Migrena yra specifinis galvos skausmas, kuriam būdingas stiprus skausmas vienoje galvos pusėje. Migrena paprastai sukelia stiprų jautrumą šviesai ir garsui, o kraštutiniais atvejais gali sukelti pykinimą ar vėmimą. Migrena gali būti labai varginanti, ypač jei ji tokia bloga, kad net negalite vaikščioti, nepatirdami stipraus skausmo. Nors migrena dažnai gydoma vaistais, yra daug natūralių priemonių, kurių galite imtis, kad iškart sumažintumėte skausmą ir sumažintumėte migrenos tikimybę ateityje. Pasitarkite su savo gydytoju, jei simptomai tampa sekinantys arba staiga pasikeičia jūsų patiriamos migrenos dažnis ar tipas.
Žingsniai
1 būdas iš 3: aktyvios migrenos gydymas
Žingsnis 1. Išjunkite visas šviesas ir uždarykite žaliuzes, kad sumažintumėte skausmą
Jei sergate migrena ar jaučiate, kad ji užsidega, išjunkite visas kambario šviesas ir uždarykite žaliuzes. Migreną dažniausiai sustiprina ryški šviesa, todėl šviesos kiekio ribojimas kambaryje yra pirmas žingsnis palengvinant simptomus. Kai kuriais atvejais galite sustabdyti migreną jos keliuose, tik padarydami kambarį tamsų.
- Venkite ryškių kompiuterio, telefono ar televizoriaus ekranų. Šie žibintai dažnai yra blogesni nei galvos arba natūrali šviesa, kai kalbama apie galvos skausmą.
- Jei esate darbe ar mokykloje ir negalite valdyti kambario šviesos, užsidėkite akinius nuo saulės.
Žingsnis 2. Padėkite karštą ar šaltą kompresą ant kaktos, kad sumažintumėte įtampą
Paimkite ledo maišelį, ledo maišą ar šilumos padėkliuką ir leiskite jam atsiremti į kaktą. Prieš darydami 5-10 minučių pertrauką, palikite jį ant galvos 10-15 minučių. Jei reikia, kartokite šį procesą, kol pajusite, kad simptomai gerėja.
Jei naudojate ledo paketą, prieš uždėdami ant kaktos, apvyniokite jį sausu, švariu rankšluosčiu
Patarimas:
Nesvarbu, ar skausmui malšinti naudojate šilumą ar šaltį, visiškai priklauso nuo asmeninių pageidavimų, tačiau atrodo, kad dauguma žmonių migrenai teikia pirmenybę šalčiui.
Žingsnis 3. Atsigulkite ir atsipalaiduokite tamsoje, kol skausmas sumažės
Raskite patogią sofą, atsiloškite į atlošą arba atsigulkite lovoje. Pakelkite galvą patogia pagalve. Raskite pozicijas, kuriose jūsų nugara yra atsipalaidavusi. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir palaukite, kol simptomai sumažės.
- Daugeliui žmonių simptomai po kurio laiko sumažės, jei jie gulės tamsoje su karštu ar šaltu kompresu ant kaktos. Net jei šiuo metu yra tikrai grubu, tiesiog žinokite, kad skausmas greitai praeis.
- Gali praeiti kelios valandos, kol skausmas sumažės, arba gali praeiti tik kelios minutės. Tai tikrai skiriasi nuo migrenos iki migrenos.
- Dauguma žmonių tam tikru savo gyvenimo momentu sirgo migrena. Jei jums reikia atšaukti darbą ar atšaukti susitikimą, nesijaudinkite-žmonės supras, ką išgyvenate.
Žingsnis 4. Jei reikia skubios pagalbos, išgerkite nedidelę kavą ar karštą arbatą
Nors tai nėra geriausias sprendimas visiems, geriant nedidelį gėrimą su kofeinu galima greitai palengvėti. Užvirkite šviežią kavos puodelį arba išgerkite arbatos ir lėtai gurkšnokite per 10-15 minučių. Daugeliu atvejų šiek tiek kofeino nuramins kai kuriuos migrenos simptomus.
