Ar nerimaujate dėl laiko, kurį praleidžiate internete? Nors internetas gali būti puikus socialinių ryšių ir informacijos šaltinis, daugelis iš mūsų pradeda patirti emocinį ir fizinį šalutinį poveikį, jei per daug naudojamės kompiuteriu. Yra keletas veiksmų, kuriuos galite atlikti, kad pažabotumėte savo kompiuterio įpročius ir kiekvieną dieną praleistumėte šiek tiek laiko nuo ekrano.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: šaltinių nustatymas
Žingsnis 1. Žinokite riziką
Per daug laiko priešais ekraną nėra tik laiko švaistymas. Tai gali sukelti fizinį ir emocinį stresą. Supraskite, kaip per daug laiko kompiuteryje gali jus paveikti. Tinkamas rizikos žinojimas suteikia motyvacijos mesti rūkyti.
- Jei praleidžiate daugiau nei 4 valandas per dieną priešais ekraną, galite padidinti širdies ligų riziką, net jei jie visą savaitę aktyviai sportuoja.
- Kai kurie tyrimai rodo, kad per ilgas ekrano laikas pažeidžia smegenų audinius ir galiausiai sutrikdo smegenų gebėjimą veikti. Priekinė skiltis, lemianti sėkmę daugelyje gyvenimo sričių, yra labiausiai pažeidžiama.
- Riešo kanalo sindromas yra gerai žinoma sunkių kompiuterių vartotojų rizika sveikatai.
- Jei jau turite psichinės sveikatos problemų, ypač hipochondriją ir obsesinį kompulsinį sutrikimą, internete lengvai prieinamos informacijos užpuolimas gali paskatinti nepageidaujamas mintis. Pavyzdžiui, hipochondrikai dažnai kreipiasi į WebMD, kad savarankiškai diagnozuotų gerybinius simptomus kaip rimtas sveikatos problemas.
- Nors ir retai, kai kuriems žmonėms atsiranda priklausomybė nuo interneto ar kompiuterių. Pernelyg didelis interneto ar kompiuterio naudojimas sukelia priklausomybę, sukelia emocinius simptomus, tokius kaip depresija, nerimas, izoliacijos jausmas ir fizinis šalutinis poveikis, pvz., Nugaros, galvos, svorio netekimas ir svorio padidėjimas. Jei nerimaujate, kad kenčiate nuo priklausomybės nuo kompiuterio ar interneto, kreipkitės į psichiatrijos pagalbą.
Žingsnis 2. Išvardinkite, ką darote kompiuteryje
Kad suprastumėte, kur ir kaip praleidžiate per daug laiko prie kompiuterio ar nešiojamojo kompiuterio, stebėkite lankomas svetaines ir viską, ką darote priešais ekraną. Kurios svetainės sukelia problemą?
- Išsiaiškinkite, kiek laiko praleidžiate internete.
- Ar internetą naudojate daugiausia socialinei žiniasklaidai? Ar esate „Facebook“, „Twitter“ar „Instagram“vartotojas? Ar pastebite, kad be proto slinkiate naujienų srautą? Pabandykite išsiaiškinti, kodėl jus traukia socialinės žiniasklaidos svetainės ir kaip galėtumėte sumažinti.
- Daugelis žmonių naudojasi internetu žiūrėdami televiziją, filmus ir vaizdo įrašus. Ar daug laiko praleidžiate „Netflix“ir „YouTube“? Ar dalykų stebėjimas yra jūsų pagrindinė atsipalaidavimo forma? Ar galite ką nors padaryti, kad atsipalaiduotumėte, o ne tik žiūrėti internetu?
- Ar esate naujienų narkomanas? Ar skaitote „New York Times“, „Huffington Post“ir kitas su naujienomis susijusias svetaines, kad neatsiliktumėte nuo pasaulio? Jei taip, ar galėtumėte užsiprenumeruoti kelis žurnalus ar skaityti laikraštį, o ne gauti naujienas tik per ekraną.
- Ar žaidi kokius nors žaidimus? Daugelis žmonių naudojasi savo kompiuteriu pirmiausia nešiojamuoju kompiuteriu, nesvarbu, ar prisijungę prie kitų žaidėjų, ar vieni. Kiek valandų per dieną/naktį praleidžiate prie kompiuterinių žaidimų?
