Žandikaulio spragtelėjimas, kurį sukelia temporomandibulinio sąnario sutrikimas, dar vadinamas TMJ, gali būti nemaloni ir nuolatinė problema. Jūsų smilkininis žandikaulio sąnarys jungia jūsų žandikaulio kaulą su jūsų kaukole. Kadangi yra daugybė TMJ priežasčių, nėra vieno vaisto, kurį galėtų sukelti žandikaulio spragtelėjimas. Tačiau yra daugybė namų gydymo būdų, kurie gali padėti valdyti paspaudimus ir pakeisti įpročius, dėl kurių tai blogėja. Jei namų gynimo priemonės nepadeda, pasitarkite su savo odontologu apie gydymą.
Žingsniai
1 būdas iš 3: spustelėjimo valdymas namuose
Žingsnis 1. Atpalaiduokite žandikaulį, šiek tiek atverdami burną
Kai galite, stenkitės išlaikyti žandikaulį atsipalaidavę, pakankamai atidarydami burną, kad dantys nesiliestų. Tai gali sumažinti tam tikrą spaudimą žandikauliui, kuris dažniausiai sukelia spragtelėjimą.
- Jei pastebite, kad suspaudžiate žandikaulį arba sukandate dantis, šiek tiek atverkite burną, kad nesusidarytumėte perteklinio spaudimo.
- Jei atsibusite nuo žandikaulio ar dantų skausmo, naktį galite sukramtyti dantis. Pasitarkite su savo gydytoju, kaip įsigyti burnos apsaugą, kurią galite dėvėti miegodami. Taip pat galite nusipirkti burnos apsaugą be recepto, kuris gali būti pritaikytas jūsų burnai.
Žingsnis 2. Masažuokite žandikaulį, kad sumažintumėte raumenų įtampą
Įtempti raumenys aplink žandikaulio liniją gali prisidėti prie spragtelėjimo ir sukelti skausmą aplink burną. Uždėkite rodomuosius pirštus ant visų skaudamų vietų, švelniai spauskite žemyn ir mažais sukamaisiais judesiais judinkite pirštus, kol pajusite raumenų atsipalaidavimą.
- Masažo judesius kartokite atidarę ir uždarydami burną, kad atpalaiduotumėte visus žandikaulio raumenis.
- Taip pat galite švariu pirštu masažuoti burnos vidų tais pačiais metodais, jei toje vietoje jaučiate raumenų įtampą.
Žingsnis 3. Išgerkite nereceptinių vaistų nuo skausmo
Spustelėjimas gali pablogėti, kai žandikaulis yra uždegęs. Nesteroidinių vaistų nuo uždegimo (NVNU), tokių kaip naproksenas ar ibuprofenas, vartojimas gali padėti kontroliuoti skausmą ir patinimą, o tai savo ruožtu gali sumažinti žandikaulio spragtelėjimą.
TMJ nereikia jokių specialių NVNU dozių. Tiesiog vartokite juos taip, kaip nurodyta vaisto pakuotėje, arba kaip nurodė gydytojas
Žingsnis 4. Kasdien išgerkite 500 mg kalcio ir 250 mg magnio
Kalcis ir magnis kartu gali skatinti raumenų atsipalaidavimą. Kiekvieną rytą ištirpinkite magnio ir kalcio miltelius vandenyje, sultyse ar kavoje, kad sumažintumėte žandikaulio spragtelėjimą.
- Jei nerandate šių mineralų miltelių versijos, galite vartoti kapsulių papildų. Tačiau miltelių pavidalo mineralus organizmas lengviau įsisavina.
- Visada pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti naują papildą. Jie gali padėti jums patikrinti galimą vaistų sąveiką ar kitą riziką bei šalutinį poveikį, remiantis jūsų asmenine ligos istorija.
2 metodas iš 3: Paspaudimų sukeliančių įpročių keitimas
Žingsnis 1. Dėvėkite burnos apsaugą, kad išvengtumėte dantų griežimo
Šlifavimas yra rimtas žandikaulio srities spragtelėjimo ir skausmo veiksnys. Jei naktį ar dirbdami griežiate dantimis, apsvarstykite galimybę įsigyti burnos apsaugą. Jūsų odontologas gali pritaikyti vieną prie burnos, arba galite įsigyti nebrangią apsaugą iš daugelio vaistinių ir sporto prekių parduotuvių.
Jei miegodami sukandote dantis, daugelis vaistinių ir vaistinių parduoda burnos apsaugos priemones, skirtas specialiai dėvėti naktį. Patikrinkite tai, nes jie gali būti patogesni jūsų miego valandoms
Žingsnis 2. Pabandykite nustoti nervingai kandžioti ir kramtyti
Tokie įpročiai, kaip kramtyti pieštukus ar kramtyti nagus, gali sudirginti žandikaulį ir prisidėti prie TMJ paspaudimo. Pabandykite rasti naujų būdų užimti rankas ar nukreipti nervų energiją, pavyzdžiui, naudodami streso kamuoliuką. Taip pat galite apsvarstyti galimybę įsigyti metalinius mechaninius pieštukus, kuriuos nemalonu kramtyti.
Kartais galite net nepastebėti, kad pradėjote kąsti ar kramtyti. Paprašykite draugo ar bendradarbio pranešti, ar jie mato, kaip nervingai kandžiojate ar kramtote
Žingsnis 3. Vietoj traškių valgykite minkštesnį maistą
Traškus maistas, įskaitant žalias daržoves, traškučius, kietus riestainius ir pusryčių dribsnius, gali sustiprinti žandikaulio spragtelėjimą. Jei įmanoma, pabandykite valgyti minkštesnį maistą, pavyzdžiui, makaronus, virtas daržoves, omletus ir sriubą.
