Turėti negalią, nesvarbu, ar tai nauja, ar lėtinė, gali atrodyti neįtikėtinai sunku. Visuomenė sukurta taip, kad ja rūpintųsi žmonės, kurie nėra neįgalūs, nors 15 proc. Žmonių visame pasaulyje turi negalią. Nepriklausomai nuo jūsų gyvenamosios vietos ar gyvenimo būdo, galite atlikti pakeitimus, palengvinančius gyvenimą su negalia ir laimingą gyvenimą. Koreguodami tiek emociškai, tiek fiziškai, galėsite pripažinti, kad jūsų negalia neapibrėžia jūsų ir neriboja jūsų galimybių būti patogiems ar laimingiems.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Emocinis prisitaikymas
Žingsnis 1. Sužinokite apie savo negalią
Žinios yra galia, todėl sužinoję apie savo negalią galite suteikti jėgų su jomis gyventi. Ypač jei negalia jums nauja, turėtumėte pasikalbėti su gydytoju, ko tikėtis. Kai kurie klausimai apima:
- Ar negalia laikina ar nuolatinė?
- Ar yra bendrų komplikacijų ar antrinių ligų, kurios dažnai lydi negalią?
- Ar jūsų vietovėje yra fizinių ar emocinių išteklių ar palaikymo grupių?
- Ar norint gydyti jūsų negalią reikės nuolatinio gydymo ar fizinės terapijos?
- Kokius pakeitimus gali tekti padaryti ankstesniam gyvenimo būdui, darbui ar veiklai, kad jie būtų pritaikyti naujai ar progresuojančiai negaliai?
- Jei jūsų negalia progresuoja, kaip greitai progresavimas įvyks? Ar yra priemonių progresui sulėtinti?
Žingsnis 2. Priimkite savo situaciją
Galbūt sunkiausias emocinio prisitaikymo prie negalios aspektas yra susitaikymas su jūsų prognoze. Nors visada gera tikėtis ir stengtis pasveikti, tačiau jei tai padarysite žiūrėdami į savo dabartinę būseną su panieka, galite būti prislėgti ir nesėkmingi. Turite priimti dabartinę situaciją ir galimą ateitį. Tai darydami galėsite sutelkti savo pastangas į savo gyvenimo lygio gerinimą, o ne į tai, kaip esate nusiminę dėl to, kaip viskas vyksta.
- Nepainiokite priėmimo su tingumu. Priėmimas paprasčiausiai reiškia, kad jūs visiškai suprantate, kad jūsų situacija yra tokia, kokia yra; tačiau jūs vis dar turite galimybę tobulėti.
- Jei paneigiate ar ignoruojate savo negalios sunkumą, įprastos emocinės ir fizinės užduotys gali būti daug sunkesnės.
3 žingsnis. Sutelkite dėmesį į savo dabartį ir ateitį, o ne į praeitį
Jei esate neįgalus dėl nelaimingo atsitikimo ar progresuojančios ligos, jums gali būti labai sunku nepalyginti dabartinės būsenos su tuo, kas buvo praeityje. Atsisakyti savo praeities eina koja kojon su situacijos pripažinimu. Jums nereikia pamiršti to, koks buvote anksčiau, tačiau neturėtumėte žvelgti į savo praeitį dėl nevilties dėl dabartinės situacijos. Mėgaukitės prisiminimais iš praeities (prieš tai, kai galbūt patyrėte negalią), bet neleiskite, kad jie jus sulaikytų. Visada eikite į priekį ir stenkitės pagerinti savo dabartinę padėtį.
- Jūs vis dar galite praleisti laiką prisimindami, bet neleiskite, kad tai jus slegtų.
- Jei pastebėsite, kad visą savo laiką skiriate galvoti apie savo gyvenimą, turėtumėte siekti kitos veiklos, kuri verčia planuoti ateitį.
