Net 1 iš 3 vyrų sako patyrę priešlaikinę ejakuliaciją arba baigę greičiau, nei jie (ir jų partneriai) norėtų. Kai kuriais atvejais tai gali būti erekcijos sutrikimo požymis, tačiau daugeliu atvejų tai yra gėda ir sukelia seksualinio nepakankamumo jausmą. Nors šią būklę dažnai galima gydyti vaistais, yra būdų, kaip pagerinti savo seksualinę veiklą nereikalaujant medicininio gydymo. Seksualinės rutinos keitimas, pratybų pratimai ir atsipalaidavimas - tai pavyzdžiai, kaip galite išmokti ilgiau natūraliai gulėti lovoje.
Žingsniai
1 metodas iš 4: Pasiruošimas seksui
Žingsnis 1. Treniruokite dubens dugno raumenis
Norėdami surasti dubens dugno raumenis, pabandykite sustabdyti kraujotaką šlapinimosi metu. Kai sustojate, tai yra raumenys, kuriuos dirbate. Skirkite sau laiko susitraukti raumenis per dieną, įtempdami juos 3 sekundes vienu metu. Atlikite 3 10 pakartojimų rinkinius kiekvieną dieną.
Apsvarstykite galimybę atlikti kitus panašius pratimus, kurie veikia jūsų dubens raumenis, įskaitant jogą, kegelį ir pilatesą. Tai gali sustiprinti šiuos raumenis ir geriau kontroliuoti save
2 žingsnis. Masturbuokite prieš seksą
Likus maždaug 1–2 valandoms iki sekso, skirkite šiek tiek laiko, kad paskatintumėte save ir išsiveržtumėte. Vyrams prireikia šiek tiek laiko, kol jie pasveiksta, todėl šiek tiek iš anksto padėję sulėtinti tempą.
Žingsnis 3. Treniruokitės paleidimo ir sustabdymo metodu
Kitas būdas padėti sau išsilaikyti ilgiau - treniruoti save masturbuojantis. Kai baigsite pabaigti, nutraukite stimuliavimą, kol nusiraminsite. Sukurkite save, tada vėl nusiraminkite. Padarykite tai tris kartus prieš ejakuliaciją.
Ši technika padės jums išmokti savo ribas ir tai, kiek toli galite nustumti save, kol negrįžtate. Kai žinosite šias ribas, galėsite geriau kontroliuoti save, kol negalėsite sustoti
Žingsnis 4. Trumpam nustokite mylėtis
Jei jūsų problemos susijusios su veiklos nerimu, gali būti naudinga šiek tiek pailsėti. Pasitarkite su gydytoju ir savo partneriu, kaip vengti sekso tam tikrą laiką.
Tai nereiškia intymumo praradimo. Naudokite šį laiką be lytinių santykių, kad sutelktumėte dėmesį į kitus seksualinio žaidimo tipus. Tai padės išmokti kurti malonumą tiek sau, tiek savo partneriui, sumažins spaudimą, kai grįšite į seksą
Žingsnis 5. Valgykite dietą su natūraliai seksą gerinančiu maistu
Teigiama, kad daugelis maisto produktų yra natūralūs afrodiziakai arba turi privalumų, įskaitant ilgesnį laiką lovoje. Kai kurie iš šių maisto produktų yra šie:
- Kalio turtingi maisto produktai, tokie kaip bananai, špinatai ir česnakai: Kalis padeda reguliuoti kraujospūdį, o padidėjęs šios maistinės medžiagos kiekis gali padėti ilgiau išsilaikyti lovoje.
- Ženšenio milteliai: Ženšenis naudojamas tradicinėje kinų medicinoje, siekiant pagerinti seksualinę veiklą ir gydyti vaisingumo problemas. Įrodyta, kad ženšenyje esančios cheminės medžiagos gerina lytinį potraukį ir netgi gali padidinti spermatozoidų skaičių.
