Tyrimai rodo, kad geltonosios dėmės degeneracija yra dažna su amžiumi susijusi akių liga, galinti susilpninti centrinį regėjimą. Jei sergate geltonosios dėmės degeneracija, gali būti sunku sutelkti dėmesį į objektą ir net prarasti regėjimą. Iš dviejų geltonosios dėmės degeneracijos tipų 80–90% žmonių yra sausa geltonosios dėmės degeneracija, dėl kurios akyje atsiranda mažų baltų ir geltonų nuosėdų, kurios laikui bėgant gali būti susijusios su regos sutrikimu. Šlapioji geltonosios dėmės degeneracija, kai nenormalios akies kraujagyslės sukelia kraujavimą ir skysčio nutekėjimą, yra retesnė. Ekspertai pastebi, kad pakeitus gyvenimo būdą ir atliekant pratimus akims, galite užkirsti kelią geltonosios dėmės degeneracijai tapti problema.
Žingsniai
1 dalis iš 3: geltonosios dėmės degeneracijos prevencija keičiant gyvenimo būdą
Žingsnis 1. Nedelsdami atlikite akių egzaminą
Jei pastebėjote kokių nors regėjimo problemų, reguliariai tikrinkite akis. Egzamino metu galite aptarti, kaip išvengti geltonosios dėmės degeneracijos, sumažinant arba pašalinant kontroliuojamus rizikos veiksnius. Tai gali padėti aptikti ir atidėti bet kokį regėjimo praradimą. 11% žmonių nuo 65 iki 74 metų amžiaus yra geltonosios dėmės degeneracija, tuo tarpu 27,9% vyresnių nei 75 metų žmonių serga šia liga. Šie veiksniai gali padidinti geltonosios dėmės degeneracijos riziką:
- Nutukimas
- Ne ispanų baltų tautybė
- Cigarečių rūkymas
- Chlamydia pneumoniae infekcijos
- Šeimos makulos degeneracijos istorija
- Šviesios rainelės spalvos akyje (ty mėlyna arba šviesiai žalia)
- Širdies ir kraujagyslių ligos
2 žingsnis. Mesti rūkyti
Rūkydami cigaretę, tinklainę veikiate tabake esančių toksinų. Rūkymas padidina geltonosios dėmės degeneracijos riziką du ar penkis kartus. Jūsų akių kraujagyslės yra vienos mažiausių ir geriausių jūsų kūne. Dėl to cigarečių toksinai gali lengviau nusėsti ir sugadinti šiuos indus.
Rūkymas taip pat gali sunaikinti liuteiną, kuris yra svarbus jūsų tinklainės sveikatai ir apsaugai
Žingsnis 3. Apsaugokite akis nuo saulės
Manoma, kad per didelis UV spindulių poveikis yra geltonosios dėmės degeneracijos veiksnys. UV spinduliai debesuotomis ir saulėtomis dienomis skleidžia daug radiacijos. Svarbu visada apsaugoti akis, kai esate lauke. Dėvėkite akinius nuo saulės, apsaugančius nuo UVA ir UVB spindulių. Taip pat galite dėvėti skrybėlę, kad užtemdytumėte akis, kad užtikrintumėte papildomą apsaugą.
Pasirinkę poliarizuotus akinius, galite filtruoti dar daugiau kenksmingų spindulių. Taip pat galite rasti akinius nuo saulės, turinčius šonines plokštes ir viršutinį skydelį, kad būtų išvengta dar daugiau spindulių
Žingsnis 4. Valgykite sveiką mitybą, kad išvengtumėte nutukimo
Nutukimas yra pagrindinis rizikos veiksnys, sukeliantis geltonosios dėmės degeneraciją. Nors tiksli sąsaja nėra suprantama, rekomenduojama išlaikyti sveiką svorį stebint kraujospūdį ir cholesterolį. Valgydami valgykite mažas porcijas ir stenkitės valgyti liesą maistą ir baltymus, tokius kaip vaisiai, daržovės, kalakutiena ir pilno grūdo produktai. Taip pat turėtumėte apriboti maistą, kuriame yra daug kalorijų ir sočiųjų riebalų. Apriboti arba vengti:
- Gyvūniniai riebalai
- Daržovių
- Riešutai ir sėklos, žemės riešutų sviestas
- Salotų užpilai
- Greitas maistas
- Tamsūs šokoladai
- Sūris
- Greitas maistas ir perdirbta mėsa
Žingsnis 5. Valgykite maisto produktus, kuriuose gausu vitamino C
Vitaminas C yra viena iš galingiausių maistinių medžiagų, padedančių pagerinti akių stiprumą. Jis taip pat laikomas antioksidantu, o tai reiškia, kad jis padeda kovoti su akies pažeidimu dėl oksidacijos. Galite kasdien vartoti 500 mg vitamino C papildo arba pabandyti suvalgyti bent pusę puodelio vitamino C turtingo maisto. Maisto produktai, kuriuose yra daugiausiai vitamino C, yra šie:
- Greipfrutas
- Braškės
- Papajos
- Briuselio kopūstai
- Apelsinai
- Žaliosios paprikos
Žingsnis 6. Gaukite daug vitamino B turtingo maisto
Vitaminas B gali pagerinti akių sveikatą, ypač kartu su folio rūgšties papildais. Žinoma, kad šis derinys sumažina riziką susirgti su amžiumi susijusia geltonosios dėmės degeneracija. Galite vartoti vitamino B papildus arba valgyti:
- Žuvis
- Duona
- Avižiniai dribsniai
- Kiaušiniai
- Pienas
- Sūris
- Ryžiai
- Žirniai (folio rūgščiai)
- Šparagai (folio rūgščiai)
- Rudieji ryžiai (folio rūgščiai)
- Javai, praturtinti folio rūgštimi
Žingsnis 7. Į savo racioną įtraukite vitaminus A ir E
Jie veikia kartu su vitaminu C, kad apsaugotų ir sustiprintų jūsų akis. Norėdami gauti vitamino A, galite vartoti 15 mg beta karotino papildą arba iki 25 000 TV vitamino A. Norėdami papildyti vitaminą E, vartokite 400 TV papildą. Šių vitaminų taip pat galite gauti laikydamiesi maistingos dietos. Geri maisto šaltiniai yra šie:
- Vitaminas A: saldžiosios bulvės, morkos, kopūstai, moliūgai, romėnų salotos, džiovinti abrikosai, saldžiosios raudonosios paprikos, tunas ir mangai.
