Vienatvė turi daug privalumų. Praleidę laiką vieni, galite atsipalaiduoti ir iš naujo paleisti smegenis. Laikas vien galvoti gali padėti efektyviau apgalvoti savo problemas ir rasti sprendimus, kurių galbūt anksčiau nepastebėjote. Kai kurie žmonės tiesiog mažiau socialūs ir vertina vienišus malonumus ir užsiėmimus. Jei esate labiau intravertas, atsiskyręs gyvenimas nebūtinai kenkia. Tačiau žemas socializacijos lygis gali būti depresijos ir kitų psichinės sveikatos sutrikimų požymis. Įsitikinkite, kad net ir daug laiko praleisdami vieni, kad atkreiptumėte dėmesį į savo nuotaiką. Ieškokite profesionalios pagalbos, jei pastebite, kad augate depresija.
Žingsniai
1 metodas iš 3: laiko praleidimas vienas
1 žingsnis. Pasiruoškite baimei
Praleisti laiką vienam yra baisu daugeliui žmonių. Šiuolaikinėje eroje mes esame labiau susiję nei bet kada. Jei norite šiek tiek laiko atsiskleisti, bus prisitaikymo laikotarpis. Pirmą kartą pradėdami leisti laiką vieni, galite jaustis išsigandę ar sutrikę.
- Pabandykite atsisakyti bet kokių neigiamų minčių, kai pradėsite daugiau laiko praleisti vieni. Priminkite sau, kad iš pradžių galite jausti tam tikrą diskomfortą. Tačiau nepamirškite ir laiko, praleisto vieni, privalumų. Jei skiriate laiko vieni, galbūt galėsite efektyviai išspręsti tam tikras problemas arba sutelkti dėmesį į tam tikrus kūrybinius užsiėmimus. Šios išmokos tikriausiai vertos pradinio prisitaikymo laikotarpio.
- Jei jaučiatės labai baisiai dėl minties leisti laiką vieni, pagalvokite apie šios baimės šaknį. Ar bijai vienatvės, ar yra kažkas gilesnio. Dėl blogos praeities patirties žmogus kartais gali nesiryžti leisti laiko vienas. Galbūt nenorėsite leisti savo mintims nukrypti į neigiamus praeities aspektus.
Žingsnis 2. Tyrinėkite naujus pomėgius
Išmintingai išnaudokite savo laiką. Nesunku pakliūti į pražūtį, jei nuspręsite visą laisvą laiką pasilikti sau. Vietoj to, kad visą dieną žiūrėtumėte televizijos laidas ar miegotumėte, pabandykite imtis naujų pomėgių. Pasirinkite pomėgius, kuriuos galite padaryti patys.
- Dauguma jūsų pradinių pasibjaurėjimų vienatve gali kilti dėl nuobodulio. Jei neturite daug laiko praleisti, galite jaustis labai nuobodus ar nusivylęs, kai esate vienas. Pomėgis gali padėti kovoti su nuoboduliu. Jūs turėsite ką veikti su naujai atrastu laisvalaikiu.
- Atminkite, kad hobis nebūtinai turi būti aistra. Daugelis žmonių atsargiai bando išbandyti vienišus pomėgius, tokius kaip piešimas, tapyba, muzika ar rašymas. Tačiau jūs nesistengiate būti koncerto pianistu. Tiesiog laisvalaikiu bandote groti pianinu savo pramogai.
Žingsnis 3. Būkite kūrybingi
Daugelis žmonių pasirenka atsiskyrėlio gyvenimą savo kūrybai skatinti. Nesiblaškydami socializacijos, galite daugiau dėmesio skirti savo kūrybinei veiklai. Jei esate rašytojas, tapytojas, skulptorius ar bet koks kitas kūrybinis tipas, naudokite savo išskirtinę prigimtį, kad pagerintumėte savo darbą.
- Vienišas laikas verčia giliai mąstyti. Įdomiausias menas, rašymas ir muzika užduoda sudėtingus klausimus apie žmogaus egzistencijos prigimtį. Jei nuolat pildote savo laiką blaškančiais dalykais, tai gali slopinti jūsų kūrybiškumą, nes tai trukdo jums apsvarstyti gilesnius egzistencijos aspektus. Jei esate vienas, turėsite daugiau laiko apmąstymams.
- Jūs taip pat galite naudoti savo laiką kaip galimybę išmokti dalykų, kurie pagerins jūsų darbą. Pavyzdžiui, jei rašote memuarus, svarbu mokytis iš kitų autorių. Jei niekada neturėjote laiko perskaityti visų Prousto darbų, naujai atrastas atsiskyrėlio gyvenimas gali tai padaryti.
