Skaudantys raumenys yra dažnas šalutinis darbo ar žaidimo poveikis. Pratimai ir kita energinga veikla sukelia mikroskopines raumens audinio ašaras, dėl kurių raumenų audinys gyja ir stiprėja. Raumenų skausmą galite palengvinti pasirinkę sau tinkamą raumenų balzamą, teisingai jį tepdami ir prireikus ieškodami alternatyvų.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Balzamo pasirinkimas
Žingsnis 1. Vėsesniam pojūčiui naudokite mentolio pagrindu pagamintą balzamą
Daugumos raumenų balzamų veiklioji medžiaga yra mentolis. Mentolis malšina skausmą ir paprastai suteikia odai vėsos pojūtį. Bet jei ta vėsuma jums atrodytų nepatogu, rinkitės kitą balzamą.
- Kai kuriuose balzamuose mentolis sumaišomas su kamparu. Kamparas taip pat sukelia vėsinimo pojūtį, tačiau, skirtingai nuo mentolio, taip pat nuramina odą.
- Mentolio pagrindu pagaminti balzamai kartais gali skleisti stiprų kvapą. Venkite naudoti vieną prieš miegą.
Žingsnis 2. Pasirinkite kapsaicino pagrindu pagamintą balzamą, jei neprieštaraujate karščiui
Kapsaicinas yra aktyvioji aitriosios paprikos cheminė medžiaga. Kapsaicinas, naudojamas kaip raumenų balzamų veiklioji medžiaga, gali pagerinti kraujotaką skaudamoje vietoje. Tai gali padėti sumažinti skausmą. Tačiau tai taip pat gali sukelti deginimo pojūtį jūsų odoje, todėl naudokite tik kapsaicino pagrindu pagamintus balzamus, jei neprieštaraujate karščiui.
Kiti balzamai naudoja metil salicilatą, kuris gaunamas iš žiemkenčių aliejaus. Ši cheminė medžiaga turi panašų poveikį kaip ir kapsaicinas. Jei naudojate vieną iš šių balzamų, atidžiai laikykitės naudojimo instrukcijų. Metilsalicilatas gali būti toksiškas dideliais kiekiais
Žingsnis 3. Išbandykite arnikos pagrindu pagamintą balzamą ypač skausmingiems raumenims
Arnika yra Europos žolė, kuri, kaip ir kapsaicinas, gali padėti padidinti kraujotaką. Tai taip pat naudinga mėlynėms. Tai nesukelia to paties trumpalaikio diskomforto, kurį sukelia kapsaicino arba metilsalicilato pagrindu pagaminti balzamai.
- Vietinio arnikos balzamo naudojimas ypač padeda nuraminti skaudančius raumenis dėl patempimų ar patempimų.
- Nors arnika gali būti toksiška, jei ji vartojama per burną, ji paprastai yra saugi, kai naudojama balzamuose. Nors jis nesukelia trumpalaikio diskomforto, per ilgas jo naudojimas gali sukelti pūslių atsiradimą.
- Kai kuriuose arnikos pagrindo balzamuose taip pat naudojamas paprastasis kopūstas, kuris padeda stimuliuoti audinių atstatymą. Šie balzamai yra ypač naudingi gydant mėlynes.
Žingsnis 4. Papildomam drėkinimui naudokite balzamą, kuriame yra aliejaus
Kai kuriuose balzamuose, tiek kapsaicino, mentolio, tiek arnikos pagrindu, taip pat yra aliejaus, padedančio drėkinti odą. Nors šie balzamai gali palikti jūsų odą šiek tiek riebiai, aliejus taip pat gali padėti balzamo veikliajai medžiagai įsiskverbti giliau.
Jūs netgi galite pasigaminti savo mišinį, sumaišydami 8 lašus mairūno eterinio aliejaus, 7 lašus saldaus mairūno aliejaus ir 5 lašus pipirmėčių aliejaus. Įmasažuokite į įtemptus raumenis
2 dalis iš 3: Raumenų balzamo naudojimas
Žingsnis 1. Venkite balzamo prieš treniruotę
Pratimai padidina kraujotaką, todėl jūsų kūnas gali absorbuoti per daug veikliosios medžiagos. Dėl galimo tos cheminės medžiagos toksiškumo turėtumėte būti ypač atsargūs naudodami balzamus metilo salicilato pagrindu.