- Jei esate arbatos žmogus, imbiero arbata gali būti ypač geras jūsų migrenos pasirinkimas.
- Jei aktyviai stengiatės vengti vaistų ar narkotikų, paguoskite tai, kad kofeinas yra natūrali arbatoje ir kavoje esanti medžiaga.
Žingsnis 5. Sumaišykite šiek tiek imbiero į nedidelį puodelį vandens ir gerkite jį, kad sumažintumėte simptomus
Išmatuokite 1⁄8 šaukštelį (0,62 ml) imbiero galios ir supilkite į 1 puodelį (240 ml) šalto arba karšto vandens. Sumaišykite imbierą į vandenį ir išgerkite tirpalą. Įrodyta, kad imbieras padeda gydyti pykinimą, ir yra tam tikrų įrodymų, kad jis padės ir nuo migrenos.
Taip pat gali būti naudinga gerti imbiero arbatą, nors dauguma mokslinių tyrimų parodė, kad imbiero milteliai yra pagrindinis būdas apriboti migrenos simptomus
Žingsnis 6. Atsipalaiduokite šiek tiek levandų aliejaus arba uždegkite levandų žvakę
Kai kurie tyrimai rodo, kad levandų kvapas gali palengvinti migrenos simptomus. Nors tai nėra stebuklingas vaistas, jūsų kūnas gali lengviau atsipalaiduoti patirdamas skausmą, o tai gali sumažinti simptomus. Uždegkite levandų smilkalus, paskleiskite šiek tiek levandų aliejaus arba uždegkite levandų žvakę, kad pagerintumėte savo aplinkos aromatą.
- Levanda nepakeičia vaistų ar medicininių patarimų. Nėra taip, kad levandų kvapas automatiškai išgydytų galvos skausmą. Kai kuriems žmonėms jie visiškai nepatirs jokio poveikio.
- Kuo patogesnė jūsų aplinka, tuo jums bus patogiau! Kad ir ką darytumėte atsipalaiduoti namuose ar darbe, darykite tai. Jūsų migrena greičiausiai išnyks, jei šiek tiek gydysite save.
Žingsnis 7. Įtrinkite šiek tiek praskiesto pipirmėčių aliejaus į šventyklą, kad nuramintumėte galvą
Sumaišykite 1 dalį pipirmėčių aliejaus ekstrakto su 9 dalimis vandens arba alyvuogių aliejaus. Tada švariu skudurėliu įtrinkite šiek tiek pipirmėčių aliejaus tirpalo į šventyklas. Jei norite, galite jį taikyti ir ant kaktos. Tai turėtų nedelsiant palengvinti ir šiek tiek palengvinti atsipalaidavimą.
- Tai gali būti ne pats geriausias pasirinkimas, jei nemėgstate mėtų.
- Niekada netepkite odos neskiestais eteriniais aliejais. Labiau tikėtina, kad jis dirgina jūsų odą, o ne padeda jaustis geriau.
2 metodas iš 3: būsimos migrenos prevencija
1 žingsnis. Valgykite 3 valgius maždaug tuo pačiu laiku kiekvieną dieną
Valgymo praleidimas daugeliui žmonių gali sukelti migrenos simptomus. Būtinai valgykite 3 kartus per dieną, kad išvengtumėte alkio sukelto galvos skausmo. Nešiokite sveikų užkandžių, tokių kaip švieži vaisiai, daržovės ir riešutai, jei visą dieną išalksite. Jei skrandis pilnas, rečiau jaučiate alkio skausmus, kurie gali sukelti galvos skausmą.
Kai kurie žmonės mano, kad tam tikri maisto produktai, tokie kaip šokoladas ar pupelės, gali sukelti migreną. Tačiau nėra mokslinių įrodymų, kad tam tikras maistas sukelia galvos skausmą
Žingsnis 2. Miegokite bent 8 valandas, kad išvengtumėte nuovargio sukeltos migrenos
Viena dažna migrenos priežastis yra nepakankamas miegas. Kiek miego jums reikia, priklauso nuo jūsų amžiaus ir jūsų aktyvumo lygio, tačiau daugumai žmonių reikia mažiausiai 8 valandų miego kiekvieną naktį. Pasitarkite su savo gydytoju, jei jums sunku užmigti arba prabundate vidury nakties.