Žingsnis 4. Leiskite sau liūdėti
Įprasta, kad tie, kurie patiria naują ar progresuojančią negalią, apraudoja jūsų „senojo savęs“praradimą. Gerai skirkite laiko pripažinti emocijas, kurias patiriate dėl savo gyvenimo pokyčių. Supratimas, kad gali būti liūdnas ar piktas dėl besikeičiančios situacijos, ir leisti sau pajusti tas emocijas gali padėti jums jas apeiti.
Žingsnis 5. Darykite viską, kad išliktumėte pozityvus
Žmonės, kurie yra optimistiški, kai patiria nerimą keliančią aplinkybę, paprastai būna laimingesni ir sveikesni nei tie, kurie ciniškai žiūri į savo gyvenimą. Jūs galite padaryti didžiulį skirtumą savo psichinėje ir fizinėje veikloje, siekdami išlikti pozityvūs net tada, kai išgyvenate sudėtingus dalykus. Nors idioma gali būti nusidėvėjusi, visada žiūrėkite į šviesiąją pusę. Jūs negalite pasikliauti išoriniais dirgikliais ir patirtimi dėl savo laimės; jūs turite prisiimti atsakomybę už savo laimę, kitaip galbūt niekada jos nerasite.
- Stenkitės kiekvienoje situacijoje atrasti gėrio, net jei tai yra kažkas mažo.
- Kai tik norite parašyti neigiamą komentarą, sąmoningai sustabdykite save. Supraskite, kad esate neigiamas, ir pabandykite kiekvieną neigiamą mintį atremti teigiama.
6. Ne izoliuokite savęs
Gali būti viliojanti norėti išvengti žmonių ir socialinių situacijų, kai jaučiatės prastai, tačiau tai darydami jausitės tik blogiau. Nenaudokite savo negalios kaip pasiteisinimo, norėdami atsiriboti nuo draugų ir šeimos ar mėgstamos veiklos. Vietoj to turėtumėte elgtis priešingai. Išnaudokite visas suteiktas galimybes išeiti ir patirti naujų ir įdomių dalykų. Pasikalbėkite su draugais, eikite į socialinius susibūrimus, aplankykite šeimą, išbandykite naujus pomėgius. Būsite daug laimingesni, jei darysite malonius dalykus su mylimais žmonėmis.
- Laiko leidimas sau skiriasi nuo savęs izoliavimo. Jūs visada turėtumėte stengtis praleisti laiką vienas, bet nepraleiskite viso laiko vieni.
- Apsvarstykite galimybę kas savaitę susitikti su artimu draugu ar šeimos nariu. Tokiu būdu visada turėsite priežastį išeiti ir pamatyti ką nors, kas jums patinka.
Žingsnis 7. Sutelkite dėmesį į savo stipriąsias puses
Prisitaikius prie negalios gali būti sunku suvokti savo stipriąsias puses ir sugebėjimus. Užuot žiūrėję į dalykus, kurių nebegalite padaryti, pažvelkite į dalykus, kuriuose vis dar esate gana geri. Skatinkite ir auginkite šias stiprybes, kai tik įmanoma. Jūs netgi galite atrasti naujų stiprybių, kylančių iš jūsų patirties su negalia.
- Kalbėdami apie savo negalią, nesusikoncentruokite į dalykų, kurių nebegalite atlikti, išvardijimą. Visada pirmiausia kalbėkite apie savo sugebėjimus.
- Apsvarstykite galimybę lankyti pamokas, kurios padėtų jums ugdyti savo talentus ir sugebėjimus.
2 dalis iš 3: Išteklių ir palaikymo paieška
Žingsnis 1. Nebijokite prašyti pagalbos
Vienas iš didžiausių kliūčių, kurį reikia įveikti, kai neįgalus žmogus tampa patogus prašyti pagalbos, kai to reikia. Nors tai gali būti varginanti ar gėdinga, pagalbos prašymas dažnai turi būti padarytas. Žinokite, kada tikslinga ką nors daryti savarankiškai, tačiau nekelkite savo ribų. Jei per daug stengiatės ką nors pasiekti, tai iš tikrųjų gali būti pavojinga ir sukelti fizinę žalą. Sužinokite, kad jums neturėtų būti gėda prašyti pagalbos, o pagalbos gavimas nereiškia, kad jums nesiseka arba nesugebate pasiekti to, ko norite.
