Nedidelis atminties praradimas dažnai yra įprasta gyvenimo dalis, tačiau dėl to jis nerimauja. Nors ne visada galite pakeisti atminties praradimą, yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, kad palaikytumėte savo smegenis ir išvengtumėte tolesnių atminties problemų. Dar geriau, šie triukai yra visiškai natūralūs ir lengvai atliekami kiekvieną dieną. Jei vis dar nerimaujate dėl atminties praradimo, geriausia pasitarti su gydytoju dėl tolesnio gydymo.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: smegenų stimuliacija
Jūs iš tikrųjų galite mankštinti savo smegenis taip pat, kaip ir raumenis, kad jie būtų stipresni. Reguliarus naudojimas ir stimuliavimas išlaiko jūsų smegenis aštrias ir padeda išvengti atminties praradimo. Kai kurios paprastos kasdienės veiklos gali jums padėti.
Žingsnis 1. Bendraukite kuo daugiau
Reguliarus bendravimas su kitais padeda išvengti depresijos ir kitų psichinių problemų, kurios gali užtemdyti jūsų atmintį. Tyrimai netgi rodo, kad socialiniai žmonės turi geresnę smegenų sveikatą ir atmintį nei izoliuoti žmonės. Stenkitės, kad draugams ir šeimos nariams būtų suteikta reikiama parama.
- Net jei nematote žmonių akis į akį, įprasti telefoniniai pokalbiai ar vaizdo pokalbiai gali padėti.
- Taip pat galite išplėsti savo socialinį tinklą savanoriaudami arba prisijungdami prie vietinių organizacijų, kad sutiktumėte naujų žmonių.
Žingsnis 2. Pradėkite sudėtingą naują hobį
Viskas, kas verčia susikaupti, treniruoja smegenis. Praktikuokite savo pomėgius kasdien arba pradėkite naują, kad išties išbandytumėte savo smegenis.
Kai kurios idėjos apima grojimą instrumentu, piešimą, amatų kūrimą, sportavimą, naujos kalbos mokymąsi ar bet kokių naujų įgūdžių išbandymą
Žingsnis 3. Žaiskite smegenis stimuliuojančius žaidimus
Yra įvairių žaidimų ir programų, kurios gali mesti iššūkį jūsų smegenims ir pagerinti jų funkciją. Skirkite laiko šiai veiklai, kad jūsų smegenys būtų geriausios formos.
- Programėlių parduotuvėje ieškokite smegenų stimuliuojančių žaidimų, kurie linksmai pagerins jūsų atmintį.
- Norėdami žaisti sudėtingus žaidimus, jums nereikia kompiuterio! Šachmatai, šaškės, sudoku ir kryžiažodžiai yra puikus, žemų technologijų būdas pagerinti smegenų veiklą.
Žingsnis 4. Skaitykite kiek galite
Skaitymas yra puiki smegenis stimuliuojanti veikla. Jei tai nėra jūsų dienotvarkės dalis, pabandykite kiekvieną dieną skirti laiko skaitymui. Net 20 minučių gali būti didelė pagalba!
- Bet koks skaitymas yra geras, tačiau geriausia skaityti sudėtingesnę medžiagą, kad jūsų smegenys galėtų daugiau treniruotis.
- Jei niekada nesilankėte savo vietinėje bibliotekoje, tai puikus laikas pradėti!
Žingsnis 5. Kiek įmanoma, naudokite visus savo pojūčius
Kuo daugiau jausmų naudosite, tuo labiau jūsų smegenys bus stimuliuojamos. Stenkitės kuo daugiau užsiimti veikla, apimančia kelis pojūčius, kad jūsų smegenys įsitrauktų.
- Pavyzdžiui, žygis yra puikus būdas sužadinti visus pojūčius. Pamatysite nuostabius vaizdus, pauostysite gryno oro kvapą ir pajusite vėją ar žolę prieš savo odą.
- Kai kurie pomėgiai, pavyzdžiui, skulptūra, taip pat yra geri būdai skatinti kelis pojūčius.
6. Į savo tvarkaraštį įtraukite ir fizinius pratimus
Yra stiprus ryšys tarp reguliarios mankštos ir pagerėjusios atminties. Pratimai pagerina smegenų kraujotaką ir palaiko jų sveikatą. Stenkitės kiekvieną savaitę mankštintis 150 minučių, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.
- Bet kokia fizinė veikla yra svarbi. Galite eiti į sporto salę, bėgti, žaisti krepšinį ar dirbti namuose, kad atliktumėte puikų pratimą.
- Jums nereikia tapti maratono bėgiku, kad patirtumėte šiuos privalumus. Tik kasdienis pasivaikščiojimas taip pat padės.
2 metodas iš 3: Dieta ir mityba
Jūsų smegenims reikia degalų, kaip ir likusiam kūnui. Sveikos mitybos laikymasis ir nesveiko maisto atsisakymas yra puikus būdas palaikyti jūsų atmintį ir netgi gali užkirsti kelią atminties praradimui senatvėje. Štai keletas paprastų dietos patarimų, kaip suteikti smegenims reikalingą mitybą.