- Vitaminas E: saulėgrąžų sėklos, migdolai, špinatai, šveicariški mangoldai, avokadas, šparagai, garstyčių žalumynai ir krevetės.
8. Padidinkite suvartojamo cinko ir kitų mineralų kiekį
Tyrimai parodė, kad cinkas yra labai svarbus gerai akių sveikatai ir funkcionavimui. Jūsų akyse yra daug cinko, nes cinkas gali padidinti jūsų akių fermentus. Cinko galite rasti įvairiuose maisto produktuose arba vartoti cinko priedą. Jei vartojate papildų, kasdien vartokite 80 mg cinko oksido ir 2 mg vario (vario oksido). Cinko taip pat galite gauti iš šių maisto produktų:
- Jūros gėrybės, pavyzdžiui, moliuskai, austrės, krabai ir omarai
- Jautiena
- Kiauliena
- Jogurtas
Žingsnis 9. Valgykite maistą, kuriame yra liuteino ir zeaksantino
Šie du antioksidantai stiprina akies lęšį ir tinklainę, sugeria žalingą šviesą, kuri gali sukelti geltonosios dėmės degeneraciją. Du maisto produktai, kuriuose yra didžiausias liuteino ir zeaksantino kiekis, yra špinatai ir kopūstai, taip pat žinomi kaip super maistas. Pabandykite suvalgyti 10 uncijų špinatų ir kopūstų per savaitę, kad padėtumėte kovoti su geltonosios dėmės degeneracija.
Jei jau valgote įvairią ir maistingą mitybą, papildų vartoti nereikia. Tačiau, jei jums sunku valgyti pakankamai tamsiai žalių lapų, liuteino ir zeaksantino papildų vartojimas gali pagerinti akių sveikatą
Žingsnis 10. Į savo racioną įtraukite omega-3
Omega-3 yra nepakeičiama riebalų rūgštis, kuri apsaugo nuo akių uždegimo ir palaiko ląstelių būklę. Kai negaunate pakankamai omega-3, jūsų akys susilpnėja, todėl gali sutrikti regėjimas. Nors galite vartoti omega-3 papildus, rekomenduojama riebiųjų rūgščių gauti iš maisto. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra omega-3, yra šie:
Lašiša, tunas, skumbrė, ančiuviai, šukutės, snapper, upėtakis ir otas
2 dalis iš 3: Makulinės degeneracijos prevencija atliekant pratimus akims
Žingsnis 1. Padidinkite mirksėjimo kartų skaičių kiekvieną minutę
Nesunku pamiršti mirksėti, kai sutelkiate dėmesį į kažką priešais save, pavyzdžiui, mėgstamą televizijos laidą ar projektą kompiuteryje. Priminkite sau dažnai mirksėti. Tai padės jūsų akims geriau sutelkti dėmesį ir palengvins bet kokią įtampą.
Pabandykite mirksėti kas tris ar keturias sekundes dvi minutes iš eilės. Arba praktikuokite 20-20-20 metodą. Kas 20 minučių 20 sekundžių žiūrėkite nuo ekrano į bet kurį objektą, esantį už 20 pėdų. Tai gali padėti nustatyti priminimo signalą
Žingsnis 2. Uždenkite akis delnais
Kartais jūsų akims tiesiog reikia pailsėti. Padėkite delnus virš akių, pirštais ištiesdami virš kaktos, o delnų kulną - ant skruostikaulių. Jauskitės patogiai ir venkite per didelio spaudimo akims.
