Tokios garsenybės kaip Cameron Diaz ir Taylor Swift dėka ilgos liesos kojos yra labai populiarus grožio standartas. Nors jums nereikia turėti ilgų kojų, kad būtumėte gražūs, tai gali paskatinti jus labiau pasitikėti tam tikrais drabužiais, tokiais kaip šortai ir suknelės.
Žingsniai
1 dalis iš 6: Pratimai
Žingsnis 1. Atlikite pratimus, kurie tonizuoja jūsų kojų raumenis, neaugindami šlaunų
Šie pratimai apima pieštuko šonines kojas, šonines kojų priauginimą ir atsiklaupusius kelio sąnarius. Kartu su šiais pratimais taip pat galite pabandyti atlikti kai kuriuos vidinius šlaunies pratimus. Apribokite pratimus, kuriuose naudojamos kojos, pvz., Pritūpimai, burpees, keltuvai ir svertinės kojų mašinos. Šie pratimai puikiai tinka tonizuoti, bet taip pat gali suteikti raumeningas kojas. Jums nereikia vengti šių pratimų, tiesiog atlikite juos saikingai. Vietoj to sutelkite dėmesį į pratimus, liekninančius šlaunis, pavyzdžiui, kardio.
- Pieštuko šoninės kojos. Atsistokite tiesiai, kojos kartu, tada pakelkite vieną koją aukštyn ir atgal į pradinę padėtį. Pakartokite bent 10–15 kartų abiem kojoms.
- Šoniniai kojų pratęsimai. Paimkite pasipriešinimo juostą ir apvyniokite ją aplink kiekvieną ranką. Atsiklaupkite ant vieno iš kelių, tada pakelkite kitą koją aukštyn ir atgal į pradinę padėtį. Pakartokite bent 10–15 kartų abiem kojoms.
- Nusilenkę keliai. Atsikelkite ant rankų ir kelių, pečius sudėję ant riešų, o kelius - po klubais. Išstumkite vieną iš kelių į šoną, tada valdydami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite bent 10–15 kartų abiem kojoms.
Žingsnis 2. Išbandykite pratimus, kurie apima tempimą
Tempimas ne tik padeda pailginti kojas, bet ir yra labai geras būdas išvengti traumų. Pabandykite ištempti prieš ir (arba) po treniruočių.
Žingsnis 3. Lankykite baleto pamokas
Baletas yra ne tik gera jėgos treniruotė, bet ir padės tonizuoti išorines šlaunis, taip pat pailgins kojas; juk tuo garsėja baleto šokėjai. Taip pat galite išbandyti „Pilates“, jei jums nepatinka baletas. Pilatesas puikiai tinka pailginti visą.
Žingsnis 4. Atlikite kardio treniruotes
Bet koks širdies darbas yra geras. Pavyzdžiui, galite vaikščioti su savo šunimi ar net bėgti vietiniame valstybiniame parke. Pabandykite atlikti įvairių tipų kardio treniruotes, kad sužinotumėte, kokių rūšių kardio jums patinka.
2 dalis iš 6: Tinkamo maisto valgymas
Žingsnis 1. Į savo racioną įtraukite baltymų
Tokiuose maisto produktuose, kaip liesa mėsa, pieno produktai, kvinoja, lęšiai, sėklos, riešutai, kiaušiniai ir avižiniai dribsniai, yra daug baltymų, todėl jūsų organizmui reikia baltymų. Kasdien suvalgykite bent 7 gramus baltymų; valgykite daugiau, jei esate aktyvus žmogus.
Žingsnis 2. Įpilkite vaisių ir daržovių
Vaisiai ir daržovės yra daug ląstelienos ir yra svarbiausia sveikos mitybos dalis.
- Į savo maistą pridėkite daržovių. Pavyzdžiui, jei mėgstate namuose gaminti sveikus Azijos virtuvės patiekalus, pabandykite į juos įdėti daugiau daržovių, pavyzdžiui, žaliųjų svogūnų.
- Į pietus pridėkite vaisių. Užuot siekę šio Debbie užkandžio, supakuokite obuolių skilteles ar apelsinus.
Žingsnis 3. Venkite stipriai perdirbto maisto
Šie maisto produktai apima supakuotus ramen makaronus, mažus Debbie užkandžius, mikrobangų vakarienes, picas, pyragus, sausainius ir ledus. Jums nereikia vengti šių maisto produktų, bet valgykite juos saikingai.
Pvz., Sumažinkite šiuos maisto produktus ypatingomis progomis, pvz., Gimtadieniais, maisto gaminimu ar po gydytojo paskyrimo
Žingsnis 4. Venkite maisto produktų, kurie jums nepatinka
Sveika mityba visai nesmagu, jei valgote maistą, kurio nemėgstate. Tai netgi gali sukelti blogų įpročių atsiradimą vėliau. Jei jums nepatinka tam tikras maistas, nepirkite jo parduotuvėje.
