Skausmingas petys yra gana dažna problema tarp įvairaus amžiaus vyrų ir moterų. Pečių skausmą gali sukelti raumenų įtempimai, raiščių patempimai, sąnarių išnirimai ir net nugaros ar kaklo vidurio problemos. Dažniausios pečių skausmo priežastys yra per sunkus pratimas, sportinės traumos ir su darbu susiję nesėkmės. Dauguma skaudančių pečių savaime susilpnėja ir išnyksta per savaitę - kartais greičiau, jei tinkamai pasirūpinsite namuose; tačiau kartais skausmingiems pečiams reikia profesionalios pagalbos, kad jie būtų visiškai išspręsti.
Žingsniai
1 dalis iš 2: Skausmingo peties gydymas namuose
Žingsnis 1. Kelias dienas pailsėkite skaudantį petį
Dažniausia skausmingo peties priežastis yra per didelis naudojimas (pasikartojantys pečių judesiai) arba per didelis krūvis (perkeliant per sunkius daiktus). Jei tikėtina, kad tai skauda petį, kelias dienas nutraukite priežastinę veiklą ir pailsėkite. Apsvarstykite galimybę paklausti savo viršininko, ar galite laikinai pakeisti darbo vietas ar darbus į ką nors mažiau pasikartojančio ir reikalaujantį pečių. Jei skauda petį dėl treniruotės sporto salėje, tuomet galite kilnoti per daug sunkumų ar naudoti blogą formą - paprašykite asmeninio trenerio ar sporto terapeuto patarimo.
- Kelias dienas pailsėti skaudantį petį yra naudinga, tačiau įdėti jį į rankos diržą nėra gera mintis, nes tai gali sukelti „įšalusio“peties sindromą. Jūsų petys turi šiek tiek pajudėti, kad paskatintų kraujotaką ir gijimą.
- Pečių skausmas paprastai rodo paprastą raumenų įtempimą ar traukimą, o aštrūs skausmai rodo sąnarių/raiščių sužalojimus.
2 žingsnis. Užtepkite ledo ant labai skausmingo peties
Jei skaudantis petys atsirado neseniai ir atrodo ar jaučiasi uždegimas, tada švelniausioje vietoje uždėkite susmulkinto ledo maišelį (ar kažką šalto), kad sumažintumėte uždegimą ir numalšintumėte skausmą. Ledo terapija yra efektyviausia esant ūmiems (neseniai) sužalojimams, susijusiems su tam tikru patinimu, nes sumažina kraujotaką. Susmulkintą ledą tepkite 3–5 kartus per dieną 15 minučių, kol skausmas išnyks arba visiškai išnyks.
- Susmulkinto ledo suspaudimas prie skausmingiausios peties dalies ištemptu „Tensor“arba „Ace“tvarsčiu dar labiau padeda kovoti su uždegimu.
- Prieš tepdami bet kurią kūno vietą, visada apvyniokite ledą plonu audiniu - tai padeda išvengti odos sudirginimo ar nušalimo.
- Jei neturite po ranka susmulkinto ledo, naudokite ledo kubelius, šaldytas gelio pakuotes arba šaldytų daržovių maišelį (žirniai ar kukurūzai puikiai tinka).
Žingsnis 3. Užtepkite drėgną šilumą chroniškai skaudančiam pečiui
Jei skaudantis petys vargina daugelį savaičių ar mėnesių, tai laikoma lėtine trauma. Venkite šalčio terapijos dėl lėtinių sužalojimų ir vietoj to naudokite drėgną šilumą. Drėgna šiluma sušildo raumenis ir kitus minkštuosius audinius, padidindama kraujotaką, o tai gali padėti sumažinti skausmą, kurį sukelia senos sporto traumos ir artritas. Geras drėgnos šilumos šaltinis yra mikrobangų krosnelės, užpildytos grūdais (pvz., Kviečiais ar ryžiais), žolelėmis ir (arba) eteriniais aliejais. Žolelių maišelį mikrobangų krosnelėje apvyniokite maždaug 2 minutes, tada kiekvieną rytą arba prieš bet kokį svarbų pratimą 15 minučių tepkite jį ant skaudančių raumenų.
