Krūties vėžys yra labai dažnas, juo serga kas aštunta moteris; tačiau yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte krūties vėžio riziką. Derindami gyvenimo būdą ir medicinines strategijas, taip pat žinodami, kaip veiksmingai tikrinti krūties vėžį, galite sumažinti riziką ir pasirūpinti geriausia sveikata.
Žingsniai
1 metodas iš 2: gyvenimo būdo strategijų naudojimas
Žingsnis 1. Padidinkite pratimą
Bent keturias valandas aerobikos mankštos per savaitę koreliuoja su sumažėjusia krūties vėžio rizika. Aerobiniai pratimai yra viskas, kas padidina jūsų širdies ritmą, pavyzdžiui, greitas ėjimas, bėgiojimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu.
- Pratimai turi papildomą naudą, nes padeda numesti svorio ir (arba) išlaikyti sveiką svorį.
- Antsvoris yra susijęs su padidėjusia krūties vėžio rizika. Dėl šios priežasties mankšta, siekiant išlaikyti idealų kūno svorį, savo ruožtu gali sumažinti riziką.
2 žingsnis. Mesti rūkyti arba mesti rūkyti
Tabako dūmuose yra daugiau nei 70 žinomų kancerogenų, todėl, jei norite sumažinti krūties vėžio riziką (be kitų vėžio formų, tokių kaip plaučių vėžys), jei norite, mesti rūkyti. Jei jus domina mesti rūkyti, bet nežinote, kaip tai padaryti, jūsų šeimos gydytojas gali pateikti jums strategijų ir vaistų, kurie gali padėti patenkinti jūsų potraukį nikotinui, vengiant cigarečių.
- Yra keletas veiksnių, kurie padidina vėžio riziką, kurią jūs mažai arba visiškai nekontroliuojate (pvz., Genetika), tačiau rūkymą galite kontroliuoti. Pasirinkite, kad smarkiai sumažintumėte savo riziką mesti rūkyti.
- Pasitarkite su savo gydytoju, nes tai jus domina, nes nauda sveikatai yra daugialypė, įskaitant krūties vėžio rizikos mažinimą.
Žingsnis 3. Sumažinkite alkoholio vartojimą
Alkoholis yra dar viena medžiaga, galinti pakenkti jūsų organizmui ir padidinti krūties vėžio riziką. Jei norite sumažinti riziką, vartokite alkoholį tik saikingai.
- Moterys turėtų gerti vieną ar mažiau alkoholio porcijų per dieną. Vyrai turėtų gerti du ar mažiau gėrimų per dieną.
- Viena alkoholio porcija yra 12 uncijų alaus, 5 uncijos vyno arba 1,5 uncijos spirito.
Žingsnis 4. Pasirinkite žindymą
Žindymas (mažiausiai šešis mėnesius) buvo susijęs su sumažėjusia krūties vėžio rizika, jau nekalbant apie daugybę jo teikiamų privalumų jūsų kūdikiui. Jei turite naujagimį ar ketinate pastoti, pagalvokite apie maitinimą krūtimi.
- Žindymas metus ar ilgiau gali dar labiau sumažinti krūties vėžio riziką.
- Jei pagimdysite savo pirmąjį vaiką iki 35 metų, sumažės tikimybė susirgti krūties vėžiu vėliau. Tačiau, jei turite pirmąjį vaiką po 35 metų, iš tikrųjų galite padidinti krūties vėžio riziką.
- Daugiau vaikų taip pat gali būti apsauginis veiksnys nuo krūties vėžio dėl teigiamo hormoninio nėštumo poveikio.
Žingsnis 5. Gerai išsimiegokite
Įdomu tai, kad žmonės, dirbantys naktinėse pamainose, turi didesnę riziką susirgti krūties vėžiu. Manoma, kad taip yra dėl melatonino-hormono, kuris kontroliuoja miego ir pabudimo ciklą-lygio sutrikimų.
6. Sumažinkite stresą
Streso mažinimas jūsų gyvenime taip pat turi daug naudos sveikatai, o tai gali padėti pagerinti jūsų bendrą sveikatą ir sumažinti krūties vėžio riziką. Mes gyvename pasaulyje, kuriame daugiau nuveikti ir nuveikti galima laikyti turtu; tačiau įsitikinkite, kad taip pat turite pakankamai laiko pailsėti ir pasikrauti energijos, kad nepatirtumėte galimų pasekmių sveikatai dirbdami visą parą.
