Jei esate aktyvus žmogus, galbūt nenorite, kad kažkas trukdytų jums treniruotis. Deja, galite peršalti, o tai gali sulėtinti; tačiau jei norite sportuoti peršalę, galite laikytis kelių gairių, kaip išlikti aktyviems.
Žingsniai
1 būdas iš 3: apsisaugokite mankštindamiesi
Žingsnis 1. Patikrinkite, kur yra jūsų simptomai
Peršalus, yra tik tam tikri simptomai, su kuriais galite sportuoti. Jei jūsų simptomai paveikia tik jūsų kūno dalis virš kaklo, galite saugiai treniruotis. Treniruotės iš tikrųjų gali padėti atverti nosies kanalus. Jei jūsų peršalimo simptomai paveikia bet kurią kūno dalį žemiau kaklo, neturėtumėte mankštintis, o ilsėtis.
- Virš kaklo simptomai yra nedidelis gerklės skausmas, sloga, čiaudulys ar nosies užgulimas.
- Žemiau kaklo simptomai yra krūtinės užgulimas, produktyvus ar šlapias kosulys krūtinėje ar skrandžio sutrikimas.
2 žingsnis. Venkite mankštos, jei simptomai yra sunkūs
Nors gali būti naudinga sportuoti peršalus, niekada neturėtumėte mankštintis, jei turite stiprių peršalimo ar gripo simptomų. Niekada nesitreniruokite, jei karščiuojate, esate labai pavargęs arba jei skauda daug raumenų.
Tai yra intensyvesnio peršalimo simptomai, kurie gali sukelti sunkesnę ligą, jei persistengsite sportuodami
Žingsnis 3. Būkite hidratuotas
Kai sergate, svarbu gerti daug skysčių. Tas pats pasakytina ir apie treniruotes prieš ir po treniruotės. Tai reiškia, kad tai ypač pasakytina, kai sergate ir sportuojate. Prieš treniruotę būtinai išgerkite daug vandens ir po to gerkite.
- Jei gerklė subraižo prieš ar po, pabandykite šiltų skysčių, tokių kaip arbata ar vištienos sultinys, kad sumažintumėte bet kokį diskomfortą.
- Po to taip pat galite valgyti sveiką užkandį, kad išlaikytumėte energiją, net jei tik trumpai dirbote.
Žingsnis 4. Sumažinkite savo fizinį krūvį
Jūsų kūnas išleidžia daug energijos kovodamas su virusu, užkrečiančiu jūsų kūną, kai sergate. Net jei jūsų simptomai yra virš kaklo ir nėra labai sunkūs, neturėtumėte treniruotis ilgą laiką. Vietoj to pabandykite trumpai treniruotis.
- Tai reiškia, kad turėtumėte praleisti įprastą valandos trukmės mankštą ir vietoj to padaryti apie 30 minučių.
- Sutrumpintas laikas vis tiek bus naudingas ir neapkraus jūsų gydančio kūno.
5 žingsnis. Sumažinkite intensyvumą
Kaip ir trumpesnį laiką, taip pat turėtumėte sumažinti treniruotės intensyvumą. Jei net ir trumpą laiką labai sunkiai dirbate, tai gali per daug įtempti jūsų kūną ir pabloginti jūsų būklę.
- Pavyzdžiui, jei 45 minutes vienu metu užsiimate aukšto intensyvumo kikboksu, sirgdami išbandykite kitokį pratimą, kuris yra ne toks intensyvus, pavyzdžiui, kardio šokių pamoką.
- Didelio intensyvumo treniruotės iš tikrųjų gali padidinti jūsų simptomus ir padaryti jūsų imuninę sistemą jautresnę papildomoms infekcijoms ar ligoms.
- Įrodyta, kad šviesos intensyvumo treniruotės padeda sumažinti viršutinių kvėpavimo takų infekcijų sunkumą ir trukmę.
Žingsnis 6. Darykite pertraukas dirbdami
Kol sergate, galite pavargti lengviau nei kitu metu. Jei jaučiatės apsvaigę ar pervargę, prieš grįždami prie treniruotės padarykite pertrauką.