- Musli milteliai: ši žolė buvo naudojama Rytų medicinoje daugelio tipų seksualinės veiklos problemoms gydyti. Įrodyta, kad milteliai padidina testosterono gamybą ir padidina lytinį potraukį kaip afrodiziakas.
2 metodas iš 4: sulėtinkite save
1 žingsnis. Kad sumažintumėte stimuliaciją, dėvėkite storą prezervatyvą
Ypač jei esate įpratę nenaudoti prezervatyvo ar naudoti labai plonus prezervatyvus, šis jungiklis gali padėti šiek tiek ilgiau išsilaikyti sekso metu. Kai kuriuose prezervatyvuose taip pat yra tirpstančių ingredientų, kurie gali dar labiau padėti atitolinti ejakuliaciją.
Vaistinėje galite įsigyti specialių „kulminacijos kontrolės“prezervatyvų. Jei jums gėda pirkti asmeniškai, apsvarstykite galimybę užsisakyti internetu
Žingsnis 2. Užtepkite anestezijos kremą, kad varpa būtų mažiau jautri
Kai ruošiatės seksui, naudokite lidokaino ar prilokaino kremą ar purškiklį. Šie purškikliai gali padėti ilgiau išsilaikyti seksualinės veiklos metu, nes jie šiek tiek nutirpina nervus, todėl esate mažiau jautrūs stimuliacijai.
Yra keletas nereceptinių variantų, kuriuos galite įsigyti vaistinėje, arba gydytojas gali jums ką nors paskirti
Žingsnis 3. Įsitraukite į išankstinį žaidimą
Lytiniai santykiai paprastai yra geresni vyrų kulminacijai, tačiau moterims ten reikia kitų stimulų. Kai kurios išankstinės žaizdos prieš įsiskverbimą, pavyzdžiui, trynimas, glostymas, bučiavimasis ir oralinis seksas, gali padėti sustiprinti partnerio malonumą, tuo pačiu atitolinant jūsų pasitenkinimą.
Žingsnis 4. Pakeiskite savo poziciją
Seksas „misionieriaus“padėtyje gali prisidėti prie ankstyvos ejakuliacijos. Leiskite savo partneriui būti viršuje, kad galėtumėte atsipalaiduoti ir pamatyti, ar tai padeda.
Jei pradedate jaustis arti finišo, sustokite ir persijunkite į kitą padėtį
5 žingsnis. Eikite lėčiau
Išlaikykite save ilgiau, skirdami sau laiko tarp traukų. Taip pat galite pakeisti traukos kampą arba padaryti jį seklesnį.
- Jei pradėsite jausti, kad esate arti, nustokite veržtis ir laikykite save savo partnerio viduje, kol vėl pajusite kontrolę.
- Kitas būdas sulėtinti save - sutelkti dėmesį į kitą veiklą. Paglostykite ir tyrinėkite savo partnerio kūną, tyrinėdami rankas ir lūpas.
Žingsnis 6. Išbandykite pauzės-suspaudimo techniką
Vienas iš būdų, kaip jums ir jūsų partneriui neleisti baigti per anksti, yra pauzės suspaudimo technika, kuri apima spaudimą jūsų varpui. Kai jaučiatės beveik pasiruošę išsilieti, paprašykite savo partnerio išspausti varpą toje vietoje, kur galva susitinka. Laikykite kelias sekundes, kol praeis jūsų noras išsilieti. Kai jūsų partneris paleidžia, palaukite 30 sekundžių, tada grįžkite prie išankstinio žaidimo.
3 metodas iš 4: problemų sprendimas
Žingsnis 1. Pagalvokite apie psichologinius sunkumus
Kai kurie gydytojai mano, kad per anksti baigti darbą gali būti asmeninių problemų ar blogų įpročių, susiformavusių iš ankstesnės patirties, rezultatas tiek dabartiniuose, tiek ankstesniuose santykiuose. Nustatę šias galimas problemų vietas, galite geriau jas išspręsti kartu su savo partneriu ar terapeutu.
