Skambant nosiai, kai kalbate ar dainuojate, galite jaustis nepatogiai, tačiau tikėtina, kad kiti žmonės to nepastebi taip, kaip jūs. Tačiau galite patobulinti savo balso skambesį, jei jis jums trukdo. Hipernazaliniai garsai atsiranda, kai per nosį patenka per daug oro, o hiponazialumas sukelia perpildytą garsą. Nesvarbu, kas sukelia jūsų nosį skleidžiantį balsą, jį galima ištaisyti.
Žingsniai
1 metodas iš 4: žiovulys, siekiant sumažinti nosį kalbant
Žingsnis 1. Pradėkite žiovauti suformuotomis lūpomis, tarsi skleistumėte „u“garsą
Pasakykite raidę „u“ir laikykite lūpas tokioje padėtyje. Tada įkvėpkite per burną ir susiraukite. Darykite viską, kad visą žiovulį išlaikytumėte burną tokią, kokia sakote „u“.
Tokios formos lūpų laikymasis padeda stumti minkštą gomurį į geresnę padėtį, kad kvėpavimas galėtų tekėti ir iškristi, nesukeliant nosies garsų
Žingsnis 2. Iškvėpkite per nosį „m“arba „hmm“garsu
Baigę įkvėpti per lūpas, lėtai išleiskite orą per nosį. Iškvėpdami dundėkite ilgu „m“garsu. Dūzgimo vibracija padės uždaryti minkštą gomurį.
Laikykite lūpas „u“garso formos, net jei iškvepiate per nosį
Žingsnis 3. Pakartokite minkštą gomurį 5-10 kartų
Po vieno žiovulio jūsų balsas gali atrodyti mažiau nosinis, tačiau greičiausiai prireiks poros bandymų pagerinti jūsų garsą. Atlikite žiovulio pratimą kelis kartus, kad pamatytumėte, ar tai padeda jums mažiau skambėti nosiai. Keisdami kvėpavimą tarp burnos ir nosies, galite užsiimti minkštu gomuriu, kad per nosį išeitų mažiau oro.
Žingsnis 4. Naudokite šį pratimą kasdien arba prieš sakydami didelę kalbą
Naudodami šį paprastą žiovulio pratimą, galite laikinai nutraukti nosies skambėjimą. Jei pastebėjote, kad jūsų balsas pagerėjo, atlikite pratimą kasdien, kad išvengtumėte nosies skambėjimo. Be to, prieš viešą kalbėjimą apsvarstykite galimybę jį naudoti kaip balso apšilimą.
2 metodas iš 4: savo dainuojančio balso tobulinimas
Žingsnis 1. Atsistokite tiesiai ir priveržkite šerdį, kad laikysena būtų gera
Geros laikysenos išlaikymas dainuojant padeda kontroliuoti kvėpavimą, o tai padės sumažinti nosies gleivinę. Ištiesinkite stuburą, suimkite šerdį ir pakelkite smakrą taip, kad būtumėte atsukta į priekį. Dainuodami laikykitės šios geros laikysenos, kad išvengtumėte nosies vokalo.
Jei dainuojate sėdėdami, sėdėkite tiesiu stuburu. Kol nesileidžiate ir nesileidžiate į priekį, turėtumėte sugebėti išvengti pernelyg nosinio skambėjimo
Žingsnis 2. Kasdien darykite kvėpavimo pratimus, kad išmoktumėte valdyti savo kvėpavimą
Jūsų dainuojantis balsas gali skambėti nosiškai, nes dainuojant netinkamai kvėpuojate. Laimei, kasdien atlikdami kvėpavimo pratimus galite išmokti geriau valdyti balsą. Štai keletas kvėpavimo pratimų, kuriuos galite išbandyti:
- Įkvėpkite per nosį iki 5, tada sulaikykite kvėpavimą 5 kartus. Skaičiuodami iki 5 iškvėpkite per burną ir pakartokite pratimą 5 kartus.
- Patogiai atsistokite arba gulėkite, vieną ranką uždėkite ant krūtinės, kitą - ant pilvo. Lėtai įkvėpkite ir ištraukite orą į apatinius plaučius. Įsitikinkite, kad ranka virš skrandžio pakyla, bet ranka ant krūtinės dažniausiai lieka nejudri. Tada lėtai iškvėpkite iš burnos. Pakartokite 5 įkvėpimus.
Žingsnis 3. Pradėkite skleisti „ng“garsą ir pereikite prie „ah“, kad uždarytumėte minkštą gomurį
Jūsų balsas gali skambėti nosiai, nes jūsų minkštas gomurys yra per daug atviras ir leidžia orui patekti į nosį. Šis pratimas gali padėti jį uždaryti, kad jūsų balsas skambėtų aiškiai. Giliai įkvėpkite, tada skleiskite „ng“garsą. Maždaug įpusėjus iškvėpimui, „ng“garsą paverskite „ah“garsu.
