Gyventi normalų, laimingą gyvenimą su šizofrenija gali būti nelengva, bet tikrai įmanoma. Norėdami tai padaryti, turėsite rasti jums tinkamą gydymo būdą (ar gydymo būdus), tvarkyti savo gyvenimą vengdami stresinių veiksnių ir sukurti sau paramos sistemą. Jei jums buvo diagnozuota šizofrenija, nenusiminkite. Vietoj to, panaudokite savo vidinę jėgą ir akis į akį žiūrėkite į savo būklę. Taip pat yra vertingos informacijos, kaip gyventi su sergančiu šizofrenija.
Žingsniai
1 metodas iš 3: Gydymasis
Žingsnis 1. Pradėkite anksti
Nelaukite gydymo šizofrenijai. Jei jums nebuvo tinkamai diagnozuota, nedelsdami kreipkitės į medicinos specialistą, kai pastebėjote simptomus, kad galėtumėte pradėti gydymą. Kuo anksčiau pradedamas gydymas, tuo geresni rezultatai būna. Simptomai paprastai prasideda vyrams 20-ojo dešimtmečio pradžioje arba viduryje, tuo tarpu simptomai dažniau pasireiškia moterims 20-ojo dešimtmečio pabaigoje. Šizofrenijos požymiai gali būti:
- Įtarumo jausmas.
- Neįprastos ar keistos mintys, pavyzdžiui, tikėjimas artimu žmogumi nori tau pakenkti.
- Haliucinacijos arba juslinės patirties pokyčiai; pavyzdžiui, matyti, ragauti, uostyti, girdėti ar jausti dalykus, kurių kiti nepatiria situacijose, kuriose jie turėtų, jei jūs tai patiriate.
- Sutrikęs mąstymas ar kalba.
- „Neigiami“simptomai (t. Y. Tipiško elgesio ar veikimo sumažėjimas), pvz., Emocijų stoka, akių kontakto nebuvimas, veido išraiškos stoka, higienos nepaisymas ir (arba) socialinis atsitraukimas.
- Neorganizuotas ar nenormalus motorinis elgesys, pvz., Kūno pastatymas į keistas pozas arba beprasmiški ar per dideli judesiai.
Žingsnis 2. Sužinokite apie rizikos veiksnius
Yra keletas veiksnių, dėl kurių padidėja rizika susirgti šizofrenija:
- Šeimos šizofrenijos istorija.
- Vartodami mintis keičiančius vaistus būdami jauni ar paaugliai.
- Tam tikros rūšies patirtis gimdoje, pvz., Virusų ar toksinų poveikis.
- Padidėjęs imuninės sistemos aktyvavimas nuo uždegimo.
Žingsnis 3. Dėl gydymo pasitarkite su gydytoju
Deja, šizofrenija nėra būklė, kuri gali tiesiog išnykti. Gydymas bus būtina jūsų gyvenimo dalis, o gydymo plano sudarymas padės jūsų gydymą paversti dar viena įprasta jūsų kasdienės veiklos dalimi. Norėdami sukurti gydymo planą, pasitarkite su gydytoju apie vaistus ir terapiją, kuri geriausiai atitiks jūsų konkrečią būklę.
Atminkite, kad visi yra skirtingi-ne visi vaistai ar gydymo būdai tinka visiems, tačiau jūs turite ir toliau stengtis rasti sau tinkamiausią gydymą
Žingsnis 4. Paklauskite savo gydytojo apie jūsų vaistų pasirinkimą
Nebandykite išsiaiškinti, kokie vaistai jums tinka, naudodamiesi internetu-internete yra daug informacijos, ir ne visa ji yra tiksli. Vietoj to, pasitarkite su savo gydytoju, kuris galės nustatyti, kokie vaistai jums geriausiai tiks. Jūsų simptomai, amžius ir ankstesnė ligos istorija padės jums rasti tinkamą vaistą.
- Jei vartojant vaistus jaučiatės nepatogiai, pasakykite gydytojui. Ji gali pasirinkti koreguoti dozę arba rekomenduoti kitą vaistą.
- Įprasti vaistai, vartojami šizofrenijai gydyti, yra antipsichoziniai vaistai, veikiantys neuromediatorius dopaminą ir serotoniną.