Kai kurios praeities problemos gali apimti skubėjimą į kulminaciją, kad būtų išvengta atradimo ar skubėjimo per seksualinius susitikimus, kad būtų išvengta kaltės
2 žingsnis. Pasikalbėkite su savo partneriu
Pokalbis su savo partneriu taip pat gali parodyti, kad neturite dėl ko jaudintis. Jūsų partneris gali nerasti nieko blogo, kiek laiko jūs ištveriate. Tuo pačiu metu jūsų partneris taip pat gali turėti idėjų naujoms pozicijoms ir išankstiniams žaidimams, kurie gali padidinti intymumą ir aistrą, taip pat laiko trukmę.
Žingsnis 3. Aplankykite terapeutą
Galite apsvarstyti galimybę patarti, kaip išspręsti santykių ar kitas problemas. Konsultantas gali būti ypač naudingas mažinant stresą ir įveikiant nerimą dėl veiklos. Jei manote, kad jūsų problemos yra susijusios su santykiais, galbūt norėsite kartu su savo partneriu apsilankyti pas terapeutą ar konsultantą.
Konsultacijos dažniausiai būna naudingiausios kartu su vaistų terapija, todėl jos ne visada gali būti pačios natūraliausios. Tai, žinoma, priklauso nuo to, su kokiomis problemomis susiduriate
4 metodas iš 4: kada kreiptis medicininės pagalbos
1 žingsnis. Pasitarkite su gydytoju, jei nerimaujate dėl priešlaikinės ejakuliacijos
Jei daugumos ar visų lytinių santykių metu ejakuliuojate anksčiau nei norėjote, gali būti, kad turite būklę, vadinamą priešlaikine ejakuliacija. Jei tai jums rūpi, gydytojas gali jums padėti. Jie gali apklausti jus apie jūsų sveikatos istoriją, duoti egzaminą ar net atlikti laboratorinius tyrimus, kad bandytų rasti galimą pagrindinę problemos priežastį.
Dažnos ankstyvos ejakuliacijos priežastys yra psichologiniai veiksniai, tokie kaip depresija, nerimas ar kūno įvaizdžio problemos. Tai taip pat gali būti susiję su fizinėmis problemomis, tokiomis kaip hormonų disbalansas ar sąlygos, sukeliančios prostatos ar šlaplės uždegimą
Žingsnis 2. Dirbkite su savo gydytoju, kad valdytumėte visas pagrindines sąlygas
Jei gydytojas mano, kad problemą gali sukelti medicininė ar psichologinė problema, paklauskite jų apie gydymo galimybes. Kai gydysite viską, kas sukelia priešlaikinę ejakuliaciją, galbūt galėsite ilgiau išsilaikyti lovoje.
Pavyzdžiui, jei turite priešlaikinę ejakuliaciją, susijusią su prostatos ar šlapimo takų infekcija, galite ją gydyti antibiotikų kursu
Žingsnis 3. Aptarkite medicininį gydymą, jei natūralios priemonės neveikia
Jei bandėte natūralias priemones, kad pratęstumėte trukmę be sėkmės, pasitarkite su gydytoju. Net jei nėra aiškios pagrindinės jūsų būklės priežasties, yra įvairių vaistų, kurie gali padėti ilgiau išsilaikyti sekso metu. Kai kurie galimi variantai:
- Vietiniai anestetikai, kurie gali nutirpinti jautrią varpos odą ir sumažinti ankstyvos ejakuliacijos tikimybę.
- Tam tikri antidepresantai, kurie gali atitolinti orgazmą.
- Skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip tramadolis (Ultram), kurie, kaip žinoma, atitolina orgazmą.
- Vaistai erekcijos disfunkcijai gydyti, tokie kaip sildenafilis (Viagra) arba tadalafilis (Cialis). Jie geriausiai veikia kartu su SSRI antidepresantais.