Pernelyg kramtomas maistas, pavyzdžiui, minkšta karamelė, taip pat gali pabloginti žandikaulio iššokimą. Stenkitės vengti per daug kramtomo maisto
4 žingsnis. Stenkitės sumažinti stresą savo kasdieniame gyvenime
Stresas gali sukandžioti ar sukandžioti dantis, o tai savo ruožtu gali sukelti ar pabloginti žandikaulio spragtelėjimą. Pabandykite priimti asmeninę streso mažinimo programą. Net ir nedideli pokyčiai, tokie kaip gilus kvėpavimas, esant stresinei situacijai, gali padėti sumažinti fizinius simptomus.
- Stenkitės skirti tik 5 minutes per dieną medituoti. Sėdėkite patogioje padėtyje, užmerkite akis ir pabandykite išvalyti mintis. Jei esate naujokas praktikoje, galbūt norėsite internete ieškoti vedamos meditacijos, kuri padėtų jums atlikti šį procesą.
- Jei pastebite, kad tam tikra situacija mokykloje ar darbe yra ypač įtempta, trumpam atsiprašykite. Prieš grįždami įeikite į ramią vietą ir keletą kartų giliai įkvėpkite.
- Greitas pasivaikščiojimas pietų pertraukos metu arba vieną dieną grįžus namo gali būti puikus būdas sumažinti kasdienį stresą.
3 iš 3 metodas: medicininės pagalbos gavimas
Žingsnis 1. Išbandykite akupunktūrą kaip alternatyvą namų gydymui
Jei namų gynimo priemonės neveikia, akupunktūra gali padėti raumenų įtampai ir žandikaulio suspaudimui, dėl kurio spustelėjama. Ieškokite licencijuoto akupunktūros gydytojo savo vietovėje ir praneškite jiems, kad konkrečiai ieškote pagalbos spustelėdami, stangrindami ir (arba) žandikaulio skausmą.
Akupunktūra yra alternatyvios medicinos praktika, kai labai plonos, į plaukus panašios adatos įkišamos į tam tikrus kūno taškus, siekiant palengvinti skausmą, stresą ar įtampą. Paprastai jis rekomenduojamas kartu su tradicinėmis fizinės terapijos praktikomis
Žingsnis 2. Susitikite su kineziterapeutu, kuris specializuojasi veido tempimuose
Kineziterapija gali būti ypač naudinga tiems, kurie patiria žandikaulio spragtelėjimą. Susitarkite su terapeutu, kuris specializuojasi žandikaulio ar veido darbe. Jie padės jums atlikti kelis pratimus, pratimus ir masažus, kad sumažintumėte iššokimą.
- Pabandykite internete ieškoti artimo specialisto. Taip pat galite paprašyti savo odontologo rekomenduoti jus savo srities terapeutui.
- Taip pat galite paskambinti savo draudimo paslaugų teikėjui ir sužinoti, ar jis gali rekomenduoti praktiką jūsų vietovėje, kuriai taikomas jūsų medicinos ar sveikatingumo planas.
Žingsnis 3. Paklauskite savo odontologo apie burnos įtvarus
Burnos įtvaras yra panašus į sunkią burnos apsaugą, kuri tinka ant jūsų dantų ir neleidžia jums šlifuoti ir suspausti žandikaulio. Jūsų odontologas jums tinka dėl įtvarų. Jie taip pat parodys, kaip juos įdėti, pašalinti ir tinkamai prižiūrėti.
Žingsnis 4. Pasitarkite su savo odontologu apie chirurgines galimybes
Tais atvejais, kai gydymas namuose ir medicininė terapija nepadeda gydyti jūsų TMJ, gali prireikti operacijos. Tiksli chirurginė procedūra, kurios jums prireiks, priklauso nuo jūsų būklės sunkumo ir simptomų. Įprasti chirurginiai gydymo būdai yra šie:
- Artrozė. Tai minimaliai invazinė procedūra, kurios metu naudojamos kelios mažos adatos skysčiui drėkinti į sąnarį ir išplauti visas šiukšles ir uždegiminius šalutinius produktus.
- Atvirų sąnarių operacija. Šios procedūros metu burnos chirurgas atveria žandikaulį, kad ištaisytų jūsų sąnarį. Ši procedūra yra didesnė rizika nei kitos chirurginės galimybės, todėl ją reikia atidžiai aptarti su savo odontologu.
- TMJ artroskopija. Ši procedūra veikia kaip atvirų sąnarių operacija sąnariui atkurti, tačiau žandikauliui gydyti naudojamas artroskopas ir nedideli chirurginiai įrankiai. Tai mažiau invazinė ir mažiau rizikinga nei atvirų sąnarių operacija.
Patarimai
- Prieš savigydą ar savidiagnostiką visada pasitarkite su gydytoju.
- Kalbant apie TMJ, mažiau dažnai laikoma daugiau. Savęs priežiūra paprastai laikoma geriausiu gydymu. Į medicinines procedūras reikia žiūrėti atsargiai, nes yra nedaug ilgalaikių tyrimų apie operacijos poveikį TMJ.
- TMJ gali sukelti artritas, todėl pasakykite gydytojui apie žandikaulio spragtelėjimą, jei esate gydomas nuo artrito.
Įspėjimai
- Venkite miegoti ant pilvo, o tai gali pabloginti simptomus.
- Naudojant TMJ, jūsų žandikaulis gali užsifiksuoti. Pavyzdžiui, po žiovulio jūsų burna gali užstrigti. Jei taip atsitiks, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, nes gydytojas gali padėti.