-
Netipiniai antipsichoziniai vaistai paprastai turi mažiau šalutinių poveikių, todėl jiems dažniausiai teikiama pirmenybė:
- Aripiprazolas (Abilify)
- Asenapinas (Saphris)
- Klozapinas (Clozaril)
- Iloperidonas (Fanapt)
- Lurasidonas (Latuda)
- Olanzapinas (Zyprexa)
- Paliperidonas (Invega)
- Kvetiapinas (Seroquel)
- Risperidonas (Risperdal)
- Ziprazidonas (Geodonas)
-
Pirmosios kartos antipsichoziniai vaistai dažniausiai turi daugiau šalutinių poveikių (kai kurie iš jų gali būti nuolatiniai. Jie yra pigesni. Pirmosios kartos antipsichoziniai vaistai yra:
- Chlorpromazinas (torazinas)
- Flufenazinas (Prolixin, Modecate)
- Haloperidolis (Haldol)
- Perfenazinas (trilafonas)
Žingsnis 5. Išbandykite psichoterapiją
Psichoterapija gali padėti jums laikytis gydymo plano, taip pat padėti geriau suprasti save ir savo būklę. Pasitarkite su gydytoju apie psichoterapiją, kuri, jų manymu, jums tinka. Tačiau svarbu nepamiršti, kad vien psichoterapija negali išgydyti šizofrenijos. Kai kurios dažniausiai pasitaikančios psichoterapijos formos yra:
- Individuali psichoterapija: Ši terapija apima susitikimą su terapeutu individualiai, kad aptartumėte, kaip jaučiatės, problemas, su kuriomis galite susidurti, be kitų temų. Terapeutas bandys jus išmokyti, kaip spręsti kasdienes problemas ir geriau suprasti savo būklę.
- Šeimos ugdymas: čia jūs ir jūsų artimieji šeimos nariai einate kartu į terapiją, kad visi galėtumėte sužinoti apie savo būklę ir stengtis veiksmingai bendrauti ir bendrauti.
- Kognityvinė terapija naudinga šizofrenija sergantiems žmonėms. Tačiau svarbu tai, kad psichoterapija kartu su vaistais yra efektyviausias šizofrenijos gydymo būdas.
Žingsnis 6. Pagalvokite apie bendruomeninį požiūrį
Jei dėl savo būklės buvote ligoninėje, galbūt norėsite apsvarstyti bendruomenės metodą, pavyzdžiui, ryžtingą bendruomenės gydymą ar ACT. Šis požiūris padės jums iš naujo įsitvirtinti bendruomenėje ir gauti reikiamą paramą ugdant savo kasdienius įpročius ir socialinę sąveiką.
- Ryžtingas bendruomenės gydymas apima tarpdisciplininės komandos, kuri dalyvauja vertinant ir įsikišant įvairiomis formomis, naudojimą. Šios formos gali apimti piktnaudžiavimo narkotikais specialistus, profesinės reabilitacijos specialistus ir slaugytojas.
- Norėdami rasti ryžtingų bendruomenės gydymo galimybių šalia jūsų, ieškokite internete „įtikinamas bendruomenės gydymas + jūsų miestas ar valstija“arba paprašykite gydytojo rekomendacijos.
2 metodas iš 3: savo gyvenimo valdymas
Žingsnis 1. Laikykitės savo vaistų
Šizofrenija sergantiems žmonėms gali būti įprasta nutraukti vaistų vartojimą. Galite naudoti kelis metodus, kad pabandytumėte toliau vartoti vaistus, kai jaučiate norą mesti rūkyti:
- Prisiminkite, kad jūsų vaistai gydo šizofreniją, bet paprastai jos neišgydo. Tai reiškia, kad ir toliau jausitės geriau, tikriausiai turėsite toliau vartoti vaistus.
-
Naudokitės bet kokia socialine parama; pasakykite savo šeimai ar draugams, kai jaučiatės gerai, ir primygtinai paskatinkite jus tęsti gydymą vaistais, kai tik norite sustoti.
Galite įrašyti sau pranešimą būsimam „aš“, liepdami tęsti gydymą vaistais ir kodėl (jie yra gydymas, o ne vaistas) ir paprašykite, kad jūsų šeima jums tai parodytų, kai tik norite mesti rūkyti
Žingsnis 2. Stenkitės priimti savo būklę
Jei priimsite savo būklę, tai palengvins jūsų atsigavimą. Kita vertus, neigimas, kad kažkas negerai, arba manymas, kad jūsų būklė tiesiog išnyks, jūsų būklė iš tikrųjų gali pablogėti. Dėl šios priežasties svarbu pradėti gydymą ir priimti šiuos du faktus:
- Taip, jūs sergate šizofrenija ir su ja bus sunku susidoroti.
- Bet taip, jūs galite gyventi normalų, laimingą gyvenimą. Šizofrenija nėra beviltiška būklė. Galite išmokti su tuo gyventi.
- Nors jūsų diagnozės priėmimas yra svarbus siekiant gydymo, pasirengimas kovoti už normalų gyvenimą gali padėti jums gyventi tokį gyvenimą, kokį norite gyventi.