Jei reikia, pasirūpinkite, kad šalia visada būtų žmonių (ar slaugytojų), kurie galėtų jums padėti
Žingsnis 2. Kreipkitės į terapeutą
Nors mintis pasakyti nepažįstamam žmogui iš pradžių gali atrodyti bauginanti, nėra geresnio žmogaus, kuris padėtų pereinant prie negalios, nei terapeutas. Terapeutai yra apmokyti padėti žmonėms susidoroti su psichine ir emocine trauma, kuri gali lydėti negalią. Terapeutas gali suteikti jums išteklių ir paslaugų, kurių jums reikia norint priimti jūsų negalią. Susitarkite su savo rajono konsultantu, kuris specializuojasi neįgaliųjų paslaugų srityje.
- Jei kenčiate nuo emocinės ar psichinės ligos, susijusios su jūsų negalia, terapeutas galės pasiūlyti terapiją ar vaistus, kurie gali padėti.
- Reguliarus apsilankymas pas terapeutą taip pat yra geras būdas padėti išspręsti problemas, su kuriomis galite susidurti ir kurios nėra susijusios su jūsų negalia. Nauja ar didėjanti negalia gali sukelti senus jausmus.
Žingsnis 3. Lankykite grupinę terapiją
Grupinė terapija žmonėms, turintiems negalią, yra puikus būdas ne tik įveikti savo emocines kovas, bet ir susitikti su kitais žmonėmis, sprendžiančiais tuos pačius klausimus kaip jūs. Žmonės, reguliariai lankantys grupinę terapiją, tampa laimingesni ir geriau emociškai prisitaiko prie savo negalios. Ieškokite grupės terapijos savo vietovėje ir pažiūrėkite, ar yra užsiėmimų, skirtų neįgalumui, su kuriuo susiduriate.
Jei lankotės pas terapeutą, ji gali pasiūlyti grupinės terapijos, kurią galėtumėte lankyti
Žingsnis 4. Pažvelkite į vyriausybės pagalbos programas
Nelengva turėti negalią, tačiau nereikia kovoti be paramos. Jei jūsų negalia daro didelę įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui, vyriausybė ir pagrindinės labdaros organizacijos gali padėti. Kreipkitės į vietinį socialinį darbuotoją, kad sužinotumėte, kokias programas galite gauti ir kaip jos jums gali būti naudingos.
- Atminkite, kad daugeliui programų reikia kelių gydytojų apsilankymų, kad būtų patvirtinta jūsų negalia, todėl neįsižeiskite, jei jūsų paprašys patvirtinimo per naują gydytoją.
- Ieškokite labdaros organizacijų savo vietovėje, kurios galėtų padėti išspręsti jūsų negalią.
Žingsnis 5. Apsvarstykite galimybę gauti tarnybinį šunį
Tarnybiniai šunys yra neįtikėtinai naudingi dėl dviejų skirtingų priežasčių: jie gali padėti jums atlikti užduotis, kurių jūsų negalia neleidžia atlikti, be to, jie teikia gyvūnų terapiją, sumažindami depresijos ir vienatvės riziką. Jei jūsų negalia neleidžia sėkmingai atlikti kasdienių užduočių, turėtumėte apsvarstyti galimybę gauti apmokytą tarnybinį šunį. Tarnybinis šuo leis jums gauti pagalbą, kai tik jos prireiks, nebūdamas priklausomas ar priklausomas nuo asmenų savo gyvenime.
- Gali būti vyriausybinė programa ar labdaros organizacija, kuri gali padėti jums suteikti šuns tarnybą.