Žingsnis 7. Valgykite sveiką ir subalansuotą mitybą
Medicinos tyrimuose neaišku, ar mitybos pasirinkimai vaidina svarbų vaidmenį rizikuojant susirgti krūties vėžiu. Kol kas nėra įtikinamų įrodymų; tačiau valgyti sveiką ir subalansuotą mitybą visada yra jūsų labui ir naudinga jūsų sveikatai, todėl šios gyvenimo srities prioritetai nekenkia.
Pabandykite sutelkti dėmesį į mažai riebalų turinčias dietas, kuriose yra daug vaisių ir daržovių, apribokite raudonos mėsos kiekį iki mažiau nei penkių porcijų per savaitę
2 metodas iš 2: medicinos strategijų naudojimas
1 žingsnis. Apsvarstykite hormonų terapijos dozę ir trukmę
Jei vartojate hormonų terapiją dėl kontracepcijos (pvz., Kontraceptinių tablečių) arba dėl menopauzės priežasčių (kad padėtumėte susidoroti su menopauzės simptomais), pasitarkite su gydytoju apie tokio gydymo privalumus ir trūkumus. Trūkumas yra tas, kad gydymas hormonais, jei jis tęsiamas daugelį metų, gali šiek tiek padidinti krūties vėžio riziką. Tai nėra didžiulė rizika, tačiau vis dėlto yra, todėl hormonų terapiją reikia vartoti atsargiai.
- Kita vertus, moterys, kurios nepertraukiamai vartoja hormonų tabletes 10 ar daugiau metų, žymiai sumažina kiaušidžių vėžio riziką, nuo kurios galite mirti daug dažniau nei nuo krūties vėžio.
- Pasitarkite su savo gydytoju apie savo konkrečią situaciją, ir jis gali jums patarti, kaip geriausiai judėti į priekį.
Žingsnis 2. Venkite nereikalingo radiacijos poveikio
Spinduliuotė iš medicininių vaizdų tyrimų, tokių kaip CT nuskaitymas, gali padidinti jūsų riziką. Nors kartais reikia diagnozuoti neatidėliotinas medicinines sąlygas arba gydyti tam tikras ligas, dėl kurių reikia atlikti tokį vaizdavimą, venkite to, jei tai įmanoma, kad sumažintumėte tikimybę susirgti vėžiu (krūties vėžiu ar kita vėžio forma).
3 žingsnis. Reguliariai atlikite mamografiją
Atranka yra pagrindinė prevencijos dalis, todėl, jei norite sumažinti krūties vėžio riziką, svarbu atlikti visus rekomenduojamus atrankinius tyrimus taip dažnai, kaip nurodė gydytojas. Apskritai moterys, vyresnės nei 50 metų, gali atlikti mamografiją kas dvejus metus (tai yra specializuotas krūtų rentgeno tyrimas).
Žingsnis 4. Atlikite krūtų savikontrolę
Taip pat galite paklausti savo gydytojo, kaip atlikti krūtų savęs tyrimą, jei nesate tikri, kaip tai padaryti. Savęs patikrinimo krūtimi tikslas yra pastebėti bet kokius neįprastus gabalėlius ar iškilimus, kuriuos jaučiate savo krūtyse, kad galėtumėte juos ištirti gydytojui, kad būtų išvengta krūties vėžio atsiradimo galimybės (arba anksti nustatyti, jei tai vėžys).).
Žingsnis 5. Būkite ypač atsargūs, jei turite didesnę genetinę riziką
Jei paveldėjote genetinę mutaciją (pvz., BRCA mutaciją), kuri yra polinkis sirgti krūties vėžiu, pasikalbėkite su savo gydytoju apie geriausias atrankos ir prevencines strategijas. Jaunesniame amžiuje galite būti tikrinami. Kai kurios moterys netgi pasirenka profilaktinę chirurgiją, kurios metu pašalinamos krūtys (o po to galbūt rekonstruojamos plastine chirurgija), kad būtų išvengta krūties vėžio.
- Jei jūsų šeimoje yra buvęs krūties vėžys (ypač pirmojo laipsnio giminaičiams), kreipkitės į gydytoją apie genetinių mutacijų, galinčių padidinti riziką, patikrinimą.
- Jei turite genetinį polinkį sirgti krūties vėžiu, gydytojas gali suteikti jums daugiau informacijos apie riziką, taip pat galimybes sumažinti krūties vėžio išsivystymo riziką.
- Atminkite, kad moterys, kurių šeimoje nebuvo krūties vėžio, vis tiek gali susirgti šia liga, todėl visos moterys turi rimtai vertinti krūties vėžio patikrą.
