Pasitikėjimas savimi gali būti tikrai slidus, ypač jei esate linkęs būti sunkus sau. Nesijaudinkite-yra daug paprastų, konstruktyvių būdų, kuriais galite sustiprinti pasitikėjimą savimi ir jaustis tikrai išdidžiai. Pradėsime nuo patarimų, padedančių išgyventi jausmus, kuriuos galbūt patiriate, tada pasisemkime idėjų, kaip pagerinti savo įvaizdį ir sukurti sveikus, teigiamus kūno įpročius.
Žingsniai
1 metodas iš 14: nepaisykite žiniasklaidos grožio standartų
0 3 netrukus
Žingsnis 1. Šiuolaikiniai grožio standartai nepasiekiami daugumai žmonių
Naudodami nuotraukų redagavimą ir filtrus, net įžymybės dažniausiai neatrodo kaip jų nuotraukos! Gali būti sunku pakeisti savo mąstyseną, tačiau priminkite sau, kad dauguma grožio standartų nėra realūs, ir jūs neturėtumėte jų laikytis.
- Jei jaučiatės įbauginti žiniasklaidos grožio standartų, mainais juos kritikuokite. Galite pasakyti kažką panašaus: „Kuo ypatingas būti 0 dydžio? arba „Kam tai rūpi, jei žurnaluose atrodau kaip įžymybės?
- Dauguma įžymybių nuotraukų yra redaguojamos, kad būtų pašalinti trūkumai ir žmogus atrodytų lieknesnis. Įžymybės pačios rekomenduoja nelyginti savęs su žurnalų viršeliais ir fotosesijomis!
2 metodas iš 14: išvardykite visus teigiamus dalykus, kuriuos jūsų kūnas daro už jus
0 8 netrukus
Žingsnis 1. Sutelkite dėmesį į tai, ką jūsų kūnas gali padaryti, o ne į tai, ko jis negali
Jūsų kūnas gali bėgti, šokti, dainuoti, svajoti, juoktis, šaukti ir dar daugiau! Jei pastebite, kad kritiškai vertinate savo išvaizdą, peržiūrėkite sąrašą dalykų, kuriuos jūsų kūnas daro dėl jūsų. Tai gali padėti pakeisti jūsų požiūrį ir padėkoti už savo išvaizdą, o ne kritiką.
Tai gali padėti atsisėsti ir parašyti visų dalykų, kuriuos jūsų kūnas daro dėl jūsų, sąrašą. Tokiu būdu, jei jus užklumpa bloga nuotaika, galite šiek tiek padidinti savo sąrašą
3 metodas iš 14: išmokite stebėti save be sprendimo
0 9 netrukus
Žingsnis 1. Gali būti labai sunku pažvelgti į veidrodį nesijaučiant kritiškai
Tai gerai! Kitą kartą, kai būsite prieš veidrodį, tiesiog stebėkite save, o ne vertinkite ar kritikuokite. Nenusiminkite, jei negalite visiškai atsikratyti savo neigiamų minčių, tiesiog pripažinkite, kad šios mintys yra neigiamos, ir vėliau pabandykite vėl save stebėti.
4 metodas iš 14: užsirašykite komplimentus, kuriuos jums sako kiti žmonės
0 7 netrukus
Žingsnis 1. Jie tikrai gali padidinti jūsų pasitikėjimą, kai jaučiatės nusivylę
Iš pradžių labai lengva nušluoti komplimentus. Vietoj to, paimkite atsarginį užrašų knygelę ir užsirašykite, ką tas žmogus pasakė apie jus, nesvarbu, ar tai susiję su jūsų išvaizda, asmenybe ar dar kuo nors. Maždaug po savaitės pavartykite tuos komplimentus ir tikrai leiskite jiems paskęsti.
- Kai rašote komplimentą, priverčiate save apie tai pagalvoti.
- Komplimentas gali būti toks paprastas kaip „Man patinka tavo marškiniai“arba „Tavo plaukai šiandien atrodo puikiai“.