- Stebėkite savo kompiuterio laiką per savaitę, sudarydami išsamų visų aplankytų svetainių sąrašą ir visa kita, ką darote naudodami kompiuterį. Pabandykite išsiaiškinti, kurios svetainės, programos ir žaidimai užima daugiausiai laiko.
Žingsnis 3. Išsiaiškinkite, kiek laiko praleidžiate priešais ekraną
Daugelis žmonių yra šokiruoti, kai iš tikrųjų apskaičiuoja, kiek laiko praleidžia prie kompiuterio. Apskaičiuokite, kiek valandų per dieną praleidžiate prie ekrano. Tai gali būti puiki motyvacija mesti rūkyti.
- Galite naudoti rašiklį ir popierių, kad sukurtumėte sau kompiuterio žurnalą. Užsirašykite svetaines, kuriose lankotės, žaidimus, kuriuos žaidžiate ir pan., Ir stebėkite savo kompiuterinės veiklos pradžios ir pabaigos laiką. Iš viso valandų dienos pabaigoje.
- Jei jums sunku sekti informaciją, yra laiko valdymo ir analizės programa „RescueTime“. Jis suskaido, kiek aktyvaus laiko praleidžiate prie kompiuterio ir į kokias svetaines, žaidimus ir programas sutelkiate daugiausia dėmesio.
2 metodas iš 3: interneto naudojimo keitimas
Žingsnis 1. Sudarykite interneto tvarkaraštį
Kalbant apie kompiuterio naudojimą, mesti šalto kalakutienos nebėra išeitis. Mes vis labiau priklausome nuo interneto ir el. Pašto savo darbe, socialiniame gyvenime, mokame sąskaitas ir perkame. Internetinio tvarkaraščio sudarymas yra perspektyvesnis pasirinkimas. Apribokite laiką, kurį praleidžiate internete, visiškai neatsisakydami įpročio.
- Suplanuokite, kokiu laiku eisite į savo kompiuterį. Pavyzdžiui, pasakykite, kad be proto praleidžiate valandas po vakarienės internete. Apribokite prisijungimo prie interneto laiką iki vienos valandos ir, pasibaigus šiai valandai, raskite kitų laiko praleidimo būdų.
- Išvardykite svetaines, kurias planuojate aplankyti. Priežastis, kodėl daugelis iš mūsų netenkina valandų internete, yra dėl neplanuotų apsilankymų svetainėse ir, kadangi daugelis svetainių nukreipia jus į kitas susijusias svetaines, galų gale pritraukiate valandas. Prisijunkite prie interneto tik turėdami konkrečių ketinimų. Suplanuokite patikrinti savo el. Paštą, „Facebook“, perskaityti naujienų straipsnį ir išjungti kompiuterį.
- Jei trokštate atsitiktinių spontaniškų paieškų internete, nustatykite laikmatį, kiek laiko galite be tikslo ieškoti. Suteikite sau vieną ar dvi valandas neplanuoto interneto naudojimo ir tada atsijunkite likusiai dienos daliai.
Žingsnis 2. Naudokite technologijas savo naudai
Yra daugybė programų ir priedų, kurie gali užblokuoti jūsų prieigą prie laiko švaistančių svetainių. Investuokite į kai kuriuos iš jų, jei vien savikontrolė nesumažina jūsų laiko, praleidžiamo prie kompiuterio.
- Jei esate „Firefox“vartotojas, yra priedas, vadinamas „LeechBlock“. Galite užblokuoti laiko švaistymo svetaines tam tikram laikotarpiui - nuo kelių valandų iki kelių dienų. Jei naudojate „Chrome“, yra panašus priedas „StayFocused“, o „Internet Explorer“tiesiog leidžia blokuoti tam tikras svetaines, manipuliuojant blokavimo nustatymais.
- Yra „MacOS“programa „SelfControl“, leidžianti įtraukti į tam tikras svetaines juodąjį sąrašą. Nustatote laikmatį ir per tą laiką negalite pasiekti išvardytų svetainių. Kompiuterių vartotojams yra panaši programa „Freedom“.
Žingsnis 3. Pašalinkite viską, ko jums visiškai nereikia
Jei jūsų kompiuterio laiką daugiausia lemia žaidimai ar tam tikros programos naudojimas, gali būti laikas tiesiog pašalinti.