Jei jūsų balsas vis dar skamba nosiškai, pakartokite pratimą 3-5 kartus, kad pamatytumėte, ar jis jums padeda
Žingsnis 4. Pakartokite „kaya“ir „gaya“8-10 kartų, kad liežuvis įstumtų į minkštą gomurį
Prieš pereidami prie balsių garso, palaikykite pirmąją raidę 1-2 sekundes. Taip liežuvis atsirems į minkštą gomurį, o dainuojant nustos tekėti oras pro nosį. Sakydami žodžius, sutelkite dėmesį į pojūčius, kuriuos jaučiate burnos gale.
- Kartojant žodžius liežuvis pakils ir nusileis.
- Jei manote, kad vis dar girdite nosies garsą, kartodami pratimą laikykite nosį.
Žingsnis 5. Pabandykite dainuoti „uh“, o ne „ah“, kad neutralizuotumėte našumą
Jei jums sunku atsikratyti nosies garso, tai gali padėti pakeisti tai, kaip dainuojate „ah“garsą, kuris paprastai skamba nosyje. Užuot sakę „ah“, pakeiskite „uh“garsą. Klausytojams atrodys, kad jūs iš tikrųjų sakote „ah“dėl nasalumo.
Įrašykite, kaip dainuojate ir „ah“, ir „uh“garsą, kad pamatytumėte, ar tai turi įtakos
Žingsnis 6. Naudokite šiuos pratimus apšilimui, kai manote, kad skamba nosis
Jei nuolat girdite nosį, įtraukite šiuos pratimus į kiekvieną balso apšilimą. Jei retkarčiais skamba nosis, atlikite šiuos pratimus, kai manote, kad savo balse girdite nasalumą. Jie gali padėti jums nustoti skambėti nosimi, kol dainuojate.
3 iš 4 metodas: nosies užgulimo gydymas
Žingsnis 1. Paimkite dekongestantus, jei gydytojas sako, kad viskas gerai
Užsikimšimas yra dažna nosies priežastis, nes ji neleidžia orui praeiti pro nosies ertmę, kai kalbate ar dainuojate. Tokiu atveju gali padėti be recepto parduodami dekongestantai. Paklauskite savo gydytojo, ar jums tinka naudoti dekongestantą. Tada vartokite kaip nurodyta etiketėje, kad palengvintumėte simptomus.
- Pavyzdžiui, jums gali prireikti skausmą malšinančio vaisto, jei peršalote arba šiuo metu kenčiate nuo alergijos.
- Dekongestantų galima įsigyti universalinėje parduotuvėje, vaistinėje ir internete.
Žingsnis 2. Jei alergiją sukelia jūsų simptomai, naudokite antihistamininį vaistą
Alergija gali sukelti jūsų kūno gleivių perteklių, o tai savo ruožtu sukelia spūstis. Be dekongestantų, gali padėti antihistamininis preparatas. Pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog saugu naudoti nereceptinius antihistamininius preparatus. Tada pabandykite nemiegoti, kuris gali padėti sumažinti alergijos simptomus.
- Be spūsčių, būdingi alergijos simptomai yra čiaudulys, ašarojančios akys, sloga ir nosies, akių ir burnos stogo niežėjimas.
- Galite išbandyti alternatyvas, tokias kaip cetirizinas (Zyrtec), loratadinas (Claritinas) arba feksofenadinas (Allegra), kad 24 valandas palengvintumėte alergijos simptomus. Juos galite rasti universalinėje parduotuvėje, vaistinėje ar internete.
Žingsnis 3. Nuplaukite sinusus nereceptiniu fiziologiniu tirpalu
Alergenai, mikrobai ir šiukšlės gali patekti į jūsų sinuso ertmę, o tai gali sukelti perkrovą. Be to, gleivės gali sutirštėti ir užblokuoti jūsų sinuso ertmę. Purškiamas druskos tirpalas gali padėti išvalyti sinusus. Laikykitės ant pakuotės pateiktų nurodymų, kad į kiekvieną šnervę 2-3 kartus per dieną įpurkškite po 1–2 purškalus druskos tirpalo.
- Prieš naudodami druskos tirpalą, pasitarkite su gydytoju. Priklausomai nuo jūsų poreikių, jie gali rekomenduoti jums tinkamą prekės ženklą arba patarti išbandyti kitokį gydymą.
- Druskos tirpalą galite rasti universalinėje parduotuvėje, vaistinėje ar internete.
