Sveikas, nuoseklus gyvenimo būdas yra puikus būdas sustabdyti stresą, kol jis neprasideda. Kasdienė mankšta, ilgas miegas, reguliari meditacija ir laiko praleidimas lauke yra naudingi gyvenimo būdai be streso. Venkite stresinių situacijų planuodami iš anksto ir valdydami savo pareigas. Socialinė parama, nesvarbu, ar tai būtų draugo, ar palaikymo grupės forma, padės susidoroti su potencialiais streso veiksniais, kol jie dar neįveiks.
Žingsniai
1 būdas iš 3: gyvenimo būdo be streso kūrimas
Žingsnis 1. Pasimankštinkite daug
Fizinis aktyvumas padeda sumažinti stresą ir užkirsti jam kelią ilgainiui. Darykite viską, kad kasdien mankštintumėtės bent 30 minučių. Pabandykite nueiti į sporto salę, pasivažinėti dviračiu, pasivažinėti po apylinkes, lankyti kovos menų pamoką ar užsiimti joga.
- Prieš pradėdami naują pratimą, būtinai pasitarkite su gydytoju, ypač jei turite kokių nors problemų, pvz., Esamos širdies ar sąnarių problemos.
- Atminkite, kad jūsų mankšta neturi būti sunki ar ekstremali. Svarbiau reguliariai mankštintis.
Žingsnis 2. Sukurkite reguliarų miego režimą
Stresas sutrikdo miegą, o miego trūkumas sukelia stresą. Nutraukite tą užburtą ratą ir išvenkite tolesnio streso, patikrindami savo miego įpročius. Kai patiriate stresą, gali būti sunku pakankamai išsimiegoti, tačiau yra keletas žingsnių, kurių galite imtis, kad užtikrintumėte pilną nakties miegą.
- Stenkitės eiti miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.
- Kai atsipalaiduojate prieš miegą, pakeiskite mobilųjį įrenginį į gerą knygą.
- Venkite valgyti didelį patiekalą prieš miegą.
- Stenkitės sumažinti ryškių šviesų poveikį valandą ar dvi prieš miegą.
- Kartą per dieną eikite į lauką, kad padėtumėte savo cirkadinį laikrodį.
- Sukurkite miego režimą, kad pradėtumėte treniruoti savo smegenis, kada užmigti.
Žingsnis 3. Reguliariai medituokite
Kaip ir mankšta, meditacija gali sumažinti stresą šiuo metu ir ilgainiui. Pabandykite skirti apie 20 minučių per dieną meditacijai, tyliam apmąstymui ar maldai. Jei kovojate su nerimu, meditacija ryte gali padėti nustatyti ramios dienos toną. Jei kovojate su nemiga, meditacija prieš miegą gali padėti užmigti.
- Klausykitės raminančios muzikos, jei ji padeda įgyti meditacijos būseną.
- Pabandykite medituoti vietoje, kurioje nėra triukšmo ar kitų išorinių trukdžių.
- Jei įmanoma, dėvėkite patogius drabužius.
- Apsvarstykite galimybę naudoti meditacijos programą arba ieškoti „Youtube“vedamų meditacijų.
Žingsnis 4. Praleiskite laiką lauke
Natūrali aplinka gali mus nuraminti, skatinti sąmoningumą ir sumažinti stresą. Raskite netoliese esantį paplūdimį, parką ar pėsčiųjų taką ir reguliariai pasivaikščiokite. Praleiskite laiką skaitydami ar tiesiog pabendraudami savo kieme.
Žingsnis 5. Rašykite į žurnalą kiekvieną dieną
Žurnalas užkerta kelią stresui ir jį valdo, padėdamas jums apdoroti ir išlaisvinti emocijas. Skirkite apie 20 minučių per dieną, kad parašytumėte apie savo dieną, įskaitant dalykus, kurie galėjo sukelti stresą. Skirkite šiek tiek laiko kas kelias savaites, kad reguliariai perskaitytumėte savo įrašus.
2 metodas iš 3: Stresinių situacijų vengimas
Žingsnis 1. Laikykitės savo kasdienybės
Sukūrę pozityvaus gyvenimo būdo rutiną, laikykitės jos, kad išvengtumėte nenumatytų stresorių. Reguliarumas ir nuoseklumas taip pat yra natūralios streso prevencijos priemonės. Tačiau, jei išeisite iš savo kasdienybės, nepanikuokite. Tiesiog kitą dieną grįžkite į savo rutiną.
Tyrimai rodo, kad nuolatinis užimtumas laikantis kasdienybės skatina laimę, skatina atsparumą ir padeda suvaldyti emocijas
Žingsnis 2. Suteikite sau laiko planuoti į priekį
Daiktų atidėjimas iki paskutinės minutės yra dažna nereikalingo streso priežastis. Pirmenybę teikite visoms savo užduotims - nuo namų darbų iki vakarėlio planavimo - ir skirkite pakankamai laiko joms atlikti. Stenkitės skirti sau daugiau laiko, nei manote, kad jums reikės išvengti netikėtumų.
- Apsvarstykite galimybę naudoti kalendorių ar dienos planuotoją. Naudokite popierines versijas, jei jums tai patinka, arba ieškokite programų, jei norite naudoti savo mobilųjį įrenginį.
- Savaitės pradžioje skirkite laiko tai suplanuoti. Užsirašykite susitikimus, susitikimus ir savaitės užduotis ar projektus. Jei žinote, kad turite renginių ar planų su draugu, skirkite pakankamai laiko pasiruošti ir atvykti punktualiai.
