Nesvarbu, ar norite numesti svorio, pagerinti mitybą, ar reguliariai mankštintis, jums padės išmaniojo telefono programa. Dėl užimto gyvenimo būdo ir tvarkaraščių gali būti sunku rasti laiko tiksliai išsiaiškinti, ką valgyti, kaip numesti svorio ir tinkamu laiku mankštintis. Daugelis šių programų gali padėti sveikai gyventi daug lengviau ir paprasčiau. Vienintelis trūkumas yra tai, kad yra tūkstančiai sveikos mitybos, sveikos gyvensenos ir fitneso programų. Gali būti sunku nuspręsti, kuris iš jų geriausiai atitiks jūsų poreikius. Būkite atsargūs rinkdamiesi ir atsisiųsdami kūno rengybos ir dietos programas ir neskubėkite, kad galėtumėte išsirinkti geriausią savo sveikatos poreikiams.
Žingsniai
1 metodas iš 3: bendrosios parinktys ir funkcijos
1 žingsnis. Pasirinkite, ar norite stebėti maistą, kūno rengybą, ar abu
Jei kada nors ieškojote dietos, maisto žurnalo ar mankštos programos, tikriausiai radote daugybę variantų. Ieškokite tokio, kuris atitiktų jūsų sveikatos ar fitneso poreikius.
- Nustatykite, kokie yra jūsų pagrindiniai sveikatos tikslai. Ar jus domina tiesiog stebėti suvartojamo maisto kiekį? Ar norite numesti svorio? Ar norite vaizdo įrašų apie treniruotes kelyje?
- Daugelis programų yra sukurtos ir pritaikytos vienam konkrečiam poreikiui. Pavyzdžiui, galite rasti programą, kuri padeda sekti kalorijas ir registruoti maisto produktus žurnale ar dienoraštyje.
- Kitos programos gali turėti funkcijų derinį. Pavyzdžiui, kai kurios programos gali padėti stebėti kalorijas, pasirinkti sveiką maistą ir rasti receptus bei mitybos planus.
- Įsitikinkite, kad pasirinkote programą, atitinkančią jūsų pagrindinį tikslą. Pvz., Jei norite stebėti kalorijas, neapsiribokite kitomis funkcijomis, pvz., Treniruočių vaizdo įrašais. Norite programos, kuri puikiai padėtų suskaičiuoti kalorijas.
- Kai kurios kūno rengybos programos teikia konsultacijas ir mokymus. Jie netgi gali susisiekti su asmeniniu treneriu ar mitybos specialistu, kuris periodiškai pas jus apsilankys.
Žingsnis 2. Ieškokite programų su jums patinkančiomis specialiomis funkcijomis
Daugelis turimų dietos ir kūno rengybos programų atlieka daugiau nei vieną dalyką. Įprasta rasti dietų programų, kurios seka kūno rengybos ir fitneso programas, kurios seka kalorijas. Tačiau yra ir kitų funkcijų, kuriomis taip pat galite mėgautis.
- Kai kurios programos pateikia receptus, kuriuos galite išbandyti. Tai dažniausiai randama svorio metimo programose. Jie gali duoti keletą idėjų, ką padaryti, kad tilptų į jūsų mitybos planą.
- Kitos programos turi raminančią muziką, garsus ar vedamas meditacijas. Galite žaisti ir klausytis, kad sumažintumėte stresą ir nusiramintumėte.
- Daugelis fitneso programų turi ne tik pratimų planus ir stebėjimo funkcijas, bet ir pateikia treniruotės vaizdo įrašus. Tai puikiai tinka mankštai kelyje.
- Kai kuriose naujesnėse kūno rengybos programose dabar siūloma muzika. Be to, kai kurios iš šių programų gali sekti jūsų tempą ir pateikti jūsų tempą atitinkančią muziką.