- Pertraukos gali trukti nuo penkių minučių iki 30 minučių, priklausomai nuo to, kaip jaučiatės. Pradėkite pratimus tik tada, kai jaučiatės geriau ir stabiliau.
- Taip pat turėtumėte daryti pertraukas taip dažnai, kaip jums reikia. Tai priklauso nuo jūsų asmeninės gerovės.
- Jei tęsite, galite susižeisti arba pailginti simptomus.
Žingsnis 7. Sportuodami saugokitės nuo šalčio
Kai peršalote, turėtumėte vengti bet kokių pratimų lauke, jei šalta. Šaltas, sausas oras gali sudirginti kvėpavimo takus, o tai gali sukelti kosulį, sloga ar kitas kvėpavimo problemas.
- Tai reiškia, kad neturėtumėte bėgioti ar vaikščioti šaltyje.
- Šaltas oras yra astmos priepuolio rizikos veiksnys; todėl, jei sergate astma, būkite ypač budrūs.
- Taip pat turėtumėte vengti lauko užsiėmimų žiemą, kai peršalote, pavyzdžiui, slidinėti, žygiuoti sniegu ar snieglenčių sportą.
Žingsnis 8. Kreipkitės į gydytoją
Jei nesate tikri, ar turėtumėte dirbti su savo simptomais, kreipkitės į gydytoją. Gydytojas galės jums pasakyti, ar jūsų simptomai yra per stiprūs, kad išsivystytų. Jūsų gydytojas taip pat gali duoti jums kitų patarimų, kaip atsikratyti simptomų.
- Jei simptomai pablogėja treniruotės metu, taip pat gali tekti kreiptis į gydytoją, kad įsitikintumėte, jog jūsų būklė nepablogėja.
- Sustabdykite ir nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei mankštindamiesi patiriate kosulį arba padidėja krūtinės užgulimas.
- Jei treniruotės metu sunku kvėpuoti, padidėja krūtinės spaudimas, jaučiate stiprų galvos svaigimą ar sunku subalansuoti, gali tekti nedelsiant kreiptis pagalbos.
2 metodas iš 3: tinkamų pratimų pasirinkimas
Žingsnis 1. Vaikščiokite
Kai sergate, vaikščiojimas yra puikus būdas mankštintis nepersistengiant. Be didelių pastangų galite tiksliai nuspręsti, kiek laiko einate, kiek toli ir kokiu greičiu. Grynas oras taip pat gali padėti sumažinti jūsų spūstis, jei jos yra sunkios.
Venkite eiti į lauką, jei jūsų sinusai pablogėja dėl alergijos, ypač jei sergate
Žingsnis 2. Jog
Jei esate bėgikas, sirgdami vis tiek galite bėgti. Jūsų kūnas yra įpratęs bėgti, jei esate bėgikas, todėl jis neatims tiek daug iš jūsų, jei sergate; tačiau, jei vis dar mokotės ar mokotės tapti bėgiku, atsisakykite bėgiojimo, kol pasijusite geriau.
Įsitikinkite, kad bėgiojote lėčiau ir trumpiau, kai sergate
Žingsnis 3. Išbandykite qigong
Qigong yra tradicinė kinų mankšta, orientuota į judėjimą. Tai sujungia mažo poveikio kovos menus ir meditaciją. Tokia mankšta jums puikiai tinka sergant, nes ji fiziškai neatima iš jūsų fizinio krūvio, kol dar dirba raumenys.
- Tai taip pat padeda sumažinti stresą, sumažinti nerimą, padidinti energiją ir pagerinti kraujotaką.
- Yra net keletas ankstyvų įrodymų, kad Qigong gali padėti pagerinti imunitetą, jei tai daroma bent tris kartus per savaitę.
Žingsnis 4. Ar joga
Joga yra puikus mažo poveikio pratimas, kurį galite atlikti sirgdami. Kai sergate, jūsų kūnas išskiria streso hormonus, tokius kaip kortizolis. Joga gali padėti sumažinti šį stresą ir taip pat gali padėti sustiprinti imunitetą.