- Kai kurios tarnybinių šunų programos turi ilgus laukiančiųjų sąrašus, todėl atminkite, kad jūs galite ne iš karto gauti savo.
Žingsnis 6. Raskite organizaciją, kuri gali pasiūlyti paramą
Egzistuoja organizacijos, kurios gali padėti jums valdyti savo negalią, žinoti savo teises darbo vietoje ir viešose vietose ir nukreipti jus į vietinius išteklius. Keletas vietų, kurias reikia pradėti, sekite:
- Amerikos žmonių su negalia asociacija
- Taikomųjų specialiųjų technologijų centras
- Psichikos sveikata Amerikoje
- Tarptautinis mobilumo JAV
- Nacionalinė neįgaliųjų organizacija
3 dalis iš 3: Gyvenimas su negalia
1 žingsnis. Jei įmanoma, išlaikykite pomėgius ir interesus
Jei nustosite daryti mėgstamus dalykus, jausitės tik blogiau. Kai tik įmanoma, darykite viską, kad išlaikytumėte mėgstamus pomėgius ir veiklą. Jei dalykai, kuriuos anksčiau mėgavote daryti, jums nebėra lengvi, ieškokite naujų būdų juos atlikti. Pavyzdžiui, jei anksčiau mėgavote skaityti, bet nebegalite to padaryti, apsvarstykite galimybę klausytis garso knygų; jei dabar naudojatės neįgaliųjų vežimėliu ir mėgstate sportą, ieškokite savo rajone komandų, kuriose tilptų neįgaliųjų vežimėliai.
- Taip pat apsvarstykite galimybę pradėti naujus pomėgius.
- Pamokų lankymas naujam hobiui yra geras būdas būti socialiam ir daryti tai, kas jums patinka.
Žingsnis 2. Išlaikykite savo bendrą sveikatą
Gera mityba ir reguliari mankšta yra svarbi kiekvienam, bet gali būti ypač naudinga, kai pereinate į gyvenimą su negalia. Įsitikinkite, kad reguliariai valgote maistą, kuriame yra daug vaisių ir daržovių. Stenkitės kiekvieną dieną užsiimti fizine veikla, priklausomai nuo jūsų įgūdžių ir lygio. Jei laikysitės dietos ir mankštos, taip pat sumažės depresijos ir vienatvės rizika, nes jie abu padidina dopamino ir serotonino (laimės hormonų) kiekį smegenyse.
- Jei reikia, fizinę terapiją atlikite kaip kasdienę mankštą.
- Prieš reikšmingai pakeisdami savo mitybą, visada pasitarkite su gydytoju.
- Reguliari mankšta padės jums sukurti ir išlaikyti raumenis, kurie gali padėti įveikti fizinę negalią.
Žingsnis 3. Ieškokite darbų, kurie papildytų jūsų sugebėjimus
Galite pastebėti, kad dėl savo negalios negalite išlaikyti buvusios darbo vietos arba atlikti anksčiau atliktų darbo užduočių. Norėdami išlikti finansiškai aukšti ir pramogauti, galite ieškoti naujo darbo, kuris jums gali būti sėkmingas nepriklausomai nuo jūsų negalios. Sudarykite sąrašą dalykų, kurie jums sekasi, ir galimų profesijų, susijusių su tais talentais. Ieškokite tokio tipo darbų savo vietovėje ir pažiūrėkite, kas atsiranda. Atminkite, kad darbdavys yra neteisėtas net klausti apie jūsų negalią. Kol sugebėsite atlikti reikiamą darbą, jūsų negalia neturėtų trukdyti būti įdarbintam.
- Darbo vietose, kurioms taikomas Amerikos neįgaliųjų įstatymas, jei įmanoma, turite suteikti jums apgyvendinimą.
- Apsvarstykite galimybę užsiimti savanorišku darbu savo malonumui, jei finansai nėra problema. Tai gali jums padėti duodant jums ką nors konstruktyvaus ir nuveikus dėmesį. Daugelis savanorių žmonių jaučiasi laimingesni.