- Klausydamiesi muzikos padidinsite energijos lygį ir galėsite geriau sportuoti. Kai kurios fitneso programos, pvz., „FitRadio“, yra specialiai sukurtos fitneso mėgėjams. Šios programos paprastai turi trumpesnes, mišrias dainų versijas, kad būtų įvairios.
Žingsnis 3. Prieš išbandydami programą, perskaitykite įvertinimus ir apžvalgas
Kai einate atsisiųsti programos, svarbu perskaityti programos įvertinimus ir apžvalgas. Tai gali padėti jums gerai įsivaizduoti, ar tai atitiks jūsų poreikius.
- Tiek „Android“, tiek „iPhone“programų parduotuvėse pateikiama pačios programos apžvalga, kurioje pateikiama informacija apie tai, ką programa veikia ir kaip ji veikia. Čia gausite daug informacijos apie tai, ar programa atitinka jūsų poreikius.
- Programų parduotuvėje taip pat galite pamatyti klientų įvertinimus. Jei radote programą, kuri nėra gerai įvertinta, gali būti neverta jos atsisiųsti ar įsigyti.
- Taip pat perskaitykite klientų atsiliepimus. Ankstesni vartotojai gali puikiai suprasti, kaip programa iš tikrųjų veikia. Pažiūrėkite, ką kiti sako apie pagrindinius programos komponentus. Pvz., Jei norite atsisiųsti programą, skirtą kalorijoms stebėti, pažiūrėkite, ką žmonės sako apie sąsają, maisto pasirinkimą ir naudojimo paprastumą.
Žingsnis 4. Nuspręskite, kiek norite išleisti programai
Mažas dalykas, į kurį turėtumėte atsižvelgti perkant dietos ar kūno rengybos programą, yra jūsų biudžetas. Nors daugelis programų yra nemokamos, kai kurių atsisiuntimas kainuoja.
- Jei norite nemokamos programos, ieškokite tik nemokamų programų. Yra galimybė ieškoti tik nemokamų programų iš išmaniojo telefono programų parduotuvės.
- Jei nenorite mokėti už programą, ieškokite visų su dieta ir kūno rengyba susijusių programų. Dauguma atsisiuntimo kainuos tik dolerį ar du.
- Tačiau kai kurios programos yra šiek tiek brangesnės arba turi skirtingus prenumeratos lygius. Kai kurie iš jų yra nemokami pradinei versijai, tačiau išplėstinės ar išsamesnės versijos yra brangesnės. Daugelyje nemokamų programų yra skelbimų, tačiau už tam tikrą mokestį galite naujovinti į versiją be skelbimų.
- Taip pat išsiaiškinkite, ar atsisiųsta programa turi mėnesinį mokestį. Kai kurios programos su vaizdo įrašais ar maitinimo planais turi mėnesinį mokestį.
2 metodas iš 3: fitneso programos
Žingsnis 1. Išbandykite „Sworkit“, kad atliktumėte paprastas treniruotes
Neseniai populiari treniruočių ir kūno rengybos programa yra „Sworkit“. Pavadinimas reiškia „Simply Work It“, o programa suteikia tik tokius būdus, kaip į savo dieną pridėti paprastų treniruočių. „Sworkit“treniruotėse laikomasi Amerikos sporto medicinos kolegijos rekomendacijų.
- Pagrindinė „Sworkit“versija yra nemokama, tačiau turėsite sumokėti mokestį arba užsiregistruoti mėnesinei ar metinei prenumeratai, kad galėtumėte naudotis visomis funkcijomis. Yra keli prenumeratos lygiai, pradedant nuo 2,99 USD per mėnesį.
- „Sworkit“padės jums pritaikyti treniruotę pagal pačioje programoje išsaugotus pratimus. Pro versija yra daug tvirtesnė ir turi daug daugiau galimybių nei nemokama versija.
- Programoje yra „grojaraščiai“, tai yra treniruotės, kurias kuria fitneso profesionalai. Galite žiūrėti bet kurią iš šių treniruočių ir atlikti jas bet kurioje vietoje. Puikus dalykas yra tas, kad visoms treniruotėms nereikia įrangos.