- Į savo žolelių maišelį įdėję levandų ar kitų specifinių eterinių aliejų galite atsipalaiduoti, kad sumažintumėte diskomfortą.
- Maudymasis šiltoje vonioje yra dar vienas puikus drėgmės šaltinis. Į vonios vandenį įpilkite puodelį ar dvi Epsom druskos, kad gautumėte dar geresnių rezultatų - didelis magnio kiekis atpalaiduoja ir nuramina įtemptus raumenis ir sausgysles.
- Venkite naudoti sausą elektrinę šilumą iš įprastų kaitinimo pagalvėlių, nes tai gali išsausinti raumenis ir padidinti traumų riziką.
Žingsnis 4. Vartokite nereceptinius vaistus
Jei jūsų skaudantis pečių skausmas nėra labai paveiktas ledo ar drėgnos šilumos, apsvarstykite galimybę trumpam išgerti ne biržos vaistų. Priešuždegiminiai vaistai, tokie kaip ibuprofenas (Motrin, Advil) arba naproksenas (Aleve), greičiausiai yra geriausi nuo peties skausmo, kuris taip pat susijęs su dideliu uždegimu - dažnai būdingu bursitui ir peties tendinitui. Skausmą malšinantys vaistai (dar vadinami analgetikais) greičiausiai yra tinkamesni pečių skausmui be didelio patinimo, pvz., Žemo laipsnio raumenų įtempimo ir osteoartrito (nusidėvėjimo tipo). Dažniausias ne biržos skausmą malšinantis vaistas yra acetaminofenas (tylenolis, paracetamolis).
- Priešuždegiminiai ir analgetikai visada turėtų būti laikomi trumpalaikėmis skausmo kontrolės strategijomis. Vartojant per daug jų vienu metu arba vartojant per ilgai, padidėja skrandžio, inkstų ir kepenų sutrikimų rizika.
- Jei skaudantis petys jaučiasi labai įtemptas ir spazmuoja, tuomet ne biržos raumenų relaksantas (pvz., Ciklobenzaprinas) gali būti efektyvesnis vaistas. OTC raumenų relaksantų Jungtinėse Valstijose gali nebūti, jų reikia įsigyti iš gydytojo.
- Kaip saugesnę alternatyvą įtrinkite kremą/losjoną/tepalą, kuriame yra natūralaus skausmą malšinančio vaisto, į skausmingą petį. Mentolis, kamparas, arnika ir kapsaicinas yra naudingi raumenų ir kaulų skausmui malšinti.
5 žingsnis. Padarykite kelis pečių tempimus
Jūsų skaudantis petys taip pat gali apimti įtemptus ar sustingusius raumenis, galbūt dėl pasikartojančių įtempimų, ilgalaikės blogos laikysenos ar paprasčiausiai nenaudojimo. Kol jūsų peties skausmas nėra pernelyg nepakeliamas judant, tikėtina, kad kai kurie lengvi tempimai 3-5 kartus per dieną gali būti naudingi. Skausmingi ir sustingę raumenys gerai reaguoja į lengvą tempimą, nes sumažina įtampą, skatina kraujotaką ir pagerina lankstumą. Giliai kvėpuodami 30 sekundžių laikykite bet kokį pečių tempimą. Sustabdykite, jei skausmas labai padidėja.
- Stovėdami ar sėdėdami, aplenkite kūno priekį ir patraukite už priešingos alkūnės. Traukite alkūnės galą per krūtinę, kol pajusite, kaip raumenys tempiasi atitinkamame petyje.
- Stovėdami ar sėdėdami atsitieskite už nugaros ir suimkite pažeisto peties riešą. Lėtai patraukite riešą žemyn, kol pajusite, kaip raumenys tempiasi atitinkamame petyje.
