Šiuo metu yra tiek daug procedūrų ir procedūrų, kurios, kaip teigiama, suteikia jums jaunatviškesnę odą, bet kas, jei rezultatų ieškote natūraliu būdu? Geros naujienos yra tai, kad yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jūsų oda atrodytų natūraliai jaunesnė, nereikia jokių lazerių, injekcijų ar operacijų. Mes sudarėme geriausių natūralių odos priežiūros patarimų sąrašą, kad galėtumėte pradėti imtis priemonių, kad oda būtų sveika, drėkinta ir jaunatviška.
Žingsniai
1 metodas iš 14: valgykite daugiau nepakeičiamųjų riebalų rūgščių (EFA)
Žingsnis 1. Dieta, kurioje yra daug EFA, gali padėti išvengti odos sausumo ir senėjimo požymių
EFA yra svarbūs riebalai, kurių mūsų organizmas turi veikti. Deja, mes negalime savarankiškai gaminti EFA, o tai reiškia, kad turime juos gauti iš savo dietos. Valgydami maisto produktus, kurių sudėtyje yra EFA, oda iš tikrųjų gali būti labiau hidratuota ir elastingesnė, sumažėja saulės sukeliamas uždegimas ir išvengiama priešlaikinio odos plonėjimo. Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra daug EFA, yra šie:
- Žuvis
- Graikiniai riešutai
- Linų sėklos
- Lapinės žalios daržovės
- Augaliniai aliejai
2 metodas iš 14: pripildykite vaisių ir daržovių
Žingsnis 1. Vaisiuose ir daržovėse gausu vitaminų ir antioksidantų, kurie puikiai tinka odai
Tokie vitaminai kaip vitaminas C, E ir D yra labai svarbūs sveikai odai, o antioksidantai iš tikrųjų gali padėti apsaugoti odą nuo saulės poveikio. Sveika mityba, kupina vitaminų ir antioksidantų, gali padėti išvengti odos senėjimo požymių. Vienas iš geriausių būdų gauti daugiau vitaminų ir antioksidantų yra valgyti daugiau vaisių ir daržovių. Stenkitės kasdien suvalgyti ne mažiau kaip ½-2 puodelius vaisių ir 2-3 puodelius daržovių. Keletas puikių antioksidantų turinčių variantų:
- Uogos, tokios kaip mėlynės, avietės, gervuogės ir braškės
- Morkos
- Saldžiosios bulvės
- Kale
- Špinatai
- Raudonos ir žalios paprikos
- Brokoliai
3 metodas iš 14: vartokite kolageno papildus
Žingsnis 1. Kolageno papildai gali padėti sumažinti odos senėjimo požymius
Yra daug papildų, kurie kelia abejotinų teiginių apie senėjimo prevenciją ir atšaukimą, tačiau viena papildų rūšis, kuri iš tikrųjų gali būti veiksminga, yra kolagenas. Nors tyrimas yra preliminarus, tyrimai rodo, kad kolageno papildai gali pagerinti odos elastingumą ir hidrataciją. Jei ieškote odą stiprinančio papildo, kuris iš tikrųjų veikia, tai gali būti kolagenas.
- Nepamirškite pasikalbėti su savo gydytoju prieš pradėdami vartoti naujus papildus.
- Kolageno papildų galite rasti internete ir daugelyje vitaminų bei sveiko maisto parduotuvių.
4 metodas iš 14: išbandykite veido masažą
Žingsnis 1. Reguliarus veido masažas gali sumažinti patinimą ir padaryti odą stangresnę
Veido masažo idėja yra ta, kad jis pagerina veido drenažą (veidas tampa mažiau putlinantis) ir padidina kraujotaką, o tai reiškia, kad daugiau odą skatinančių maistinių medžiagų ir kolageno gamyba. Nors galite užsisakyti susitikimą su profesionaliu veido masažu, jūs taip pat galite tai padaryti patys namuose naudodami rankas, nefrito volelį ar kitas rinkoje esančias veido masažo priemones.
- Norėdami atlikti veido masažą namuose naudodami tik pirštus, pirmiausia patepkite veido drėkinamuoju kremu ar aliejumi. Pradėdami nuo veido apačios, švelniu, bet tvirtu spaudimu masažuokite pirštų galiukais link skruostų.
- Pakelkite veidą aukštyn, tada masažuokite aplink akis tik bevardžiais pirštais. Pradėkite nuo antakių ir eikite aplink akis iki išorinių kampų.
- Baigti bakstelėkite oda ant kaktos judesiu aukštyn.
- Įpraskite kiekvieną dieną masažuoti veidą, kad pasiektumėte geriausių rezultatų!