Žingsnis 2. Bėgiojimas su RunKeeper
Jei jums patinka bėgti ar bėgti, puiki programa jums gali būti „RunKeeper“. Tai puikiai tinka tiems, kurie nori sekti savo bėgimus ir pagerinti jų tempą, laiką ir atstumą. „RunKeeper“sukurta taip, kad padėtų jums tapti įprastu ir sveiku įpročiu.
- „RunKeeper“yra dar viena programa, turinti nemokamą ir mokamą versiją. Mokama versija yra 9,99 USD per mėnesį. Jis prieinamas tiek „iPhone“, tiek „Android“telefonams.
- „RunKeeper“naudoja jūsų telefone esančią GPS funkciją, kad galėtų stebėti jūsų ridą, tempą ir greitį. Taip pat žemėlapyje bus rodoma, kur bėgiojote (ar važiavote dviračiu) ir kiek sudeginote kalorijų (tai yra vidurkis).
- Šios programos profesionaliojoje versijoje yra treneris, kuris, veikiant, skamba su tam tikrais ženklais. Tai gali suteikti informacijos apie jūsų tempą, laiką ar atstumą, priklausomai nuo pasirinktų nustatymų.
- Šioje programoje taip pat galite nustatyti tempo ar greičio tikslus. Treneris jums pasakys, kad paspartinkite arba sulėtinkite, kad pasiektumėte savo tikslą.
Žingsnis 3. Pradėkite sportuoti naudodami programą C25K
Jei esate šiek tiek naujokas pratimų scenoje, jums gali būti įdomi programa „Couch to 5k“(arba C25K). C25K programa puikiai tinka tiems, kurie tik pradeda mankštą ar bėgiojimą.
- Yra keletas „C25K“programų, iš kurių daugelis yra nemokamos arba labai nebrangios. Tai apima nemokamą „One You Couch to 5K“programą iš „Public Health England“, programą „5K Runner Couch to 5K Trainer“(nemokama, bet perkant programoje) ir programą „Couch to 5K Run Training“(2,99 USD).
- Bėgiojimas šiose programose tapo labai populiarus. Bėgiojate ar bėgiojate tik 3 dienas per savaitę. Ir jūs galite pradėti nuo to, kad neatliekate jokių pratimų ar veiklos.
- Tai 9 savaičių planas, ir daugelyje šių programų virtualūs treneriai padės jums atlikti kiekvieną treniruotę. Be to, programa seka jūsų atstumą, tempą ir maršrutus.
- Kai kuriose iš šių programų galite paskelbti savo pažangą ir dalintis su kitais programoje ir skirtingais socialinės žiniasklaidos kanalais.
Žingsnis 4. Naudokite „Jefit“jėgos treniruotėms
Jei esate jėgos treniruočių mėgėjas ar norite tobulėti ir įtraukti daugiau jėgos treniruočių, „Jefit“gali būti jums skirta programa. Jame daugiausia dėmesio skiriama jėgos pratimams ir našumui.
- „Jefit“turi nemokamą versiją ir profesionalią versiją už 4,99 USD. Pirkdami programoje taip pat galite atrakinti įvairias funkcijas. Jis prieinamas „Android“ir „iPhone“.
- Iš visų kūno rengybos programų „Jefit“turi patikimiausius ir įvairiausius jėgos pratimus (ypač elitinę versiją). Jame yra daugiau nei 1 300 skirtingų pratimų ir daugiau nei 2 000 procedūrų.
- Ši programa leidžia stebėti ir analizuoti jėgos treniruočių eigą ir kitą statistiką, pvz., Bendrą svorį, pakartojimus, rinkinius ir laiką. Profesionalios ir elitinės versijos suteiks jums pažangos diagramas.
