Alpimas arba sinkopė (tariama SIN-ko-pee) yra staigus sąmonės netekimas, kurį paprastai sukelia smegenų kraujotakos sumažėjimas (vasovagalinė sinkopė). Yra keletas sveikatos sutrikimų, galinčių sukelti alpimą, įskaitant širdies ligas, kraujotakos ar nervų sistemos sutrikimus, mažą cukraus kiekį kraujyje, išsekimą ir anemiją. Tačiau kitaip sveikam žmogui taip pat gali pasireikšti alpimas. Nors apalpimo priepuoliai yra dažniausiai pasitaikanti medicininė problema, kuri sudaro 6% apsilankymų greitosios pagalbos skyriuje, vis dėlto jie baugina kenčiantįjį. Todėl svarbu suprasti įspėjamuosius ženklus, galimus prevencijos metodus ir tai, kaip gauti pagalbą, kad būtų užtikrintas saugus ir sveikas gyvenimo būdas.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Įspėjamųjų ženklų atpažinimas ir reagavimas
Žingsnis 1. Nustatykite, ar artėja alpimas
Yra keletas simptomų, kurie vadinami išankstine sinkope, kuriuos galite patirti prieš pat alpimą. Dauguma alpimo priepuolių atsiranda stovint, o įspėjamųjų ženklų atpažinimas padės pasiruošti, jei iš tikrųjų nualpsite. Be to, sąmoningumas taip pat gali padėti išvengti alpimo epizodo ir padės išlikti saugiam, jei apalpsite.
Dažni simptomai yra žiovulys, staigus prakaitas, pykinimas (liga), greitas ir gilus kvėpavimas, sumišimas, galvos svaigimas, neryškus matymas ar dėmės prieš akis ir spengimas ausyse
Žingsnis 2. Greitai reaguokite į simptomus
Alpimo simptomai gali pasireikšti labai greitai ir mažai įspėjant. Jei jaučiate aukščiau išvardintus simptomus, patartina imtis „antigravitacinių“priemonių, kurios, iš karto pajutus simptomus, gali padėti išvengti alpimo epizodo.
- Medicinos ekspertai siūlo jums gulėti arba atsisėsti ir padėti galvą tarp kelių. Šios pozicijos padės atkurti smegenų kraujotaką ir užkirsti kelią alpimo epizodui.
- Jei stovite, taip pat galite sukryžiuoti kojas ir įtempti pilvo raumenis. Tai veiksminga, jei esate perpildytoje vietoje ir negalite iš karto atsigulti.
- Jei stovite, pabandykite atsiremti į sieną ir lėtai atsisėsti, kad palengvintumėte simptomus ir išvengtumėte sužalojimų.
Žingsnis 3. Pasiruoškite prarasti sąmonę
Ruošdamiesi galite užtikrinti, kad alpdami esate saugioje vietoje. Pabandykite papasakoti artimam žmogui, kas vyksta, ir paprašykite pagalbos, pabandykite atsigulti arba atsiremti į sieną ir atsipalaiduoti. Jei atsidursite laiptuose ar kitoje nesaugioje aplinkoje, atsisėskite ir nedelsdami laikykitės už turėklų.
Jei apalpsite, kraujotaka į jūsų smegenis atsinaujins natūraliai ir per dvi minutes ar greičiau turėtumėte atgauti sąmonę
Žingsnis 4. Jei alpstate, vartokite lėtai
Įprasta jausti silpnumą ir sumišimą 20–30 minučių po alpimo. Kai atgausite sąmonę, išlikite ramūs. Be to, skirkite šiek tiek laiko atsigulti ant nugaros, kad kraujas tekėtų atgal į smegenis. Taip pat turėtumėte drėkinti save mažais gurkšneliais vandens, obuolių sulčių ar apelsinų sulčių, kad sveikstant jaustumėtės geriau.
2 dalis iš 3: prevencija be vaistų
Žingsnis 1. Nustatykite priežastį
Alpimas nebūtinai yra sunkios sveikatos būklės požymis. Tiesą sakant, alpimo priepuolius gali sukelti nerimas, baimė, skausmas, emocinis stresas, alkis, dehidratacija, netikėtumas, pervargimas, suspaudimas, spazmai, užspringimas arba narkotikų ir alkoholio vartojimas. Jei įtariate, kad jūsų alpimą sukelia viena iš šių problemų, galite imtis priemonių, kad ateityje išvengtumėte epizodų.
Ortostatinė arba laikysenos hipotenzija atsiranda, kai atsistojus sumažėja kraujospūdis, o tai taip pat gali sukelti alpimą. Įsitikinkite, kad esate hidratuotas, venkite alkoholio, pakelkite lovos galvą, apribokite, kaip dažnai sukryžiuojate kojas, ir dėvėkite kompresines kojines
Žingsnis 2. Užkirsti kelią alpimui per hidrataciją
Drėkinimas yra geriausias būdas išvengti alpimo be vaistų. Geriausia gerti daugiau vandens, tačiau skysčių galite gauti iš maisto šaltinių (pvz., Arbūzo), pieno, sriubų ir tt Visi gėrimai su kofeinu, įskaitant gazuotus gėrimus, turi būti pašalinti. Jei esate pakankamai hidratuotas, reguliariai šlapinsitės, o šlapimas bus skaidrus arba šviesiai, o ne tamsus.