Žingsnis 1. Gaukite daug omega-3
Šios riebalų rūgštys yra ypač naudingos smegenų sveikatai palaikyti. Stenkitės kasdien gauti 1,1–1,6 g, kad jūsų sveikata būtų optimali.
- Riebios žuvys, tokios kaip lašiša ir tunas, yra pagrindiniai omega-3 šaltiniai.
- Jei esate vegetaras, omega-3 taip pat galite gauti iš linų sėmenų, jūros dumblių, žalių lapinių daržovių, pupelių ir graikinių riešutų.
- Tik 1 šaukštas (15 ml) linų sėmenų arba rapsų aliejaus, 1 oz. (28 g) graikinių riešutų arba 3 uncijos. (84 g) riebios žuvies turi visas omega-3, kurių reikia per dieną.
Žingsnis 2. Valgykite maistą, kuriame gausu antioksidantų
Antioksidantai apsaugo jūsų ląsteles nuo pažeidimų, įskaitant smegenų ląsteles. Dauguma vaisių ir daržovių yra supakuoti su šiomis maistinėmis medžiagomis, todėl į savo dienos racioną įtraukite daug.
- Jei laikysitės oficialių gairių ir kasdien suvartosite bent 1 1/2 puodelio (192 g) vaisių ir 2 puodelius (256 g) daržovių, turėtumėte gauti visus reikalingus antioksidantus.
- Žaliojoje arbatoje taip pat yra daug antioksidantų, todėl įprastas puodelis gali suteikti jums gerą mitybą.
Žingsnis 3. Iš dietos pašalinkite cholesterolį, cukrų ir sočiuosius riebalus
Tai gali užkimšti jūsų arterijas, pakelti svorį ir kraujospūdį, padidinti kūno uždegimą. Visa tai kenkia jūsų atminčiai ir ilgainiui gali pakenkti jūsų smegenims. Sumažinkite šių nesveiko maisto kiek įmanoma.
- Ypatingi vengtini dalykai yra riebūs ar kepti patiekalai, greitas maistas ir saldūs desertai.
- Raudona mėsa gali būti skani, tačiau joje yra daug riebalų ir cholesterolio. Taip pat žinoma, kad padidina jūsų kūno uždegimą ir slopina jūsų atmintį.
Žingsnis 4. Venkite „smegenų papildų“, nebent jų rekomenduotų gydytojas
Yra įvairių priedų, kurie teigia, kad pagerina atmintį. Daugeliu atvejų nėra jokių tyrimų, patvirtinančių šiuos teiginius, ir dauguma nepateiks jokių maistinių medžiagų, kurių negalite gauti iš maisto. Jei gydytojas nenurodys vartoti vieno iš šių papildų, geriausia jų vengti.
3 metodas iš 3: gyvenimo būdo pokyčiai
Be mitybos ir mankštos, daugelis kitų veiklų gali palaikyti jūsų smegenų sveikatą. Įtraukę šiuos veiksmus į savo dienos tvarkaraštį, galite stimuliuoti savo smegenis ir užkirsti kelią tolesniam atminties praradimui.
Žingsnis 1. Miegokite daug
Jūsų smegenims, kaip ir bet kuriai kitai kūno daliai, reikia poilsio. Stenkitės miegoti 7–9 valandas kiekvieną naktį, kad jūsų atmintis būtų aštri.
Žingsnis 2. Sumažinkite stresą, kad protas būtų aiškus
Stresas užtemdo jūsų mintis ir pablogina jūsų atmintį. Laikui bėgant tai netgi gali pakenkti jūsų smegenims. Stenkitės kontroliuoti savo stresą, kad jis nepakenktų jūsų atminčiai.
- Atsipalaidavimo pratimai, tokie kaip meditacija ir gilus kvėpavimas, puikiai mažina stresą.
- Pomėgių praktikavimas ir tai, kas jums patinka, taip pat yra puikus būdas atsipalaiduoti ir atsikratyti streso.
Žingsnis 3. Nustokite rūkyti ir saikingai gerkite
Abi šios veiklos į jūsų kūną patenka cheminių medžiagų, kurios laikui bėgant gali pakenkti jūsų smegenims. Geriausia visiškai atsisakyti rūkymo ir gerti tik saikingai.
Kai kurie tyrimai rodo, kad nedidelis kiekis raudono vyno, pavyzdžiui, 1–2 taurės per dieną, iš tikrųjų gali pagerinti atmintį. Tačiau nepradėkite gerti tik dėl šios priežasties-panašių rezultatų galite gauti iš paprastų vynuogių sulčių
Medicininiai išsinešimai
Kaip ir bet kuriai kitai kūno daliai, jūsų smegenims reikia mitybos ir mankštos, kad išliktų sveiki. Nors atlikdami šiuos veiksmus galbūt negalėsite pakeisti atminties praradimo, tikrai galite paaštrinti smegenis ir užkirsti kelią tolesnėms atminties problemoms. Jei vis dar turite atminties problemų, geriausia kreiptis į gydytoją ir sekti jų nurodymus dėl tolesnio gydymo. Jei turite atminties praradimo būklę, gydytojas tikriausiai paskirs vaistus, kurie padės ją kontroliuoti.
