Kiekvienas kartkartėmis jaučia baimę. Žmonės gali bijoti bendrų dalykų, tokių kaip aukštis, lėktuvai ar gyvatės. Tačiau jei baimė trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui ir daro įtaką jūsų sprendimams, tai laikoma fobija. Jei turite fobiją, galite gydyti psichoterapiją.
Žingsniai
1 dalis iš 2: Nustatykite, ar psichoterapija jums tinka
1 žingsnis. Nuspręskite, ar jums reikalinga psichoterapija dėl jūsų fobijos
Kai kurie žmonės paprastai bijo dalykų, kai kurie - labai, kiti - fobijų. Jei jūsų fobija neturi didelės įtakos jūsų gyvenimui, jums gali prireikti psichoterapijos. Tačiau jei jūsų fobija neleidžia jums daryti įprastų kasdienių dalykų, turėtumėte kreiptis pagalbos.
- Baimė, kurią sukelia fobija, gali paveikti jūsų kasdienę veiklą. Pavyzdžiui, jei bijote šunų, galite vengti vaikščioti po savo apylinkes, bijodami, kad galite susidurti su šunimi.
- Turėkite omenyje, kad net jei baimė jūsų nepaliečia kasdien, ji vis tiek gali jus paveikti reikšmingais būdais. Pavyzdžiui, jei gyvenate dideliame mieste ir bijote aukščio, iš baimės galite vengti aukštų pastatų. Todėl fobija gali apriboti jūsų darbo galimybes, socialines galimybes ir (arba) gyvenimo būdus.
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį į kitus simptomus
Fobijos kartais gali sukelti panikos priepuolius ar panikos simptomus. Jei jūsų fobija kada nors sukelia paniką, turėtumėte kreiptis pagalbos. Kai kurie simptomai, kuriuos galite turėti, yra šie:
- sunku kvėpuoti
- širdies plakimas ir (arba) spaudimas krūtinėje
- drebulys
- galvos svaigimas
- prakaitavimas ar karščio pojūtis
- sukimosi pojūčiai skrandyje
- nerimo jausmas
- jaučiasi atsiskyręs ar nerealus
- bijodami, kad galite išprotėti, apalpti ar mirti
3 žingsnis. Apsvarstykite psichoterapijos naudą
Psichoterapija yra veiksmingas fobijų gydymas. Terapijos sesijų metu kalbėsite vienas su vienu su psichikos sveikatos specialistu. Kai kurie psichikos sveikatos specialistai, teikiantys psichoterapiją, yra psichologai, konsultantai ir psichiatrai. Psichoterapija padeda susidoroti su savo fobijomis ir lavinti veiksmingus įveikos įgūdžius, kad jūsų fobiją būtų lengviau valdyti.
- Per psichoterapiją sužinosite daugiau apie savo fobijas ir aplinkybes bei mintis, kurios galėjo tai sukelti.
- Psichoterapija apima konsultavimą, pokalbių terapiją, psichosocialinę terapiją ir kitas terapijos rūšis.
Žingsnis 4. Atminkite, kad terapija užtruks
Fobijų įveikimas ir susidūrimas yra procesas. Greito taisymo nėra. Psichoterapija gali padėti išmokti nustoti leisti savo fobijoms valdyti savo gyvenimą, tačiau tai gali užtrukti. Tačiau kai kurie žmonės pradeda jaustis geriau tik po kelių seansų.
Turėkite omenyje, kad kadangi susiduriate su savo baimėmis ir stumiate save už savo komforto zonos ribų, iš pradžių galite jaustis blogai, o ne geriau. Tai normalu ir tai neturėtų būti priežastis mesti rūkyti. Fobijų įveikimas gali būti sunki ir įtempta patirtis. Tiesiog atminkite, kad kiekvieną kartą, kai susiduriate su savo baimėmis, jūs darote pažangą
2 dalis iš 2: psichoterapeuto pasirinkimas
Žingsnis 1. Naudokite savo išteklius, kad surastumėte terapeutą
Yra daug įvairių būdų, kaip rasti terapeutą, tačiau turėtumėte naudoti savo išteklius, kad šis procesas nebūtų toks didžiulis. Kai kurie dalykai, kuriuos galite padaryti norėdami rasti terapeutą, yra šie:
- Paprašykite gydytojo siuntimo. Jei nesate tikri, kaip gydyti savo fobiją, paprašykite savo bendrosios praktikos gydytojo nukreipti gydytoją.
- Patikrinkite savo draudimo kompanijoje. Jūsų draudimo bendrovė gali sumokėti už daugybę terapijos seansų, jei pamatysite savo tinkle esantį terapeutą.
- Klausia draugų ir šeimos narių. Jei pažįstate ką nors, kas lankosi pas terapeutą, paklauskite, kaip jam patinka terapeutas.
- Terapeuto paieška internete. Daugelis psichikos sveikatos tarnybų turi svetainių, kuriose pateikiama biografija apie terapeutus ir informacija apie jų paslaugas bei praktiką. Taip pat galite ieškoti terapeutų per profesinių asociacijų svetaines.
2 žingsnis. Apsvarstykite skirtingus psichikos sveikatos specialistų tipus
Prieš ieškodami terapeuto, galbūt norėsite sužinoti apie įvairius psichikos sveikatos specialistus ir kad galėtumėte ieškoti tokio, kuris galėtų patenkinti jūsų poreikius.
