Alpinizmas yra smagi veikla visiems, tačiau tai gali būti sunku jūsų rankoms. Net lengvas seansas gali sukelti neapdorotą odą ir skaudančius raumenis. Laimei, gydant rankas po laipiojimo reikia tik kelių paprastų odos priežiūros patarimų, o žaizdų gydymas yra paprastas, suteikiant pirmąją pagalbą. Jei po paskutinio laipiojimo užsiėmimų jūsų rankos įtrūksta ar skauda, tinkamai pasirūpinę, galite greitai grįžti prie laipiojimo!
Žingsniai
1 iš 3 metodas: skausmo ir raugų gydymas
Žingsnis 1. Kai baigsite lipti, nusiplaukite rankas
Visa kreida ir gumbas ant rankų nuo laipiojimo išdžiovins jūsų odą ir gali sukelti infekcijas. Kuo greičiau po laipiojimo kruopščiai nusiplaukite rankas švelniu muilu ir šiltu vandeniu. Tada išdžiovinkite juos švariu rankšluosčiu.
- Lipdami pakelsite daug bakterijų, o likučiai ant rankų gali sulaikyti tas bakterijas. Štai kodėl taip svarbu plauti rankas.
- Taip pat gera idėja prieš lipant nusiplauti rankas, kad neplistų mikrobai kitiems alpinistams. Būkite mandagūs ir nusiplaukite prieš atsitrenkdami į uolos sieną.
Žingsnis 2. Padėkite nuospaudas, kad jos būtų lygios ir lygios
Dauguma alpinistų gana greitai suformuoja nuospaudas, o tai yra geras dalykas. Tačiau kylantys nuospaudos gali užklupti akmenį ir sukelti rimtą sužalojimą. Po kiekvieno laipiojimo seanso pažvelkite į rankas ir suraskite į išorę kyšančius raugus. Naudokite pemzą arba dildę ir sumalkite kalusą, kad jis būtų plokščias. Taip išvengiama traumų vėliau.
- Atminkite, kad nenorite visiškai pašalinti nuospaudų, nes jų reikia, kad apsaugotumėte rankas. Pakankamai pakreipkite rankas tik tiek, kad nuospaudos būtų plokščios ir niekuo neužkliūtų.
- Savo nuospaudas galite dildyti, kol rankos šlapios arba sausos. Išbandykite kiekvieną metodą, kad pamatytumėte, kuris jums labiausiai patinka.
Žingsnis 3. Pirštų galiukais patepkite laipiojimo tepalą, kad drėkintumėte odą
Odos drėkinimas padeda išvengti įtrūkimų ir įpjovimų. Kai tik baigsite plauti ir paduoti po laipiojimo seanso, patrinkite šiek tiek tepalo ant šiurkščių dėmių ir nuospaudų ant rankų, kad padėtų joms išgyti. Tada uždenkite vietas lipimo juosta, kad tepalas nepatektų visur. Laisvai apvyniokite juostą, kad ji nenutrauktų pirštų cirkuliacijos. Pakartokite šią procedūrą keletą dienų po laipiojimo, kad gydytumėte žalią ar skaudančią odą.
- Laipiojimo saloną galite gauti iš sporto prekių ar lauko parduotuvių. Nesivaržykite paprašyti darbuotojo rekomendacijos.
- Taip pat gali veikti paprastas drėkinamasis losjonas, tačiau tai gali užkirsti kelią nuospaudų susidarymui. Kadangi nuospaudos apsaugo jūsų rankas, jūs tikrai norėsite, kad jos susidarytų, jei planuojate dažnai lipti.
- Prieš lipdami nenaudokite tepalo, kitaip galite nuslysti nuo uolų.
Žingsnis 4. Po lipimo pamerkite rankas į ledinį vandenį, kad pašalintumėte skausmą
Natūralu, kad po laipiojimo sesijos jūsų oda ir raumenys šiek tiek skaudės. Gera namų gynimo priemonė yra šaltas mirkymas. Į dubenį supilkite šiek tiek vandens ir ledo kubelių ir kelias minutes panardinkite rankas. Tai padeda numalšinti skausmą ir skatina jūsų raumenis gyti.
Panašiam gydymui taip pat galite naudoti šaltą kompresą ar ledo pakuotę
5 žingsnis. Ištieskite pirštus ir rankas, kad paskatintumėte raumenis išgydyti
Po laipiojimo jūsų raumenys bus įtempti ir skaudės, o kai kurie paprasti tempimai gali padėti. Keletą kartų atidarykite ir uždarykite rankas, kad atsipalaiduotumėte. Tada pabandykite kiek įmanoma sulenkti pirštus, kad ištiestumėte rankas. Taip pat ištieskite dilbius, stumdami rankas pirmyn ir atgal. Šie tempimai gali nuraminti įsitempusius raumenis ir padėti jiems geriau išgydyti.
- Rankų ir dilbių masažas po laipiojimo taip pat gali padėti. Tai gali neišgydyti jūsų rankų, bet tikrai jausitės gerai.
- Prieš lipant taip pat gerai atlikti tuos pačius ruožus, kad sušiltų. Tai gali užkirsti kelią skausmui vėliau.
2 metodas iš 3: pjūvių ir atplaišų priežiūra
1 žingsnis. Nustokite lipti, jei rankoje įpjovėte ar įtrūkėte
Bet koks pjūvis lipant gali būti rimtas, todėl nebandykite lipti atviromis žaizdomis. Lipdami stebėkite rankas. Jei matote įpjovimus ar įtrūkimus ar jaučiate aštrius skausmus, nedelsdami nustokite tuo pasirūpinti.