Žingsnis 3. Priminkite sau, kad yra būdų normaliai gyventi
Pradinis šokas išgirdus diagnozę gali būti labai sunkus diagnozuotiems ir jų šeimoms. Galima gyventi normalų gyvenimą, tačiau gali prireikti šiek tiek laiko prisitaikyti prie jūsų būklės ir rasti tinkamą gydymo planą.
Žmonėms, sergantiems šizofrenija, vartojantiems vaistus ir einantiems į terapiją, gali kilti labai mažai problemų dėl socialinės sąveikos, darbo, šeimos ar kitokio gyvenimo
Žingsnis 4. Venkite stresorių
Šizofrenija dažnai atsiranda, kai patiriate didelį stresą. Dėl šios priežasties, jei turite šią būklę, svarbu vengti dalykų, kurie gali jus įtempti ir sukelti epizodą. Yra keletas būdų, kaip įveikti stresą, pavyzdžiui:
- Kiekvienas žmogus turės skirtingus stresorius. Apsilankymas terapijoje gali padėti nustatyti dalykus, kurie sukelia stresą, nesvarbu, ar tai būtų konkretus asmuo, situacija ar vieta. Žinodami savo stresą sukeliančius veiksnius, stenkitės jų išvengti, kai tik galite.
- Galite, pavyzdžiui, praktikuoti atsipalaidavimo metodus, tokius kaip meditacija ar gilus kvėpavimas.
Žingsnis 5. Reguliariai mankštinkitės
Pratimai ne tik atleidžia jūsų kūną nuo streso, bet ir gali išskirti endorfinus, kurie gali padidinti jūsų savijautą.
Pabandykite klausytis muzikos, kuri jus įkvepia ir padeda treniruotis
Žingsnis 6. Miegokite pakankamai
Netinkamas nakties poilsis gali sukelti stresą ir nerimą. Būtinai daug miegokite naktį; išsiaiškinkite, kiek valandų per naktį turite jaustis pailsėję, ir to laikykitės.
Jei jums sunku užmigti, pabandykite padaryti savo miegamąjį visiškai juodą ir tylų, užblokuodami garsus, pakeisdami aplinką arba užsidėję miego kaukę ir ausų kištukus. Įsitraukite į rutiną ir sekite ją kiekvieną vakarą
Žingsnis 7. Valgykite sveiką maistą
Kai valgote nesveiką maistą, galite jaustis neigiamai, o tai gali padidinti jūsų stresą. Todėl, norint kovoti su stresu, svarbu valgyti teisingai.
- Pabandykite valgyti liesą mėsą, riešutus, vaisius ir daržoves.
- Sveika mityba apima subalansuotą mitybą. Venkite valgyti per daug vieno maisto.
8. Išbandykite pažinimo metodus
Nors tai nepakeičia terapijos ar terapeuto, yra pažinimo metodų, kuriuos galite pabandyti palengvinti.
- Pavyzdžiui, galite naudoti metodą, vadinamą normalizavimu. Taikydami šią techniką, jūs matote savo psichozinę patirtį kaip to paties tęstinumo, apimančio įprastą patirtį, dalį ir pripažįstate, kad kiekvienas žmogus turi patirties, kuri skiriasi nuo įprasto kasdienio gyvenimo. Dėl to galite jaustis mažiau susvetimėję ir stigmatizuoti, o tai gali turėti teigiamą poveikį jūsų sveikatai.
- Norėdami susidoroti su klausos haliucinacijomis, pvz., Išgirsti balsus, pabandykite išvardyti įrodymus prieš balso turinį. Pavyzdžiui, jei balsas liepia daryti ką nors neigiamo, pvz., Vogti, išvardykite priežastis, kodėl tai nėra gera idėja (pvz., Galite pakliūti į bėdą, tai prieštarauja socialinėms normoms, tai kainuotų kam nors kitam, dauguma žmonių liepkite to nedaryti, todėl neklausykite šio vieno balso).
Žingsnis 9. Pabandykite blaškytis
Jei kenčiate nuo haliucinacijų, pabandykite kažkaip atitraukti dėmesį, pavyzdžiui, klausydamiesi muzikos ar kurdami meno kūrinius. Stenkitės visiškai pasinerti į šią naują patirtį, nes tai gali padėti užblokuoti nepageidaujamą patirtį.
10. Iššūkis iškreiptoms mintims
Norėdami susidoroti su socialiniu nerimu, kuris gali lydėti šizofreniją, pabandykite atpažinti, o tada mesti iššūkį mintims. Pavyzdžiui, jei manote, kad „visi šiame kambaryje žiūri į mane“, pabandykite suabejoti šio teiginio teisingumu. Ieškokite įrodymų: ar taip yra, kad iš tikrųjų visi žiūri į jus? Paklauskite savęs, kiek dėmesio skiriate vienam asmeniui, kai jis tik vaikšto viešumoje.