- Psichiatrai (MD, D. O) yra gydytojai, galintys diagnozuoti ir gydyti psichikos sveikatos problemas derindami vaistus ir psichoterapiją.
- Psichologai (Ph. D., Psy. D, Ed D.) yra psichikos sveikatos specialistai, turintys psichologijos daktaro laipsnį. Šie psichikos sveikatos specialistai gali gydyti psichikos sveikatos problemas naudodami pokalbių terapiją. Psichologai paprastai neskiria vaistų, tačiau kai kurie gali bendradarbiauti su gydytoju, kad galėtų paskirti vaistus.
- Licencijuoti klinikiniai socialiniai darbuotojai (L. C. S. W) gali teikti pokalbių terapiją.
- Licencijuoti profesionalūs konsultantai (L. P. C.) gali diagnozuoti ir gydyti psichikos sveikatos sutrikimus, naudodamiesi pokalbių terapija.
Žingsnis 3. Ištirkite savo būsimą terapeutą
Įsitikinkite, kad bet koks psichoterapeutas, kurį matote, turi tinkamas licencijas ir pažymėjimus praktikuoti jūsų valstybėje. Tyrinėkite psichoterapeuto išsilavinimą, pažymėjimus, išsilavinimą ir licencijas. Kiekviena valstybė turi savo sertifikavimo standartus, todėl patikrinkite, ar terapeutas atitinka šias taisykles.
- Taip pat turėtumėte patikrinti, ar jūsų svarstomas terapeutas turėjo nusiskundimų.
- Jei rimtai svarstote ką nors būti jūsų terapeutu, būtinai paskambinkite ir paklauskite apie terapeuto atlyginimų struktūrą, kad įsitikintumėte, jog galite sau leisti mokėti mokesčius.
Žingsnis 4. Interviuokite savo potencialų terapeutą
Vienas iš svarbiausių veiksnių renkantis terapeutą yra tai, ar turite su juo ryšį, todėl susitikite su juo, kad prisistatytumėte, ir atkreipkite dėmesį, ar jaučiatės patogiai, būdami labai teisingi.
Kai kurie klausimai, kuriuos galbūt norėsite užduoti per pirmąjį susitikimą, yra šie: „Kiek laiko praktikuojate ?:“„Kiek turite patirties padedant žmonėms, sergantiems fobijomis?“"Kokius gydymo metodus naudojate fobijoms gydyti?" ir "Ar šie metodai veiksmingi?"
Žingsnis 5. Susipažinkite su įvairių tipų terapija
Dauguma terapeutų naudoja įvairių terapinių metodų derinį, priklausomai nuo jūsų situacijos. Kai kurie metodai, kuriuos gali naudoti jūsų terapeutas, yra šie:
- Kognityvinė elgesio terapija. CBT padeda susidoroti su neigiamomis mintimis ir jas spręsti kartu su iškreiptais jausmais, suvokimu ir idėjomis apie kažką. CBT su fobijomis tikslas yra kontroliuoti, kaip reaguojate į savo fobiją, dirbdami su mintimis, kurios verčia jus jausti, kaip elgiatės.
- Ekspozicijos terapija. Jei išvengsite savo fobijos šaltinio, laikui bėgant fobija gali pablogėti. Ekspozicijos terapija padeda susidoroti su fobija, kad sumažėtų jos kontrolė. Ekspozicijos terapija veikia etapais. Pavyzdžiui, jei bijote aukščio, galite pradėti žiūrėdami į nuotraukas, padarytas iš aukštų vietų, žiūrėti vaizdo įrašus, o tada asmeniškai pažvelgti į aukštą pastatą. Po to galite pamažu pereiti į aukštą pastatą.
- Psichodinaminė terapija. Psichodinaminė terapija padeda suprasti jūsų fobiją, baimes ir nerimą. Ši terapija veikia bet kokias nesąmoningas mintis ar priežastis, dėl kurių jaučiatės. Jūs dirbate, kad suprastumėte savo mintis ir įgytumėte kontrolę, kaip jaučiatės ir mąstote. Ši terapija apima pokalbį su savo psichoterapeutu. Jūs aptarsite veiksnius, sukeliančius jūsų fobijas, tada aptarsite savo gyvenimo įvykius ar priežastis, dėl kurių galite turėti šių fobijų.
Patarimai
- Įsitikinkite, kad lankotės visuose savo užsiėmimuose. Terapija geriausiai veikia, jei tam tikrą laiką einate nuosekliai.
- Atlikite bet kokius namų darbus, kuriuos jums paskyrė terapeutas. Norint gauti didžiausią naudą, yra pratimų, kuriuos gali tekti atlikti ne gydymo seansuose. Pavyzdžiui, jums gali tekti parašyti apie savo fobiją arba tam tikru būdu susidoroti su fobija.
- Būkite sąžiningi su savo terapeutu. Jūsų terapeutas jums padės, todėl svarbu būti kuo sąžiningesniam su savo terapeutu.
- Kai kurie žmonės nenori gauti pagalbos dėl fobijos. Tačiau atminkite, kad fobija yra psichikos sveikatos būklė, kurią galima išgydyti, ir jūs nusipelnėte gydymo dėl savo būklės.
