Įžeidžiančių kalbų skleidimas kitų atžvilgiu dažnai yra gynybos mechanizmas, kuris pasirodo, kai baigiate rišimą ir manote, kad viskas vyksta ne taip, kaip norite. Nors tai gali atrodyti kaip katarsinis susidorojimo mechanizmas, tai yra būdas, dėl kurio kiti gali prarasti pagarbą jums, todėl jie atmeta jūsų tikruosius rūpesčius. Būti neigiamam per kalbą yra tai, ko galite išmokti valdyti, kad surastumėte tinkamus žodžius, kad kiti aiškiai ir be pykčio suprastų jūsų požiūrį.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: gerų įpročių kūrimas
Žingsnis 1. Atkreipkite dėmesį į sunkias dienas ir blogą nuotaiką
Įvyks sunkūs laikai, ir jie smirdės. Pastebėti tokius dalykus kaip „šiandien esu nusiminusi“ar „šiandien esu stresas“yra naudinga, nes galite sutelkti dėmesį į sunkių emocijų sprendimą.
- Pabandykite išsiaiškinti, kodėl taip elgiatės ir kas jus paskatino.
- Pripažinkite, kad stresas gali paveikti jūsų norą vartoti įžeidžiančią kalbą. Kai jaučiatės priblokšti, galite pajusti norą susimušti, kad sumažintumėte įtampą ir vidinę suirutę.
Žingsnis 2. Praktikuokite pastebėti ir pažymėti savo emocijas
Gali būti naudinga atpažinti tokius dalykus kaip „aš patiriu stresą“, „esu nusivylęs“arba „esu ant ribos“. Tai gali padėti jums patvirtinti ir apdoroti savo emocijas ir priimti apgalvotus sprendimus, kaip jas valdyti.
- Įpraskite mintyse savęs paklausti „Kaip aš jaučiuosi“?
- Apmąstykite tai, kas verčia jus jaustis taip. Pabandykite savęs paklausti: „Kas mano viduje sukelia šį pyktį?
- Leiskite sau patirti įvairias emocijas, net jei jos yra sunkios ar nemalonios. Įpylimas į butelius tik padidins sprogimo riziką, o suradę sveiką išleidimo angą galite padėti susidoroti, o tada judėti pirmyn.
Žingsnis 3. Užjausk kitus žmones ir būk atlaidus
Nežinai, ar jiems sunku, ar jie neketino kažko daryti, ar tam tikras dalykas jiems yra ypač sunkus. Užduokite sau tokius klausimus kaip…
- Kaip šis žmogus gali jaustis šiuo metu?
- Ar šiam žmogui gali būti sunku su tuo, ko aš nežinau?
- Ar gali būti, kad tai buvo sąžininga klaida ir jie nenorėjo manęs nuliūdinti?
- Ar įmanoma, kad sunkioje situacijoje jie daro viską, ką gali?
Žingsnis 4. Pažvelkite į konsultavimą
Pykčio valdymas ar terapija gali padėti išmokti atpažinti savo veiksnius, vengti priekaištų ir pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę. Konsultantas gali padėti jums išmokti geriau valdyti savo sunkius jausmus ir bendrauti, kai esate su kuo nors susierzinę.
Žingsnis 5. Pasikalbėkite su savo artimaisiais apie tai, ką bandote daryti
Jie tikriausiai pastebėjo jūsų nuotaiką ir tai galėjo jiems pakenkti praeityje. Kalbėjimas apie tai, ką darai, ir patvirtinimas, kad tau jie rūpi, gali padėti jiems suprasti, kad nori pasikeisti.
Pvz., "Aš žinau, kad pastaruoju metu esu temperamentingas ir kad tai neigiamai paveikė tave. Aš stengiuosi geriau atlikti darbą, norėdamas pažaboti savo nuotaiką. Aš stengiuosi daryti pertraukas, o ne blaškytis ir Taip pat pasikonsultuokite su patarėju. Būkite kantrūs su manimi, kol dirbu ties šiuo klausimu, ir nedvejodami liepkite man sustoti arba padaryti pertrauką, jei mane baigs. Aš noriu būti geresnis klausytojas ir geresnis draugas"
2 metodas iš 2: sprogių situacijų sprendimas
Žingsnis 1. Išeikite iš ten
Kai įjungiamas jūsų kovos, skrydžio ar užšalimo mechanizmas, gali būti sunku mąstyti tiesiai ir kontroliuoti save. Tai normalu. Užuot pasilikę ir pabloginę situaciją, padarykite pertrauką. Visiškai gerai išeiti, jei nežinote, kaip elgtis situacijoje.
- Pasakykite „man reikia eiti“arba „man reikia oro“.
- Jei kas nors bando protestuoti ar sekti paskui jus, pasakykite „man tikrai reikia būti vienam“.
- Jei norite, paaiškinkite: „Man sunku suvaldyti pyktį, todėl man reikia pertraukos“.
Žingsnis 2. Laikykitės atokiai, kol pajusite lygumą
Gali prireikti šiek tiek laiko nusiraminti, ir tai gerai. Skirkite laiko savo pykčiui ar kitoms sunkioms emocijoms apdoroti.
- Pasivaikščiokite ar bėgiokite, arba sportuokite.
- Rašykite į žurnalą arba ant atsitiktinio popieriaus lapo.
- Užsirašykite visus neigiamus dalykus, kuriuos jaučiate norą pasakyti. Tada užrašykite ant popieriaus, suplėšykite ir perdirbkite. (Sunaikink žodžius neatpažįstamai, kad kiti žmonės to neskaitytų ir negalvotų, kad tu iš tikrųjų turi omenyje tuos dalykus.)
Žingsnis 3. Grįžę naudokite ne kaltinamąją kalbą
Kai esate ramus, galite išreikšti save naudodami „aš“teiginius ir nesmurtinį bendravimą. Tai sutelkiama į jūsų jausmus ir tai, kas nutiko, užuot juos pasakius.
- Vietoj „tu toks kvailas“pasakyk „aš nusivylęs, kad pamiršai“.
- Vietoj „aš negaliu tavimi patikėti, tu, beširdė ragana“, pasakyk: „Jaučiuosi išduota, kad tu jam tai pasakei po to, kai aš paprašiau, kad ji būtų privati“.
- Vietoj „kodėl tu nieko negali padaryti teisingai?“pasakyti: „Aš suprantu, kad tai buvo sąžininga klaida. Ar galiu parodyti, kaip tai padaryti tinkamai ateityje?“
- Vietoj to, kad „tu esi bevertis ir aš niekada nenoriu tavęs daugiau matyti“, pasakyk: „Aš tikrai nusiminusi, kad peržengėte mano ribas ir nesu tikras, ar noriu tęsti šią draugystę“.
Žingsnis 4. Atsiprašykite, jei sutriksite
Laužyti senus įpročius reikia laiko ir praktikos, o kartais galite paslysti ir blogai elgtis su kitu. Jei taip atsitiks, skirkite laiko nuoširdžiai atsiprašyti.