- Kam tau būtinai reikalingas kompiuteris? Daugeliui iš mūsų reikia, kad kompiuteriai patikrintų mūsų el. Pašto darbą ir pasiektų kalendorius bei tvarkaraščius. Priklausomai nuo jūsų buvimo vietos ir profesijos, jūsų poreikiai gali būti skirtingi. Išsiaiškinkite, ko jums reikia, palyginti su tuo, ko jums nereikia, ir eikite iš ten.
- Gali būti sunku pašalinti vaizdo žaidimą, kurį esate linkęs dažnai žaisti, ypač jei turite išsaugotų duomenų ir informacijos, kuri bus prarasta. Galbūt neturite asmeninės valios galios tai padaryti. Pasikalbėkite su draugu ar mylimu žmogumi apie tai, kaip jaučiatės, kad per daug laiko praleidžiate prie kompiuterio. Pažiūrėkite, ar jie gali ateiti ir pašalinti žaidimą už jus.
Žingsnis 4. Apsunkinkite prieigą
Kartais iš akių išėjęs iš proto yra veiksminga priemonė, skirta sutrumpinti kompiuterio laiką. Tiesiog apsunkindami prieigą prie interneto ar nešiojamojo kompiuterio galite suteikti daugiau laiko apsvarstyti, ką darote, ir priimti sprendimą pailsėti nuo kompiuterio.
- Pertvarkykite kompiuterio ekraną. Tai paprastas, bet veiksmingas triukas, kai reikia sutrumpinti ekrano laiką. Pašalinkite naršykles iš savo doko, taip pat trumpas nuorodas į tokias svetaines kaip „Facebook“, „Twitter“ir „Instagram“. Jei el. Paštą nustatėte pašto programoje, pašalinkite ją.
- Pakeiskite nešiojamojo kompiuterio ar kompiuterio laikymo vietą. Jei jūsų kompiuterį lengva pasiekti, labiau tikėtina, kad juo naudositės. Jei, pavyzdžiui, jūsų kompiuteris yra ant stalo šalia jūsų lovos, greičiausiai rytą pradėsite tikrindami „Facebook“. Turėkite savo namuose tam skirtą vietą, kurioje laikote nešiojamąjį kompiuterį ir (arba) kompiuterį ir nenaudojate tos elektronikos už tos vietos ribų.
- Atjunkite modemą. Jei turite laukti modemo paleidimo, tai suteiks jums daugiau laiko apsvarstyti, ar tikrai reikia prisijungti prie interneto. Atjunkite modemą, kai kasdien naudojatės internetu.
- Išjunkite kompiuterį, kai jo nenaudojate. Pridėtas paleidimo laikas padeda sulėtinti greitį ir iš naujo apsvarstyti, kaip leidžiate laiką.
Žingsnis 5. Padarykite pertraukas
Kartais, net jei atsargiai žiūrime į ekrano laiką, darbe ar mokykloje turime būti prie kompiuterio. Jei taip yra jūsų atveju, suplanuokite pertraukas, kad sutaupytumėte fizinio ir emocinio šalutinio poveikio, kurį sukelia per daug kompiuterio laiko.
- Suplanuokite reguliarias pertraukas, jei naudojate kompiuterį projektui užbaigti. Mums dažnai kyla pagunda daryti pertraukas prie kompiuterio. Pavyzdžiui, po valandos darbo leidžiame sau patikrinti „Facebook“ar „Twitter“. Vietoj apdovanojimų internetu eikite 10 minučių pėsčiomis kas 50 minučių arba padarykite pertrauką užkąsti ar klausytis „iPod“.
- Yra daug 10 minučių treniruočių, kurias galite atlikti per nustatytą pertraukos laiką. Pratimai padeda mums susidoroti su stresu ir gali atremti kai kuriuos neigiamus padarinius sveikatai, kuriuos sukelia ilgas sėdėjimas prie ekrano. Atsispaudimai, prisitraukimai ir pritūpimai yra puikus pasirinkimas.
- Dešimt minučių meditacijos taip pat gali padėti atsipalaiduoti. Galite rasti meditacijos metodų internete arba paprašyti pažįstamų praktikuoti meditaciją.
3 metodas iš 3: gyvenimo būdo įpročių keitimas
Žingsnis 1. Raskite pomėgius
Daugeliu atvejų kompiuteris yra pagrindinė mūsų atsipalaidavimo forma. Jei dėl laisvalaikio užsiėmimų įstrigote, pabandykite imtis naujų pomėgių kovoti su besaikiu interneto naudojimu.