Prisiminkite, kad perpildytame kambaryje yra daug žmonių, todėl žmonių dėmesys greičiausiai atšoks į juos visus, ir jie tikriausiai ne visi yra susitelkę į jus
11. Žingsnis. Pabandykite užsiimti
Kontroliuodami simptomus, vartodami vaistus ir terapiją, turėtumėte pabandyti atnaujinti įprastą gyvenimą ir būti užsiėmę. Laukimo laikas gali paskatinti galvoti apie dalykus, kurie jums kelia stresą, o tai savo ruožtu gali sukelti epizodą. Norėdami likti užsiėmę:
- Pasistenkite savo darbe.
- Organizuokite laiką, praleistą su draugais ir šeima.
- Imkitės naujo hobio.
- Padėkite draugui ar savanoriui kur nors.
12. Vengti vartoti daug kofeino
Staigus kofeino šuolis gali pabloginti „teigiamus“šizofrenijos simptomus (ty nepageidaujamus papildymus, tokius kaip kliedesiai ar haliucinacijos); nors jei paprastai geriate daug kofeino, nustoti vartoti kofeino ar jo neturėti įtakos jūsų simptomams. Svarbiausia yra išvengti didelių staigių kofeino įpročių pokyčių. Rekomenduojama, kad žmonės nevartotų daugiau kaip 400 mg kofeino per dieną. Tačiau atminkite, kad individų kūno chemija skirsis, kaip ir jų ankstesnė kofeino vartojimo istorija, todėl galite toleruoti šiek tiek daugiau ar mažiau
Žingsnis 13. Venkite alkoholio
Alkoholio vartojimas yra susijęs su blogesniais gydymo rezultatais, padidėjusia simptomatika ir didesniu pakartotinio hospitalizavimo dažniu. Jums bus geriau, jei susilaikysite nuo alkoholio.
3 iš 3 metodas: paramos sistemos sukūrimas sau
Žingsnis 1. Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie supranta jūsų būklę
Svarbu praleisti laiką su žmonėmis, kurie žino, ką išgyvenate, kad nereikėtų jausti streso ir paaiškinti nepažįstamam žmogui savo būklę. Skirkite savo laiką empatiškiems, nuoširdiems ir nuoširdiems žmonėms.
Venkite žmonių, kurie nėra jautrūs tam, ką išgyvenate, arba kurie gali jus pabrėžti
Žingsnis 2. Stenkitės nevengti socialinės patirties
Nors jums gali būti sunku sukaupti energijos ir ramybės bendrauti su kitais socialinėje aplinkoje, svarbu tai padaryti. Žmonės yra socialūs sutvėrimai, o kai esame su kitais, mūsų smegenys išskiria chemines medžiagas, dėl kurių galime jaustis saugūs ir laimingi.
Skirkite laiko savo mėgstamiems žmonėms daryti tai, kas jums patinka
Žingsnis 3. Išreikškite savo emocijas ir baimes tam, kuriuo pasitikite
Dėl šizofrenijos galite jaustis izoliuoti, todėl pokalbis su patikimais draugais apie tai, ką išgyvenate, gali padėti kovoti su šiuo jausmu. Dalijimasis savo patirtimi ir emocijomis gali būti labai terapinis ir veikti kaip slėgio mažinimo priemonė.
Turėtumėte pasidalyti tuo, ką išgyvenate, net jei asmuo, su kuriuo dalijatės, nebūtinai turi ką patarti. Tiesiog išreikšdami savo mintis ir emocijas galite padėti jaustis ramiau ir labiau kontroliuoti
Žingsnis 4. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Kai reikia pripažinti, kad šizofrenija yra tavo gyvenimo dalis, prisijungimas prie paramos grupės gali turėti daug naudos. Supratimas, kad kiti žmonės turi tokių pačių problemų kaip jūs ir rado būdą, kaip su jomis susidoroti, gali padėti geriau suprasti ir priimti jūsų būklę.
Dalyvaudami paramos grupėje taip pat galite labiau pasitikėti savo sugebėjimais ir mažiau bijoti sutrikimo ir to, ką jis gali padaryti jūsų gyvenimui
Patarimai
- Gyvenimas su šizofrenija nebūtinai turi būti katastrofiškas pokytis, kurį daugelis klaidingai mano. Nors diagnozuoti šią būklę sunku tiek sergančiajam, tiek šeimai, jūsų gyvenimas dėl šios būklės neturi kardinaliai pasikeisti.
- Kol sutinkate su tuo, kas vyksta, ir esate pasirengę padaryti viską, kad laikytumėtės gydymo plano, galite gyventi laimingą, pilnavertį gyvenimą, nepaisant šizofrenijos.
