Klasės metu susikaupti gali būti sudėtinga. Deja, svajonės gali turėti neigiamos įtakos jūsų pažymiams. Jei tai yra jūsų problema, nesijaudinkite! Bendraudami klasėje ir geriau rūpindamiesi savimi, galite sumažinti svajonių skaičių ir pagerinti savo akademinius rezultatus.
Žingsniai
1 metodas iš 3: Sąveika klasėje
1 žingsnis. Atsisėskite priešais klasę
Buvimas priekyje ir centre paskatins jus visą savo dėmesį skirti instruktoriui. Tai reiškia, kad nėra laiko svajoti, bent jau nerizikuojant susigaudyti.
Jei turite paskirtas sėdimas vietas ir sėdite gale, pasikalbėkite su savo instruktoriumi. Greičiausiai jie leis jums pakeisti sėdynę arčiau arčiau priekio
2 veiksmas. Efektyviai užsirašykite
Užsirašykite pagrindinius dalykus, o ne tiesiog kopijuokite lentą žodžiu. Tai suteiks jums daugiau laiko užsiimti pamoka, o ne atlikti monotonišką darbą.
- Įsitikinkite, kad jūsų užrašai yra pritaikyti taip, kad būtumėte aktyvūs pamokos metu. Sužinokite, ar jums patogiau išryškinti pagrindinius dalykus, ar sukurti dvigubo įrašo užrašus. Skirtingi užrašų stiliai paskaitos metu išliks aktyvūs ir dėmesingi.
- Peržiūrėkite ankstesnius užrašus, kad įsitikintumėte, jog esate informuoti apie dabartinę paskaitą. Pabandykite rasti tam tikrų sąsajų tarp ankstesnių pamokų ir šiandienos. Tai padės jaustis labiau pasitikinčiai pamoka ir neleisti to svajoti.
Žingsnis 3. Pakelkite ranką
Pakelkite ranką, kad atsakytumėte į klausimus, ir nebijokite paklausti kai kurių, jei nesuprantate. Kai žinai medžiagą ir dalyvauji pamokoje, nekils pagunda svajoti.
Dalyvavimas pamokoje nereiškia, kad visada turite pakelti ranką. Atsakykite tik tada, kai turite ką nors reikšmingo prisidėti, tačiau įsitikinkite, kad esate atpažintas. Taip būsite atsakingi, kai pradėsite svaigti
Žingsnis 4. Padarykite trumpą pertrauką
Paprašykite naudotis tualetu ir skirkite laiko šiek tiek pasitempti arba išgerti vandens. Tai leis jums sutelkti dėmesį, kai grįšite į klasę. Grįžkite į klasę, pasiruošę užduoti klausimus ir įsitraukti.
2 metodas iš 3: Kūno ir proto paruošimas
Žingsnis 1. Pasirinkite smegenų maistą
Maistas, kuriame gausu maistinių medžiagų, tokių kaip antioksidantai, vitaminas E, Omega-3 aliejai ir magnis, suteiks jums ilgalaikės energijos. Pasirinkę maistą, kuris skatina susikaupimą ir suteikia energijos, būsite labiau pasirengę užsiimti pamoka, o ne svajoti.
- Venkite maisto, kuriame yra daug cukraus ir riebalų. Dėl šių maisto produktų cukraus kiekis padidės, o jūsų kūnas tuoj pat pašalins energiją, o tada kris žemyn, nes jūsų kūnas sudegino visą įmanomą energiją. Taigi pirmiausia nesirinkite tų saldžių javų ar spurgos ryto, nes tai nesuteiks jums ilgalaikės energijos, kurios reikia norint išlaikyti susikaupimą ir susikaupimą.
- Pasirinkite maistą, pavyzdžiui, nesmulkintus grūdus, kuriuose gausu gerųjų angliavandenių, kad išlaikytumėte savo energiją. Rinkdamiesi sveikesnį maistą, pavyzdžiui, pilno grūdo plieno avižinius dribsnius, nesvajosite apie pietus.
Žingsnis 2. Gerkite vandenį
Jei norite sugebėti susikaupti ir nesvajoti, turite kiek įmanoma paruošti savo kūną, kaip ir maratoną.
- Jei nesate pakankamai hidratuotas, galite patirti prastą koncentraciją ir galvos skausmą.
- Troškulys taip pat atitrauks jūsų dėmesį nuo bet kokios užduoties, kuri jums prieš akis, ir paskatins blaškytis, pavyzdžiui, svajoti.