Žingsnis 4. Atsijunkite nuo technologijos
Jei norite būti atsiskyręs, turite gerokai atsijungti. Tai reiškia, kad reikia vengti telefono ir kompiuterio, nes šie įrenginiai leidžia prisijungti prie kitų. Bloga mintis visiškai atsiriboti. Pavyzdžiui, jei yra avarinė situacija, svarbu turėti galimybę gauti pagalbą. Tačiau pabandykite kiekvieną dieną sąmoningai šiek tiek atsijungti nuo technologijų. Kiekvieną dieną skirkite kelias valandas, kad išjungtumėte išmanųjį telefoną ir išjungtumėte nešiojamąjį kompiuterį. Skirkite laiko tiesiog pabūti vienam su savo mintimis.
Žingsnis 5. Prisiminkite vaikystę
Dalis to, kas apsunkina buvimą vienam, yra tai, kad varginančios, nepageidaujamos mintys gali įsismelkti, jei per ilgai būsime vieni. Jūs turite turėti tam tikrą gebėjimą nuraminti save. Pagalvoti apie vaikystę gali padėti. Kadangi vaikai dažnai pirmą kartą semiasi naujų ir sunkių minčių, jie dažnai turi geresnių savęs raminančių ritualų nei suaugusieji.
- Pabandykite prisiminti, kaip vaikystėje atsipalaidavote. Netgi kvaili ritualai, tokie kaip svajonės, gali padėti atsipalaiduoti, jei daug laiko praleidžiate vieni.
- Jei vaikystė buvo laiminga, labiau tikėtina, kad gerai nuraminsite save. Jei jūsų pagrindiniai poreikiai buvo patenkinti vaikystėje, į pasaulį žiūrėjote kaip į saugią ir patikimą vietą. Tačiau jei vaikystėje jūsų poreikiai nebuvo patenkinti, pasaulyje jaučiatės nesaugūs. Jums gali tekti pritraukti kitus į savo erdvę, kad nuramintumėte save.
- Jei jūsų vaikystė buvo nestabili, apsvarstykite galimybę apsilankyti pas psichiatrą ir pasikalbėti per šiuos ritualus. Gali būti sunkiau būti atsiskyrusiam, jei neturite galimybės savęs nuraminti.
Žingsnis 6. Praleiskite laiką lauke
Daugelis atsiskyrusių žmonių mėgsta gamtą. Laisva gamtos erdvė sustiprina jūsų sugebėjimą būti vienam su savo mintimis. Tai gali pašalinti tam tikras pagundas, pvz., Šiuolaikines technologijas, kurios neleidžia jums priimti vienatvės.
- Daugelis žmonių mėgsta tokias veiklas kaip žygiai pėsčiomis ir stovyklavimas vieni. Kol esate pakankamai patyręs, kad suprastumėte saugos priemones, apsvarstykite galimybę retkarčiais savaitgaliais leistis į žygius pėsčiomis ar kempingą.
- Tačiau, jei nesate patyręs lauke, kempingas gali būti pavojingas. Vietoj to, pabandykite patys pasivaikščioti po miškus. Jei gyvenate kaimo vietovėje, vien sėdėjimas kieme gali padėti pasijusti vienai gamtoje.
2 metodas iš 3: išlaikyti save
Žingsnis 1. Raskite darbą, kurį galite atlikti namuose
Jei norite būti atsiskyrėlis, galbūt dvejojate dėl darbo ne savo namuose. Naudodami šiuolaikines technologijas, galite lengvai atlikti daugybę darbų iš namų, jei turite nešiojamąjį kompiuterį ir interneto ryšį.
- Laisvai samdomi rašymo darbai dažnai atliekami namuose. Taip pat yra daug darbų, pvz., Transkripcijos darbų, kuriuos galima atlikti namuose. Daugelis kompanijų samdo interneto dizainerius dirbti iš savo namų. Be to, daug skambučių centro darbų atliekama namuose. Galite būti klientų aptarnavimo atstovas savo namuose ir priimti skambučius įmonės vardu, kai jie ateina.
- Jei turite specialių įgūdžių, apsvarstykite galimybę dirbti sau. Tai nebūtinai reiškia pradėti savo verslą. Klientams galite atlikti laisvai samdomą darbą namuose. Pavyzdžiui, jei turite rašymo laipsnį, galite pažvelgti į laisvai samdomų vertėjų redagavimą.
2 žingsnis. Raskite kūrybingų apsipirkimo būdų
Jei norite tapti ypač atsiskyręs, galbūt dvejojate išeiti iš namų net ir dėl tokių dalykų, kaip maisto prekių pirkimas ir drabužių pirkimas. Jei taip yra, raskite kūrybingų būdų likti namuose.
- Šiuolaikiniame pasaulyje beveik viską, ko jums reikia, galima užsisakyti internetu. Drabužius, knygas, maistą ir kitus daiktus galima užsisakyti iš tokių svetainių kaip „Amazon“. Galite susigūžti dėl pristatymo mokesčių, tačiau atminkite, kad didžiąją laiko dalį liekate namuose. Nors siuntimui ir tvarkymui galite išleisti 10 USD, jūs neišleidžiate pinigų dujoms ar viešajam transportui.