Sustabdyti žaizdos gydymą ypač svarbu, jei kraujuojate. Kiti alpinistai nenori liesti jūsų kraujo, todėl būtinai pasirūpinkite savo pjūviais kuo greičiau
Žingsnis 2. Kuo geriau nuplaukite pjūvį
Priklausomai nuo to, kur esate, tai gali būti lengva ar sunku. Jei esate netoli vonios, tada nuplaukite pjūvį muilu ir vandeniu. Jei esate niekur nieko, nuplaukite žaizdą šiek tiek vandens iš buteliuko, jei turite. Darykite viską, kad pašalintumėte nešvarumus iš žaizdos.
Neplaukite rankos nešvariu vandeniu. Tai gali sukelti rimtą infekciją
Žingsnis 3. Nupjaukite laisvą odą nuo atvarto
Atvartas yra bjaurus sužalojimas, kuris atsitinka, kai jūsų odos gabalas užklijuojamas ant uolos ir nusilupa, kad susidarytų atvartas, taigi ir pavadinimas. Geriausias būdas gydyti pleiskaną yra apipjaustyti palaidą odą. Naudokite švarią nagų odelių žirklę ir nukirpkite atvartą kiek įmanoma atgal, nukirpdami negyvą odą. Tada vėl nuplaukite žaizdą, kad išvengtumėte infekcijų.
- Įsitikinkite, kad žirklės yra švarios, nes priešingu atveju galite užsikrėsti infekcija.
- Tai tikrai bus skausminga, todėl nebandykite, jei jums to per daug. Vietoj to eikite pas gydytoją.
- Jei neturite skrandžio, kad nupjautumėte odą, taip pat galite ją užklijuoti juostele. Uždenkite sužalojimą tvarsčiu, tada apvyniokite laipiojimo juosta, kad oda nenukristų. Įsitikinkite, kad juosta nėra pakankamai įtempta, kad nutrauktumėte piršto cirkuliaciją.
Žingsnis 4. Uždenkite žaizdą tvarsčiu ir juostele
Nesvarbu, ar planuojate toliau lipti, ar ne, turite uždengti žaizdą, kad išvengtumėte infekcijų. Apvyniokite žaizdą tvarsčiu ir įsitikinkite, kad ji uždengta. Jei ketinate toliau lipti, tada apvyniokite juostą aplink tvarstį, kad jis nenuslystų.
- Jei norite toliau lipti, tvarsčiai gali būti slidūs. Kai kurie alpinistai renkasi skystą tvarstį ar klijus.
- Jei žaizda yra didelė, o per tvarstį įsiurbia kraują, greičiausiai jums reikės siūlių. Nustokite lipti ir kreipkitės į gydytoją.
5 žingsnis. Pailsinkite rankas, kol oda išgydys
Plyšiai, įpjovimai ar įtrūkimai užgyja šiek tiek laiko ir jie tik pablogės, jei toliau lipsite. Geriausia padaryti pertrauką ir duoti žaizdai bent kelias dienas išgydyti. Kai pasveiksite, galite vėl trenkti į akmenis.
- Pleiskanos yra gana nemalonios, tačiau paprastai jos gali išgydyti per savaitę. Tačiau gilesni įtrūkimai gali išgydyti ilgai.
- Kai kurie alpinistai bando įveikti traumas, jei jų kelionė trumpa. Tokiu atveju būtinai uždėkite žaizdą ir apvyniokite tvarsčiu daug juostos, kad ji liktų vietoje.
3 iš 3 metodas: laipiojimo traumų prevencija
1 žingsnis. Prieš lipdami nupjaukite arba uždenkite visus odos atvartus
Bet kokios etiketės ar odos atvartai gali patekti ant akmenų ir sukelti skausmingą atvartą. Kai kurie alpinistai prieš lipdami naudoja nagų žirkles, kad nukirptų odos žymes. Jei tai jums neatrodo patrauklu, galite uždengti savo laipiojimo juosta, kad jie nieko neįstrigtų.
Jei nukirpiate odos atvartus, įsitikinkite, kad žirklės yra švarios ir dezinfekuotos. Nekirpkite taip toli, kad kraujuojate
Žingsnis 2. Laikykite nagus trumpus
Ilgi nagai gali įstrigti ant akmenų ir suplyšti, todėl prieš lipdami visada įsitikinkite, kad nagai yra trumpi. Nupjaukite juos taip, kad nebūtų baltų antgalių, kad jų nesulaikytumėte ant uolų.
Jei savo laipiojimo krepšyje laikote žirkles ar nagų kirpimo mašinėlę, galite lengvai nukirpti visas pakibusias pastebėtas pakabas
Žingsnis 3. Būkite hidratuotas, kad jūsų oda būtų drėkinama
Jūsų oda yra labiau pažeidžiama įtrūkimų ir ašarų, kai esate dehidratuotas, todėl įsitikinkite, kad visą seansą esate hidratuotas. Gerkite daug vandens ir, jei reikia, padarykite pertraukas.
Apskritai turėtumėte gerti pakankamai, kad šlapimas būtų šviesiai geltonas ir nesijaustumėte ištroškęs. Tamsus šlapimas yra ankstyvas dehidratacijos požymis
Žingsnis 4. Kasdieninėje mityboje valgykite daug omega-3
Omega-3 yra atsakingos už uždegimą ir odos drėkinimą. Dieta, kurioje gausu šių maistinių medžiagų, gali būti jūsų oda stipresnė ir atsparesnė laipiojimo traumoms. Valgykite daug žuvies, riešutų, sėklų ir augalinių aliejų, kad gautumėte dienos omega-3 dozę.