- Kofeinas stimuliuoja širdį, todėl gali pasireikšti alpimas. Jei geriate daug kofeino, turėtumėte lėtai mažinti, kad išvengtumėte galvos skausmo.
- Nors skysčių kiekis, kurio jums reikia kiekvieną dieną, priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant jūsų aktyvumo lygį, jūsų klimatą, bendrą sveikatos būklę ir tai, ar esate nėščia, ar maitinate krūtimi, kiekvieną dieną turėtumėte išgerti apie pusę savo svorio uncijomis. Taigi, jei sveriate 200 kg. tada kiekvieną dieną turėtumėte suvartoti 100 uncijų (arba 12,5 8 uncijų stiklinės) skysčių.
- Jei esate sportininkas, turintis daugiau raumenų masės, turėtumėte išgerti apie du trečdalius savo svorio uncijomis.
- Reguliarus valgymas taip pat gali padėti sumažinti galvos svaigimą ir sumažinti apalpimo tikimybę padidindamas cukraus kiekį kraujyje.
Žingsnis 3. Praktikuokite raminimo būdus
Jei nerimas ir stresas sukelia alpimą, raminimo būdai gali padėti išvengti alpimo. Galite pabandyti suskaičiuoti savo kvėpavimą ar gilų kvėpavimą, sulenkti ir atpalaiduoti skirtingas raumenų grupes ir atkreipti dėmesį į artimiausią akimirką, o ne į praeitį ar ateitį (dar vadinamą sąmoningumu).
Venkite patekti į stresines situacijas ir darykite viską, kad atsikratytumėte tokių situacijų. Išmokęs išlikti ramus ir tvirtinti save gali padėti įveikti nerimo jausmą
Žingsnis 4. Venkite besaikio gėrimo ir nelegalių narkotikų
Paraudęs žvilgsnis, kurį daugelis žmonių patiria išgėrę alkoholio, iš tikrųjų kraujas, besiveržiantis į odos paviršių. Tai pašalina kraują iš smegenų ir gali sukelti alpimo epizodus. Per didelis alkoholio vartojimas taip pat sukelia dehidrataciją, kuri yra pagrindinė alpimo priepuolių priežastis. Neteisėti narkotikai, ypač stimuliatoriai, tokie kaip kokainas ar ekstazis, taip pat sukelia alpimą. Tokių reikėtų vengti.
3 dalis iš 3: konsultacija su gydytoju
Žingsnis 1. Sužinokite, ar turite sveikatos sutrikimų
Nors gali būti, kad alpimo priepuoliai nėra susiję su sveikatos būkle, taip pat įmanoma, kad jie yra sveikatos problemos ženklas. Norėdami tai nustatyti, turite apsilankyti pas gydytoją. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei mankštindamiesi jaučiate alpimą, jei alpstate padažnėjus širdies plakimui arba jei jūsų šeimoje yra alpimas. Jei kartojasi alpimo priepuoliai, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
Jūsų gydytojas gali įvertinti jūsų kraujospūdį, atlikti kraujo tyrimus arba atlikti elektrokardiogramos ar Holterio monitoriaus tyrimą, kad nustatytų jūsų alpimo priežastį
Žingsnis 2. Pateikite gydytojui savo istoriją
Gydytojas užduos keletą klausimų, kad nustatytų jūsų alpimo priežastį. Tai gali apimti situaciją, kurioje atsidūrėte alpstant, kiek laiko trunka epizodai, kaip greitai reikia grįžti į normalią būseną ir bet kokius kitus simptomus, kuriuos galite patirti epizodų metu. Gydytojas taip pat gali užsakyti daugybę tyrimų, kad nustatytų jūsų alpimo priepuolių priežastį.
- Jei gydytojas įtaria, kad priežastis yra širdies liga, bus paskirta elektrokardiograma.
- Jei gydytojas įtaria, kad priežastis yra kažkas smegenyse, bus paskirta elektroencefalograma.
Žingsnis 3. Vykdykite gydytojo patarimus
Yra tikimybė, kad gydytojas nerekomenduos jokių vaistų nuo jūsų alpimo. Nėra vaistų, kurie patys gydytų alpimo priepuolius, todėl gydytojas gali paskirti vaistą alpimo priepuoliams gydyti. Tai gali būti vaistai nuo mažo cukraus kiekio kraujyje, traukuliai, anemija ar žemas kraujospūdis.
- Jei skiriami kokie nors vaistai, tokie kaip metoprololis, Prozac ar midodrinas, būtinai vartokite juos tiksliai taip, kaip nurodė gydytojas.
- Gydytojas gali paprašyti jūsų pakeisti gyvenimo būdą, pavyzdžiui, padidinti druskos vartojimą arba dėvėti priešslėgio drabužius, kad pagerėtų jūsų būklė.
Patarimai
- Kai jaučiate silpnumą, turite maždaug 15–30 sekundžių „antigravitacinėms“priemonėms atlikti.
- Stebėkite, kiek laiko esate be sąmonės (jei įmanoma, paprašykite žmogaus padėti). Medicinos personalas turi tai žinoti, kad padėtų nustatyti medicininę diagnozę.