Žingsnis 2. Patikrinkite, ar nėra blogų reakcijų
Prieš tepdami balzamą dideliame plote, šiek tiek išbandykite riešo vidų. Palaukite kelias minutes. Jei atsiranda bėrimas, pasirinkite naują balzamą.
Žingsnis 3. Lėtai įmasažuokite nedidelį kiekį balzamo į mėšlungio raumenį
Naudokite ne daugiau kaip žirnio dydžio kiekį. Skirkite daugiau dėmesio tam, kas jaučiasi mėšlungio centre. Stenkitės, kad sritis būtų atsipalaidavusi.
- Venkite naudoti balzamą pažeistos ar sudirgusios odos vietose. Balzamo veikliosios medžiagos gali sustiprinti dirginimą ar net sudeginti.
- Pakartokite ne daugiau kaip 3-4 kartus per dieną. Nepamirškite kiekvieną kartą naudoti mažų kiekių. Tai sumažins dirginimo ar toksiškumo tikimybę.
Žingsnis 4. Po kiekvieno naudojimo nusiplaukite rankas
Tai sumažins tikimybę netyčia įtrinti balzamą į jautrią kūno vietą. Būkite ypač atsargūs, kad, naudodamiesi raumenų balzamu, nelieskite akių, nosies, burnos ar lytinių organų.
3 dalis iš 3: Balzamo alternatyvų naudojimas
Žingsnis 1. Būkite hidratuotas
Geriant daug vandens prieš treniruotę, jos metu ir po jos, pirmiausia bus išvengta raumenų skausmo. Dehidratacija gali žymiai pabloginti raumenų mėšlungį ir skausmą. Tai ypač pasakytina, jei sportuojate karštoje ir drėgnoje aplinkoje.
Žingsnis 2. Pakankamai išsimiegokite
Jūsų raumenims reikia laiko atsistatyti po treniruotės. Jie negali to padaryti, jei nepakankamai išsimiegate. Kiekvieną naktį siekite nuo septynių iki devynių valandų nepertraukiamo miego. Visada pirmenybę teikite poilsiui ir miegui bet kokioje treniruočių programoje.
Žingsnis 3. Naudokite namų gynimo priemones
Lengvas raumenų skausmas ne visada reikalauja balzamo. Lengvas tempimas gali padėti sumažinti skausmą, o šiltas dušas ar vonia taip pat gali palengvinti. Jei dėl ilgo sėdėjimo prie savo stalo sutirštėja, 20 minučių pasivaikščiojimas gali būti naudingas.
Vyšnių sulčių gėrimas gali padėti sumažinti su pratimais susijusį raumenų skausmą
Žingsnis 4. Jei balzamas neveikia, išbandykite ledo pakuotę ar šildymo pagalvėlę
Sauja ledo kubelių plastikiniame maišelyje arba šildymo pagalvėlėje, kurią galima įsigyti daugelyje vaistinių, gali nuraminti raumenų skausmą. Kaitaliojimas tarp dviejų gali būti dar efektyvesnis. Pabandykite 15 minučių uždėti ledo pakuotę, tada 15 minučių perjunkite į šildymo pagalvėlę. Jei reikia, kartokite, kol skausmas išnyks.
Venkite šildymo pagalvėlės iš karto po raumenų balzamo naudojimo. Šis derinys gali sukelti ilgalaikį odos sudirginimą ar net nudegimus, priklausomai nuo balzamo
5 žingsnis. Jei reikia, papildykite balzamą nereceptiniais skausmą malšinančiais vaistais
Dauguma nesteroidinių vaistų nuo uždegimo (NVNU), tokių kaip aspirinas ar ibuprofenas, padės sumažinti raumenų skausmą. Jei nuspręsite vartoti NVNU dėl raumenų skausmo, atidžiai laikykitės dozavimo nurodymų.
Jei naudojate aspiriną, nevartokite daugiau nei rekomenduojama dozė, ypač jei naudojate balzamą metilo salicilato pagrindu
Žingsnis 6. Jei negalite perkelti sąnario per visą jo judesių spektrą, kreipkitės į gydytoją
Jums gali būti raumenų ar raiščių plyšimas. Tam gali prireikti medicininės intervencijos.