Įspėjimas:
Jei esate linkęs pabusti su migrena, gali kilti su miegu susijusių sveikatos problemų, sukeliančių migreną. Pasitarkite su gydytoju, kad atliktumėte miego tyrimą, kad sužinotumėte, ar turite miego apnėją ar kitus miego sutrikimus.
Žingsnis 3. Kiekvieną dieną praktikuokite jogą mankštintis ir atsipalaiduoti
Dažni migrenos veiksniai yra stresas ir fizinio aktyvumo stoka. Įrodyta, kad joga malšina stresą, ir tai puikus būdas prakaituoti nesulaužant treniruoklių. Kasdien atlikite bent 15 minučių jogos, kad sumažintumėte migrenos tikimybę.
- Joga taip pat paprastai yra naudinga jums! Naudodami įprastą jogą jausitės geriau, būsite budresni ir lankstesni.
- Jogą galite praktikuoti savo namuose arba vietinėje jogos studijoje. Kai kurios studijos netgi siūlo jogos terapiją, kurioje mokomos pozos ir kvėpavimo pratimai, galintys sumažinti skausmą.
- Kai kuriems žmonėms mankšta iš tikrųjų sukelia migreną. Jei tai yra problema, pasitarkite su gydytoju apie mankštos sukeltą migreną.
Žingsnis 4. Sumažinkite kasdienių užduočių ir veiklos skaičių, kad sumažintumėte stresą
Kita dažna migrenos priežastis yra emocinis stresas. Jei bandote į savo dieną įsitraukti per daug veiklos, galbūt būsite pasiruošę migrenai. Pabandykite sumažinti kasdienės veiklos skaičių ir šiek tiek prastovos.
Nebandykite per daug įstrigti per vieną dieną. Jei daug dirbate su mokykla ar mokykla, darykite dažnai pertraukas, kad nenusimintumėte. Paprastas 5–10 minučių pasivaikščiojimas yra puikus būdas atsipalaiduoti įtemptos dienos metu
Žingsnis 5. Vartokite magnio, vitamino B ir riboflavino, kad laikui bėgant simptomai sumažėtų
Raskite kasdienį multivitaminą, kuriame yra magnio, įvairių B grupės vitaminų ir riboflavino. Vartokite multivitaminus kiekvieną dieną mažiausiai 3 mėnesius, kad sumažintumėte migrenos tikimybę. Yra keletas mokslinių tyrimų, kurie rodo, kad šie vitaminai sumažina galvos skausmo dažnumą, tačiau tik tuo atveju, jei vitaminą vartojate kasdien.
Prieš pradėdami vartoti vitaminų režimą, pasitarkite su gydytoju. Vitaminai gali būti ne pats geriausias pasirinkimas, atsižvelgiant į jūsų ligos istoriją, ir medicinos specialistas negali pakeisti nurodymų
3 metodas iš 3: kada kreiptis į gydytoją
Žingsnis 1. Jei nesate tikri, kad sergate migrena, kreipkitės į gydytoją
Jei anksčiau niekada neturėjote migrenos, verta kreiptis į gydytoją, kad gautumėte tikslią diagnozę. Kai kurie migrenos simptomai gali būti panašūs į kitų ligų simptomus, tokius kaip klasteriniai galvos skausmai ar insultas. Jūsų gydytojas gali padėti nustatyti, kokia yra problema, ir kartu su jumis parengti tinkamą gydymo planą.
- Dažni migrenos simptomai yra pulsuojantis ar pulsuojantis skausmas vienoje ar abiejose galvos pusėse, jautrumas šviesai ir garsui, pykinimas ar vėmimas.
- Kai kuriems žmonėms taip pat gali pasireikšti regėjimo simptomai, pavyzdžiui, matyti šviesos dėmės ar judantys modeliai.