3 metodas iš 3: dietos programos
1 žingsnis. Išbandykite „MyFitnessPal“, kad gautumėte universalų požiūrį į mitybą ir mankštą
Turbūt viena populiariausių dietos ir kūno rengybos programų, „MyFitnessPal“puikiai atlieka maisto sekimą ir padeda numesti svorio. Apskritai tai puiki programa ir paprastai sulaukia nuostabių atsiliepimų. Pasirinkite šią programą, jei norite lengvai stebėti mitybą ir mankštą.
- „MyFitnessPal“yra nemokama, tačiau pirkdami programoje galite atrakinti daugiau funkcijų. Tai galima naudoti tiek „Android“, tiek „iPhone“.
- „MyFitnessPal“turi keletą skirtingų galimybių, tačiau geriausiai žinoma dėl savo didelės maisto duomenų bazės, lengvo maisto sekimo dienoraščio ir gražių individualių mitybos lentelių. Jame netgi yra brūkšninių kodų skaitytuvas, kuris parodys jums įvairių fasuotų maisto produktų maistinę informaciją. Tai puiku, jei norite tiksliai sužinoti, kiek procentų kiekvienos dienos maistinės medžiagos sunaudojate.
- Kitas puikus šios programos dalykas yra tai, kad galite ją sinchronizuoti su kitomis programomis ir treniruokliais. Pvz., Galite importuoti pratimų informaciją iš „FitBit“į „MyFitnessPal“programą.
2 žingsnis. Stebėkite kalorijas naudodami „Calorie Counter Pro“
Kita labai populiari kalorijų skaičiavimo programa yra „Calorie Counter Pro“. Jo funkcionalumas šiek tiek skiriasi nuo tokių programų kaip „MyFitnessPal“, tačiau jis taip pat sulaukė puikių vartotojų įvertinimų ir atsiliepimų. Tačiau tai gali būti šiek tiek ribota, jei norite eksportuoti savo sveikatos duomenis arba naudoti tokias funkcijas kaip priminimai ar bendrinimas socialinėje žiniasklaidoje.
- „Android“įrenginiuose „Calorie Counter Pro“yra nemokama. Tačiau jei turite „iPhone“, šios programos atsisiuntimas jums kainuos 5,99 USD.
- „Calorie Counter Pro“yra labai paprastas ir lengvai naudojamas. Jame yra puiki maisto produktų duomenų bazė ir lengva sekti viską, ką valgote.
- Šioje programoje taip pat pateikiamas daugiau nei 500 skirtingų pratimų, kuriuos galite atlikti norėdami numesti svorio, sąrašas.
Žingsnis 3. Pasiekite savo svorio tikslą naudodami „Lose It“
Prarasti tai! yra dar viena populiari dietos programa. Tai labai bendra programa, tačiau vis tiek leidžia stebėti kalorijas, svorį ir kūno rengybos tikslus. Kai kurie vartotojai pasiekė puikių rezultatų naudodami šią programą. Tačiau neseniai atliktas tyrimas parodė, kad jis ne visada pateikia tiksliausią informaciją apie kalorijas.
- Prarasti tai! yra prieinama tiek „Android“, tiek „iPhone“vartotojams, taip pat nemokama abiejų tipų vartotojams. Be to, jis sinchronizuojamas su kitomis kūno rengybos programėlėmis, tokiomis kaip svarstyklės ar „FitBit“.
- Vienas iš labiausiai mėgstamų šios programos dalykų yra pačios programos išvaizda ir dizainas. Tai labai paprasta naudoti, jame yra interaktyvių diagramų ir leidžia sau nustatyti tikslus bei priminimus.
- Be to, ši programa leidžia jums atlikti pagrindinius veiksmus-skaičiuoti kalorijas, sekti maisto produktus ir sekti savo pratimus. Jei norite, taip pat galėsite stebėti savo svorį ar KMI.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Atminkite, kad daugelis programų, kurios seka kalorijas arba apskaičiuoja kalorijas, gali būti netinkamos jūsų kūnui. Tai yra tik bendrosios gairės.
- Išmaniųjų telefonų programėlių apskaičiuotos ar apskaičiuotos kalorijos gali būti netikslios.