- Jei norite ką nors padaryti po darbo namuose, investuokite į kryžiažodžius, sudoku, stalo žaidimus ir kortas. Jei gyvenate su kambario draugu, šeima ar kitu svarbiu asmeniu, pasiūlykite savaitinį žaidimų vakarą.
- Paskelbkite dienas ar laiko tarpus, kuriuose nėra interneto, ir naudokite tą laiką kitai veiklai. Dažnai išėjimas į gamtą gali padėti apriboti interneto naudojimą. Pabandykite eiti į žygius savaitgaliais ar greitai bėgioti po darbo.
- Jei esate tas tipas, kuris daug skaito internete, apsvarstykite galimybę nusipirkti fizinių knygų ir užsisakyti žurnalų, susijusių su jūsų interesais. Naktinis skaitymas gali padėti atsitraukti nuo kompiuterio.
Žingsnis 2. Kreipkitės pagalbos į psichiatrą
Didelis interneto naudojimas kartais yra susijęs su esamomis ligomis, tokiomis kaip depresija ir nerimas. Arba galite kentėti nuo interneto ar kompiuterio priklausomybės.
- Žinokite psichikos sutrikimų simptomus. Ar turite nuolat liūdną, tuščią ar nutirpusią nuotaiką? Ar patiriate kaltės ar bevertiškumo jausmą? Ar dėl šių jausmų jums sunku priimti sprendimus ir laikytis terminų? Ar turėjote fizinių šalutinių poveikių, tokių kaip svorio metimas ar priaugimas, nemiga, galvos skausmas ir virškinimo problemos?
- Ar naudojatės internetu ar kompiuteriu, kad išvengtumėte šių jausmų ar su jais kovotumėte? Ar prisijungdami prie interneto patiriate euforijos jausmą, kuris laikinai palengvina neigiamas nuotaikas?
- Psichiatrą galite rasti apsilankę savo draudimo paslaugų teikėjo svetainėje ir pamatę, kur jūsų planas priimamas. Jei esate studentas, paprastai galite gauti nemokamą konsultaciją per savo universitetą.
- Būk kantrus. Gali prireikti šiek tiek laiko, kol surasite tinkamą patarėją, ir jums nepatogu su vienu terapeutu, galite paprašyti siuntimo pas kitą jūsų vietovės terapeutą.
Žingsnis 3. Naudokitės internetu, kad pagerintumėte savo tikrąjį gyvenimą
Jei naudosite internetą aktyviam socialiniam gyvenimui skatinti, praleisite mažiau laiko priešais ekraną. Naudokite kompiuterį savo naudai. Kurkite planus ir sutikite naujų žmonių.
- Kurkite planus su draugais. „Facebook“renginius, „Google“kalendorius ir el. Svetaines galima naudoti norint pasiekti žmones ir sudaryti planus. Kadangi dauguma žmonių daug laiko praleidžia internete, jie greičiausiai atsilieps ir prisimins kvietimą internetu, o ne kvietimą telefonu ar popierinį kvietimą.
- Naudokite tokias svetaines kaip „Meetup“. „Meetup“yra svetainė, kurioje reklamuojamos grupės bet kuriame mieste, atitinkančios įvairius interesus. Sukurkite „Meetup“profilį ir eikite į netoliese esančius renginius. Tai puikus būdas išeiti iš namų ir sutikti naujų žmonių.
- „Google“pokalbių „Skype“su tolimais draugais. Viena iš priežasčių, kodėl per daug internete veikia mus emociškai, yra ta, kad jaučiamės izoliuoti. Jei naudojate „Skype“ar „Google Chat“vaizdo pokalbių funkciją, kad galėtumėte bendrauti su tolimojo susisiekimo draugais, o ne padidinkite susvetimėjimo jausmą, internetas gali suartinti jus su kitais. Nors tai atrodo priešinga, galų gale galite praleisti mažiau laiko internete, jei esate geresnės nuotaikos.
Patarimai
- Mesti „šaltą kalakutieną“nėra perspektyvus pasirinkimas. Tam ne tik reikia daug daugiau valios, nei dauguma paprastai gali surinkti, šiame amžiuje daugumai žmonių reikalinga tam tikra prieiga prie interneto, kad jie galėtų profesionaliai funkcionuoti.
- Ieškokite paramos. Pasikalbėkite su draugais ir artimaisiais apie savo susirūpinimą dėl interneto ir kompiuterio naudojimo. Paprašykite jų padėti, užsiimdami grupine veikla, nesusijusia su kompiuteriu.