5 metodas iš 14: atsisakykite neigiamų komentarų
0 2 netrukus
Žingsnis 1. Jūs negalite patikti visiems, ir tai gerai
Priminkite sau, kad jūs kontroliuojate savo mintis ir jausmus. Jei kas nors jus kritikuoja ar komentuoja, nukreipkite savo mintis ir energiją į jo teiginio užginčijimą. Yra tikimybė, kad jūsų jausmai atitiks jūsų požiūrį.
- Pavyzdžiui, jei kas nors neigiamai komentuoja jūsų aprangą, pagalvokite sau: „Aš puikiai atrodau šioje aprangoje“arba „Jie nežino, apie ką kalba“.
- Dienos pabaigoje svarbios tik jūsų mintys ir nuomonė apie jūsų išvaizdą.
6 metodas iš 14: puoselėkite savimeilę dėkingumo žurnale
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Užrašykite savo išvaizdos aspektus, kurie jums patinka
Kiekvieną dieną užsirašykite, už kokias savo išvaizdos dalis esate dėkingi, net jei jie yra nereikšmingi. Užrašę savo stipriąsias puses, galite jaustis daug pozityviau ir didžiuotis savo išvaizda.
- Pavyzdžiui, parašykite kažką panašaus į „Aš dėkingas už savo ilgas rankas, kurios gali išsitiesti ir pasiekti beveik viską“.
- Užsirašykite kitus dalykus, už kuriuos esate dėkingi, net jei jie nėra susiję su jūsų išvaizda.
7 metodas iš 14: pakartokite teigiamus teiginius
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Pasakykite juos sau, kai jaučiatės nusivylę
Visiškai gerai ir suprantama, jei kai kurios dienos yra grubesnės nei kitos. Laikykitės keleto teigiamų teiginių, kad padėtumėte įsitvirtinti, kad galėtumėte jaustis pozityviai ir didžiuotis savo išvaizda.
- Galite pasakyti kažką panašaus: „Man leidžiama užimti vietą“arba „Mano kūnas spinduliuoja grožiu ir jėga“.
- Taip pat galite pasakyti kažką panašaus: „Mano kūnas nuves mane ten, kur noriu“arba „Aš nusipelniau jaustis patogiai ir pasitikėti savimi“.
8 metodas iš 14: mesti iššūkį savo neigiamoms mintims
0 1 netrukus
1 žingsnis. Sustabdykite ir kvestionuokite neigiamas mintis, užuot jas priėmusios kaip tikras
Dažnai apie save galvojame neigiamai, net to nesuvokdami. Jei pagaunate save galvojant kažką panašaus: „Aš toks negražus“, mesti iššūkį. Paklauskite savęs: "Kodėl aš taip manau?" - Ar turiu kokių nors įrodymų?
Kuo dažniau užginčysite šias mintis, tuo lengviau jas atsikratysite
9 metodas iš 14: būkite malonus sau
0 3 netrukus
Žingsnis 1. Kalbėkite su savimi taip, lyg kalbėtumėte su mylimu žmogumi
Dažnai mes esame daug kritiškesni sau nei kitiems. Jei pastebite, kad blogai galvojate apie savo išvaizdą, paklauskite savęs, ar taip pasikalbėtumėte su draugu. Tada koreguokite savo mąstymą, kol jums būtų patogu pasakyti draugui tuos pačius dalykus, kuriuos sakote sau.
Pavyzdžiui, niekada nepasakytum draugui: „Tu šiandien atrodai tokia negraži“. Vietoj to, pakeiskite tai į gerumą galvodami: „Nors aš ir nesidažau, mano oda vis tiek atrodo tikrai gerai“
10 metodas iš 14: pasikliaukite savo artimaisiais, kad gautumėte papildomos paramos
0 8 netrukus
1 žingsnis. Jie tikrai gali suteikti jums pasitikėjimo, kai to reikia
Gali būti sunku pamatyti stiklą pusiau pilną, kai kalbama apie jūsų išvaizdą. Leiskite savo artimiesiems nešti dalį šio svorio už jus! Pasakykite jiems, kaip jaučiatės-jie tikrai turės ką pakelti ar palaikyti.