3 dalis iš 6: Geros laikysenos praktikavimas
Žingsnis 1. Atsistokite tiesiai
Nesigilink; tai ne tik atrodo blogai, bet ir gali sukelti nugaros skausmus. Laikykite galvą aukštyn ir pečius atgal.
Žingsnis 2. Neužrakinkite kelių
Užrakinus kelius, jūsų dubuo pakryps į priekį, o tai gali pakenkti jūsų savijautai, todėl būtinai laikykitės kelių atsipalaidavimo.
3. Atlikite pratimus, orientuotus į laikyseną
Šie pratimai apima Y pakėlimus, krūtinės atvėrimą ir aukštas lentas. Bet kokie su laikysena susiję pratimai atrodys aukštesni, o tai taip pat sukuria ilgesnių kojų iliuziją. Norėdami gauti tą patį rezultatą, taip pat galite lankyti barre ar pilvo šokio pamokas.
- Y kelia. Kiekvienoje rankoje laikykite lengvą hantelį ir gulėkite veidu žemyn ant stabilumo kamuolio. Ištieskite kojas už savęs pėdomis plačiau nei pečių plotyje. Ištieskite rankas į žemę, tada traukite pečius atgal, suspausdami pečių ašmenis. Po to pakelkite rankas iki pečių aukščio ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite bent 10–15 kartų.
- Krūtinės atidarytuvai. Atsistokite taip, kad pėdos būtų klubų pločio. Pakelkite rankas už savęs ir ištieskite, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite bent 10–15 kartų.
- Aukštos lentos. Eik keturiomis ir ištiesk kojas, pakeldamas kulnus ir klubus. Įtraukite pilvo, rankų ir kojų raumenis, pailgindami sprandą. Atlikdami šį pratimą, būtinai laikykite krūtinę atvirą ir pečius atgal. Laikykite šią poziciją 1 minutę.
Žingsnis 4. Pabandykite vaikščioti stovėdami tiesiai
Jūs neturite vaikščioti kaip „Victoria“slaptas modelis, tačiau vaikščiojimas atsistojus tiesiai suteiks ilgesnių kojų iliuziją ir suteiks daugiau pasitikėjimo savimi.
4 dalis iš 6: Motyvacija mankštintis
Žingsnis 1. Paleiskite nuotaikingą foninę muziką
Sportuojant sportinė muzika yra gera motyvacija mankštintis. Tai leidžia jums sutelkti dėmesį į skausmą, kurį jaučiate; be to, tai taip pat daro darbą smagų.
Žingsnis 2. Sportuokite
Sportas yra labai geras būdas įgyti formą ir tapti labiau tinkamas. Pabandykite užsiimti įvairiomis sporto šakomis, kol sužinosite, kurios jums patinka. Radę mėgstamą sporto šaką, jos ir laikykitės.
3 žingsnis. Dėvėkite treniruotės drabužius
Dėvėdami jums patinkančią treniruotės aprangą būsite labiau motyvuoti treniruotis, taip pat jausitės labiau pasitikintys savimi.
Žingsnis 4. Atlikite alternatyvius pratimus
Jei nesate didelis sporto mėgėjas, pabandykite atlikti kitą alternatyvą. Tai gali būti tokia veikla, kaip važinėjimas dviračiu, šokiai, karatė ar net plaukimas, taip pat veiksmingai padės jums įgyti formą, jei nekenčiate sporto.
5 dalis iš 6: Ilgesnių kojų iliuzijos kūrimas
1 žingsnis. Pabandykite dėvėti nuogas spalvos basutes
Nuogos spalvos basutės gali sukurti ilgesnių kojų iliuziją, net jei jų neturite, ypač jei dėvite šortus ar trumpą suknelę. Tačiau venkite kulnų su kulkšnies dirželiais; todėl jūsų kojos atrodys trumpesnės.
2 žingsnis. Nesijaudinkite, kad atrodote kaip mėgstama įžymybė
Treniruotis visai nesmagu, jei susigaudysite, kad kojos atrodytų kaip Cameron Diaz ar Taylor Swift. Atminkite, kad esate gražus savo unikaliu būdu ir būti unikaliam yra geriau nei būti tobulam.