Žingsnis 6. Persvarstykite savo miego padėtį
Kai kurios miego pozos gali skaudėti pečius, ypač tokias, kai ranką reikia pastatyti virš galvos. Žmonės, kurie yra nutukę, taip pat rizikuoja suspausti ir sudirginti pečių sąnarius, jei jie miega ant šonų (tai vadinama gulima padėtimi). Kad nepasunkintumėte ar nesukeltumėte peties skausmo, venkite miegoti ant šono ar skrandžio - miegokite ant nugaros. Jei skauda tik vieną petį, gali būti patogu miegoti kitoje pusėje, jei viršutinė kūno dalis nėra per sunki.
- Pasirinkę pagalvę pagalvei, taip pat galite šiek tiek sumažinti spaudimą pečių sąnariams.
- Miegodami ant nugaros apsvarstykite galimybę naudoti mažą pagalvę, kad palaikytumėte ir šiek tiek pakeltumėte skaudantį petį.
- Miegojimas ant šono ar skrandžio, pakėlus ranką virš galvos, ne tik dirgina peties sąnarį, bet ir gali suspausti nervus, einančius nuo kaklo iki rankos. Tokiu atveju paprastai jaučiate tirpimą ar dilgčiojimą rankoje.
2 dalis iš 2: Ieškau skausmingo peties gydymo
Žingsnis 1. Susitarkite su savo gydytoju
Jei jūsų skaudantis petys nereaguoja į pirmiau minėtas namų gynimo priemones, suplanuokite susitikimą su savo gydytoju fiziniam egzaminui. Jūsų gydytojas gali atlikti rentgeno spindulius ir kitus tyrimus, kad nustatytų jūsų peties skausmo priežastį. Priklausomai nuo išvadų ir diagnozės, gydytojas gali rekomenduoti stipresnius receptinius vaistus, kortikosteroidų injekcijas, fizinę terapiją ir (arba) peties operaciją.
- Rotacinės manžetės sužalojimai yra dažna lėtinio peties skausmo priežastis - daugiau nei 4 milijonai gydytojų vizitų per metus Jungtinėse Valstijose atsiranda dėl sukamųjų rankogalių problemų. Rotacinis manžetė yra raumenų ir sausgyslių grupė, laikanti peties sąnario kaulus.
- Rentgeno spinduliai gali aptikti lūžius, išnirimus, artritą, kaulų navikus ir infekcijas, nors norint pamatyti rimtus raumenų, sausgyslių ir raiščių sutrikimus, reikalingas MRT arba CT nuskaitymas.
- Kortikosteroidų injekcija (pvz., Prednizolonas) į skausmingą ir uždegusią petį (bursitas, tendinitas) gali greitai sumažinti uždegimą ir skausmą bei suteikti daugiau judesių ir lankstumo.
- Pečių operacija skirta kaulų lūžiams taisyti, pažeistiems sąnariams valyti, sausgyslėms ir raiščiams sujungti, kraujo krešuliams pašalinti ir susikaupusiam skysčiui nusausinti.
Žingsnis 2. Gaukite siuntimą pas fizinio ar sporto terapeutą
Jei skauda petį dėl sukamosios manžetės sužalojimo ar kitos problemos, susijusios su per dideliu krūviu ar per dideliu naudojimu, gaukite gydytojo siuntimą kineziterapijai, kad jūsų petys būtų atkurta. Kūno ar sporto terapeutas parodys jums konkrečius ir pritaikytus skausmo peties stiprinimo pratimus ir tempimus, kurie padarys jį stipresnį ir lankstesnį.
- Kūno ar sporto terapeutas gali naudoti svorio aparatus, laisvus svorius, gumines juostas, mankštos kamuolius, terapinį ultragarsą ir (arba) elektroninę raumenų stimuliaciją, kad atkurtų jūsų petį.
- Fizioterapija paprastai reikalinga du ar tris kartus per savaitę keturias ar šešias savaites, kad teigiamai paveiktų lėtines pečių problemas.
- Gera jūsų petį stiprinanti veikla yra atsispaudimai, irklavimo pratimai, plaukimas ir boulingas.