- Kiti simptomai yra klausos triukšmas, trūkčiojimas, sunku kalbėti, silpnumas ir veido tirpimas.
Žingsnis 2. Apsilankykite pas savo gydytoją, jei negalite valdyti migrenos namuose
Jei jūsų migrena yra sunki arba pakankamai dažna, kad sutrikdytų jūsų kasdienį gyvenimą, o natūralios priemonės nepadeda, pasitarkite su gydytoju. Jie gali rekomenduoti vartoti receptinius vaistus, kad išvengtų migrenos ar veiksmingiau palengvintų simptomus.
Kreipkitės į gydytoją, jei vidutiniškai sergate migrena dažniau nei kartą per savaitę. Taip pat turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei nuo migrenos vartojate vaistus nuo skausmo daugiau nei 2 kartus per savaitę arba jei turimi vaistai nuo skausmo nepadeda
Žingsnis 3. Susitarkite, jei simptomai pasikeis arba pablogės
Net jei anksčiau sirgote migrena ar kitokio tipo galvos skausmais, kreipkitės į gydytoją, jei atsiranda naujų galvos skausmo simptomų. Jie gali jus ištirti, kad nustatytų, kas galėjo pasikeisti. Jie taip pat gali rekomenduoti koreguoti gydymo planą.
Leiskite savo gydytojui žinoti, ar jūsų galvos skausmas pablogėja, pasikeičia dažnis ar jaučiasi kitaip nei ankstesni galvos skausmai
Žingsnis 4. Dėl skubių galvos skausmo simptomų kreipkitės skubios pagalbos
Tam tikri migreną lydintys simptomai gali būti rimtos pagrindinės problemos požymis. Nedvejodami kreipkitės į gydytoją arba paskambinkite greitosios pagalbos tarnybai, jei pastebite probleminį simptomą.
Eikite į greitosios pagalbos kambarį arba skambinkite pagalbos tarnybai, jei:
Jūs patiriate labai stiprų galvos skausmą, kuris atsiranda staiga (vadinamas „perkūnijos galvos skausmu“).
Jums skauda kaklą, pakyla temperatūra, atsiranda sumišimas, sunku kalbėti, dvigubas regėjimas, tirpimas ar silpnumas lydi galvos skausmą.
Turite nuolatinį galvos skausmą, kuris sustiprėja, kai kosite, stengiatės ar staiga judate.
Po galvos traumos jums skauda galvą.
Po 50 metų atsiranda naujų galvos skausmo simptomų ar įpročių.
Patarimai
- Biofeedback aparatai yra populiarus alternatyvus pasirinkimas, tačiau jie yra gana brangūs ir neįrodyta, kad jie iš tikrųjų padeda nuo migrenos.
- Akupunktūra gali sumažinti migrenos dažnį, tačiau moksliškai nenustatyta, ar akupunktūra padeda, ar ne.
- Pratimai yra svarbūs, tačiau kai kuriuos galvos skausmus iš tikrųjų sukelia fizinis aktyvumas. Jei pastebite, kad bėgant ar kilnojant svorį skauda galvą, pasitarkite su gydytoju apie pratimų sukeltus galvos skausmus.
- Kai kurie sergantieji migrena patiria neįprastų vaizdų, kvapų ar kitų juslinių potyrių, rodančių artėjančią migreną. Tai vadinama migrenos auromis, ir jūs turėtumėte paminėti šias auras, kai susitiksite su savo gydytoju kito susitikimo metu.
Įspėjimai
- Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei kaklas sustingsta, karščiuojate arba jaučiatės sumišę ar per daug svaigsta, kad galėtumėte judėti. Jums taip pat reikia medicininės pagalbos, jei jums sunku kalbėti ar matyti, arba jei jaučiatės nutirpęs ar silpnas.
- Jei turite labai staigią migreną ar galvos skausmą dažniau nei kartą per savaitę, kuo greičiau eikite į gydytojo kabinetą. Tai gali būti tam tikros sveikatos būklės simptomai.
