Meditacija atpalaiduoja mūsų kūnus ir sulėtina vidinį mąstymo procesą. Daugelis žmonių taip pat naudoja jausti ryšį su aukštesne jėga. Šiuos efektus lengviau pasiekti ramioje, patogioje aplinkoje.
Žingsniai
1 dalis iš 2: Meditacijos vietos paieška
1 žingsnis. Raskite pakankamai vietos, kad jaustumėtės patogiai
Erdvė neturi būti didelė, tačiau ji padeda jaustis patogiai, o ne ankštai. Galite sėdėti, stovėti ar gulėti, kaip jums labiau patinka.
Žingsnis 2. Venkite vietų, kurios sukelia mieguistumą
Daugeliui žmonių miegamieji nėra tinkama vieta medituoti, ypač tiems, kurie medituoja ryte. Perkelkite į kitą ramų kambarį ar kampelį.
- Jei neturite kitos patogios vietos medituoti, galite savo miegamojo erdvę skirti tik meditacijai ar pamaldoms.
- Kadangi miegamieji gali atsipalaiduoti, kai kurie žmonės gerai reaguoja į meditaciją savo kambariuose ir net lovose. Jei norite, galite pabandyti medituoti savo miegamajame, tačiau būkite pasirengę pakeisti vietą, jei pradėsite per daug miegoti.
Žingsnis 3. Venkite blaškymosi
Pasirinkite vietą, kurioje meditacijos metu galite tikėtis privatumo. Venkite vietų, kuriose yra triukšmas, televizoriaus ekranai ir kiti trukdžiai. Net jei nenaudojate vietos, laikykite ją švarią ir neapkrautą.
Žingsnis 4. Į vietą įdėkite naudingų medžiagų (neprivaloma)
Kai kurie žmonės mieliau sėdi ant pagalvėlės (zafu pagal dzenbudistinę tradiciją) ar kito specialaus objekto, naudojamo tik meditacijai. Ši ir kitos medžiagos yra visiškai neprivalomos, tačiau įtraukite jas į savo meditacijos sritį, jei jos padeda.
- Jei turite susitarti dėl susitikimo, turėkite laikrodį ar telefoną, kad praneštų, kada reikia nutraukti meditaciją.
- Jums nereikia sukurti tobulos meditacijos. Smilkalai ir nuotaikos apšvietimas yra visiškai neprivalomi.
Žingsnis 5. Medituokite net tada, kai tai nėra tobula
Viskas, ko jums tikrai reikia medituoti, yra noras tai padaryti. Meditacijos zonos įrengimas gali padėti, ypač pradedantiesiems, tačiau nenaudokite triukšmo ar diskomforto kaip pasiteisinimo to nebandyti. Meditacija gali vykti bet kur.
2 dalis iš 2: Padėkite sau medituoti
Žingsnis 1. Tarpininkaukite ryte
Natūrali ankstyvo ryto tyla gali būti puikus meditacijos katalizatorius. Pabusk, nusiplauk veidą ir eik į savo meditacijos vietą.
Žingsnis 2. Išmokite noro tarpininkauti
Daugelis žmonių medituoja dėl to, kad tai numatyta pagal tvarkaraštį, arba dėl to, kad tai jiems turėtų būti naudinga. Atliekant tokius judesius, sunku pasinaudoti patirtimi. Raskite laiko medituoti, kai norite medituoti. Atidėkite pasiteisinimus, kodėl negalite to padaryti, sąžiningai pasistenkite, ir bus lengviau.
Žingsnis 3. Pradėkite medituoti
Užmerkite akis ir susikoncentruokite į:
- Būdamas taikus
- Džiaugiasi
- Vibrancija arba jausmas kupinas nušvitimo
Žingsnis 4. Venkite bet kokių provokuojančių minčių
Pabandykite pamiršti bet kokios blogos nuotaikos ir neigiamų minčių atmintį. Išvalyk galvą.