Tikri draugai visada tavimi rūpinsis, kad ir kaip atrodytum
11 metodas iš 14: pasistenkite daugiau šypsotis
0 1 netrukus
1 žingsnis. Tai puikus būdas pakelti nuotaiką ir jaustis užtikrintai
Prieš eidami į lauką, nusišypsokite-galite nustebti, kaip jaučiatės kitaip! Jūs taip pat atrodysite labiau prieinamas ir draugiškas, o tai gali paskatinti geresnes draugystes ir santykius.
12 iš 14 metodas: dėvėkite patogius drabužius, kurie išlygina jūsų formą
0 10 netrukus
Žingsnis 1. Praleiskite aptemptus, nepatogius drabužius savo spintoje ar spintoje
Jei dėvite drabužius, kurie netinka jums ar sukelia nepatogumų, tikriausiai tą dieną nesijausite puikiai. Verčiau rinkitės aprangą, kuri tikrai tinka jūsų kūno tipui-tokiu būdu visą dieną galite jaustis pasitikintys savimi, patogūs ir išdidūs.
- Pavyzdžiui, vietoj aptemptų siaurų džinsų galite dėvėti porą džinsų.
- Vietoj ankštų polo marškinėlių galite pakeisti patogius marškinėlius.
- Viskas gerai, jei iš pradžių nesijaučiate savimi pasitikintys! Nėra nieko blogo, jei laikysitės požiūrio „padirbk, kol padarysi“.
13 iš 14 metodas: laikykitės dietos ir mankštos
0 3 netrukus
Žingsnis 1. Dieta ir mankšta vaidina svarbų vaidmenį mūsų išvaizdoje
Užuot bandę numesti svorio ar atitikti tam tikrus grožio standartus, tiesiog sutelkite dėmesį į sveiką, subalansuotą maistą ir kelis kartus per savaitę mankštinkitės. Kai jaučiatės gerai, atrodote ir jūs!
- Visų žmonių mityba yra šiek tiek kitokia, ir tas pats mitybos planas tinka ne visiems. Apskritai stenkitės valgyti 3 subalansuotus valgius per dieną su daug vaisių, daržovių, liesų baltymų ir nesmulkintų grūdų.
- Stenkitės mankštintis 30 minučių per dieną 5 dienas per savaitę. Galite išbandyti bėgiojimą, plaukimą, šokinėjimą virve, treniruotes su svoriais ar važinėjimą dviračiu, kaip įdomų būdą išlikti sveikam.
14 metodas iš 14: nesverkite savęs nuolat
0 8 netrukus
Žingsnis 1. Atsisakykite noro kiekvieną dieną pasverti save
Tikėkite ar ne, jūsų faktinis svoris gali svyruoti nuo 4 iki 6 svarų (1,8 ir 2,7 kg) per dieną, priklausomai nuo to, kada sveriate save. Be to, jūsų svoris yra tik skaičius-jis neapibrėžia jūsų grožio, vertės ar išvaizdos. Jei reikia, kartą per savaitę ženkite į skalę, kad suprastumėte, kur esate, užuot kiekvieną dieną tikrinęsi religiškai.
Jūs galite jaustis geriau, jei išmesite svarstykles
Patarimai
- Visiškai normalu, kad būna blogų dienų, kai sau šiek tiek sunkiau nei įprastai.
- Ženkite žingsnį atgal ir suskaičiuokite, kiek kartų paprastai kritikuojate ar mąstote neigiamai per vieną dieną. Pabandykite sustabdyti šias mintis, kad pakeistumėte savo įvaizdį.
- Galų gale savęs priėmimas prasideda nuo vieno pasirinkimo. Jei aktyviai pasirenkate mylėti ir priimti save, jūsų asmeninis požiūris į save pasikeis į gerąją pusę.
- Švęskite visų skirtumus. Žmonės būna įvairių formų ir dydžių-nėra tinkamo ar netinkamo kūno tipo! Kai kitą kartą būsite viešoje vietoje, pavyzdžiui, sporto salėje ar maisto prekių parduotuvėje, pažvelkite į kai kuriuos netoliese esančius žmones. Tai puikus būdas priminti sau, kad gerai atrodyti kitaip nei aplinkiniai žmonės.