Žingsnis 4. Paprašykite savo gydytojo steroidinio nosies purškalo, kad palengvintų sinusų uždegimą
Jei nereceptiniai vaistai nepadeda, gali būti, kad kaltas sinusinis uždegimas. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar jums gali prireikti steroidinio nosies purškalo, kad sumažėtų jūsų užgulimas. Tada laikykitės gydytojo nurodymų, kaip suleisti purškiklį.
Paprastai vieną ar du kartus per dieną purškite 1-2 purkštukus į kiekvieną šnervę
5 žingsnis. Kreipkitės į gydytoją, jei jūsų sinusinė infekcija yra sunki arba išlieka po 10 dienų
Dauguma sinusų infekcijų išnyks rūpinantis savimi, tačiau jums gali prireikti papildomo gydytojo gydymo. Pasitarkite su savo gydytoju, jei simptomai tampa sunkūs arba jūsų infekcija nepagerėja.
Sunkios sinusinės infekcijos simptomai yra karščiavimas, galvos skausmas, patinimas ir paraudimas aplink akis, sumišimas, dvigubas regėjimas, kaktos patinimas ir sustingęs kaklas
4 metodas iš 4: darbas su kalbos kalbos patologu
Žingsnis 1. Jei niežėjimas išlieka, gaukite siuntimą pas kalbos kalbos patologą
Jūsų nosį gali sukelti burnos ar gerklės anomalijos. Kalbos kalbos patologas gali išsiaiškinti, kodėl jums taip skamba nosis, ir padės jums pasirinkti geriausias gydymo galimybes. Paprašykite savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo nukreipti jus į kalbos kalbos patologą, kad galėtumėte įvertinti.
- Galbūt galėsite aplankyti kalbos kalbos patologą be siuntimo. Ieškokite vieno savo rajone, patikrindami internete arba susisiekę su savo draudimo bendrove, kuri gali padėti rasti paslaugų teikėją.
- Patikrinkite savo draudimo išmokas, kad sužinotumėte, ar jie sumokės už jūsų apsilankymus pas kalbos kalbos patologą.
Žingsnis 2. Leiskite savo kalbos kalbos patologui atlikti diagnostinius tyrimus
Laimei, gydytojo atlikti testai neturėtų būti skausmingi, nors galite patirti nedidelį diskomfortą. Pasitarkite su gydytoju apie jums reikalingus tyrimus ir kokias gydymo galimybes jie gali pasiūlyti. Jūsų gydytojas greičiausiai atliks šiuos tyrimus, kad nustatytų diagnozę:
- Speciali rentgeno nuotrauka, vadinama videofluoroskopija, kuri fiksuoja burnos ir gerklės formą, kai jūs kalbate.
- Tyrimas, vadinamas nasendoskopija, kurio metu gydytojas įkiša mažą vamzdelį su šviesa ir fotoaparatu į jūsų šnervę, kad galėtų stebėti jūsų minkštą gomurį.
Žingsnis 3. Atlikite kalbos terapiją, kad išmoktumėte teisingai ištarti garsus
Kalbos terapija dažniausiai yra pirmasis nosies gydymo būdas. Jūsų kalbos patologas padės jums išmokti tinkamai ištarti garsus, neskambant nosies. Tikėtis eiti į kalbos terapiją du kartus per savaitę, o sesijos trunka apie 30 minučių. Po 15–20 gydymo savaičių galite pastebėti, kaip pagerėjo jūsų garsas.
- Kiekvienas žmogus yra skirtingas, todėl jums gali prireikti daugiau laiko, kad ištaisytumėte savo nosį.
- Kalbos terapija tinka ne visiems, tačiau vis tiek galite išbandyti kitus gydymo būdus.
Žingsnis 4. Apsilankykite pas odontologą, kad sužinotumėte, ar dantų plokštelė jums tinka
Dantų plokštelė padeda ištaisyti burnos struktūrą, uždarydama minkštą gomurį. Jei dėvite jį, kaip nurodė jūsų odontologas ir kalbos kalbos patologas, tai gali padėti ištaisyti nosį. Paprašykite savo kalbos kalbos patologo nukreipti jus pas odontologą, kuris galėtų jums pritaikyti dantų plokštelę.
Šis gydymas gali padėti išvengti minkšto gomurio taisymo operacijos
Žingsnis 5. Pasitarkite su gydytoju apie operaciją, jei jūsų minkštasis gomurys neužsidarė
Jums gali prireikti operacijos, jei jūsų minkštasis gomurys nėra tinkamoje padėtyje. Jūsų gydytojas gali padėti jums nuspręsti, ar tai yra geriausias jūsų pasirinkimas. Jei taip, jie atliks paprastą operaciją, kad ištaisytų jūsų minkšto gomurio problemą. Po operacijos turėtumėte pastebėti kalbos pokyčius.
