklį bei užrašų knygelę.
- Įtraukite pagrindinę informaciją, pvz., Kas jame dalyvavo, kokius pagrindinius dalykus matėte ir koks buvo pagrindinis veiksmas.
- Jei sapnavote vidury nakties, prieš užmigdami užrašykite savo svajonių detales užrašų knygelėje.
Žingsnis 5. Užrašykite viską, kas buvo pasakyta
Jei kas nors sapne ką nors pasakė, skirkite šiek tiek laiko ir užsirašykite. Tai, kas buvo pasakyta, gali būti svarbi aiškinant jūsų svajonę, jei esate linkę tai padaryti.
Žingsnis 6. Įtraukite išsamią informaciją
Kai pagrindinė svajonės dalis bus nuleista, pabandykite užpildyti išsamią informaciją. Pridėkite tiek detalių, kiek prisimenate, nuo metų laiko iki prisiminimų, kuriuos jis jums iškėlė.
Žingsnis 7. Pridėkite pastabų apie emocijas
Tai, ką jauti pabudęs, yra svarbi svajonės dalis. Užsirašykite keletą pastabų apie savo dabartines emocijas ir išsamią svajonės informaciją.
8. Naudokite diktofoną
Jei jums nepatinka rašyti, galite įrašyti savo svajonę į savo telefoną ar kitą įrašymo įrenginį. Tiesiog įsitikinkite, kad programa yra atidaryta, kad galėtumėte lengvai ją pasiekti ryte.
Kaip ir rašytiniuose svajonių žurnaluose, turėtumėte įrašyti kuo daugiau informacijos ir tai padaryti kuo greičiau. Jei negalite visiškai prisiminti sapno, kalbėkite apie bendrus įspūdžius, vaizdus ir jausmus, kuriuos prisimenate. Galbūt net pradėsite daugiau prisiminti, kai pradėsite kalbėti apie savo svajonę
Žingsnis 9. Pabandykite piešti
Kitas būdas užfiksuoti sapną - padaryti jo piešinį savo žurnale. Kadangi svajones lemia vaizdai, jums gali būti lengviau piešti nei rašyti. Nesvarbu, ar nesi menininkas. Jums tiesiog reikia surašyti vaizdus ant popieriaus.