Palming net kelias minutes gali palengvinti akių įtampą ir padėti laisvai mirksėti, nes nebūsite susikoncentravę į kažką, kas yra priešais jus. Akių įtempimas taip pat gali sukelti papildomų problemų, tokių kaip įtampa ir galvos skausmas. Klausykitės savo kūno ir leiskite akims pailsėti, kai jos sako, kad yra pavargusios
Žingsnis 3. Akimis nubrėžkite aštuntą figūrą
Įsivaizduokite, kad žiūrite į didelę aštuonetą figūrą. Atsekite tai akimis, kad sustiprintumėte akių raumenis, pagerintumėte lankstumą ir pailsėtumėte nuo kažko sutelkimo. Pakartokite šį pratimą bent penkis kartus. Taip pat galite įsivaizduoti, kad aštuonias figūras pasuksite ant šono. Lėtai stebėkite jį keletą minučių.
Jūsų akys, kaip ir visos kitos judančios kūno dalys, valdomos raumenimis. Būtinai ištempkite juos ir naudokite juos efektyviai ir efektyviai, tuo pačiu suteikdami jiems atsigavimo laiką, kai jie yra per daug naudojami, įtempti ar pavargę
Žingsnis 4. Praktikuokite susikaupimą
Pradėkite sėdėdami patogioje vietoje. Laikykite nykštį priešais save taip, kad jis būtų maždaug 10 colių (25,4 cm) atstumu nuo akių. Sutelkite dėmesį į tai penkias minutes, tada pajudinkite akis taip, kad jos būtų nukreiptos į kažką, kuris yra už 20 pėdų (6,1 m) atstumu. Padarykite tai penkias sekundes ir pakartokite šią procedūrą.
Sutelkdami dėmesį į dalykus, kurie yra nutolę nuo jūsų, galite sustiprinti regėjimą ir pagerinti regėjimą
5 žingsnis. Pabandykite „priartinti“
" Laikykite nykštį aukštyn, ištiesę ranką, kiek ji gali pasiekti prieš jus. Keletą sekundžių susikoncentruokite į nykštį, tada lėtai, bet tolygiai patraukite jį į veidą, kol jis bus tris colius nuo akių. Viso judesio metu nukreipkite akis į nykštį. Tada vėl ištieskite ranką, vis tiek žiūrėdami į nykštį.
Mastelio keitimas yra geras būdas pailsėti akims, ištempiant akių raumenis
3 dalis iš 3: Geltonosios dėmės degeneracijos valdymas
Žingsnis 1. Paimkite didelės dozės vitamino formulę
Jei turite vidutinio sunkumo ar sunkią su amžiumi susijusią geltonosios dėmės degeneraciją, pasitarkite su gydytoju, kaip užkirsti kelią tolesniam akių pažeidimui, imdamiesi su amžiumi susijusių akių ligų tyrimo (AREDS) formulės. Šią formulę sudaro 500 mg vitamino C, 400 TV vitamino E, 15 mg beta karotino, 80 mg cinko ir 2 mg vario, kurie visi yra skirti jūsų regėjimui stiprinti. Nebuvo įrodyta, kad tai naudinga tiems, kuriems yra lengva sausoji geltonosios dėmės degeneracija.
Nepamirškite paklausti savo gydytojo apie bet kokius rūpesčius, susijusius su akių valdymu, ir praneškite gydytojui, ar rūkalius. Rūkymas yra geltonosios dėmės degeneracijos ir daugelio kitų ligų, tokių kaip plaučių vėžys, rizikos veiksnys
Žingsnis 2. Atlikite injekcijas
Jei Jums yra šlapioji geltonosios dėmės degeneracija, kai jūsų akyje auga nenormalios kraujagyslės, nutekėja skystis ir kraujas, gydytojas gali skirti bevacizumabą, ranibizumabą, pegaptanibą ar afliberceptą. Šie vaistai sustabdo nenormalų kraujagyslių augimą ir nutekėjimą akyje, dėl kurio atsiranda geltonosios dėmės degeneracija. Jei paskirta, gydytojas švirkščia vaistą tiesiai į akis.
Atliekant tyrimą, iki 40% asmenų bandymų metu pagerėjo bent trys regėjimo linijos, o apie 95% asmenų regėjimas buvo išlaikytas
3 žingsnis. Apsvarstykite galimybę operuoti šlapią geltonosios dėmės degeneraciją
Jei turite geltonosios dėmės degeneraciją, kurią sukelia nenormalus kraujagyslių augimas, gydytojas gali rekomenduoti lazerinę operaciją (dar vadinamą fotokoaguliacija) arba fotodinaminę terapiją (PDT).
- Lazerinė chirurgija: šios operacijos metu nedidelis šviesos spindulys gali labai tiksliai pašalinti nesandarias akies kraujagysles.
- Fotodinaminė terapija (PDT): tai šviesa, suaktyvinanti į akį švirkščiamą vaistą, kad sunaikintų kraujagysles. Nors po PDT yra 4% greito ir sunkaus regėjimo praradimo pavojaus, asmenys, išbandyti praėjus dvejiems metams po PDT, parodė, kad regėjimo praradimas sumažėjo labiau.