Žingsnis 3. Kreipkitės į chiropraktiką
Jūsų skaudantis petys gali būti susijęs su kaklu ar nugaros viduriu, todėl gali būti tinkamas susitikimas su chiropraktiku. Chiropraktikai yra sąnarių specialistai, kurie sutelkia dėmesį į normalų stuburo ir periferinių sąnarių, pavyzdžiui, peties, judėjimą ir funkciją. Pečių skausmus gali sukelti apatinių sąnarių (glenohumeralinių ir (arba) akromioclavikulinių sąnarių) problemos, arba juos galima spręsti dėl krūtinės ląstos (nugaros vidurio) arba kaklo (kaklo). Jūsų chiropraktikas gali nustatyti, iš kur kyla skausmas, ir prireikus rankiniu būdu sureguliuoti arba šiek tiek pakeisti probleminį sąnarį.
- Rankinis sąnarių reguliavimas dažnai sukuria „spragtelėjimą“arba „skilimą“, kuris yra saugus ir retai skausmingas.
- Nors vienas sąnario koregavimas kartais gali išgydyti peties problemą, daugiau nei tikėtina, kad prireiks kelių procedūrų, kad padarytumėte didelį poveikį.
- Chiropraktikai gali naudoti rankinius sąnarių manevrus, kad atkurtų išnirusį petį, nors jie negydo kaulų lūžių, sąnarių infekcijų ar kaulų vėžio.
Žingsnis 4. Išbandykite profesionalią masažo terapiją
Jei skauda petį ilgiau nei savaitę ir manote, kad tai yra dėl įtemptų ar įtemptų raumenų, tada apsvarstykite kvalifikuoto masažo terapeuto giliųjų audinių masažą. Giliųjų audinių masažas puikiai pašalina raumenų skausmą, tempimą ir įtampą, o tai gali apriboti jūsų judesių amplitudę ir sumažinti peties lankstumą. Masažas taip pat skatina geresnę kraujotaką ir skatina atsipalaidavimą.
- Masažo terapija yra naudinga nuo lengvo iki vidutinio sunkumo patempimų ir patempimų, tačiau nerekomenduojama rimtesniems sąnarių ar nervų sužalojimams.
- Pradėkite nuo 1/2 valandos masažo seanso, kuriame daugiausia dėmesio skiriama skaudančiam petiui, bet taip pat paprašykite terapeuto įtraukti apatinę kaklo dalį ir nugaros vidurį. Galite pastebėti, kad 1 valandos seansas yra veiksmingesnis arba pageidautina, kad per savaitę ar dvi būtų surengtos kelios sesijos.
- Leiskite terapeutui eiti kuo giliau, netraukdami - jūsų petyje yra daug raumenų sluoksnių, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, kad būtų pasiekti geriausi rezultatai.
Kaip greitai gydyti pečių skausmą?
Žiūrėti
Patarimai
- Kad neskaudėtų pečių, venkite nešti sunkius krepšius ar pinigines, kurios netolygiai paskirsto pečių svorį. Vietoj to naudokite kuprinę su dviem paminkštintais dirželiais.
- Kad išvengtumėte peties skausmo, sumažinkite pridėtines užduotis naudodami aukštas kopėčias ir priartėkite prie savo darbo.
- Jei jūsų darbas susijęs su daug stovėjimo, įsitikinkite, kad jūsų kūnas nėra nuolat pasuktas ar susuktas į vieną pusę- svarbu išlaikyti simetriją ir pusiausvyrą.
- Apsvarstykite akupunktūros terapiją. Moksliniais tyrimais nėra gerai nustatyta, kad būtų galima pašalinti visas peties skausmo priežastis, tačiau yra daug anekdotinių pranešimų, teigiančių, kad tai labai veiksminga.
Įspėjimai
- Jei jūsų pečių skausmas tampa stiprus ir varginantis, kuo greičiau susitarkite su savo šeimos gydytoju.
- Jei peties skausmas atsiranda prieš arba kartu su krūtinės skausmu ir sunkus kvėpavimas, skambinkite 9-1-1. Jums gali būti širdies priepuolis.