- Tačiau turėtumėte vengti didelio intensyvumo jogos versijų, tokių kaip karšta joga, ypač todėl, kad šios intensyvios formos gali pabloginti jūsų ligą.
- Laikykitės mažo intensyvumo jogos versijų ar mažo intensyvumo judesių. Tai apima palaikomą tilto pozą ir atsilenkiantį posūkį.
Žingsnis 5. Šok
Šokiai yra puikus pratimas, kai šiek tiek atšąla galva. Paprastai šokių pamokos padidina jūsų širdies susitraukimų dažnį, tačiau yra palyginti mažo poveikio, o tai neleis jums per daug apkrauti kūno. Tai taip pat padeda sumažinti stresą ir gaminti antikūnus, kurie padeda kovoti su peršalimu, kurie abu padeda stiprinti imuninę sistemą.
Išbandykite tokias pamokas kaip Zumba ar kardio šokiai
Žingsnis 6. Plaukite saikingai
Plaukimas yra mažo poveikio pratimas, kurį galima lengvai moderuoti. Galite maudytis trumpą laiką arba ramiai, jei jaučiatės pavargę. Kai kuriems žmonėms plaukimas taip pat gali padėti peršalti ir atverti sinusus.
- Tačiau tai gali neveikti visiems žmonėms, ypač jei gulėjimas į šoną vargina jūsų sinusus.
- Venkite plaukimo, jei sunku kvėpuoti arba jei vandenyje esantis chloras vargina jūsų sinusus.
3 iš 3 metodas: vengti tam tikrų pratimų
Žingsnis 1. Netreniruokite svorio
Kai sergate, jūsų kūnas nėra aukščiausio lygio. Jūsų raumenys yra silpnesni ir greičiau pavargstate. Dėl šios priežasties greičiausiai negalėsite atlikti tų pačių standartų, kaip paprastai darote su svoriais.
Tai reiškia, kad sirgdami turite didesnę traumų riziką, ypač jei stengiatės daryti tokį intensyvumą ir svorį, kokį esate įpratę daryti būdami sveiki
Žingsnis 2. Venkite sportuoti su draugais
Energingas komandinis sportas nėra gera idėja sergant. Nors kai kurie fiziniai pratimai gali padėti jums jaustis geriau, dėl didelio futbolo ar futbolo žaidimo simptomai gali pablogėti. Jūsų draugai taip pat gali atsitrenkti į jus, kai esate silpni ir peršalę, o tai gali padaryti daugiau žalos jūsų kūnui, kai nesijaučiate gerai.
Be to, greičiausiai paskleisite savo mikrobus kitiems žaidėjams, jei visi tvarkysite tą pačią įrangą, kuri jiems nėra saugi
Žingsnis 3. Praleiskite mašinas sporto salėje
Jei sergate peršalimu, venkite eiti į sporto salę. Jūs ne tik labiau linkę atlikti energingesnes treniruotes, kurios gali labiau susilpninti jūsų kūną, bet ir rizikuojate paskleisti savo mikrobus aplinkiniams.
- Apsvarstykite, ar norėtumėte, kad jūsų simptomus turintis asmuo prieš jus treniruoklių salėje naudotųsi mašinomis.
- Užuot eidami į sporto salę, atlikite paprastą, švelnią mankštą namuose.
Žingsnis 4. Nutraukite bėgimą ilgomis distancijomis
Jei ruošiatės maratonui ar triatlonui, peršalę būkite ypač atsargūs. Vietoj to, kad leistumėtės į tolimąjį bėgimą, kaip įprasta, bėgiokite trumpesnį laiką, vaikščiokite arba praleiskite dieną kartu. Taip pat galite treniruotis, plaukdami kelias dienas, o ne bėgdami. Bėgimas ilgomis distancijomis užtrunka valandas ir per tą laiką jūsų kūnui sukelia nuolatinį stresą, o tai nėra naudinga jūsų imuninei sistemai.