5 metodas iš 14: nušveiskite
Žingsnis 1. Šveitimas gali atskleisti šviesesnę, jaunesnės išvaizdos odą
Šveitimas pašalina senas, negyvas odos ląsteles, todėl oda atrodo lygesnė, skaistesnė ir tolygesnė. Dvi pagrindinės šveitimo rūšys yra mechaninės, kurios apima šepetėlio, šveitiklio ir kt. Naudojimą negyvai odai nuvalyti, ir cheminė, kuri apima rūgščių naudojimą senoms odos ląstelėms ištirpinti. Geriausias metodas jums priklauso nuo jūsų odos tipo.
- Jei turite sausą, jautrią ar spuoguotą odą, naudokite švelnaus stiprumo cheminį šveitiklį, kad nesudirgintumėte odos.
- Jei turite riebią odą, išbandykite mechaninį šveitimą arba naudokite stipresnį cheminį šveitiklį.
- Šveiskite 2-3 kartus per savaitę. Jei turite jautrią odą, sumažinkite ją iki vieno karto per savaitę. Kiekvieną dieną vilioja šveitimas, tačiau to nedarykite-per daug šveičiant odą, gali atsirasti natūralių aliejų ir sukelti uždegimą, kuris iš tikrųjų pagreitina senėjimą.
6 metodas iš 14: drėkinkite
Žingsnis 1. Drėkinamosios medžiagos drėkina jūsų odą, todėl ji atrodo lygesnė ir sveikesnė
Kai patepate odą drėkinamuoju kremu, jis veikia kaip barjeras, neleidžiantis prarasti vandens. Drėkinamieji kremai taip pat pakeičia svarbius lipidus ir kitus junginius, kurie jūsų odai atrodo sveiki ir jaunatviški. Dermatologai rekomenduoja drėkinti kiekvieną dieną po veido ar dušo. Užtepkite drėkinamąjį kremą veidui ir kūnui, kol jūsų oda dar drėgna, kad sulaikytumėte daugiau drėgmės.
- Pasirinkite drėkinamąjį kremą aliejaus pagrindu, pageidautina tokį, kuriame yra vazelino, kad gautumėte geriausią drėkinimą.
- Veidui ir kūnui naudokite skirtingus drėkintuvus. Kūno losjonai paprastai yra per sunkūs, kad juos būtų galima naudoti ant veido. Savo veidui ieškokite drėkintuvo, kuris būtų specialiai sukurtas jūsų veido odai.
7 metodas iš 14: būkite švelnus savo odai
Žingsnis 1. Šveitimas, per didelis maudymasis ir atšiaurūs produktai gali pabloginti senėjimo požymius
Plaudami veidą ir kūną, būkite švelnūs. Šveitimas ir tempimas iš tikrųjų gali pakenkti jūsų odai ir pagreitinti odos senėjimą. Taip pat turėtumėte vengti nusiprausti karštu vandeniu ir ilgai maudytis duše ar vonioje-tai pašalina odą iš natūralių aliejų ir sukelia sausumą. Dėl tos pačios priežasties venkite plauti muilu, kuriame yra stiprių ploviklių.
Nusiprausę po dušu ar nusiprausę veidą, švelniai nusausinkite odą, netrinkite. Jūsų oda bus jums už tai dėkinga
8 metodas iš 14: dėvėkite apsaugą nuo saulės
Žingsnis 1. Apsauga nuo saulės yra būtina priemonė, kad būtų išvengta didesnio odos senėjimo
Jei kasdien nenešiojate apsaugos nuo saulės, panaikinsite visą sunkų darbą, kurį atliekate rūpindamiesi savo oda. Apsaugos nuo saulės priemonės apsaugo jūsų odą nuo kenksmingų saulės spindulių, kurie sukelia priešlaikinį senėjimą. Dermatologai rekomenduoja naudoti plataus spektro apsaugos nuo saulės priemones (apsaugo nuo visų rūšių UV spindulių), ne mažiau kaip SPF 30 ir atsparias vandeniui.
- Įpraskite kiekvieną dieną dėvėti apsauginius kremus nuo saulės, net jei tik nespėjate atlikti reikalų.
- Nepamirškite tepti apsaugos nuo saulės priemonių bet kuriai kūno daliai, o ne tik veidui.