Žingsnis 3. Skirkite laiko svajonėms tinkamesniais nustatymais
Nors svajoti klasėje nėra gera idėja, svajoti jums tinka. Skirkite šiek tiek laiko atsipalaiduoti. Kai paruošite savo protą ir kūną, jums bus geriau sutelkti dėmesį, o ne svajoti.
- Naudodami planuotoją ar kalendoriaus programą galite padėti suplanuoti savo dieną, įskaitant tą laisvą laiką. Tai padės jums priprasti prie rutinos, kol dar nepripratote.
- Galite išbandyti jogą, nusnūsti, kažką žiūrėti „Netflix“ar klausytis muzikos. Jei savo dieną suplanuosite laisvalaikio užsiėmimą, tai suteiks jums streso be išeities, kaip atlygį už tai, kad visą dieną išlaikysite dėmesį.
3 būdas iš 3: pakankamai ilsėkitės
Žingsnis 1. Įsitikinkite, kad pakankamai miegate
Dažniausia priežastis, kodėl mes svajojame, yra ta, kad dažnai esame pavargę, o mūsų koncentracija pradeda klaidžioti kažkur kitur. Pradėję gerą miego ciklą ir rutiną galite garantuoti, kad visą dieną jausitės labiau susikaupę.
- Miegoti aštuonias valandas per naktį yra naudingiausia kitą dieną. Tačiau kai kuriems žmonėms tinkamas miego laikas gali svyruoti nuo 6 iki 9 valandų. Sužinokite, koks valandų skaičius jums yra tinkamiausias, kad galėtumėte jį įtraukti į savo kasdienybę.
- Tai, kaip žmogus jaučiasi mieguistas ir budrus, kontroliuoja cirkadinis kūno ritmas, kuris iš tikrųjų yra tik būdas pasakyti, kad žmogaus kūnas natūraliai visą dieną jaus nuovargį ir nuovargį. Jei pakankamai miegojote, per šiuos kritimus nesijausite tokie pavargę.
Žingsnis 2. Venkite naudoti bet kokią technologiją, skleidžiančią mėlyną šviesą
Technologijos skleidžiama mėlyna šviesa slopina jūsų smegenų melatonino gamybą. Ši cheminė medžiaga kontroliuoja jūsų miego ciklą. Nors manote, kad pakankamai išsimiegojote, jei jūsų smegenys negamina reikiamų cheminių medžiagų, leidžiančių pailsėti, kitą dieną vis tiek būsite pavargę. Tinkamas miego kiekis taip pat reiškia, kad jūsų smegenys turi laiko pailsėti.
- Mėlyną šviesą skleidžia dauguma technologijų, kurias naudojame kasdieniame gyvenime. Pavyzdžiui, nešiojamųjų kompiuterių televizoriai ir mobilieji telefonai.
- Jei jums reikia patikrinti savo mobilųjį telefoną, „Android“ir „Apple“siūlo gintaro spalvos programas, leidžiančias naktį naudoti savo technologijas, neužmigdant smegenų visą naktį.
Žingsnis 3. Pradėkite rutiną
Iš pradžių tai gali būti sunku, tačiau geriausias būdas visada išsimiegoti yra įprasta. Jei kiekvieną vakarą eisite miegoti tuo pačiu metu, jūsų kūnas žinos, kada laikas išsijungti ir papildyti degalus kitai dienai.
- Kai pirmą kartą pradėsite kurti savo kasdienybę, turėsite imtis papildomų veiksmų, kad pajustumėte mieguistumą. Gerkite žolelių arbatą, pavyzdžiui, ramunėlių, arba skaitykite knygą.
- Net ir įprastai, jūs negalite visiškai pailsėti, kad išvengtumėte tų svajonių. Pripažinkite, kad jūsų laukia sunki diena, ir stenkitės į priekį.
Patarimai
- Turėkite su savimi buteliuką su vandeniu, kad išlaikytumėte hidrataciją.
- Pabandykite užmegzti ryšius iš savo ankstesnių užrašų, kad jūsų protas visada būtų aktyvus.
- Pradėkite rutiną, kad susikaupimas klasėje taptų mažiau varginantis.
- Jei reguliariai blaškotės pamokose, jums gali kilti nepakankamas iššūkis. Jei kursas jums per lengvas, greičiausiai jums bus nuobodu. Paklauskite savo mokytojų ar patarėjų, ar būtų galima pereiti prie aukštesnės klasės.