Žingsnis 3. Tvarkykite ir vykdykite savo pareigas
Be to, kad planuojate iš anksto, įsitikinkite, kad iš tikrųjų vykdote savo įsipareigojimus. Pasakymas, kad kažką padarysite, o ne, padidins stresą ir sumažins savigarbą.
- Padalinkite projektus į mažesnius, lengviau atliekamus veiksmus. Pavyzdžiui, parašykite: „Pirmadienis - pradėkite penktadienį pateikiamos ataskaitos metmenis. Antradienis - užpildykite ataskaitos įvado ir įrodymų skyrius. Trečiadienis - užbaigti pirmąjį juodraštį. Ketvirtadienis - pataisykite ir išvalykite galutinę kopiją “.
- Taip pat galite susirasti atskaitomybės partnerį arba įsteigti sau nedidelį atlygį, kad padidintumėte savo šansus sekti.
Žingsnis 4. Pailsėkite nuo stresoriaus
Pabandykite rasti pusiausvyrą tarp atidėliojimo ir apsėsto streso. Nėra gerai atidėlioti savo pareigas, tačiau turite nuo jų pailsėti, kad išvengtumėte streso ar pervargimo.
Suteikite sau leidimą atsitraukti nuo galimo stresą sukeliančio veiksnio, net kelias minutes, kol jis nesukelia streso. Eikite atsikvėpti lauke, medituokite, išsimaudykite ar užsiimkite kita veikla, kuri padės išlaikyti ramybę, tada grįžkite prie užduoties
Žingsnis 5. Praktikuokite pozityvų mąstymą ir kalbėkite savarankiškai
Stenkitės būti švelnūs, padrąsinantys ir subalansuoti, kai galvojate ar kalbate su savimi. Gali būti viliojanti sutelkti dėmesį į neigiamus dalykus arba į problemą žiūrėti kaip į katastrofą. Tačiau turėtumėte vengti neigiamo ar poliarizuoto mąstymo ir stengtis sutelkti dėmesį į teigiamus, produktyvius sprendimus.
- Pavyzdžiui, užuot nusivylę ir sakę sau: „Aš nežinau, kaip tai padaryti“, pasakykite: „Tai suteikia man galimybę išmokti kažką naujo“.
- Jei susiduriate su sunkumais vertindami dalykus, taip pat galite pabandyti paskambinti patikimam draugui, kad padėtų jums pozityviai mąstyti.
- Jei atrodo, kad tai pasaulio pabaiga ar per daug, su kuo reikia susidoroti, pabandykite tai suskaidyti į mažesnius žingsnius. Pavyzdžiui, jei esate stresas dėl svorio metimo, negalvokite apie bendrą svorį, kurį norite numesti. Pagalvokite apie sveiką maistą, kurį galite paruošti šiandien, ir ką galite padaryti rytoj, ir suskaidykite savo tikslus į mažesnius, realistiškus tikslus.
3 iš 3 metodas: socialinės paramos ieškojimas
Žingsnis 1. Apsupkite save pozityviais žmonėmis
Kartais konkretūs žmonės sukelia stresą, nesvarbu, ar tai jūsų santykių su jais pobūdis, ar dėl jų asmenybės bruožų. Pabandykite apriboti laiką, kurį praleidžiate su neigiamais žmonėmis, nesvarbu, ar tai draugai, kurie visada sutelkia dėmesį į negatyvus, ar šeimos nariai, kurie nuolat jus kritikuoja.
- Pabandykite apsupti optimistiškai nusiteikusių žmonių, kurie palaiko jus ir jūsų tikslus. Jei jie jums pataria ar kritikuoja, jie turėtų būti konstruktyvūs, produktyvūs ir skirti padėti, o ne tiesiog įžeisti ar priblokšti.
- Tai gali apimti daugiau laiko praleisti su draugais arba susirasti naujų draugų prisijungus prie bažnyčios ar klubo.
2 žingsnis. Pasikalbėkite su draugu ar šeimos nariu
Reguliarus pokalbis su patikimu draugu ar šeimos nariu gali būti labai naudingas streso valdymui ir prevencijai. Suraskite žmogų, su kuriuo galite kas savaitę surengti ventiliacijos seansą, kad padėtumėte sutvarkyti savo mintis, kol jos netaps pagrindiniais streso veiksniais.
Būtinai grąžinkite malonę, leisdami jiems taip pat nuimti daiktus nuo krūtinės
Žingsnis 3. Skirkite laiko savanoriauti
Savanorystė padeda sumažinti stresą ir nerimą, netgi mažina kraujospūdį. Tai gali pagerinti savigarbą ir ne tik sumažinti stresą, bet ir padėti išvengti depresijos bei ją valdyti.
Pabandykite rasti priežastį, kuri jums atrodo ypač prasminga. Pavyzdžiui, jei mylite gyvūnus, paskambinkite į vietinę prieglaudą ir sužinokite, kaip galite paaukoti savo laiką. Įrodymai rodo, kad kuo tikresni jūsų interesai, tuo daugiau naudos sveikatai pamatysite
Žingsnis 4. Raskite patarėją ar palaikymo grupę
Pokalbis su konsultantu ar apsilankymas palaikymo grupėje yra naudingas ne tik tada, kai iš tikrųjų patiriate stresą ar nerimą. Kreipimasis į psichikos sveikatos specialistą gali padėti jums sukurti streso prevencijos metodus ir išsiaiškinti streso veiksnius, kol jie netaps nepaprastais.