- Jei nenorite visko užsisakyti internetu, apsvarstykite galimybę vengti žmonių kitais būdais. Galite apsipirkti bet kuriuo paros metu, kai parduotuvėse greičiausiai nebus žmonių. Pvz., Pabandykite apsipirkti drabužius darbo dieną 1 valandą po pietų. Kadangi dauguma žmonių dirba, gali būti, kad rečiau susidursite su kitais žmonėmis.
Žingsnis 3. Palaikykite ryšį su kai kuriais žmonėmis
Jei norite būti atsiskyrėlis, galite jausti, kad turite visiškai išstumti žmones iš savo gyvenimo. Tačiau taip nėra. Tiesą sakant, atsiskyręs gyvenimo būdas gali būti netvarus, jei nutraukiate visus savo draugus ir socialinius kontaktus.
- Stiprūs santykiai gali padėti jaustis saugesniam dėl laiko praleidimo vieni. Net jei jums patinka leisti laiką vieni, svarbu turėti galimybę kam nors paskambinti, jei to reikia. Kiekvienam kartais reikia palaikymo. Didelės avarijos ar nesėkmės atveju turėtumėte turėti galimybę turėti bent vieną asmenį, kuriuo galėtumėte remtis.
- Pabandykite pagilinti esamus santykius prieš įsipareigodami atsiskyrėliui gyventi. Praleiskite daugiau laiko kalbėdami su draugais ir šeimos nariais. Būkite pasirengę pasidalyti intymiomis paslaptimis savo socialiniuose kontaktuose. Jei turite keletą labai artimų draugų, jausitės saugesni, nes jūsų vienatvė yra pasirinkimas, o ne būtinybė.
Žingsnis 4. Valdykite stresą
Jei ketinate praleisti daug laiko vieni, svarbu valdyti stresą. Gali būti sunkiau išvengti nerimą keliančių minčių, jei turite daug laiko sau.
- Kaip minėta, turėkite ką nors, kam galite paskambinti, jei jaučiatės labai įtemptas ar nusiminęs. Jei nenorite, nereikia dažnai bendrauti, tačiau svarbu turėti bent kelis kontaktus socialinei paramai gauti.
- Praktikuokite stresą mažinančias veiklas, tokias kaip meditacija, gilus kvėpavimas ir joga.
- Mankštinkitės reguliariai. Reguliarus mankštos režimas gali padėti valdyti neigiamas emocijas. Stenkitės 150 minučių vidutinio sunkumo aerobikos per savaitę arba 75 minutes intensyvios aerobinės veiklos.
3 metodas iš 3: išvengti spąstų
Žingsnis 1. Apsvarstykite savo psichinę sveikatą
Atsiskyrimas turi daug privalumų. Tačiau polinkis vengti socialinių situacijų gali būti psichinės sveikatos sutrikimo simptomas. Atsiribojimas nuo kitų gali padidinti depresijos, nerimo ir izoliacijos jausmą. Jei dažniausiai jaučiatės liūdnas, nerimastingas ar kitaip nepatenkintas, susitarkite su psichikos sveikatos specialistu, kad įvertintumėte.
- Terapeutą galite rasti paprašę savo įprasto gydytojo siuntimo. Taip pat galite rasti savo tinklo paslaugų teikėjų sąrašą per savo draudimą.
- Jei esate kolegijos studentas, galite turėti nemokamą konsultaciją per savo universitetą.
Žingsnis 2. Laikykitės atokiau nuo neprotingo vartojimo
Nesąmoningas vartojimas yra įprastas, jei daug laiko praleidžiate vienas. Jei neblaškote socialinių renginių, galite valandų valandas persivalgyti, per daug žiūrėti televizorių ar žaisti vaizdo žaidimus. Tai gali atitolinti kai kuriuos teigiamus vienatvės privalumus. Nesvarstysite gilesnių klausimų, jei, pavyzdžiui, nuolat pasinersite į vaizdo žaidimų pasaulį. Stenkitės saikingai užsiimti pramogomis ir maistu.
- Tai gali padėti sudaryti tvarkaraštį sau. Galite pabandyti atsikelti ir eiti miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Taip pat galite stengtis apriboti vaizdo žaidimo laiką, tarkime, valandą per dieną.
- Jei nesąmoningas valgymas jums yra problema, pabandykite sekti suvartojamas kalorijas. Įrašykite, ką ir kada valgote. Jei pastebite, kad priaugate svorio, pabandykite sumažinti kalorijų suvartojimą.
Žingsnis 3. Jei reikia, paprašykite pagalbos
Praleisdami laiką vieni, galite susidurti su nemalonia realybe. Galbūt būsite priversti galvoti apie savo gyvenimo aspektus, kurie yra bauginantys. Paprašykite pagalbos, kai jos reikia. Jei vienatvė tampa didžiulė, paskambinkite patikimam draugui ar šeimos nariui. Vienatvė turi daug privalumų. Tačiau kiekvienam kartais reikia pagalbos. Nedvejodami kreipkitės į kitus, kai jums to reikia.