9 metodas iš 14: reguliariai mankštinkitės
Žingsnis 1. Reguliari mankšta gali suteikti jūsų odai jaunatviškumo
Pratimai gerina kraujotaką visame kūne ir stiprina imuninę sistemą, o tai iš tikrųjų gali pagerinti jūsų odos išvaizdą. Be to, įprasta mankšta jums apskritai yra puiki (ji pakelia nuotaiką, sumažina riziką susirgti tam tikromis ligomis ir padidina jūsų galimybes gyventi ilgiau, kad būtų galima paminėti keletą privalumų), todėl tai yra abipusiai naudinga. Kalbant apie mankštą, gydytojai rekomenduoja paprastam suaugusiam:
- Bent 150–300 minučių vidutinio sunkumo aerobikos pratimų arba 75–150 minučių energingų aerobinių pratimų per savaitę.
- Bent 2 dienos jėgos treniruočių per savaitę.
10 metodas iš 14: pakankamai išsimiegokite
Žingsnis 1. Sveikas miego grafikas iš tikrųjų padeda sulėtinti odos senėjimą
Jei kada nors žiūrėjote į save veidrodyje po nakties be daug miego, žinote, kiek tai gali pakenkti jūsų išvaizdai (mes visi ten buvome). Nepakankamas miegas naktį buvo susijęs su padidėjusiais senėjimo požymiais ir pablogėjusia odos barjerine funkcija. Kad jūsų oda atrodytų sveika ir jaunatviška, pasistenkite kasnakt arba bent jau kuo dažniau išsimiegoti.
Daugumai suaugusiųjų reikia bent 7 valandų miego kiekvieną naktį, nors gali tekti pailsėti, kad pajustumėte tikrai gerai pailsėję
11 metodas iš 14: Prieš miegą visada nusivilkite makiažą
Žingsnis 1. Miegas su makiažu iš tikrųjų gali sendinti jūsų odą
Jūs pavargote po ilgos dienos ir paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, yra nusimauti makiažą-mes jį gauname. Tačiau miegojimas su makiažu ne tik padidina išsiplėtimo riziką, bet ir senina odą bei blogina raukšles. Taip yra todėl, kad makiažas, įstrigęs ant jūsų odos visą naktį, gali sukelti oksidacinį pažeidimą, dar vadinamą senėjimu. Kad jūsų oda atrodytų jaunatviška ir spindinti, nepraleiskite makiažo šalinimo naktį.
12 metodas iš 14: Venkite rūkyti
Žingsnis 1. Rūkymas pagreitina jūsų odos senėjimą
Jis pablogina raukšles ir sukelia nuobodų, nesveiką veido atspalvį. Geros naujienos yra tai, kad mesti rūkyti gali sustabdyti jūsų odos senėjimą taip greitai ir netgi pakeisti kai kuriuos matomus pažeidimus. Tai taip pat turi daugybę kitų privalumų, tokių kaip daugiau energijos, mažiau streso, geresnis kvėpavimas ir ilgesnė gyvenimo trukmė, todėl niekada nevėlu mesti.
Mesti rūkyti gali būti tikrai sunku, bet tai įmanoma ir verta. Pakaitinė nikotino terapija gali du kartus padidinti sėkmės tikimybę. Tarp nikotino pleistrų, pastilių, gumos, tablečių ir nosies purškalų, kuriuos galima įsigyti be recepto, šiais laikais galima rinktis iš daugybės variantų
13 iš 14 metodas: apribokite alkoholio vartojimą
1 žingsnis. Dažnai geriant per daug alkoholio gali pakenkti jūsų odai
Tai nereiškia, kad savaitgalį negalite pasimėgauti taure vyno ar šaltu alumi po darbo, tačiau reguliarus gausus gėrimas (8 ar daugiau alkoholinių gėrimų per savaitę) pagreitina odos senėjimą. Apimties sumažėjimas, paburkimas ir matomų kraujagyslių padidėjimas yra tik dalis senėjimo pasekmių, kurias sukelia ilgalaikis gausus gėrimas. Kad laikui bėgant nepažeistumėte odos, stenkitės gerti tik saikingai.
Dabartinės amerikiečių mitybos gairės yra ne daugiau kaip 1 gėrimas per dieną moterims ir 2 gėrimai per dieną vyrams
14 metodas iš 14: streso pašalinimas
Žingsnis 1. Lėtinis stresas iš tikrųjų gali seninti jūsų odą
Galbūt girdėjote, kad stresas gali sukelti išbėrimus, tačiau reguliarus stresas taip pat gali pagreitinti odos senėjimą. Tai ne visada lengva, bet pabandykite rasti būdų, kaip sumažinti stresą visą savaitę. Skiriant laiko medituoti, užsiimti joga, klausytis muzikos ar giliai įkvėpti, kai jaučiate stresą, gali būti labai svarbu. Sportas, pakankamai miegas ir sveika mityba taip pat gali padėti kovoti su stresu, ir visa tai puikiai tinka jūsų odai apskritai.