Taip pat svarbu nepamiršti genetikos. Jei neturite ilgų kojų, nėra galimybės jų pailginti, tačiau vis tiek galite sukurti ilgų kojų iliuziją atlikdami tinkamus pratimus ir drabužius
Žingsnis 3. Pabandykite degintis saulėje (neprivaloma)
Įdegis saulėje ne tik leidžia atrodyti labiau tonizuotam, bet ir suteikia kitų privalumų, tokių kaip vitaminas D, kuris yra svarbus jūsų augimui. Taigi, jei daug laiko praleidžiate paplūdimyje ar baseine, pabandykite kartkartėmis pagulėti saulėje, kad įdegtumėte.
- Tačiau prieš degindamiesi būtinai dėvėkite apsaugos nuo saulės priemones ir nenaudokite soliariumo. Soliariumai yra ne tik pavojingi, bet ir labai nenatūralūs. Taip pat galite naudoti purškiamą įdegį, jei nenorite, kad jūsų oda būtų veikiama UV spindulių.
- Įsitikinkite, kad jūsų kremas nuo saulės turi SPF. Kai einate į parduotuvę nusipirkti apsaugos nuo saulės, įsitikinkite, kad jis turi gerą SPF kiekį. Jei einate maudytis, naudokite apsauginį kremą, kurio SPF 30 ar didesnis. Jei tiesiog einate sportuoti, pakanka apsaugos nuo saulės su SPF 15.
Žingsnis 4. Dėvėkite sijoną aukštu juosmeniu
Sijonai aukštu juosmeniu, panašūs į nuogus sandalus, gali suteikti ilgesnių kojų iliuziją. Šie daiktai netgi gali būti suporuoti kartu, kad būtų sukurta miela apranga.
6 dalis iš 6: Tinkamų drabužių paieška
Žingsnis 1. Raskite tinkamą bikinio viršūnę
Jei turite mažą krūtinę, rinkitės stumdomą bikinio viršūnę arba viršūnę su raukiniais. Tačiau jei turite didesnes krūtis, rinkitės bikinio apynasrį ar viršų, kuriame yra kryžminiai nugaros dirželiai. Prie aksesuarų taip pat galite užsidėti neperšlampamą karolį.
Žingsnis 2. Raskite tinkamą bikinio apatinę dalį
Jei turite ploną kūno tipą, pavyzdžiui, atletišką, rinkitės apatinę juosmens dalį. Tačiau jei turite didesnius klubus, rinkitės kažką nuo vidutinio iki aukšto juosmens. Taip pat su bikiniu galite dėvėti pleištines espadriles, kad sukurtumėte ilgesnių kojų iliuziją.
3 žingsnis. Dėvėkite drabužius, kurie demonstruoja jūsų kojas
Šie drabužių elementai yra trumpi sijonai, trumpos suknelės ir šortai. Prie kasdienių drabužių derinkite šiuos drabužių daiktus su pleištais kulnais ar basomis basutėmis.
Jei neturite natūraliai ilgų, liesų kojų, venkite dėvėti sandariai prigludusius šortus. Tai suteiks didesnių šlaunų iliuziją, todėl jūsų kojos atrodys trumpesnės
Žingsnis 4. Dėvėkite tinkamus marškinius
Jei turite mažą biustą, rinkitės marškinius su raukiniais, kišenėmis krūtinėje ar aukšta iškirpte. Jei turite didesnes krūtis, rinkitės korsetinio stiliaus viršūnes ir marškinius su V arba mylimojo iškirpte.
Žingsnis 5. Pabandykite avėti aukštakulnius
Aukštakulniai sukuria ilgesnių kojų iliuziją, ypač jei derinate prie trumpos suknelės ar sijono. Tačiau nedėvėkite jų per dažnai, tai laikui bėgant gali pažeisti jūsų kojas. Dėvėkite kulniukus tik ypatingomis progomis.
Žingsnis 6. Dėvėkite nuogos spalvos batus
Batai, atitinkantys jūsų odos atspalvį, taip pat tiks, nes jie vizualiai ištiesia jūsų kojas. Jie gali būti derinami su bet kuo, atsižvelgiant į tai, kokie batai yra.
Žingsnis 7. Dėvėkite batus iki šlaunų
Batai iki šlaunų atrodys aukštesni nei esate, todėl atrodo ilgesnės kojos. Šiuos batus derinkite prie džinsinio sijono ir juostinių marškinėlių, jei norite sukurti jaudinančią išvaizdą. Venkite blauzdų apsikabinusių batų; dėl to jūsų šlaunys atrodys didesnės, o kojos - trumpesnės.
Žingsnis 8. Dėvėkite įstrigusias espadriles
Kaip minėta anksčiau, pleištos espadrilės sukuria ilgesnių kojų iliuziją. Suporuokite juos su bet kokia vasaros apranga, kad sukurtumėte bohemišką vasaros įvaizdį.
Kaip greitai liekninti kojas?
Žiūrėti
